ఈ 4 సహజమైన ఆకలిని తగ్గించే మందులతో ఆకలిని నియంత్రించండి

మీరు ఏ ఆరోగ్య లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకున్నా ఆకలి అనేది ఒక పీడకల. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినా, కండరాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి లేదా ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, తృప్తి చెందని ఆకలి మీ లక్ష్యం నుండి మిమ్మల్ని తప్పిస్తుంది. మీ కడుపులో శబ్దాన్ని క్షణకాలం విస్మరించడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, దానిని నిరంతరం కలిగి ఉండటం చాలా కష్టమైన విషయం.

మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనలేకపోతే, ఆ ఆకస్మిక కోరికలు ఏ ఆహారాల ప్రకారం అవి మిమ్మల్ని అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.

బరువు తగ్గించే మాత్రల మాదిరిగా కాకుండా, సాధారణంగా కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది లేదా నీటి బరువును మాత్రమే తగ్గిస్తుంది, సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆకలిని తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎల్లప్పుడూ చేర్చడం సహజ ఆకలిని అణిచివేసేవి. ఇది కీటోజెనిక్ ఆహారం, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మరియు కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు.

తక్కువ కేలరీలు తినడం ఎందుకు పని చేయదు

ఈ రోజు కూడా, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సలహా ఏమిటంటే, చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో బాగా పని చేయదని స్పష్టమైంది.

క్యాలరీలను తగ్గించడం అనేది తక్కువ వ్యవధిలో పని చేస్తుంది, కానీ క్యాలరీ పరిమితిపై ఆధారపడే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా కోల్పోయిన బరువును కొనసాగించడం కష్టం. వారు నిరంతరం చిరుతిండి లేదా వారి తదుపరి భోజనం కోసం వేచి ఉన్నట్లు కూడా అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం మీ ఆకలిని అణచివేయదు.

బదులుగా, ఇది మీ హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం గ్లూకాగాన్ లాంటి పెప్టైడ్ 1 (లేదా GLP-1) అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.. ఈ హార్మోన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది పెరుగుతుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని అదే అధ్యయనం పేర్కొంది, ఇది సంతృప్తి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. లెప్టిన్ మీ మెదడు నిండినట్లు సూచిస్తుంది. స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటారు.

కేలరీలు పరిమితం చేయబడినప్పుడు మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు పడిపోతున్నందున, ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ పెరుగుతుందని మరొక అధ్యయనం చూపిస్తుంది..

గ్రెలిన్ లెప్టిన్‌కి సరిగ్గా వ్యతిరేకం. స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటారు. మరోవైపు, తక్కువ గ్రెలిన్ స్థాయిలు సమర్థవంతమైన ఆకలిని అణిచివేసేవిగా పనిచేస్తాయి.

సహజ ఆకలిని అణిచివేసే ఎంపికలు

కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి కీ ఒక మార్గం కనుగొనేందుకు ఉంది గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ మరియు GLP-1 మరియు పెప్టైడ్ YY వంటి ఇతర హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తూ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.

ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ దీన్ని చేయడానికి కొన్ని సాధారణ మరియు సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే మాత్రలు, సింథటిక్ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు లేదా వాటిని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు కొవ్వు బర్నర్స్. మీ ఆకలిని సహజంగా ఎలా అణచివేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

# 1. కీటోజెనిక్ ఆహారం

కీటోజెనిక్ ఆహారం బహుశా అక్కడ ఉత్తమమైన ఆకలిని అణిచివేసేది. తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు ఇతర బరువు తగ్గించే ఆహారాలు కాకుండా, కీటో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

కీటోజెనిక్ ఆహారం లెప్టిన్ మరియు GLP-1ని పెంచుతుందని, అదే సమయంలో గ్రెలిన్‌ను తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఈ అధ్యయనాలలో ఏమి తనిఖీ చేయవచ్చు: అధ్యయనం 01, అధ్యయనం 02, అధ్యయనం 03. బరువు మరియు కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గడంతో వివిధ అధ్యయనాలలో పాల్గొన్నవారిలో ఈ ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ఆకలి హార్మోన్లు మరియు ఆకలి నియంత్రణ విషయానికి వస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా ఒకరికి అవసరమైన కలయిక.

కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ మీ కోరికలను పెంచడమే కాదు, ఒక నివేదిక ప్రకారంఇది ప్రత్యేకంగా మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనిపిస్తుంది. మీరు బాగా రూపొందించిన కీటోజెనిక్ ఆహారం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుకున్నప్పుడు, మీ ఆకలిని పెంచే క్రాష్‌లను మీరు నివారించవచ్చు.

ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయం చేయడంతో పాటు, కీటోజెనిక్ డైట్ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇందులో పెరిగిన శక్తి మరియు తక్కువ శరీర కొవ్వుతో సహా, ఇది అన్ని విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

# 2. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఫైబర్ అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలలో ఒకటిగా ప్రశంసించబడింది మరియు దానికి మంచి కారణం ఉంది. ఇది మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం, సాధారణ జీర్ణక్రియ మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనతో ముడిపడి ఉంది.

ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడే కారణాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే ఆహారం ఎక్కువసేపు కడుపులో ఉంటుంది. మరియు ఇది సహజంగా మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. అయితే దీనికి అనేక ఇతర చిక్కులు కూడా ఉన్నాయి.

అధిక కొవ్వు ఆహారం (కీటో డైట్ వంటివి)తో కలిపినప్పుడు, కొన్ని పులియబెట్టే ఫైబర్‌లు ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడతాయని జంతు అధ్యయనం కనుగొంది. ఆకలిని నియంత్రించే మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలను నియంత్రించడం ద్వారా. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ డైటరీ ఫైబర్స్ రెండు హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి: పెప్టైడ్ YY (PYY) మరియు GLP-1.

YY పెప్టైడ్ సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది, GLP-1 సహాయపడుతుంది కడుపు ఖాళీ చేయడం ఆలస్యం, తద్వారా మీరు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ఈ ఫైబర్‌లు పరోక్షంగా సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేవిగా కూడా పనిచేస్తాయి. అవి పెద్ద ప్రేగులకు చేరుకున్నప్పుడు, బ్యాక్టీరియా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అసిటేట్ అని పిలువబడే చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం (లేదా SCFA) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ అసిటేట్ మీ మెదడుకు ప్రయాణిస్తుంది, అక్కడ అది నిండినట్లు హైపోథాలమస్‌కు తెలియజేస్తుంది..

బీన్స్, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ వంటి కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, కీటోజెనిక్ ఆహారంలో నిషేధించబడ్డాయి, మీరు తినడం ద్వారా మీ ఫైబర్ అవసరాలను సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు కూరగాయలు చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు జనపనార గింజలు వంటి తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక ఫైబర్ విత్తనాలు.

ది అవకాడొలు అవి ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక సింగిల్ aguacate ఇందులో 9.1 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 2.5 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి.

# 3. కొన్ని అదనపు సుగంధాలను జోడించండి

మీరు మీ ఆహారానికి మసాలా దినుసుల మార్గంగా మాత్రమే భావించవచ్చు, కానీ అవి కేవలం రుచిని జోడించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో మసాలా దినుసులు జోడించడం అనేది మీ ఆకలిని సహజంగా అణిచివేసేందుకు సులభమైన, సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన మార్గం.

• కారపు మిరియాలు: కారపు మిరియాలలో క్యాప్సైసిన్ ప్రధాన సమ్మేళనం. దీని యొక్క లక్షణ వేడికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది, కానీ కూడా ఆకలిని మరియు భోజనం మధ్య తినాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి కారపు మిరియాలు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
• పసుపు: పసుపు తరచుగా దాని కోసం ప్రచారం చేయబడుతుంది శోథ నిరోధక లక్షణాలు, కానీ ఇది సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేదిగా కూడా పని చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పసుపులోని ప్రధాన సమ్మేళనం కర్కుమిన్ అని పిలుస్తారు, గ్రెలిన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, జంతువులలో చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి అని గమనించడం ముఖ్యం.
• దాల్చిన చెక్క: అధ్యయనాలు దాల్చినచెక్కలోని ప్రధాన సమ్మేళనాన్ని సిన్నమాల్డిహైడ్ (CIN) అని పిలుస్తారు, తక్కువ స్థాయి ఇన్సులిన్ మరియు పెరిగిన GLP-1, సహజంగా మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడే హార్మోన్ల కలయిక. ఫైబర్ వంటి, CIN జీర్ణక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తుందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

# 4. కొన్ని ఆహార పదార్ధాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం పని చేయకపోతే, సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఇతర సహజమైన ఆకలిని తగ్గించే మందులను భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, అయితే పోషకాహార మార్పులకు అదనంగా కొన్ని నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

గ్రీన్ టీ సారం: గ్రీన్ టీ యొక్క ఆకలిని అణిచివేసే లక్షణాలు దాని కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్ కంటెంట్‌కు ఆపాదించబడ్డాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ రెండు సమ్మేళనాలు సంపూర్ణత మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ సారం సాధారణ కప్పు గ్రీన్ టీ కంటే చాలా ఎక్కువ మోతాదులో ఈ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

గార్సినియా కంబోజియా:  Garcinia Cambogia అనేది అనేక క్రియాశీల పదార్ధాలతో కూడిన సహజ మూలికా సప్లిమెంట్. అయితే, ప్రధాన దృష్టి ఉంది హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ లేదా HCA. మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచేటప్పుడు HCA మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, ఈ కలయిక ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. HCA సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది..

కుంకుమపువ్వు సారం: కొన్నిసార్లు, ఈ రంగంలో పరిశోధన పరిమితం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు కుంకుమపువ్వు సారం ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి, అదే సమయంలో శరీర కొవ్వు, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు మొత్తం నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, ఎప్పటిలాగే, మేము అదనపు వార్తలను కలిగి ఉన్నాము. ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ డైట్ మాత్రల వలె కాకుండా, ఈ సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేవి ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు..

సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసే మందు వాడకంపై తీర్మానాలు

కేలరీల పరిమితి కాకుండా, మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీ తదుపరి భోజనం కోసం ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతున్నారు, కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల ఆకలికి కారణమయ్యే హార్మోన్‌లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, పసుపు మరియు కారపు మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గ్రీన్ టీ సారం వంటి సహజ ఆహార పదార్ధాలు కూడా సహజ ఆకలిని అణిచివేసేవిగా పనిచేస్తాయి.