جواب: زیتون فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہیں اور کیٹو سے مطابقت رکھتے ہیں۔
آپ یا تو ان سے محبت کرتے ہیں یا آپ ان سے نفرت کرتے ہیں۔ کسی بھی طرح سے، زیتون کیٹو ڈائیٹ کے لیے اعتدال میں ایک اچھا ناشتہ بناتا ہے۔ 10 درمیانے زیتون کی سرونگ میں 1,2 جی خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ زیتون اولیک ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، ایک مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں.
سبز اور سیاہ زیتون غذائیت کے لحاظ سے تقریباً ایک جیسے ہوتے ہیں، درحقیقت سبز زیتون پکنے کے بعد سیاہ ہو جاتے ہیں۔ لیکن سبز قسموں میں تھوڑا زیادہ سوڈیم ہوتا ہے، کیونکہ مینوفیکچررز انہیں نمکین نمکین پانی میں ٹھیک کرتے ہیں۔
زیتون خشک مارٹینی کے لیے ایک سجیلا اضافی چیز ہے، اور بھرے زیتون کسی بھی چیز کو واضح اور نظر ڈالتے ہیں۔ پنیر کی پلیٹ.
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 10 میڈیم
| نام | شوری |
|---|---|
| نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 1,2 جی |
| چربی | 3.8 جی |
| پروٹین | 0.4 جی |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 2,4 جی |
| فائبر | 1,2 جی |
| کیلوری | 42 |
ماخذ: USDA
