మీరు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అనుసరిస్తూ ఉండి, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఇంకా కష్టపడుతుంటే, మీకు తెలియని కొన్ని దాగి ఉన్న అంశాలు ఉండవచ్చు.
మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆహారాన్ని మించి మీ అలవాట్లను మరియు మీ జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
సరైన శరీర బరువుకు మీ మార్గంలో ఏ కారకాలు అడ్డుపడతాయో చూద్దాం.
విషయ సూచిక
మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి టాప్ 10 కారణాలు
# 1. మీరు చాలా కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారు
మీరు ఉపయోగిస్తున్న వ్యూహంపై ఆధారపడి, మీరు మీ కేలరీలను తగినంతగా ట్రాక్ చేయకపోవచ్చు.
ఆహార నియంత్రణకు సంబంధించిన పాత "క్యాలరీలు ఇన్-క్యాలరీలు అవుట్" విధానం బరువు తగ్గడాన్ని చూడడానికి పాత-కాలపు మార్గం. మీ పెదవులను దాటి వెళ్ళే ప్రతి ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయడం అనవసరం మాత్రమే కాదు, అది పిచ్చిది.
అయినప్పటికీ, మీరు తినేవాటిని పూర్తిగా కోల్పోతే, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది. రోజు చివరిలో, కేలరీలు ముఖ్యమైనవి. మీరు ఇంధనం కోసం బర్న్ చేయబోతున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఒక రోజులో తీసుకుంటే, అవి కొవ్వు నిల్వను మినహాయించి మరెక్కడా లేవు. ఇది చాలా సులభం.
అందువల్ల, సంతులనం సాధించడం మరియు మీ గురించి తెలుసుకోవడం లక్ష్యం కేలరీలు వ్యామోహం లేకుండా.
భాగాల పరిమాణాలను చూడటం, భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం మరియు జాగ్రత్తగా తినడం వంటివి మీరు ప్రతి కాటును ట్రాక్ చేయకుండా మీ కేలరీల తీసుకోవడం గురించి మరింత జాగ్రత్త వహించే మార్గాలు.
"నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నాను, కాబట్టి కేలరీలు లెక్కించబడవు" అనే విధానాన్ని తీసుకోవడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, బ్రోకలీని కూడా ఎక్కువగా తింటే బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు, అయినప్పటికీ అది చాలా ఎక్కువగా బ్రోకలీని తింటుంది.
# 2. మీరు మీ కేలరీలను తాగుతున్నారు
బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, ద్రవ కేలరీలపై నిఘా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు, సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడం మరియు మీ కేలరీలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగితే, మీరు ఆటను కోల్పోతారు.
నివారించవలసిన స్పష్టమైన పానీయాలు సోడాలు మరియు జ్యూస్‌ల వంటి చక్కెర పానీయాలు. కానీ మీ ఆహారంలో తమ మార్గాన్ని కనుగొనగల ఇతర "చతురస్రాకార నేరస్థులు" కూడా ఉన్నారు.
ఉదాహరణకు, మీరు క్రీమ్ జోడించారా లేదా లేచే మీ ఉదయం కాఫీకి? క్రీమ్‌ను జోడించడం పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోయినా, అది సులభంగా 100 కేలరీలను అక్కడే ఉంచుతుంది.
మరియు విందు కోసం ఒక గ్లాసు వైన్? తక్కువ చక్కెర రకాలు కూడా వాటి కేలరీల వాటాతో వస్తాయి.
దీనర్థం మీరు మీ కాఫీలో క్రీమ్‌ను పోయడం లేదా డిన్నర్‌లో వైన్‌ను సిప్ చేయడం ఆనందించలేరని కాదు, ఆ కేలరీలను గుర్తుంచుకోండి మరియు అవి మీ రోజువారీ మొత్తానికి దోహదం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఇతర ఎంపికల కంటే నీరు త్రాగడానికి ఎంచుకోండి. ఇది మీ రోజువారీ మొత్తానికి సున్నా కేలరీలను జోడించడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడంలో కీలకమైన అంశం అయిన మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది.
చివరగా, ఆరోగ్యకరమైనదిగా మాస్క్వెరేడ్ చేసే పానీయాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. మీ పానీయాలలో నిజంగా ఏమి దాగి ఉందో చూడటానికి ఎల్లప్పుడూ సీసాల వెనుక ఉన్న పోషకాహార లేబుల్‌ని చూడండి. మీకు ఇష్టమైన బ్రాండ్ ఐస్‌డ్ టీ నిండిపోయిందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు చక్కెర లేదా విటమిన్ వాటర్ వంటి పానీయాలు దాదాపుగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి కోకా కోలా.
# 3. మీరు తగినంతగా కదలడం లేదు
బరువు తగ్గడం అనేది ద్విముఖ విధానం నుండి రావాలి. మీరు తినేదాన్ని చూడటం చాలా అవసరం, కానీ మీ శరీరాన్ని కదిలించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
దీని అర్థం "కేలరీలు ఇన్-కేలరీలు అవుట్" అని కాదు. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆ కుకీని ఆస్వాదించడానికి అదనంగా 60 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు 400 నిమిషాల కార్డియో చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కదలికపై ఈ రకమైన అధిక-శ్రద్ధ ఖచ్చితంగా మీరు వదులుకోవడానికి కారణమవుతుంది మరియు సాధారణంగా పనికిరాదు.
బరువు తగ్గించే ఉద్యమం మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌తో మరియు క్యాలరీ బర్న్‌ను ట్రాక్ చేయడంతో చాలా ఎక్కువ చేయాల్సి ఉంటుంది.
పరిశోధన చూపిస్తుంది చురుకైన, స్థిరమైన నడక కూడా విసెరల్ కొవ్వు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.
కానీ మీరు నిజంగా ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, బరువులు ఎత్తడం అనేది మీ శరీరం కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి కీలకం. మీరు కొవ్వు కోల్పోతారు, మీరు సహజంగా కొన్ని కోల్పోతారు కండరాల ఆమెతో పాటు. మీ శరీరంలోని కండరం కేలరీలను తినే కణజాలం కాబట్టి, మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తారు.
కొవ్వు నష్టానికి దారితీసే కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణ అవసరం. కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు మీ కండరాలను సంరక్షించడం ద్వారా, అవాంఛిత కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు మీ రోజువారీ శక్తి వ్యయం ఎక్కువగా ఉంటుంది..
# 4. మీకు ఎక్కువ నీరు కావాలి
మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి త్రాగునీరు యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయలేము. మీ శరీరం నడుస్తున్న జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మీ కణాలు మరియు కణజాలాలను సరిగ్గా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం.
జీవక్రియ, నిర్విషీకరణ, మీ కణాల పోషణ మరియు మరిన్నింటిలో సహాయపడుతుంది.
ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడంలో ఆర్ద్రీకరణ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీ శరీరంలో దాని ప్రాథమిక ప్రాథమిక పాత్రకు మించి, నీరు మరో రెండు మార్గాల్లో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది:
# 1. ప్రజలు తరచుగా దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడతారు.
ఒక అధ్యయనంలో అది పూర్తయింది, వాలంటీర్లు భోజనానికి ముందు 44 ml నీరు త్రాగినప్పుడు బరువు తగ్గడంలో 500% పెరుగుదల కనిపించింది. మీరు ఆహారాన్ని నీటితో భర్తీ చేయాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ ప్రజలు తరచుగా నీటి కోసం ఆహారాన్ని భర్తీ చేస్తారనే వాస్తవాన్ని ఇది హైలైట్ చేస్తుంది.
తదుపరిసారి మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీ ఆకలి తగ్గుతోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా కొంచెం నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. అలా అయితే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాకపోతే, ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
# 2. తాగునీరు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.
రీసెర్చ్ నీరు త్రాగటం మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని చూపిస్తుంది తీసుకున్న తర్వాత సుమారు 30 నిమిషాలకు 40% వరకు. ఇది చాలా కాలంగా అనిపించకపోయినా, ఈ అదనపు కేలరీలు జోడించబడతాయి. శరీరం శక్తిని ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో నీరు పాత్ర పోషిస్తుందని, సరైన శక్తి వ్యయానికి తగిన ఆర్ద్రీకరణ కీలకం అని కూడా వారు సూచిస్తున్నారు.
# 5. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు
తగినంత ఆర్ద్రీకరణ వంటి, నిద్ర తగినంత మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం. నిజానికి, పరిశోధన చూపిస్తుంది నిద్ర లేకపోవడం పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదంతో బలంగా ముడిపడి ఉంది.
చూపబడింది కేవలం ఒక రాత్రి చెడు నిద్ర జీవక్రియ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, సిర్కాడియన్ రిథమ్ సరైన కొవ్వు దహనం నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
మీకు ఆకలిగా లేదా నిండుగా (గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్) అనిపించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నిద్ర కూడా అవసరం. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అయితే మీ లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది మీకు ఆకలిగా మరియు సంతృప్తి చెందని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తరచుగా ఆహార కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, మీ మెదడు, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడంమరోవైపు, ఇది భావోద్వేగ సమస్యలు, మానసిక గందరగోళం, అధిక రక్తపోటు, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
# 6. మీరు చాలా తరచుగా తింటారు
కొంతమంది నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి రోజంతా చిన్న భోజనం మార్గమని ప్రచారం చేస్తున్నారు. ఇది ఎవరైనా సరైన భాగాలను తింటే కేలరీల లోటును కలిగిస్తుంది, ఎక్కువ సమయం, ఈ అధిక తినే ఫ్రీక్వెన్సీ అధిక కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తుంది.
రోజంతా ఐదు చిన్న భోజనం (లేదా మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్) తినడానికి బదులుగా, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు అడపాదడపా ఉపవాసం (AI).
నామమాత్రంగా ఉపవాసం (AI) కేలరీలను తగ్గించడమే కాకుండా, జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గంగా చాలా దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది.
బరువు తగ్గడంతో పాటు.. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు మధుమేహం నివారణకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అనేక రకాల అడపాదడపా ఉపవాసాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ నిర్దిష్ట తినే పరిధిని అనుమతిస్తాయి. ఇక్కడ మీరు కొన్ని సాధారణ అడపాదడపా ఉపవాస ప్రోటోకాల్‌లను చూడవచ్చు.
# 1. ఉపవాసం 16: 8
ఈ ఉపవాసంలో, డైటర్ ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటల కిటికీ లేదా కిటికీలో భోజనం చేస్తాడు మరియు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటాడు. 16: 8 ఉపవాసం యొక్క సాధారణ ఉదాహరణ ఉదయం 11 గంటలకు ఉపవాసం విరమించి, ఆపై రాత్రి 7 గంటలకు తినడం మానేయడం.
# 2. 24-గంటల ఫాస్ట్
ఈ ప్రోటోకాల్ సాధారణంగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు 24 గంటల పాటు పూర్తి ఉపవాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తీవ్రమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా మీ విండోను లేదా 24-గంటల వేగవంతమైన విండోను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం సాయంత్రం 5 గంటలకు ముందుగానే డిన్నర్ చేసి, ఆపై మంగళవారం సాయంత్రం 5 గంటలకు ఉపవాసాన్ని విరమించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆహారం లేకుండా పూర్తి రోజును కోల్పోరు.
# 3. 5: 2 ఆహారం
ఈ ప్రోటోకాల్‌లో, మీరు సాధారణంగా వారానికి ఐదు రోజులు ఆహారం తీసుకుంటారు మరియు రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉంటారు. మీ ఉపవాస రోజులలో, మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయవచ్చు లేదా మీ కేలరీలను రోజుకు 500-600కి తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ఉండే రోజులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీరు కోరుకుంటే 48 గంటల ఉపవాసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉపవాసం ఒక గొప్ప మార్గం మరియు బరువు తగ్గించే సాధనం కంటే తరచుగా జీవనశైలిగా మారుతుంది.
# 7. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినరు
ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, దృష్టి పెట్టడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం కావచ్చు.
ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ప్రజలు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, వారు 24 గంటల తృప్తిలో పెరుగుదలను చూశారు, మొత్తం కేలరీల బర్నింగ్‌లో పెరుగుదల, పెరుగుదల జీవక్రియ నిద్ర సమయంలో మరియు కొవ్వుల ఆక్సీకరణ పెరుగుతుంది.
ఇది కొంతవరకు కారణం సంతృప్తి హార్మోన్‌పై ప్రోటీన్ ప్రభావం, గ్రెలిన్. ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలను మాడ్యులేట్ చేయవచ్చు, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడాన్ని మందగిస్తుంది.
దాని సంతృప్తిని పెంచే ప్రభావంతో పాటు, ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
చివరకు, కండరాలను నిర్వహించడంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన అంశం. పైన చెప్పినట్లుగా, కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు మీరు అధిక శక్తి వ్యయాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
పరిశోధన చూపిస్తుంది మీరు కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో మీ కండరాలను నిలుపుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిఘటన శిక్షణతో పాటు, మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం చాలా అవసరం.
# 8. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు
బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడి అడ్డంకిగా ఉంటుంది. దాని మానసిక ప్రభావాలతో పాటు, ఒత్తిడి మీ శరీరం పోషకాలను నిర్వహించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక శారీరక ప్రభావాలతో కూడా వస్తుంది.
ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలయ్యే ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్, మరియు అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగిన పొత్తికడుపు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆసక్తికరంగా, ఒత్తిడిలో తమ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయని వ్యక్తులలో ఉదర కొవ్వుతో అనుబంధం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనలో కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ పోషించే పాత్ర గురించి ఇది ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది.
Lపరిశోధకులు నిర్ణయించలేదు బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడిని అనుసంధానించే ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం, అయితే ఇన్సులిన్ స్రావంపై కార్టిసాల్ ప్రభావం ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్టిసాల్ పెరిగేకొద్దీ, అనేక జీవక్రియ మార్గాలు మరియు హార్మోన్లు ప్రభావితమవుతాయి, ఇవి కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో ఇన్సులిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు బరువు పెరుగుట మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని సృష్టించడం.
ఒత్తిడి మరియు బరువు యొక్క హార్మోన్ల అంశాలే కాకుండా, మానసిక అంశాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
చాలా మంది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సౌకర్యం కోసం ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఇది పాక్షికంగా సౌలభ్యం అవసరం, కానీ ఇది జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల మార్పులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొవ్వు మరియు చక్కెర వంటి చాలా రుచికరమైన ఆహారాలు మీ రివార్డ్ సిస్టమ్ అసమతుల్యతతో మరింత ఆకర్షణీయంగా మారతాయి.
ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను కనుగొనడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా సాధారణ శ్రేయస్సుకు కూడా అవసరం.
కొన్ని పరిశోధన-మద్దతు గల కోపింగ్ మరియు ఒత్తిడి-ఉపశమన విధానాలు ఉన్నాయి యోగా, ధ్యానం, నడిచి, శ్వాస నియంత్రణ మరియు డైరీ రాయడానికి.
# 9. మీ హార్మోన్లు ఆఫ్‌లో ఉన్నాయి
చాలా మంది మహిళలు బరువు పెరుగుటతో పోరాడటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత. మీరు బరువు సమస్యలతో పోరాడుతూ ఉంటే మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం లేకుంటే, అది హార్మోన్ పరీక్ష కోసం సమయం కావచ్చు.
బరువు పెరగడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే కొన్ని సాధారణ హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు:
# 1. తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్లు
తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు వారు ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించవచ్చు, కానీ రుతువిరతి సమయంలో ముఖ్యంగా సాధారణం.
# 2. తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్
థైరాయిడ్ హార్మోన్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు తక్కువ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
# 3. లెప్టిన్ నిరోధకత
లెప్టిన్ అనేది కొవ్వు కణాల ద్వారా స్రవించే హార్మోన్ కాబట్టి మీ మెదడుకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదని తెలుసు. మీ శరీరం లెప్టిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారని మరియు సరైన పోషకాహారం పొందారనే సందేశం మీకు అందదు, ఇది తనిఖీ చేయని ఆకలి హార్మోన్లకు దారి తీస్తుంది.
# 4. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)
PCOS బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఖచ్చితమైన విధానం బాగా అర్థం కాలేదు. అయితే, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ సాధారణంగా హార్మోన్లలో అసమతుల్యత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలకు దారితీయవచ్చు.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత తరచుగా అలసట, ఆందోళన, నిద్రలేమి, తలనొప్పి మరియు మరిన్ని వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏదైనా అనుభూతి చెందితే లేదా మీ బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు మీ హార్మోన్లను పరిశీలించవలసి ఉంటుంది.
# 10. మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తింటున్నారు.
మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉండి, మీరు బరువు తగ్గడం లేదని గమనించినట్లయితే, మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల కావచ్చు.
మీ శరీరం ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్‌కి మారాలంటే, మీ మెటబాలిజం కీటోసిస్‌కి మారే స్థాయికి మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఉన్నప్పుడు ఇది జరగదు.
కీటోసిస్‌లో ఉండటం వల్ల కొవ్వు నష్టం తప్పనిసరిగా ఉండదు, ఇది కొవ్వు తగ్గడాన్ని చాలా సులభతరం చేసే కొన్ని శారీరక మార్పులను అందిస్తుంది.
కీటోసిస్‌లో ఉండటం వల్ల బాగా తెలిసిన ప్రయోజనం ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గించడం.. ఆకలి మరియు ఆకలితో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్లు కీటోజెనిక్ స్థితిలో మార్పు చెందుతాయని, కేలరీల తీసుకోవడం సహజంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
కీటోసిస్‌లో ఉండటం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే రోజువారీ కేలరీల బర్న్‌కు అవకాశం ఉంది.. జంతు అధ్యయనాలు ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్‌కు బదులుగా కీటోన్‌లను కాల్చడం వల్ల రోజువారీ శక్తి వ్యయం ఎక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.
చివరగా, మీ శరీరం గ్లూకోజ్ రూపంలో లభించే ఇంధనాన్ని కాల్చడం సులువుగా ఆపివేయడానికి మరియు మీ కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను శుభ్రపరచాలి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం.
అనేక అధ్యయనాలు కొవ్వు నష్టం కోసం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను చూపించాయి: అధ్యయనం 1, అధ్యయనం 2 y అధ్యయనం 3. అందువల్ల, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో స్నీకీ కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. సోడాలు, సాస్‌లు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు బార్‌లు వంటి ఆహారాలలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు జోడించబడకుండా చూడండి.
మీరు నిజానికి కీటోసిస్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ కీటోన్ స్థాయిలపై నిఘా ఉంచడం కూడా తెలివైన పని. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరి కార్బోహైడ్రేట్ థ్రెషోల్డ్ మారుతూ ఉంటుంది. మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీ శరీరం మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకు తీయకుండా ఒక రోజులో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోగలదో మీరు తెలుసుకోవాలి.
తీర్మానం: మరింత బరువు తగ్గడానికి సమస్యలను పరిష్కరించండి
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఇది ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు ఎక్కువ కదిలించడం గురించి కాదు.
తగినంత నీరు త్రాగడం, ప్రతి రాత్రి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో అంచనా వేయడం, శక్తి శిక్షణ మరియు అతిగా అల్పాహారం వంటివి ఆటలోకి వచ్చే కొన్ని అంశాలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్య విజయవంతం కావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి మీ మొత్తం జీవనశైలి తప్పనిసరిగా అమలులోకి రావాలి.