وزن کم کرنے کے لیے 6 اہم ہارمونز اور ان کو متوازن کرنے کا طریقہ

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا تندرستی کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے بہت سے نظریات اور چالیں ہیں۔ تاہم، ایک چیز واضح ہے: اگر آپ کے ہارمونز قابو سے باہر ہیں، تو وزن کم کرنا ایک جدوجہد اور تقریباً یقینی طور پر نقصان ہوگا۔

لیکن جسم میں بہت سے ہارمونز ہوتے ہیں، جن سے وزن میں فرق پڑتا ہے؟

ہارمونز کا وزن میں کمی سے کیا تعلق ہے؟

جب زیادہ تر لوگ وزن میں کمی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ان کی پہلی جبلت پرانے "کیلوریز میں کیلوریز آؤٹ" تھیوری کی طرف رجوع کرنا ہے۔

اگرچہ یہ سچ ہے کہ آپ جو خوراک کھاتے ہیں وہ آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو متاثر کرتی ہے، لیکن یہ سب سے اہم پہلو کو مدنظر رکھنا نہیں ہے۔ درحقیقت، کیلوریز کو پہلے رکھنا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو سبوتاژ کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔

اس کی وجہ بہت سادہ ہے: اگر آپ کے ہارمونز اس مساوات میں نہیں ہیں، تو آپ بار بار کوشش کر سکتے ہیں، لیکن آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔

آپ کا ہارمونل نظام آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دن کے اختتام پر آپ کی خواہشات کو دلانے سے لے کر چربی کی دکانوں کو پکڑنے تک، آپ کے ہارمونز فیصلے کرتے ہیں۔

تو آپ کو کن ہارمونز کے بارے میں جاننا چاہئے اور ان کا انتظام کیسے کریں؟

آئیے وزن میں کمی کے بارے میں جاننے کے لیے کیٹوجینک ہارمونز میں گہرائی میں غوطہ لگائیں۔

وزن کم کرنے کے لیے 6 اہم ہارمونز اور ان کو متوازن کرنے کا طریقہ

# 1. انسولین

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو، بلڈ شوگر ریگولیشن کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اور جب خون کی شکر کو منظم کرنے کی بات آتی ہے تو، ہارمون انسولین بہت ضروری ہے۔

آپ کے خون میں شوگر (یا گلوکوز) کی مقدار کو آپ کے جسم کے ذریعہ سختی سے کنٹرول کیا جاتا ہے جس کی وجہ اضافی شوگر مالیکیولز کی ممکنہ طور پر نقصان دہ سرگرمی ہے۔ اور خون سے گلوکوز کو نکالنے کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ اسے توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لیے خلیوں میں منتقل کیا جائے یا اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے۔

انسولین وہ ہارمون ہے جو کسی بھی وقت خون میں گلوکوز کی مقدار کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔

اگرچہ یہ ایندھن کو جلانے کے لیے خلیوں میں توانائی حاصل کرنے میں ایک لازمی کردار ادا کرتا ہے، لیکن خون میں گلوکوز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے میں اس کے کردار کی وجہ سے اسے "چربی ذخیرہ کرنے والے ہارمون" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، انسولین کو "antilipolytic" اثر کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے۔ جسم کو ایندھن کے لیے چربی کے استعمال سے روکتا ہے۔.

اگرچہ آپ کا جسم ایک ٹن افعال انجام دینے کے لیے مسلسل ایندھن نکال رہا ہے، لیکن یہ دو اہم طریقوں سے ایسا کرتا ہے: یہ خون میں ایندھن کو جلاتا ہے، یا یہ چربی کے ذخیرہ سے ایندھن کو جلاتا ہے۔ چونکہ انسولین کا بنیادی کام خون میں ایندھن کو مستحکم رکھنا ہے، اس لیے یہ سمجھ میں آئے گا کہ اس کی موجودگی آپ کے جسم کی چربی جلانے کے موڈ میں جانے کی صلاحیت کو روک دے گی۔

اگرچہ یہ آپ کو لگتا ہے۔ انسولین جب چربی کھونے کی بات آتی ہے تو آپ کی لیگ سے باہر ہے، یہ مکمل طور پر درست بیان نہیں ہے۔

جب آپ گلوکوز کی مناسب مقدار استعمال کرتے ہیں۔ (کاربوہائیڈریٹس کی شکل میں)، انسولین اس سے توانائی پیدا کرنے کا ایک خوبصورت کام کرتی ہے۔ چربی ذخیرہ کرنے کا مسئلہ صرف اس وقت پیدا ہوتا ہے جب خون میں گلوکوز بہت زیادہ ہو، کاربوہائیڈریٹ کی اعلی مقدار کی وجہ سے.

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، انسولین کو کنٹرول کرنے کے چند طریقے ہیں:

کی کھپت کو کم کریں کاربوہائیڈریٹس: انسولین کو کم رکھنے کا سب سے واضح طریقہ ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم رکھیں. چونکہ انسولین کے اخراج کا بنیادی محرک خون میں گلوکوز ہے، لہٰذا خون میں گلوکوز جتنا کم ہوگا، انسولین کا ردعمل اتنا ہی کم ہوگا۔

ورزش: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو کچھ جادو ہوتا ہے۔ جیسا کہ آپ کے جسم کو یہ پیغام ملتا ہے کہ یہ ایندھن جلا رہا ہے، یہ آپ کے خلیے کی جھلیوں میں مزید "گیٹس" بناتا ہے جو آپ کے خلیات میں زیادہ گلوکوز کو داخل کرنے دیتا ہے۔ اس کے جتنے زیادہ دروازے ہوں گے، گلوکوز کو اتنی ہی مؤثر طریقے سے منتقل کیا جا سکتا ہے اور اس عمل کو آسان بنانے کے لیے آپ کو اتنی ہی کم انسولین کی ضرورت ہوگی۔ ¹ ).

صحت بخش چربی کھائیں: جب آپ چربی کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے انسولین کی سطح پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ تحقیق یہاں تک کہ ظاہر کرتی ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسولین کے لیے آپ کی حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کے خون میں گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہٹایا جا سکتا ہے۔ ² ).

# 2. گلوکاگن

اب جب کہ آپ انسولین سے واقف ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ اس کے ہم منصب گلوکاگن کے بارے میں جانیں۔ انسولین اور گلوکاگن ایک ہی سکے کے مخالف سمتوں سے کھیلتے ہیں۔ جب کہ خون میں گلوکوز کی موجودگی میں انسولین جاری ہوتی ہے، جب خون میں گلوکوز بہت کم ہو جاتا ہے تو گلوکاگن جاری ہوتا ہے۔

اس کا بنیادی عمل (انسولین کی طرح) بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنا ہے۔ تاہم، جہاں انسولین ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتی ہے، وہاں گلوکاگن کم بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے ( ³ ).

یہ دو طریقوں سے کرتا ہے ( ⁴ ):

1. ذخیرہ شدہ گلوکوز کو جاری کرنے کے لیے آپ کے جگر کو چالو کرنا۔
2. ذخیرہ شدہ چربی کو جاری کرنے کے لئے چربی کے خلیوں کو چالو کرنا۔

جی ہاں، گلوکاگن چربی کے نقصان کا دوست ہے۔

اگرچہ کاربوہائیڈریٹس (اور اس وجہ سے انسولین کو کم) رکھنے سے گلوکاگون کی سطح میں مدد ملے گی، گلوکاگون کو بڑھانے میں مدد کرنے کے کچھ اور طریقے ہیں۔

پروٹین کھائیں: معلوم ہوا ہے کہ دونوں چھینے پروٹین جیسے دہی کی مصنوعات خون میں گردش کرنے والے گلوکاگن کی مقدار کو بڑھاتی ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ان کھانوں میں موجود پروٹین گلوکاگن کی رہائی کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس کا اضافی ترپتی اثر ہوتا ہے۔

سوزش سے لڑنا: یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ موٹاپا اکثر گلوکاگن کی کم سطح سے وابستہ ہوتا ہے۔ تاہم، یہ خود چربی کے خلیات کی زیادتی نہیں ہے جو اس ایسوسی ایشن کے لئے ذمہ دار ہے، لیکن سوجن جو عام طور پر موٹاپے کے ساتھ ہوتا ہے۔

ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سوزش کو کم کرنے کے علاج سے خلیوں کی گلوکاگن پیدا کرنے کی صلاحیت پر خاصا اثر پڑتا ہے، جبکہ سوزش خود اس کے اخراج کو روکتی ہے۔ ⁵ ).

# 3. لیپٹین

جب کہ انسولین اور گلوکاگن چربی کے اخراج اور ذخیرہ کرنے میں اٹوٹ کردار ادا کرتے ہیں۔ لیپٹین یہ ایک مختلف زاویہ سے کام کرتا ہے۔ بنیادی طور پر، لیپٹین آپ کے جسم میں توانائی کی کل مقدار (بطور ذخیرہ شدہ ایندھن) کا خیال رکھتا ہے۔

جب آپ کھا رہے ہوتے ہیں اور آپ کے چربی کے خلیے محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کافی ایندھن استعمال کر لیا ہے، تو وہ آپ کے دماغ کو ایک سگنل کے طور پر لیپٹین چھوڑ دیں گے کہ آپ کو کھانا بند کر دینا چاہیے۔ اس وجہ سے، لیپٹین کو اکثر "ترپتی ہارمون" کہا جاتا ہے۔

جب آپ میں لیپٹین کی مقدار کم ہوتی ہے تو آپ کے دماغ کو بھی یہ پیغام ملتا ہے، جس کے نتیجے میں چربی کے ذخیرے کم ہونے کی وجہ سے کھانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے ( ⁶ ).

ایک میٹابولک عارضہ ہے جسے "لیپٹین ریزسٹنس" کہا جاتا ہے جو اس وقت ہو سکتا ہے جب کسی کے پاس کافی چربی کے ذخیرے ہوں، لیکن ان کے چربی کے خلیے ان کے دماغ کے ساتھ مناسب طریقے سے بات چیت نہیں کر سکتے۔

اس صورت میں، آپ کے خلیے آپ کے دماغ کو پیغامات بھیجنے کے لیے کافی لیپٹین بنا رہے ہیں، لیکن آپ کا دماغ پیغامات نہیں دیکھ سکتا۔ اس کی وجہ سے ان کے دماغ بھوک کے سگنل بھیجتے رہتے ہیں، جو اکثر زیادہ کھانے اور آخر کار موٹاپے کا باعث بنتے ہیں۔ ⁷ ).

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، وزن کم کرنے کے لیے لیپٹین کو چیک میں رکھنا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ سائنسدانوں نے لیپٹین کے خلاف مزاحمت کی صحیح وجہ کا تعین نہیں کیا ہے، لیکن صحت مند لیپٹین کی سطح کو فروغ دینے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔

ورزش کرنا: ورزش وزن کم کرنے کے کسی بھی طریقہ کار کا ایک لازمی جزو ہے، لیکن صرف کیلوریز جلانے کے لیے نہیں۔ اعتدال پسند ورزش لیپٹین کی سطح اور حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ⁸ ) ( ⁹ ).

خواب: آپ نے سنا ہوگا کہ نیند وزن کم کرنے کا ایک اہم جز ہے۔ نیند کی بہت سی دوسری خوبیوں میں سے، یہ آپ کے جسم کو لیپٹین کے صحیح استعمال میں بھی مدد دیتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی لمبائی آپ کی بھوک اور ہارمون ریگولیشن پر اہم اثر ڈالتی ہے۔ لیپٹین، خاص طور پر، نیند کے چکروں پر منحصر ہے ( ¹⁰ ).

# 4. گھریلن

چونکہ لیپٹین "ترپتی ہارمون" ہے، لہذا آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کا "بھوک ہارمون" کون ہے۔

ٹھیک ہے، بھوک ہارمون گھرلین ہو گا.

گھریلن کو خالی پیٹ کے جواب میں جاری کیا جاتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو کہ یہ دوبارہ کھانے کا وقت ہے۔ سگنلز شروع کریں جو آپ کو اپنی کرسی سے باہر نکالیں اور آپ کو کچھ کھانے کے لیے کچن میں لے جائیں ( ¹¹ ).

جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، وزن میں کمی میں اس ہارمون کا صحیح کام کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کا جسم غلط وقت پر بہت زیادہ گھرلین پیدا کرتا ہے، تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہے۔

کھانے کے بعد، آپ کے گھرلن کی سطح کافی کم ہونی چاہیے۔ آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے اس لیے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن والے لوگوں میں، کھانے کے بعد گھریلن کی سطح اس طرح نہیں گرتی ہے جیسا کہ انہیں ہونا چاہیے۔ یہ بھوک کے سگنل کو فعال رکھتا ہے، جو اکثر ضرورت سے زیادہ کھپت کا باعث بنتا ہے ( ¹² ).

محققین نے ابھی مزید تفتیش کرنا ہے کہ آیا گھرلن اور موٹاپے کے درمیان تعلق ہارمون کی خرابی کی وجہ سے ہے، یا کیا موٹاپا بذات خود گھریلن کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔ نتائج سے قطع نظر، کچھ غذائیں ایسی ہیں جو گھریلن کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہیں۔

ہائی فریکٹوز کارن سیرپ (HFCS): HFCS کی کھپت گردش کرنے والی گھریلن کی ارتکاز کو بڑھاتی ہے۔ جب کہ HFCS سمیت ایندھن کے کسی بھی ذریعہ کو گھریلن سگنلنگ کو کم کرنا چاہیے، HFCS کا اس ہارمون پر محرک اثر ہوتا دکھائی دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کھانا بند کرنے کو کہنے کے بجائے، HFCS کا استعمال آپ کو اور بھی زیادہ کھانے کی خواہش کرے گا ( ¹³ ).

پروٹین: پروٹین کا استعمال گھرلین کو کم کرنے والا اثر ڈال سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ پروٹین سے بھرپور ناشتے کے بعد، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتے کے مقابلے میں، گردش کرنے والے گھریلن کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی ( ¹⁴ ).

# 5. کورٹیسول

جبکہ زیادہ تر لوگ غور کرتے ہیں۔ cortisol "تناؤ ہارمون" کے طور پر، اس کا اصل میں توانائی کے توازن اور جسمانی ساخت کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کے ایڈرینل غدود سے کورٹیسول خارج کرتا ہے تاکہ آپ کو کسی بھی دباؤ والے واقعے میں آپ کی مدد کی جا سکے۔ "لڑائی یا پرواز" کے منظر نامے میں، کورٹیسول آپ کا بہترین دوست ہے۔ یہ آپ کو اپنے انرجی اسٹورز میں ٹیپ کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے دل کو پمپ کرتا ہے، اور آپ کو فوری توانائی فراہم کرتا ہے ( ¹⁵ )

تاہم، دائمی دباؤ کے تحت، کورٹیسول آپ کے سسٹم پر نقصان دہ اثرات مرتب کرنا شروع کر سکتا ہے۔

دائمی طور پر زیادہ کورٹیسول کے عام ضمنی اثرات میں سے ایک درمیانی زون میں وزن میں اضافہ ہے۔ اگرچہ محققین درست طریقہ کار کو نہیں جانتے ہیں جس کے ذریعے کورٹیسول چربی کو جمع کرنے کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ اس کے بھوک بڑھانے والے اثر کی وجہ سے ہوسکتا ہے ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

اپنے کورٹیسول کی سطح کو متوازن کرنے کے لیے، آپ کو اپنے تناؤ کے ردعمل میں توازن رکھنا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے نہ صرف تناؤ والے حالات سے گریز کرنا (جو زیادہ تر لوگوں کے لیے تقریباً ممکن نہیں ہے)، بلکہ اس کے ساتھ آنے والے ناگزیر دباؤ کو سنبھالنے کے لیے بھی محتاط رہنا۔ تناؤ کے لیے اپنی رواداری بڑھانے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

مراقبہ کرنا: شاید تناؤ کو سنبھالنے کے بہترین تحقیقی طریقوں میں سے ایک مراقبہ ہے۔ اگرچہ مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں، جب ذہنی تناؤ کو سنبھالنے کی بات آتی ہے تو ذہن سازی کے مراقبے نے برتری حاصل کی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 30 انفرادی رضاکاروں نے ذہن سازی کے مراقبہ کے پروگرام کی پیروی کرنے کے بعد، ان کی کورٹیسول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ( ¹⁸ ).

عمومی اضطراب کی خرابی کے علاج میں ذہن سازی کے مراقبہ کی حمایت کرنے کے لئے بھی تحقیق ہے، جس کا تعلق کورٹیسول کی اعلی سطح سے ہے ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

اچھی طرح سونا: اچھی رات کا آرام کرنے سے آپ کے تناؤ سے نمٹنے کے طریقے میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو جو کچھ بھی آپ کے راستے میں آتا ہے اس سے نمٹنے کے لئے مزید توانائی فراہم کرتا ہے، یہ آپ کے تناؤ کے ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ( ²¹ ).

# 6. ایسٹروجن

ایسٹروجن یہ ایک اہم جنسی ہارمون ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے۔

اگرچہ اس کا بنیادی کام خواتین کے جسم میں تولیدی افعال کو منظم کرنا ہے، یہ چربی کی تقسیم میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

جسم کی چربی، تولید، اور خواتین کی صحت کا گہرا تعلق ہے۔ درحقیقت، جب خواتین بہت زیادہ وزن کم کرتی ہیں، تو وہ ایسٹروجن میں کمی کا تجربہ کر سکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں ان کے ماہواری میں وقفہ ہو سکتا ہے ( ²² ).

تاہم، آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ ایسٹروجن کو کم کرنا وزن کم کرنے کی کلید نہیں ہے۔ اصل میں، یہ اس کے برعکس ہے. رجونورتی سے گزرنے والی بہت سی خواتین (جس میں ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے) وزن میں اضافے کا تجربہ کرتی ہے، خاص طور پر نصف کے قریب ( ²³ ).

جب ایسٹروجن کی بات آتی ہے تو وزن میں کمی کی کلید "گولڈی لاکس" کے اصول کی طرح ہے: بہت زیادہ نہیں، بہت کم نہیں، لیکن کافی ہے۔

اگرچہ زندگی کے چکر میں ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ایسٹروجن قدرتی طور پر بڑھتا اور گرتا ہے، صحت مند مجموعی توازن کے لیے، طرز زندگی کے چند عوامل پر غور کرنا چاہیے۔

ورزش: بہت زیادہ ورزش ایسٹروجن کی کمی کا سبب بن سکتی ہے جو امینوریا (ماہواری کی غیر موجودگی) کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، اعتدال پسند ورزش کو ایسٹروجن کی بلند سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس کا بریسٹ کینسر کے خطرے میں خواتین پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے ( ²⁴ ).

پلاسٹک سے بچیں: پلاسٹک کے برتن اکثر ایسے کیمیکلز سے بنائے جاتے ہیں جن میں آپ کے جسم میں ایسٹروجن جیسی سرگرمی ہوتی ہے۔ اس مسئلے کے بارے میں آگاہی بڑھ رہی ہے، لیکن مینوفیکچررز کی بہترین کوششوں کے باوجود بہت سی مصنوعات میں یہ کیمیکل موجود ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، پلاسٹک سے بچنا ہمیشہ بہتر ہے اگر آپ ایسٹروجن کو کنٹرول میں رکھنا چاہتے ہیں ( ²⁵ ).

مصلوب سبزیوں کا استعمال: کروسیفیرس سبزیاں ایسٹروجن کے توازن کے لیے چند فوائد پیش کرتی ہیں:

1. ان میں عام طور پر فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو خون میں ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ²⁶ ).
2. ان میں ایک detoxifying مرکب (Indole-3-carbinol) ہوتا ہے، جو ایسٹروجن کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ²⁷ ).

وزن میں کمی کے لیے کیٹوجینک غذا اور ہارمونز

وزن میں کمی اور ہارمونز کے درمیان تعلق واضح طور پر ایک مشکل اور نازک موضوع ہے۔ خوش قسمتی سے، طرز زندگی کے کئی عوامل ہیں جن پر آپ اپنے ہارمونز کو متوازن رکھنے اور چربی جلانے کے لیے بہتر بنانے میں مدد کے لیے غور کر سکتے ہیں۔

لیکن کیٹوجینک غذا کہاں فٹ ہے؟

چونکہ کیٹوجینک غذا میں قدرتی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے یہ گلوکوز کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز پر کچھ دباؤ ڈالتی ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کاربوہائیڈریٹ نہیں کھاتے ہیں تو انسولین کو چربی کے خلیوں میں ذخیرہ کرنے کے لیے ایندھن تلاش کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔

دوسری طرف، انسولین اور گلوکوز کی عدم موجودگی گلوکاگن کو چربی کے خلیوں سے چربی کے اخراج کا موقع فراہم کرتی ہے، جس سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے ( ²⁸ ).

اپنی غذا کو صاف ستھرا اور ہائی فرکٹوز کارن سیرپ جیسی کھانوں سے پاک رکھنا بھوک کے ہارمون گھرلین کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔

اگر آپ کیٹوجینک غذا پر ہیں، تو آپ کو بھوک بڑھانے والے کھانے جیسے کینڈی بارز، سوڈاس، اور دیگر انتہائی پروسیس شدہ، پیک شدہ سامان کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

تاہم، کیٹوجینک غذا پر، آپ کو پروٹین کی اچھی مقدار ملے گی، جو گھریلن کو متوازن کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے لیے دکھایا گیا ہے ( ²⁹ ).

مزید برآں، ایک اچھی طرح سے متوازن کیٹوجینک غذا فائبر سے بھرپور کروسیفیرس سبزیوں سے بھرپور ہوگی۔ یہ سبزیاں آپ کے ایسٹروجن کی سطح کے لیے حیرت انگیز کام کرتی ہیں (اگر آپ ایک عورت ہیں)، اس کے علاوہ وہاں کی سب سے کم کاربوہائیڈریٹس میں شامل ہیں ( ³⁰ ).

نیچے کی لکیر

کافی نیند نہ لینا، بہت کم یا بہت زیادہ ایسٹروجن ہونا، اور بلڈ شوگر کی غیر مستحکم سطح وہ تمام عوامل ہیں جو آپ کو چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

اور ان سب چیزوں میں کیا مشترک ہے؟ ہارمونز۔

دن کے اختتام پر، جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ہارمونل توازن کا اصول ہوتا ہے۔

جبکہ خوراک اور کیلوریز پر نظر رکھنا ضروری ہے، آپ کا ہارمونل نظام کھانے سے کہیں زیادہ ردعمل کا اظہار کرتا ہے۔ اگر آپ حقیقی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی نیند، حرکت، اور تناؤ کے انتظام کے طرز زندگی کو مناسب طریقے سے متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔