ضروری تیلوں کی سائنس: سر درد، وزن میں کمی، اور مزید

فلاح و بہبود کا منظر ایک اربوں ڈالر کی صنعت ہے، جس میں یوگا کلاسز سے لے کر مہنگی کریموں اور مساج تک سب کچھ شامل ہے۔

اور ضروری تیلوں نے یقینی طور پر فلاح و بہبود کی صنعت میں اپنا مقام پایا ہے۔ یقینی طور پر، ان کی خوشبو حیرت انگیز ہے، لیکن کیا وہ واقعی وزن میں کمی، سر درد اور نیند جیسی چیزوں میں مدد کر سکتے ہیں؟

کیا ہائپ کے پیچھے سائنس ہے؟

پتہ چلتا ہے کہ ضروری چیزیں آپ کی فلاح و بہبود کے منصوبے میں ایک قیمتی اضافہ ہو سکتی ہیں۔

جب وزن کم کرنے یا کچھ علامات پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو وہ واقعی کھانے کی اچھی عادات اور مستقل ورزش کی جگہ نہیں لیں گے۔

لیکن ضروری تیل وزن میں کمی، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے، توانائی بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مضمون بہترین ضروری تیلوں کا جائزہ لیتا ہے جو آپ جسم کی چربی جلانے اور وزن کم کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

ضروری تیل کیا ہیں؟

ضروری تیل خوشبودار دواؤں کے پودوں سے آتے ہیں۔ جب آپ لیموں کو کاٹتے ہیں یا اپنے پسندیدہ پھول کو سونگھتے ہیں تو آپ کو جو خوشبو آتی ہے وہ پودے کے ضروری تیل سے پیدا ہوتی ہے۔

پودے جو ضروری تیل پیدا کرتے ہیں انہیں کئی مختلف علاقوں میں ذخیرہ کر سکتے ہیں، بشمول پھول، تنوں، لکڑی، جڑیں، رال، بیج، پھل اور پتے۔

ضروری تیل صرف ایک خوشگوار بو سے زیادہ ہیں۔ وہ پودے کو کچھ شکاریوں جیسے کیڑوں سے بچاتے ہیں، انفیکشن سے لڑتے ہیں، اور یہاں تک کہ اگر پودے کو چوٹ لگ گئی ہو تو اسے ٹھیک کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

اسی طرح، بہت سے لوگ اپنی دواؤں اور صحت کو فروغ دینے والی خصوصیات کے لیے ضروری تیل استعمال کرتے ہیں۔

ضروری تیل بہت زیادہ مرتکز ہوتے ہیں: تھوڑی مقدار میں تیل پیدا کرنے میں پودوں کے مواد کی ایک بڑی مقدار درکار ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، گلاب کے تیل کا ایک قطرہ بنانے کے لیے، 50 تک پھولوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

چونکہ خالص ضروری تیل بہت زیادہ مرتکز ہوتے ہیں، اس لیے تھوڑا سا تیل بہت آگے جا سکتا ہے۔ ضروری تیل کے صرف چند قطروں میں قیمتی مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

ضروری تیلوں کے 5 سائنسی حمایت یافتہ صحت کے فوائد

لوگوں کا دعویٰ ہے کہ ضروری تیل وزن میں کمی سے لے کر کینسر تک ہر چیز میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ ضروری تیلوں کے بارے میں کچھ سائنس موجود ہے، آپ کو زیادہ سخت دعووں سے محتاط رہنا بہتر ہوگا۔

ضروری تیل بہترین طور پر تکمیلی ہیں اور صحت مند طرز زندگی کا متبادل نہیں ہیں۔ وہ یقینی طور پر طبی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہیں۔

اس کے ساتھ ہی، ضروری تیلوں کے کچھ حقیقی استعمال ہیں۔

# 1۔ سر درد اور درد شقیقہ

پیپرمنٹ اور لیوینڈر ضروری تیل سر درد اور درد شقیقہ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایک مطالعہ نے سر درد پر پیپرمنٹ کے تیل کے اثرات کو دیکھا. وہ لوگ جنہوں نے سر میں درد ہونے کے بعد اپنے ماتھے پر پودینے کا تیل لگایا، درد میں نمایاں کمی دیکھی گئی، جو پورے 60 منٹ تک جاری رہا۔ اثرات acetaminophen (Tylenol) لینے کے برابر تھے۔

ایک اور مطالعہ نے خاص طور پر درد شقیقہ پر اثرات کو دیکھا. درد شقیقہ کے شکار افراد جنہوں نے لیوینڈر کے ضروری تیل کو ڈفیوزر کے ذریعے 15 منٹ تک سانس لیا، ان کو درد شقیقہ سے اہم ریلیف ملا جس کے کوئی مضر اثرات نہیں تھے۔

# 2. خواب

ایک اندازے کے مطابق 50 سے 70 ملین امریکی شکار سونے میں پریشانی. اگر آپ کو رات کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے تو لیوینڈر کا تیل مدد کر سکتا ہے۔

11 مطالعات کا حالیہ جائزہ پتہ چلا کہ لیوینڈر ضروری تیل سانس ڈفیوزر کے ذریعے سائیڈ ایفیکٹ کے بغیر نیند کو بہتر بناتا ہے۔

اسی بنیاد کے ساتھ ایک اور مطالعہ کیا گیا۔ پتہ چلا کہ لیوینڈر کا تیل نفلی خواتین کے لیے خاص طور پر مددگار ہے، ایک ایسا گروپ جس میں نیند کی پریشانی بہت عام ہے۔

# 3. ارتکاز اور سیکھنا

ضروری تیل آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

ایک مطالعہ پایا بابا کے ساتھ اروما تھراپی کے مقابلے میںواپس اوپر officinalisیادداشت اور ادراک کو بہتر بناتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں نے خوراک میں اضافہ کیا، ان کا موڈ، چوکنا، پرسکون، اور اطمینان بہتر ہوا۔

روزمیری ضروری تیل یہ دماغی کارکردگی، یادداشت اور یادداشت کی رفتار کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے یہ تیل نہیں لیا تھا۔

# 4. نظام تنفس

ضروری تیل آپ کو الرجی سے لے کر دمہ تک سانس کی کچھ پریشانیوں میں مدد کر سکتے ہیں (حالانکہ یہ یقینی طور پر انہیلر کے اثر کی جگہ نہیں لیتے ہیں)۔

یوکلپٹس تیل۔ اس کی اینٹی بیکٹیریل اور ایکسپیکٹرینٹ سرگرمی کے ذریعے سانس کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ برونکائٹس، سائنوسائٹس اور الرجی جیسے مسائل کو دور کرتا ہے۔

ایک مطالعہ کی جانچ پڑتال کی دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری والے لوگوں میں یوکلپٹس کا استعمال اور پتہ چلا کہ یوکلپٹس استعمال کرنے والے گروپ نے پھیپھڑوں کے افعال میں اضافہ اور زندگی کے بہتر معیار کا تجربہ کیا۔

# 5. کیڑوں سے بچنے والا

چائے کے درخت کے تیل کا ایک اہم استعمال DEET (N, N-Diethyl-Toluamide) جیسے نقصان دہ کیڑوں کو بھگانے والے کو تبدیل کرنا ہے۔

محققین کے ایک گروپ نے چائے کے درخت کے تیل کی تاثیر کا تجربہ کیا۔ گایوں میں گھر کی مکھیوں کے خلاف۔ گائے کا علاج چائے کے درخت کے ضروری تیل سے 5٪ کی حراستی میں کیا گیا۔ 12 گھنٹے کے بعد، چائے کے درخت کے تیل کے علاج نے گائے کی مکھیوں کو بھگانے میں 100٪ کیڑے مار دوا کی افادیت ظاہر کی۔

کیا ضروری تیل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؟

ضروری تیل وزن میں کمی کو براہ راست متحرک نہیں کرتے ہیں اور یہ اچھی خوراک اور مسلسل ورزش کا متبادل نہیں ہیں۔ تاہم، وہ بالواسطہ طور پر مختلف طریقوں سے وزن میں کمی کو فروغ دے سکتے ہیں۔

# 1. زیادہ توانائی حاصل کریں۔

ضروری تیل جیسے برگاموٹ y ٹکسال جب آپ وقفے پر ہوتے ہیں تو وہ آپ کی جسمانی سرگرمی کو بہتر بنانے کی کلید ثابت ہو سکتے ہیں۔

چاہے یہ روزمرہ کی زندگی کا تناؤ ہو یا جسمانی تھکن جو آپ کو افسردہ کرتی ہے، ضروری تیل آپ کو زیادہ توانائی بخش سکتے ہیں، جو آپ کو ان دنوں جم جانے میں مدد دے سکتے ہیں جب آپ کو جانے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔

# 2. چربی جلانا

لیموں اور گریپ فروٹ کے ضروری تیل خود مختار اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں اور خاص طور پر ان اعصاب پر کام کر سکتے ہیں جو فیٹی ٹشو سے گزرتے ہیں۔. جانوروں کا مطالعہ نے ثابت کیا ہے کہ لیموں اور گریپ فروٹ کے ضروری تیل کے استعمال کے نتیجے میں جسمانی وزن میں کمی اور چربی کی خرابی میں اضافہ ہوتا ہے۔

# 3۔ نیند

نیند وزن میں کمی کا ایک اہم، اور اکثر کم سمجھا جانے والا عنصر ہے۔ ناقص معیار کی نیند موٹاپے کا بہترین پیش گو ہے۔. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اچھی نیند ضروری ہے۔

جیسا کہ آپ پہلے پڑھ چکے ہیں، اروما تھراپی نیند کی دوائیوں کا ایک مقبول قدرتی متبادل ہے، جس میں لیوینڈر ضروری تیل اپنے نیند کو فروغ دینے والے اثرات میں رہنمائی کرتا ہے جیسا کہ ان 3 مطالعات میں دکھایا گیا ہے: مطالعہ 1, مطالعہ 2, مطالعہ 3.

# 4. تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ اور ایک جذباتی کھانے کو جاری کریں جو کسی بھی اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ وزن میں کمی کی خوراک کو سبوتاژ کرتا ہے۔

جب تناؤ کو دور کرنے کی بات آتی ہے تو ضروری تیل ایک ناگزیر اتحادی ثابت ہوسکتے ہیں۔ لیوینڈر تیل اور میٹھا سنتری حاجت مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کرکے تناؤ.

وزن کم کرنے کے لیے 5 بہترین ضروری تیل

# 1. گریپ فروٹ

چکوترے یا گریپ فروٹ کے ضروری تیل میں پائے جانے والے مرکبات میں سے ایک نوٹکٹونا۔، نے حال ہی میں وزن کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لئے بہت زیادہ توجہ حاصل کی ہے۔

چوہوں میں ایک مطالعہ پتہ چلا کہ نوٹ کیٹون کا طویل مدتی استعمال وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ محققین کو شبہ ہے کہ یہ اثر کنکال کے پٹھوں اور جگر میں چربی اور گلوکوز میٹابولزم میں اضافے کی وجہ سے تھا۔

انگور کے تیل میں ایک اور مرکب پایا جاتا ہے، لیمونین, وزن میں کمی کے اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔. جب چوہوں کے ایک گروپ کو ہفتے میں تین بار 15 منٹ تک چکوترے کے ضروری تیل کی خوشبو کا سامنا کیا گیا تو انہوں نے کھانے کی مقدار اور جسمانی وزن میں نمایاں کمی ظاہر کی۔

# 2. برگاموٹ

برگاموٹ ضروری تیل کم موڈ اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے، جو بہت اچھا ہوتا ہے جب آپ کو اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے توانائی تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پڑھائی پتا چلا کہ جن خواتین کو برگاموٹ ضروری تیل کی اروما تھراپی ملی تھی ان کے مزاج میں اضافہ ہوا، اضطراب میں کمی آئی اور توانائی میں اضافہ ہوا۔ اس کا مطلب ہے کہ کام کے دباؤ والے دن کے بعد جم نہ جانے کا کوئی بہانہ نہیں ہے۔

# 3. لیوینڈر

اگر تناؤ اور اضطراب آپ کو رات کو بیدار کر رہے ہیں تو لیوینڈر آپ کے لیے ضروری تیل ہے۔ یہ نہ صرف اعصاب اور اضطراب کو پرسکون کرتا ہے بلکہ یہ نیند کے بہتر معیار کو بھی فروغ دیتا ہے جیسا کہ درج ذیل 3 مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے: مطالعہ 1, مطالعہ 2, مطالعہ 3.

# 4. لیموں

لیموں کا ضروری تیل ایک قدرتی تناؤ دور کرنے والا ہے۔. یہ دباؤ کو دور کرنے اور جسمانی درد کو کم کرنے کے لیے ڈوپامائن کے راستے سے کام کرتا ہے۔

جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لیموں کا ضروری تیل آپ کو زیادہ چربی جلانے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ جب چوہوں کا لیموں کے ضروری تیل سے علاج کیا گیا تو ان کے ہمدرد اعصابی نظام فعال ہو گئے، خاص طور پر وہ اعصاب جو ان کے سفید ایڈیپوز ٹشو (چربی ٹشو) سے گزرتے ہیں۔

ہمدرد اعصابی سرگرمی میں اضافہ نے چربی کی خرابی کو بڑھایا اور وزن میں اضافہ کو ختم کیا۔.

# 5. پودینہ

ایک مطالعہ دکھایا وہ لوگ جنہوں نے 10 دن تک پیپرمنٹ کے تیل سے ملا ہوا پانی پیا ان کی مجموعی ورزش کی کارکردگی، جسمانی کام کرنے کی صلاحیت اور طاقت میں اضافہ ہوا۔

سائنسدانوں کا خیال تھا کہ یہ اثرات پودینے کی برونکائیل ہموار پٹھوں کو آرام دینے، دماغ میں وینٹیلیشن اور آکسیجن کی مقدار کو بڑھانے اور خون میں لییکٹیٹ کی سطح کو کم کرنے کی وجہ سے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے ضروری تیل کا استعمال کیسے کریں۔

ضروری تیل استعمال کرنے کے دو سب سے عام طریقے ہیں اروما تھراپی اور ٹاپیکل ایپلی کیشن۔ کچھ ضروری تیل اندرونی طور پر لیے جا سکتے ہیں، لیکن بہت سے زبانی استعمال کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ ضروری تیل لینے سے پہلے ہمیشہ بوتل کو چیک کریں۔ اور آپ کو ہمیشہ انہیں پانی سے پتلا کرنا ہوگا۔

خوشبو تھراپی یہ ضروری تیلوں کا سب سے مشہور استعمال ہے اور اکثر اس وقت سب سے زیادہ قابل اعتماد شرط ہوتا ہے جب آپ کو یقین نہیں ہوتا کہ آپ کے تیل کے ساتھ کیا کرنا ہے۔ زیادہ تر لوگ ایک ڈفیوزر استعمال کرتے ہیں جو تیل کو پانی میں ملاتا ہے اور اسے بھاپ کے طور پر کمرے میں چھوڑ دیتا ہے۔

ٹاپیکل ایپلی کیشن یہ ضروری تیل استعمال کرنے کا ایک مقبول طریقہ بھی ہے، جب تک کہ آپ تیل کو پتلا کرنے کے لیے کیریئر یا ایپلیکیٹر کا استعمال کرتے ہیں تاکہ یہ آپ کی جلد کو نہ جلائے۔

ضروری تیلوں کے سب سے عام کیریئر یا استعمال کرنے والے ہیں کوکو بٹر، شیا بٹر، ناریل کا تیل، ایلو، میٹھے بادام کا تیل، اور جوجوبا تیل۔

ضروری تیل جلد کے ذریعے اور خون کے دھارے میں جذب ہوتے ہیں۔، یہی وجہ ہے کہ ضروری تیل موثر ہیں۔

ضروری تیلوں کے خطرات اور انتباہات

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ضروری تیل آپ کی پچھلی جیب میں لے جانے کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے، لیکن وزن کم کرنے کے بہترین طریقے کلاسک ہیں:

1. غذا: آپ ناقص غذا میں ضروری تیل کا استعمال نہیں کر سکتے اور وزن کم کرنے کی توقع رکھتے ہیں۔ آپ جو کھاتے ہیں وہ وزن میں کمی کا سب سے اہم عنصر ہے۔ کیٹوجینک غذا آپ کی توانائی اور ذہنی توجہ کو بہتر بناتے ہوئے چربی جلانے کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کیٹوجینک غذا شروع کرنے کے بارے میں تجاویز کے لیے، دیکھیں کیٹو کِک اسٹارٹ گائیڈ 30 دن کا مرحلہ وار پروگرام دیکھنے کے لیے۔
2. جسمانی سرگرمی: ورزش وزن میں کمی اور مجموعی صحت کا ایک اور سنگ بنیاد ہے۔ چاہے آپ کر رہے ہوں۔ باڈی بلڈنگ, روزہ کی تربیت یا کارڈیو، اگر آپ نتائج چاہتے ہیں تو آگے بڑھتے رہنا یقینی بنائیں۔
3. نیند: وزن میں کمی کے لیے اچھی رات کی نیند لینا ضروری ہے۔. آپ کے جسم پر وزن کم کرنا مشکل ہے۔ آپ کو مناسب طریقے سے بحال کرنے کے لئے اچھی طرح سے سونے کی ضرورت ہے.

پایان لائن: کیا ضروری تیل واقعی کام کرتے ہیں؟

ضروری تیل آپ کی صحت کو بڑھانے والے سفر پر آپ کے ساتھ لے جانے کے لیے ایک لاجواب ٹول ہیں۔ وہ سر درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو نیند آنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کچھ وزن کم کرنے کے راستے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

لیکن وزن میں کمی کے کسی دوسرے پہلو کی طرح، وہ خود یہ کام نہیں کر سکتے۔ اچھی خوراک، مسلسل حرکت، اور مناسب آرام کے ساتھ مل کر، ضروری تیل آپ کے جسمانی مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔