کیا آپ کو لگتا ہے کہ کم بجٹ پر کیٹو ممکن نہیں ہے؟ اسے ایک اور گھماؤ۔ ایک کھاؤ ketogenic غذا آپ کے بینک اکاؤنٹ کو توڑے بغیر اعلیٰ معیار ممکن ہے، چاہے آپ کا بجٹ سخت ہو۔ یہ آپ کے دستیاب وسائل کے بارے میں تھوڑی اضافی منصوبہ بندی اور ہوشیار ہونے کی ضرورت ہے۔
اپنی باورچی خانے کی الماریوں کی اوور ہالنگ کی ابتدائی سرمایہ کاری کے بعد، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر پیسے بچانے کا امکان ہے۔
یہ پوسٹ آپ کو بجٹ پر کیٹو حاصل کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز دے گی، بشمول پیسہ بچانے کے طریقے (قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں) اور اپنے "سرمایہ کاری پر واپسی".
فہرست کا خانہ
سخت بجٹ پر کیٹوجینک غذا کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے 10 نکات
بجٹ پر کیٹو حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت، یہ سرفہرست تجاویز آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے اور مالی معاملات دونوں کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد کریں گی۔
1: بڑی تعداد میں خریدیں۔
گروسری کی خریداری پر پیسے بچانے کی کوشش کرتے وقت، بڑی تعداد میں خریدنا بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ ہول فوڈز، یا یہاں تک کہ آپ کے مقامی گروسری اسٹور پر آپ کی اشیاء کی خریداری کرنا پرکشش ہے، لیکن آپ کو وہ سودے کی قیمتیں نہیں ملیں گی جو آپ کوسٹکو، والمارٹ، یا سامز کلب جیسے ہول سیل اسٹورز پر ملیں گی۔
دیگر سستی اسٹورز میں Aldi اور Trader Joe's شامل ہیں (جس کے نتیجے میں، دونوں ایک ہی مالک ہیں)۔ آخر میں، قصابوں اور سبزیوں کے لیے مقامی کسانوں کی منڈیوں کو تلاش کریں جو شاید ایسا نہ لگیں لیکن اکثر ڈپارٹمنٹ اسٹورز سے سستی ہوتی ہیں۔
جب آپ کو کوئی اچھا سودا مل جائے تو اس سے فائدہ اٹھائیں۔ گوشت اور سمندری غذا آپ کے بل پر اثر انداز ہوسکتی ہے، لہذا اگر آپ کو فروخت پر گوشت یا سمندری غذا ملتی ہے، تو اپنی ضرورت سے زیادہ خریدیں اور جو آپ استعمال نہیں کرتے اسے منجمد کریں۔
منجمد سبزیوں کے کئی تھیلے خریدیں اور انہیں دور رکھیں۔ اگرچہ آپ تازہ پیداوار کے ذائقے کو ترجیح دے سکتے ہیں، لیکن جمی ہوئی سبزیاں زیادہ تر معاملات میں بہت زیادہ سستی ہوتی ہیں اور یہ آپ کو ایک زبردست رات کا کھانا بنانے کی اجازت دیتی ہیں یہاں تک کہ جب فریج اور الماریاں خالی ہوں (اسٹر فرائی ویلکم) اور کھانے کو ضائع ہونے سے روکیں۔
وقت بچانے کے لیے، مکمل شاپنگ گائیڈ ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کریں۔ کیٹو. آپ کو اپنی کیٹو ڈائیٹ کے لیے درکار ہر چیز اس فہرست میں پہلے سے موجود ہے۔
2: بڑی مقدار میں پکائیں اور بچا ہوا منجمد کریں۔
اگر آپ پہلے سے ہی اپنا کھانا بلک میں خرید رہے ہیں، تو اسے بھی بڑی مقدار میں پکائیں. بیچ کھانا پکانا یہ یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ کے پاس ہمیشہ گھر پر کھانا اور نمکین موجود ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے پیسے بچاتا ہے، یہ آپ کا وقت بھی بچاتا ہے۔
کھانا تیار کرنے کے لیے ہفتے میں ایک دن چنیں۔ اتوار زیادہ تر لوگوں کے لیے کام کرتا ہے، لیکن یہ آپ کے شیڈول کے لحاظ سے مختلف دن ہو سکتا ہے۔ خریداری کریں، اپنے کھانے کا منصوبہ لکھیں، کھانا پکائیں، اور کھانے کو لے جانے میں آسان کنٹینرز میں تقسیم کریں۔
اگر آپ ایک ہفتے میں اس سے زیادہ کھانا پکاتے ہیں جو آپ استعمال نہیں کرتے ہیں، تو اسے منجمد کر دیں۔ اگر آپ کے پاس جگہ دستیاب ہے تو، کچھ لوگ ڈیپ فریزر کو ایک قابل قدر سرمایہ کاری سمجھتے ہیں۔ یہ آپ کو پہلے سے اچھی طرح پکانے اور ان سستی اشیاء کو ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے جنہیں آپ کبھی کبھی تلاش کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔
3: سودے اور چھوٹ تلاش کریں۔
گروسری اسٹور پر خریداری کرتے وقت، سودے اور چھوٹ تلاش کریں۔ جب گوشت اپنی میعاد ختم ہونے کی تاریخ کے قریب پہنچ جاتا ہے، تو اسٹور اکثر اسے 20% تک کی رعایت پر رکھتے ہیں۔ اگر آپ ایک ہی دن کا کھانا بنا رہے ہیں، تو یہ ناقابل یقین حد تک کم قیمتوں پر اعلیٰ قسم کا گھاس کھلایا ہوا گوشت تلاش کرنے کا موقع ہے۔
BOGO (2 × 1) ڈیلز ایک اور عام گروسری اسٹور پروموشن ہیں۔ پروڈکٹ اور کسائ سیکشن میں بوگو سودے تلاش کریں، پھر پینٹری اسٹیپل سے متعلق سودے کے لیے گلیوں کو اسکین کریں۔ آپ واقعی اس طرح سخت بجٹ پر کیٹو کر سکتے ہیں، اس لیے ہفتہ وار بروشرز اور ان اسٹور پروموشنز میں سودے تلاش کریں۔
4: اپنی خریداری کی فہرست سے باہر نہ نکلیں۔
آپ جو کچھ خریدنے کا ارادہ رکھتے ہیں اس کی واضح فہرست کے بغیر، اس بات کا 99.9% امکان ہے کہ آپ منصوبہ بندی سے زیادہ خریدیں گے۔ تسلسل کی خریداری ایک حقیقی چیز ہے۔ دکان پر جائیں۔ ایک فہرست کے ساتھ، اور صرف وہی خریدیں جو اس فہرست میں ہے، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ بجٹ پر کیٹو ہیں۔
5: ویکیوم سیلر استعمال کریں۔
ویکیوم سیلر آپ کو پلاسٹک کے تھیلوں سے ہوا کو سیل کرنے اور نکالنے کی اجازت دیتا ہے۔ ویکیوم سیلر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کھانے کو منجمد کر سکتے ہیں اور روک سکتے ہیں۔ فریزر جلتا ہے. اور... کیا اس کا کوئی اضافی فائدہ ہے؟ بلکل. فریزر کی جگہ خالی کریں، جسے آپ کو بڑی تعداد میں خریدنے اور پکانے کی ضرورت ہوگی۔
6: آن لائن خریدیں۔
اگر آپ مقامی طور پر سودے تلاش نہیں کر سکتے ہیں، تو آن لائن خریداری آپ کو بہت زیادہ رقم بچا سکتی ہے۔ Amazon کے پاس گری دار میوے، بادام کا آٹا، ناریل کا آٹا، ناریل کا تیل، سن یا چیا کے بیجوں اور مسالوں پر بہت کم قیمت والے سودے ہیں۔
یہ اکثر اسٹور سے آن لائن خریدنے کے لیے سستے ہوتے ہیں، یہاں تک کہ شپنگ کے ساتھ۔ اگر آپ ایمیزون پرائم ممبر ہیں، تو آپ کو دو دن کی شپنگ ملے گی اور آپ کچھ پروڈکٹس کو سبسکرائب کر سکتے ہیں تاکہ انہیں معمول کے مطابق آپ کی دہلیز پر پہنچایا جا سکے۔
7: ہمیشہ سستا گوشت اور پیداوار استعمال کریں۔
جب تازہ پیداوار کی بات آتی ہے تو فی کلوگرام / پاؤنڈ کی لاگت کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے۔ بروکولی، سبز پھلیاں، اور پالک کافی سستی اختیارات ہیں۔ آپ انہیں تقریباً کسی بھی ترکیب میں شامل کر سکتے ہیں۔
گوبھی عام طور پر زیادہ مہنگا ہوتا ہے، لیکن اس کی استعداد قیمت کے قابل ہو سکتی ہے۔ دیگر اشیاء، جیسے سرخ گھنٹی مرچ، ایوکاڈو، یا نارنجی گھنٹی مرچ، زیادہ مہنگی ہوتی ہیں۔
گوشت اور سمندری غذا کے بارے میں بھی یہی کہا جا سکتا ہے۔ کیا فائلٹ میگنن مہنگا ہے؟ بالکل، لہذا براہ کرم اسے نہ خریدیں۔ گوشت کے سستی کٹ خریدیں جیسے کہ چکن کی رانیں، جلد، زمینی گوشت، کوڈ، اور نائٹریٹ سے پاک بیکن۔ انڈے بھی سستی ہیں، اور سخت ابلے ہوئے انڈے کیٹو کے موافق ایک بہترین آپشن ہیں۔
8: دیکھیں کہ کیا آپ کے گروسری کا بل کھانے کی بجائے مشروبات پر جاتا ہے۔
اگر آپ اپنے کھانے کے بل کی زیادہ قیمت کے بارے میں شکایت کرتے ہیں لیکن پھر بھی لیٹ کے لیے ہر روز $5 خرچ کرتے ہیں (جیسا کہ سٹاربکس میں ہو سکتا ہے)، تو یہاں ایک دلچسپ چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے: لیٹ کھانا بھی نہیں ہے۔ اور اگر آپ جب بھی اسٹور پر جاتے ہیں تو آپ $20 کی شراب کی بوتل پی رہے ہیں، تو آخر میں وہ چیزیں شامل ہوجاتی ہیں۔
مہنگے مشروبات اور الکحل چھوڑ دیں اور پانی پر جائیں۔ اگر آپ کو کیفین کی ضرورت ہو تو گھر پر اپنی کافی یا چائے بنائیں اور اسے ایک مگ میں لیں۔ جہاں تک الکحل کا تعلق ہے، آپ کو اسے مکمل طور پر کاٹ دینا چاہیے، چونکہ یہ چینی سے بھرا ہوا ہے۔ ہر حال میں
9: شروع سے "اجزاء" بنائیں
جب بھی ممکن ہو، سلاد ڈریسنگ، چٹنی، میدہ، گوکامول، خشک مکھن، سوپ اور سلاد جیسی چیزیں شروع سے بنائیں۔
یہ نہ صرف آپ کے پیسے کی بچت کرے گا، بلکہ یہ آپ کو کھانے کی اشیاء اور اضافی چینی کھانے سے بھی بچائے گا۔ کے لئے بہت سے ترکیبیں ہیں کیٹو، مصالحہ جات، چٹنی اور ڈریسنگ سمیت، جسے آپ اپنے کیٹو کھانے کے منصوبے میں شامل کر سکتے ہیں۔
یہ باورچی خانے کے آلات کھانا پکانے کو بہت آسان بنا سکتے ہیں:
- فوڈ پروسیسر یا بلینڈر۔
- برتن اور پین: آپ کو کسی بھی قسم کی پسند کی ضرورت نہیں ہے، بس کچھ اعلیٰ کوالٹی کے برتن جو ہر ہفتے آپ کے کھانے کو ابالنے اور بھوننے کے لیے کافی ہیں۔
- چاقو اور کٹنگ بورڈ۔
- ذخیرہ کرنے کے لیے جار اور کنٹینرز۔
10: ہمیشہ پوری بمقابلہ خریدیں۔ کٹا ہوا
بغیر ہڈیوں کے، جلد کے بغیر چکن بریسٹ کے بجائے پورا چکن خریدیں۔ پری کٹ اجوائن کی بجائے اجوائن کی پوری ڈنٹھل خریدیں۔ مخلوط بادام کے بجائے پورے بادام خریدیں۔ کٹی ہوئی پیداوار پر زیادہ پیسہ خرچ کرنے کے بجائے، کھانے کو کاٹنے، ذخیرہ کرنے اور منجمد کرنے میں تھوڑا وقت لگائیں۔
کیٹوسس پر اپنی واپسی کا حساب کیسے لگائیں۔
کیٹو کھانے سے آپ کے بٹوے کو تباہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تنگ بجٹ کی پریشانیوں کو اپنی صحت کو ترجیح دینے سے باز نہ آنے دیں۔ اس غذا کو اپنے لیے کارآمد بنانے کے لیے جو کچھ آپ کے پاس ہے اسے استعمال کریں، چاہے اس کے لیے تھوڑی زیادہ منصوبہ بندی اور تیاری ہی کیوں نہ ہو۔
پیسے کی اس تمام چٹکی بھر کے درمیان، کیٹوسس سے اپنی سرمایہ کاری پر واپسی (ROI) کا حساب لگانے کے لیے ابھی ایک منٹ کا ٹیسٹ لیں۔
کیٹو بجٹ پر: آپ اسے انجام دے سکتے ہیں۔
بجٹ پر کیٹو کرنے کے لیے یہ 10 عملی تجاویز لیں، اسے ایک مہینہ دیں، اور پھر اندازہ کریں۔ آپ نے کتنا خرچ کیا ہے؟ آپ کو کیسا لگتا ہے؟ کیا آپ زیادہ پیداواری ہیں، کیا آپ کے ورزش زیادہ مضبوط محسوس کرتے ہیں، اور کیا آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں؟
اپنے آپ سے یہ سوال پوچھیں: کیا صحت مند ہونا قیمت کے قابل ہے؟ بجٹ کی پریشانیوں کو آپ کو پٹڑی سے اتارنے نہ دیں۔ زندگی کے پہلے نصف حصے میں بہت سے لوگ پیسہ کمانے کی کوشش میں اپنی صحت کو برباد کر دیتے ہیں۔ پھر، زندگی کے دوسرے نصف حصے میں، وہ اپنی صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش میں پیسہ خرچ کرتے ہیں۔ یہ وقت ہے کہ آپ اپنے وقت، توانائی، اور محنت سے کمائی گئی رقم کو اس بات پر خرچ کریں کہ کیا واقعی اہمیت ہے۔