کیٹوجینک ڈائیٹ سپلیمنٹس: کیٹوجینک ڈائیٹ پر آپ کو کن چیزوں کی ضرورت ہے؟

بہت سے لوگ لیتے ہیں۔ سپلیمنٹس، جو شعوری طور پر استعمال ہونے پر بہت اچھا ہوسکتا ہے۔ تاہم، ان غذائی امداد کی تکمیل ناقص غذا کا بہانہ نہیں ہے۔ مکمل، غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب ہمیشہ مرکزی توجہ ہونا چاہیے۔ تو کیٹوجینک غذائی سپلیمنٹس کا کیا ہوگا؟

اگر آپ نے ابھی اپنا سفر شروع کیا ہے۔ کیٹوجینکآپ سوچ رہے ہوں گے کہ کون سے وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس a کے لیے بہترین ہیں۔ کیٹوجینک طرز زندگی.

اس گائیڈ میں وہ سب کچھ شامل ہے جو آپ کو ان اہم وٹامنز اور معدنیات کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہیں جنہیں آپ اپنی کیٹوجینک غذا کی مدد کے لیے لینا شروع کر سکتے ہیں۔

کیا آپ کو کیٹوجینک غذا پر سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

اگرچہ کیٹوجینک غذا اگر صحیح طریقے سے کی جائے تو بہت صحت مند ہوسکتی ہے، لیکن پھر بھی کچھ ممکنہ وٹامن اور معدنی کمی موجود ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہیے۔

سپلیمنٹیشن صرف ایک ملٹی وٹامن خریدنے سے زیادہ ہے (آپ ذیل میں اس کے بارے میں مزید جانیں گے) Walmart میں اور اسے مکمل کرنا۔

اپنے آپ کو تعلیم دینا ان سپلیمنٹس کو منتخب کرنے کی کلید ہے جو آپ کی خوراک اور آپ کی ضروریات کو پورا کرے گی۔

کیٹوجینک غذائی سپلیمنٹس: معدنیات

جب معدنیات کی بات آتی ہے تو، تین چیزیں ہیں جن کے بارے میں بنیادی طور پر کم کارب غذا پر بات کی جاتی ہے: سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم۔ یہ ہیں الیکٹرویلیٹس آپ کے جسم کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور آپ کے اعصاب اور پٹھوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔

کیٹوجینک غذا کے پہلے چند ہفتوں کے دوران، آپ کا پانی کا بہت زیادہ وزن کم ہو جائے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیٹوجینک غذا پر کم کارب، زیادہ چکنائی والی خوراک آپ کو پانی اور ان الیکٹرولائٹس کو چھوڑنے کا سبب بنتی ہے۔

صحت مند رہنے کے لیے نہ صرف الیکٹرولائٹس کو بھرنا ضروری ہے بلکہ اس سے منسلک مضر اثرات کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ کیٹو فلو.

سوڈیم

عام خوراک میں، آپ کو اکثر کم کرنے یا بچنے کی ہدایت کی جاتی ہے۔ سوڈیم. لیکن اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر ہیں، تو آپ کو درحقیقت زیادہ سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ناکافی سوڈیم قبض، سر درد، تھکاوٹ اور یہاں تک کہ دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے۔

جب تک کہ آپ کی کوئی طبی حالت نہ ہو جس کے لیے آپ کو اپنے سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہو، عام طور پر کیٹو ڈائیٹ میں تھوڑا سا اضافی نمک لینا اچھا ہے۔ تقریباً 3.000-5.000 ملی گرام سوڈیم فی دن عام طور پر اچھی مقدار ہے ( ¹ ).

آپ تمام سوڈیم جیسے ذرائع سے حاصل کر سکتے ہیں۔ الیکٹرولائٹ سپلیمنٹس یا مشروبات سے، جیسے نامیاتی ہڈیوں کے شوربے سے، یا سمندری سبزیاں جیسے نوری سمندری سوار، سمندری سوار یا دلس اپنے کھانے میں شامل کرکے، یا اپنے برتنوں پر تھوڑا سا سمندری نمک چھڑک کر۔ آپ زیادہ نمک والی سبزیوں جیسے ککڑی اور اجوائن سے بھی اضافی سوڈیم حاصل کرسکتے ہیں۔ اخروٹ کی اور نمکین بیج ² ).

پوٹاشیم

پوٹاشیم ایک اہم معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں بہت سے افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب یہ سیلولر صحت کی بات آتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس غذائیت کی کمی کورونری دل کی بیماری، ہڈیوں کی خرابی اور ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے۔ ³ ) ( ⁴ ).

پوٹاشیم کی مقدار کے لیے عمومی سفارش تقریباً 2,000 ملی گرام فی دن ہے، لیکن جو کیٹوجینک غذا پر ہیں، ان کے لیے اس مقدار کو 3,000 ملی گرام تک بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ضمیمہ کی شکل میں پوٹاشیم لینے پر غور کریں، کیونکہ بہت زیادہ زہریلا ہو سکتا ہے ( ⁵ )۔ آپ اسے نمک کے متبادل No Salt کا استعمال کرکے بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

پوٹاشیم سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کا استعمال جیسے کہ ایوکاڈو اور گوبھی، کسی بھی کیٹوجینک کھانے کے منصوبے میں دو اہم، اس معدنیات کو استعمال کرنے کا ایک قدرتی اور غذائی طریقہ ہے۔ ⁶ ) ( ⁷ ).

دیگر مکمل خوراک کے ذرائع میں شامل ہیں:

میگنیشیم

ریاستہائے متحدہ میں کم از کم 57٪ لوگوں میں طبی کمی ہے۔ میگنیشیم. یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کو اپنے خلیات کے بنیادی توانائی کے نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے اور بافتوں کی سالمیت کو برقرار رکھنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ⁸ ).

میگنیشیم کی کمی دل کی بیماری، پٹھوں کی کمزوری، اور آسٹیوپوروسس ( ⁹ ).

جب آپ اپنی کیٹوجینک غذا شروع کرتے ہیں، تو آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ پٹھوں کے درد پہلے مرحلے کے دوران پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹس کی کمی کی وجہ سے، جب آپ کا جسم کیٹوسس میں منتقل ہونا شروع ہوتا ہے۔ میگنیشیم گلیسینیٹ یا میگنیشیم سائٹریٹ کے ساتھ ضمیمہ، میگنیشیم کی دو سب سے زیادہ آسانی سے جذب ہونے والی شکلیں، اس ضمنی اثر کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ایک عام ہدایت کے طور پر، سونے سے ایک دن پہلے 500 ملی گرام میگنیشیم سپلیمنٹ لیں۔ جب بات کھانے کے ذرائع کی ہو تو، میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے گری دار میوے (مثلاً کدو کے بیج) اور سبز پتوں والی سبزیاں (مثلاً پالک) بہترین انتخاب ہیں، لیکن یہ کافی نہیں ہیں۔ ¹⁰ ).

کیلشیم

کیلشیم ایک اور الیکٹرولائٹ ہے جسے کیٹوجینک غذا میں منتقلی کے دوران ہٹایا جا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ اتنا پریشان کن نہیں ہے اگر آپ صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں، بعض اوقات آپ کو کیلشیم سپلیمنٹ شامل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

کیلشیم کا سب سے واضح ذریعہ ڈیری ہے، لیکن اگر آپ ڈیری نہیں کھا سکتے تو کیلشیم کے دیگر اہم ذرائع مچھلی، بروکولی، کالی، بوک چوائے، یا بغیر میٹھا، ذائقہ دار بادام کا دودھ ( ¹¹ ).

اگر آپ اپنی خوراک کو کیلشیم کے ساتھ پورا کرنا چاہتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ اس میں وٹامن ڈی شامل ہے، کیونکہ یہ وٹامن کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔ ¹² ).

کیٹوجینک غذائی سپلیمنٹس: وٹامنز

اگر آپ صحت مند اور متنوع کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے وٹامنز کی صحیح مقدار حاصل کرنا کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ تاہم، اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے درکار تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا بعض اوقات ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب کیٹوجینک غذا کے سپلیمنٹس مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی یہ انسانوں کے لیے سب سے اہم وٹامنز میں سے ایک ہے، جو سوزش، قوت مدافعت، جنسی ہارمونز اور بہت کچھ کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ کہنے کی ضرورت نہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ اس سے کافی مقدار میں حاصل کریں، اور زیادہ تر لوگ ایسا نہیں کرتے ( ¹³ ).

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کیسی ہے، تو معلوم کرنے کا ایک آسان طریقہ خون کا ٹیسٹ ہے۔ آپ یہ معمول کے ٹیسٹ کے دوران کر سکتے ہیں، اور یہ عام طور پر آپ کی انشورنس یا بہت سستی کے ذریعے احاطہ کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کی بہترین سطح 65 سے 75 ng/ml کی حد میں ہونی چاہیے۔ بصورت دیگر، ضمیمہ آپ کا اگلا مرحلہ ہوسکتا ہے۔ جسمانی وزن کے ہر 1000 پاؤنڈ کے لیے ایک اچھی مقدار 1500 سے 25 IU ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اسے لیں تو کچھ چکنائی ضرور کھائیں (جب تک کہ سپلیمنٹ میں پہلے سے چربی موجود نہ ہو) کیونکہ وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل ہے۔

اسے صبح لینے کی کوشش کریں کیونکہ رات کی خوراک آپ کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

وٹامن اے

بعض اوقات جب وٹامن ڈی کی تکمیل ہوتی ہے تو یہ آپ کی ضروریات کو بڑھا سکتا ہے۔ وٹامن اے، تو اسے ذہن میں رکھیں۔ اگر آپ کو خود سے قوت مدافعت کی بیماری ہے تو آپ کی ضروریات اس سے بھی زیادہ ہو سکتی ہیں ( ¹⁴ ).

کوڈ لیور آئل اور آرگن میٹ وٹامن اے کا بہترین ذریعہ ہیں ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ومیگا 3

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری غذائی اجزاء ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم انہیں پیدا نہیں کر سکتا، لہذا آپ کو انہیں بیرونی ذرائع سے استعمال کرنا چاہیے۔ وہ دل اور دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، سوزش کو کم کر سکتے ہیں، اور دماغ سے متعلقہ مسائل جیسے ڈپریشن یا ڈیمنشیا کو روک سکتے ہیں۔ ¹⁷ ).

زیادہ تر لوگوں کو اضافی اومیگا 3 سپلیمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے جب تک کہ وہ اچھی طرح سے حاصل شدہ جنگلی سبزیاں اور چکنائی والی مچھلی (جیسے سالمن، سارڈینز، یا اینکوویز) ہر روز استعمال نہ کریں۔ تقریباً 3000-5000 ملی گرام مچھلی کا تیل روزانہ EPA/DHA کی زیادہ مقدار کے ساتھ ایک اچھی مقدار ہے ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

یاد رکھیں کہ فونٹ اہم ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو مچھلی کے تیل کا سپلیمنٹ ملے جس کی انٹرنیشنل فش آئل اسٹینڈرڈز (IFOS) اور فرینڈز آف دی سی (FOS) کی منظوری کی مہر سے فائیو اسٹار ریٹنگ ہو۔ ذہن میں رکھیں کہ جب آپ مچھلی کے تیل کی بات کرتے ہیں تو آپ کو وہی ملتا ہے جس کی آپ ادائیگی کرتے ہیں، لہذا یہ زیادہ خرچ کرنے کے قابل ہے۔

کیا ملٹی وٹامن کمپلیکس ٹھیک ہے؟

آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کے ساتھ آپ کی تمام ضروریات کو ایک ساتھ پورا کرنا زیادہ معنی خیز ہے۔ اگرچہ یہ ایک اچھا خیال لگتا ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ ملٹی وٹامن لینے کا مطلب ہے مصنوعی غذائی اجزاء لینا اور ان کی مقدار حاصل کرنا جو آپ کو پوری خوراک سے ملنے والی چیزوں کی نقل نہیں کرتے۔ یہ ایک مسئلہ ہے کیونکہ:

• بعض وٹامنز کا غلط استعمال غیر موثر ہو سکتا ہے۔
• دیگر وٹامنز کی مناسب مقدار کے بغیر وٹامنز لینا بے اثر یا خطرناک ہو سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب بات غذائیت کی ہو تو آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ پوری غذائیں کھائیں۔

ایک سبز پاؤڈر استعمال کریں، ملٹی وٹامن نہیں

Un سبزیوں کا پاؤڈر اچھی طرح سے تیار کردہ اور اعلیٰ کوالٹی آپ کو اضافی غذائیت فراہم کر سکتی ہے جو آپ ملٹی وٹامن سے حاصل کرتے ہیں، لیکن حقیقی کھانے سے صحت مند، قابل استعمال طریقے سے۔

چونکہ پوری خوراک کو لفظی طور پر پاؤڈر کی شکل میں گاڑھا کیا جاتا ہے، اس لیے آپ کو ایک پروڈکٹ میں اپنی غذائیت کا پورا سپیکٹرم ملے گا۔

اپنی صبح کی اسموتھی میں صرف ایک چمچ شامل کریں اور آپ کو اس کی تمام غذائیت مل جائے گی۔

مزید کیٹوجینک غذائی سپلیمنٹس پر غور کریں۔

کیٹوجینک غذا کا مقصد غذائیت سے متعلق کیٹوسس کو حاصل کرنا ہے، ایک میٹابولک حالت جس میں آپ کے جسم کو کیٹون باڈیز کے ذریعے ایندھن دیا جاتا ہے نہ کہ گلائکوجن (کاربوہائیڈریٹس کے ذریعے فراہم کردہ)۔

کیٹوسس کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے کیٹون کی اعلی سطح بہت اہم ہے، اور کیٹو فرینڈلی سپلیمنٹس کا استعمال آپ کے صحت کے اہداف کو پورا کرنے کے لیے ایک بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ دوسرے کیٹوجینک غذائی سپلیمنٹس ہیں جو قابل غور ہیں۔

• ایم سی ٹی آئل پاؤڈر: ل MCT (میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز) کوکی سے نکالا جاتا ہے۔ میں تیل polvo MCT یہ آپ کے ورزش سے پہلے کے شیک میں ایک مثالی اضافہ ہے کیونکہ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور ایندھن کا مستقل ذریعہ فراہم کرتا ہے۔
• خارجی کیٹونز: سپلیمنٹس ketones خارجی ان میں BHB (beta-hydroxybutyrate) ہوتا ہے، ایک قسم کا مالیکیول جو گلوکوز کی عدم موجودگی میں جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے۔

ہاضم انزائمزپروبائیوٹکس اور فائبر سپلیمنٹس: جب آپ کیٹوسس میں منتقلی شروع کرتے ہیں، تو آپ کا نظام انہضام بھی تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ ان تبدیلیوں کو سپورٹ کرنے کے لیے، ان میں سے ایک سپلیمنٹس لینے سے آپ کے گٹ مائیکرو فلورا اور مجموعی طور پر ہاضمے کے افعال میں مدد مل سکتی ہے۔