آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے 16 سائنس کی حمایت یافتہ سپلیمنٹس

پہلے سے کہیں زیادہ، لوگ دکانوں کی طرف بھاگ رہے ہیں اور قوت مدافعت بڑھانے والے غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ اپنے شیلف کو ذخیرہ کر رہے ہیں۔ جبکہ متوازن خوراک آپ کے سسٹم کو دے سکتی ہے۔ امیونولوجیکل کام کرنے کے لیے ایک بہترین بنیاد، بعض اوقات آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو تمام سلنڈروں پر چلانے کے لیے کچھ اضافی کی ضرورت ہوتی ہے۔

سپلیمنٹس کے لیے بہت ساری مارکیٹنگ ہے، خاص طور پر COVID-19 کی روشنی میں، تو آئیے یہ بتائیں کہ آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور صحت مند رہنے کے لیے واقعی کن سپلیمنٹس کی ضرورت ہے۔

16 تحقیقی حمایت یافتہ سپلیمنٹس جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں۔

#1 وٹامن ڈی

زیادہ تر لوگوں کو سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا، اس لیے یہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرنے کے لیے خاص طور پر اہم وٹامن ہے۔

وٹامن ڈی ہڈیوں کی کثافت اور کیلشیم کے انتظام میں اپنے کردار کے لیے مشہور ہے، لیکن یہ غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ درحقیقت، وٹامن ڈی کی کمی خود بخود قوت مدافعت کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ ساتھ انفیکشن کے لیے حساسیت میں اضافے سے منسلک ہے۔

وٹامن ڈی آپ کے مدافعتی خلیوں (خاص طور پر B خلیات، T خلیات، اور اینٹیجن پیش کرنے والے خلیات) پر ایک رسیپٹر کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ سیل سگنلنگ میں مدد مل سکے اور اس طرح آپ کے مدافعتی نظام کو انفیکشن کے وقت بات چیت کرنے میں مدد ملتی ہے۔

#2 وٹامن سی

وٹامن سی یہ لیموں کے پھلوں میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے، جو کیٹوجینک غذا میں شامل کرنے کے لیے بہت زیادہ شوگر ہوتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، وٹامن سی کے سپلیمنٹس آسانی سے دستیاب ہیں اور زیادہ مہنگے نہیں۔

جب بات استثنیٰ کی ہو تو وٹامن سی ایک طاقتور غذائیت ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سی سپلیمنٹیشن کی مدت کو کم کر سکتا ہے۔ عام نزلہ زکام اور علامات کی شدت کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وائرس سے متاثرہ سانس کے انفیکشن کے لیے، وٹامن سی 85 فیصد تک علامات کو دور کر سکتا ہے ( ¹ ).

اس کی قوت مدافعت بڑھانے والی سرگرمی کا ایک حصہ وٹامن سی کا اثر ہے جو خون کے سفید خلیوں پر پڑتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ضمیمہ نہ صرف پیداوار بلکہ نیوٹروفیلز، لیمفوسائٹس اور فاگوسائٹس کے کام کو بھی متحرک کرتا ہے۔ ² ).

#3 زنک

زنک بہت سے انزائمز اور ٹرانسکرپشن عوامل میں اہم کردار ادا کرتا ہے جو قوت مدافعت میں شامل ہیں۔ انزائمز اور ٹرانسکرپشن عوامل دونوں سگنلنگ اور آپ کے مدافعتی نظام کے اندرونی کام کرنے کے لیے ضروری ہیں تاکہ چیزوں کو آسانی سے پروسیسنگ ہو سکے۔

اس کے علاوہ، زنک میں اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہیں اور غیر سوزشی آپ کے جسم میں، جو قوت مدافعت کے دو اہم پہلو ہیں۔

زنک وائرس کی نقل کو روک کر آپ کے جسم کو وائرس سے متاثرہ سانس کے انفیکشن سے لڑنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

#4 بزرگ بیری

Elderberry ایک ضمیمہ کے طور پر مختلف شکلوں میں پایا جا سکتا ہے. ایلڈر بیری کا شربت سب سے عام ہے، لیکن آپ کیپسول، گومیز، چائے اور لوزینجز بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

بزرگ بیری یہ مختلف قسم کے مدافعتی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے اور خاص طور پر وائرل انفیکشن سے لڑنے میں مددگار ہے۔ درحقیقت، بزرگ پھولوں اور بزرگ بیریوں کا فلو وائرس کی دس مختلف قسموں کے خلاف تجربہ کیا گیا ہے۔ ³ ) ( ⁴ ).

دلچسپ بات یہ ہے کہ جب بزرگ بیری کو فلو کے بعد کے مراحل میں لیا جاتا ہے تو اس کا وائرل پھیلاؤ پر روکنے والا اثر ہوتا ہے، یعنی یہ ابتدائی مراحل کے بعد بھی آپ کے جسم میں وائرس کی نقل کو سست کر دیتا ہے۔⁵ ).

ایلڈر بیری سپلیمنٹس کو سانس کے انفیکشن کی علامات کو پرسکون کرنے کی صلاحیت کے لیے بھی جانا جاتا ہے، جس سے کورونا وائرس کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے۔

#5 لہسن

لہسن وہاں موجود سب سے طاقتور قوت مدافعت بڑھانے والی غذاؤں میں سے ایک ہے، اور جب آپ اس کے ساتھ اپنی پسند کے مطابق پکا سکتے ہیں، لہسن کا طاقتور پنچ حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ لہسن کے سپلیمنٹس کے ذریعے ہے۔

لہسن مختلف قسم کے مدافعتی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے، بشمول اینٹی مائکروبیل، اینٹی وائرل، اینٹی فنگل، اینٹی کینسر، اور اینٹی سوزش ( ⁶ ).

یہ آپ کے مدافعتی خلیوں کو متحرک کرکے اور مدافعتی سیل سگنلنگ کو چالو کرکے کرتا ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کے ذریعہ اینٹی باڈیز کی پیداوار کو بھی بڑھاتا ہے اور فگوسائٹوسس کے عمل کی حمایت کرتا ہے، جو آپ کے جسم کو وائرس اور دیگر متاثرہ خلیوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

#6 ہلدی

ہزاروں سالوں سے، یہ قدیم مسالا آیورویدک ادویات میں سوزش کو پرسکون کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے طریقے کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔

ہلدی میں موجود اہم مرکب، کرکومین، مدافعتی خلیوں کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے اور آپ کے جسم میں سوزش کے حامی مرکبات کے اظہار کو کم کرتا ہے۔ اس وجہ سے، بہت سے محققین نے کرکیومین کو اپنے موضوع کے طور پر لیا ہے تاکہ خود بخود قوت مدافعت اور دیگر مدافعتی حالات جیسے دمہ، رمیٹی سندشوت، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری پر اس کے اثرات کا مطالعہ کیا جا سکے۔ کارڈیک.

لہسن کی طرح، آپ اس کے سوزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ہلدی کے ساتھ پکا سکتے ہیں۔ تاہم، ایک ضمیمہ کے طور پر ہلدی لینا ایک زیادہ طاقتور ذریعہ فراہم کرے گا۔ ہلدی (یا کرکومین) سپلیمنٹ کی تلاش کرتے وقت، یقینی بنائیں کہ اس میں کالی مرچ کی کچھ شکل (عام طور پر لمبی مرچ) شامل ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں کرکومین کی حیاتیاتی دستیابی کو بہتر بناتا ہے۔

#7 وٹامن اے

وٹامن اے آپ کے مدافعتی نظام کی دونوں شاخوں میں شامل ہے: مزاحیہ استثنیٰ اور سیلولر استثنیٰ۔

مزاحیہ استثنیٰ سے مراد اینٹی جینز کے لیے تیز رفتار ردعمل ہے جو آپ کے مدافعتی نظام میں اینٹی باڈیز کے ذریعے متحرک ہوتے ہیں۔ سیلولر امیونٹی سے مراد چھوٹے پروٹینوں کا سراو ہے جسے سائٹوکائنز کہتے ہیں جو پیتھوجینز پر حملہ کرتے ہیں۔

قوت مدافعت بڑھانے والے غذائیت کے طور پر اس کے کام کا ایک حصہ آپ کے جسم میں میوکوسل استر کی سالمیت کو منظم کرنا ہے۔ یہ استر آپ کے جسم کو پیتھوجینز سے ایک رکاوٹ بنا کر بچاتا ہے جو انہیں آپ کی گردش سے دور رکھتا ہے۔

سیلولر سطح پر، وٹامن اے مختلف مدافعتی خلیات کے کام کو سپورٹ کرتا ہے، جو مناسب سگنلنگ اور ساخت کی اجازت دیتا ہے۔ مزید برآں، یہ مخصوص مدافعتی جینوں کے ریگولیشن میں کردار ادا کرتا ہے، جو نئے مدافعتی خلیوں کے پھیلاؤ کی اجازت دیتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے کی سپلیمنٹ کچھ متعدی بیماریوں میں اموات کو بھی کم کر سکتی ہے۔ ⁷ ).

#8 سیلینیم

سیلینیم ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو سیلینپروٹینز میں شامل ہونے کی وجہ سے آپ کے مدافعتی نظام کی صحت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔

Selenoproteins استثنیٰ کے لیے بہت اہم ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کے تقریباً ہر ٹشو میں ری ایکٹیو آکسیجن پرجاتیوں (ROS) کی سرگرمی کو منظم کرتے ہیں۔

مزید برآں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم کی کمی وائرسوں کے پھیلاؤ کو بڑھا سکتی ہے، جبکہ سیلینیم کی سپلیمنٹ آپ کے مدافعتی دفاع کو بہتر بنا سکتی ہے۔

#9 ملٹی وٹامنز

ملٹی وٹامنز قوت مدافعت کے لیے اہم ہیں کیونکہ وہ کسی بھی غذائی اجزاء کے لیے نقد رقم کے طور پر کام کرتے ہیں جن کی آپ میں کمی ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ پوری خوراک کی متنوع غذا کھاتے ہیں، تو کچھ وٹامنز اور معدنیات ہوسکتے ہیں جو دراڑ سے گر رہے ہیں۔

چونکہ آپ کا مدافعتی نظام زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لیے غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج پر انحصار کرتا ہے، اس لیے اچھی کثیر ہونا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے۔ آپ اسے حفاظتی جال کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔

#10 پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس آپ کے جسم پر جو بہت سے فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں ان میں آپ کے مدافعتی ردعمل کو تبدیل کرنے کی ان کی صلاحیت ہے۔ جب کہ اس موضوع پر تحقیق جاری ہے، فی الحال جو سمجھا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ پروبائیوٹکس آپ کو متاثر کر سکتے ہیں۔ مدافعتی نظام جینیاتی سطح پر

آنت کے اندر موجود خلیات کی صحت کو متاثر کرکے، بلغمی مدافعتی خلیات (لیمفوسائٹس) کے ساتھ، پروبائیوٹکس بیماریوں اور حالات کے لیے علاج کی صلاحیت فراہم کرتے دکھائی دیتے ہیں، بشمول وائرل انفیکشن، الرجی، اور ایکزیما۔

#11 اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز فیٹی مچھلی میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، لیکن مچھلی کے تیل کا سپلیمنٹ لینا اس فائدہ مند چربی کے ذریعہ کی زیادہ طاقتور شکل فراہم کرسکتا ہے۔

مدافعتی صحت پر اومیگا 3 چربی کے فائدہ مند اثرات دو گنا ہیں:

1. وہ آپ کے سیل جھلیوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
2. وہ سگنلنگ مالیکیول کے طور پر کام کرتے ہیں۔

آپ کے خلیے کی جھلیوں کے حصے کے طور پر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا شامل ہونا روانی کی اجازت دیتا ہے، جس سے بہترین ساخت اور کام کی اجازت ملتی ہے۔

سگنلنگ مالیکیولز کے طور پر، omega-3s سائٹوکائنز پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کے جسم میں پیتھوجینز پر حملہ کرتے ہیں۔ وہ کیموکائنز کی پیداوار کی بھی حمایت کرتے ہیں، جو ایسے مالیکیولز کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ کے شفا یابی کے لیے انفیکشن کی جگہ پر مدافعتی خلیوں کو لانے میں مدد کرتے ہیں۔

#12 Echinacea

Echinacea مدافعتی نظام سے متعلق مختلف حالتوں کے لئے ایک مقبول جڑی بوٹیوں کا علاج ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ echinacea عام زکام اور اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن کی شدت اور مدت کو کم کر سکتا ہے، ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتا ہے، سوزش کو کم کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ زخم بھرنے میں بھی اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔

Echinacea پیدائشی مدافعتی خلیوں کو اس طرح سے متحرک کرتا ہے جو مجموعی طور پر مدافعتی ردعمل اور کام کو سپورٹ کرتا ہے۔ اس کی کچھ مثالوں میں پیتھوجینز کو مارنے کے لیے مدافعتی خلیوں کی صلاحیت کو بڑھانا، مدافعتی خلیات کی متاثرہ بافتوں تک پہنچنے کی شرح میں اضافہ، اور سائٹوکائنز جیسے مالیکیولز کے اخراج کو تحریک دینا جو غیر ملکی مرکبات پر حملہ کر سکتے ہیں۔

#13 وٹامن ای

وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور ری ایکٹیو آکسیجن اسپیسز (ROS) کے خلاف خلیے کی جھلیوں کے دفاع میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

مزید برآں، وٹامن ای آپ کے مدافعتی نظام کو فراہم کرنے والے بہت سے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، بشمول ( ⁸ ):

• لیمفاٹک نظام میں مدافعتی خلیوں کی پیداوار میں اضافہ۔
• اینٹی باڈیز کی بڑھتی ہوئی سطح جو اینٹیجنز کو پہچانتے اور ان سے منسلک ہوتے ہیں۔
• قدرتی قاتل خلیات کی بڑھتی ہوئی سرگرمی، جو وائرس سے متاثرہ خلیوں کے میزبان کو مسترد کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
• سائٹوکائنز کی پیداوار میں اضافہ، جو غیر ملکی مرکبات پر حملہ کرنے کے لیے مدافعتی خلیوں سے خارج ہوتے ہیں۔

#14 Astragalus

Astragalus جڑ ایک جڑی بوٹی ہے جو روایتی چینی ادویات (TCM) میں اس کی مدافعتی سرگرمی کی وجہ سے متعدد بیماریوں اور عدم توازن کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

یہ ایک ٹننگ جڑی بوٹی کے طور پر جانا جاتا ہے جو سانس کے انفیکشن کے خلاف آپ کی مزاحمت کو بڑھا کر پھیپھڑوں کی صحت (جسے پھیپھڑوں کا ٹانک بھی کہا جاتا ہے) کی حمایت کرتا ہے۔ تھامس اور تلی دونوں کے کام کی حمایت کرتا ہے اور آپ کے خلیے کی ثالثی اور مزاحیہ مدافعتی ردعمل کے ذریعے کام کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسٹراگلس B خلیات (خلیات جو اینٹی باڈیز تیار کرتے ہیں) کے پھیلاؤ کو فروغ دے سکتا ہے اور ایسا کرنے میں، اینٹی باڈی کی پیداوار اور سیل میں ثالثی سائٹوٹوکسٹی کی حمایت کرتا ہے۔

مزید برآں، ایسٹراگلس ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کے جسم پر زہریلے مادوں کے خلاف حفاظتی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 لیکوریس

Licorice ایک اور جڑی بوٹی ہے جو TCM میں استثنیٰ کو بڑھانے کے لیے ہزاروں سالوں سے استعمال ہوتی رہی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیکوریس سائٹوکائنز کے اخراج کو تحریک دے کر مدافعتی خلیوں کی فعالیت کو بڑھا سکتی ہے، اور ٹیومر کی نشوونما کو دبا کر کینسر مخالف اثر ڈال سکتی ہے ( ¹¹ ).

مزید برآں، گلیسرریزین (لائیکوریس میں فعال مرکب) کا سارس سے متعلق کورونا وائرس کے انفیکشن پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گلیسرریزین سارس سے وابستہ وائرس کی نقل کو روک سکتا ہے اور اس لیے اسے ممکنہ علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

#16 پروپولیس

پروپولیس ایک مرکب ہے جو شہد کی مکھیوں کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے، اور شنک والے درختوں کے رس سے آتا ہے۔ پروپولس غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج سے مالا مال ہے، بشمول پولیفینول (خاص طور پر فلاوانولز)، ٹیرپینائڈز، سٹیرائڈز، اور امینو ایسڈ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جاتا ہے تو، پروپولس اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی سرگرمی کو ظاہر کر سکتا ہے، اور صحت کی مختلف حالتوں میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، بشمول اوپری اور نچلے سانس کی نالی کی بیماریوں، جلد کے السر اور سائنوسائٹس، اور وائرس۔

پروپولیس سیلولر اور مزاحیہ قوت مدافعت پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے، مدافعتی خلیوں کی تعداد میں اضافہ اور سگنلنگ مالیکیولز۔

خلاصہ میں ...

ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مناسب خوراک اور ورزش سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ ضروری ہوتا ہے کہ آپ کے سسٹم کو ماحول میں وائرس اور دیگر پیتھوجینز سے بچانے کے لیے بڑی بندوقیں نکالیں۔