కీటో డైట్ మీకు పని చేయకపోవడానికి 4 సాధారణ కారణాలు

మీ కెటోజెనిక్ ఆహారం మీరు అనుకున్నట్లు పని చేయలేదా? ఇది ఒక నిరుత్సాహకరమైన అనుభూతి, ఖచ్చితంగా: మీరు నియమాలను పాటిస్తున్నారు, పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం మరియు మీరు ఇప్పటికీ కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడం లేదా బరువు తగ్గడం (అదే మీ లక్ష్యం అయితే) చూడటం లేదు. "కీటో డైట్ నిజంగా పని చేస్తుందా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

సమాధానం అవును, కానీ మీ ప్రయత్నాలను దెబ్బతీసే కొన్ని కీలక వివరాలను మీరు కోల్పోవచ్చు. కీటో మీ కోసం ఇప్పటివరకు పని చేయకుంటే, మీరు ఎందుకు ఇరుక్కుపోయి ఉండవచ్చు మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అత్యంత సాధారణ కారణాలను పరిశీలించండి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లను ట్రాక్ చేయవద్దు

కీటోజెనిక్ ఆహారంలో, మీరు తక్కువ కార్బ్, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు యొక్క మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని అనుసరించాలి. ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కీటో డైట్ విజయానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి మీ కార్బ్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం. దాచిన పిండి పదార్థాలు గుర్తించబడవు.

కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, అది అసాధ్యం. కార్బోహైడ్రేట్‌లు సాధారణంగా కీటోలో మీ ఆహారంలో 5% వరకు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎంత తట్టుకోగలరో మరియు ఇప్పటికీ ఒక స్థితిలో ఉండగలిగే ఖచ్చితమైన మొత్తం కీటోసిస్ ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి కొద్దిగా మారుతుంది.

మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

• ది కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలు మీరు ఏమి తింటున్నారు.
• సాధారణంగా మీ జీవనశైలి.
• మీ జీవక్రియ చరిత్ర.

సులభ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించడం మంచిది మరియు మీ కార్బ్ మొత్తాలను కనీసం స్వల్పకాలంలో చూసుకోవడానికి మీరు తినే వాటిని నమోదు చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీరు వివిధ ఆహారాలకు ఎలా స్పందిస్తారో చూడవచ్చు.

మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచడం మానుకోండి. అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకు పంపుతుంది మరియు మీ కొవ్వు తగ్గడాన్ని చాలా త్వరగా తగ్గిస్తుంది.

యాప్‌లు సరైనవి, ఎందుకంటే మీరు జనాదరణ పొందిన వాటి వలె వాటిని మీతో ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లవచ్చు MyFitnessPal. ఇది మీరు తినే కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను ఖచ్చితంగా చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు తినే రోజువారీ ఆహారాన్ని మానసికంగా పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. తగినంత కేలరీలు తినకపోవడం

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం సమస్య కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించి, మితమైన ప్రోటీన్‌లను కూడా తిన్నప్పుడు, కొవ్వు నుండి తగినంత కేలరీలు తినకుండా ఉండటం సులభం.

ఇంకా, చాలా మంది అమెరికన్లు మరియు యూరోపియన్లు కొవ్వు, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డదని తప్పుగా నేర్చుకుంటూ పెరిగారు. మీరు ఇప్పటికీ ఆ నమ్మకాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ కొవ్వు నుండి తగినంత కేలరీలు తినడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, కీటో డైట్‌లో మీ ప్రధాన ఇంధన వనరు కొవ్వు.

తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోవడం దీర్ఘకాలంలో హానికరం. దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, అంటే ఇది నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వును నిలుపుకుంటుంది. ఇది మీ హార్మోన్లు మరియు ఇతర శరీర విధులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో ( ¹ )( ² ).

మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి

ప్రొటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌ల మాదిరిగానే, మీకు ఎన్ని అవసరం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత తింటున్నారో మంచి ఆలోచన పొందడానికి మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి. (మీకు ఇక్కడ నమూనా కనిపిస్తుందా?) మరోసారి, MyFitnessPal ఇది మంచి ఎంపిక.

3. రక్త కీటోన్ స్థాయిలను పరీక్షించకపోవడం

కీటో పని చేస్తుందా? మీరు లేకపోతే అది కాదు మీ కీటోన్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం మీరు నిజంగా మీ భోజనం తర్వాత కీటోసిస్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి. కనీసం, మీరు ఈ ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు.

మూడు వేర్వేరు మార్గాలు ఉన్నాయి కీటోన్ స్థాయిలను పరీక్షించండి మీ శరీరంలో, కానీ రక్త పరీక్షా వ్యవస్థలు వాటి ఎక్కువ ఖచ్చితత్వం కారణంగా ఉత్తమంగా ఉంటాయి. మీరు ఎప్పుడైనా నిర్దిష్ట పఠనాన్ని పొందవచ్చు మరియు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత కీటోన్ స్థాయిలు ఎలా మారవచ్చో చూడవచ్చు లేదా మీరు రోజంతా ఏమి చేసినా చూడవచ్చు.

నిరంతరం పరీక్షించండి, తద్వారా మీరు తినేవి (మరియు మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు కూడా) మీ కీటోన్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు ఖచ్చితంగా చూడవచ్చు.

4. పోషకాహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం లేదు

చాలా మంది వ్యక్తులు కెటోజెనిక్ మీల్ ప్లాన్‌లోని అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ అంశాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు. కానీ అది ఒక అని అర్థం కాదు అందరికి ఉచితం ఇది కిటికీ నుండి పోషణను విసిరేందుకు ఉచిత నియంత్రణను ఇస్తుంది.

మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు తినే ఆహార రకాల గురించి కూడా ఆలోచించాలి. దీని అర్థం అధిక-నాణ్యత గల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలు, ప్రతి భోజనంలో మీకు పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాన్ని అందించడం.

అధిక నాణ్యత గల కొవ్వు పదార్ధాలను తినండి

ఖచ్చితంగా, మీ మాక్రోలు తనిఖీ చేయబడినంత వరకు తక్కువ-నాణ్యత గల ఆహారాలతో కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ కీటోసిస్ స్థితిని నిర్వహించడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.

మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌ను సాంప్రదాయ వ్యవసాయ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు జంతువుల కొవ్వులతో నింపినట్లయితే, మీరు మీ విషపూరిత భారానికి కొంచెం జోడించవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలంలో దాని కోసం చెల్లించడం ముగుస్తుంది మరియు మీరు దానితో చాలా కాలిపోయినట్లు భావిస్తారు.

ది ఆరోగ్యకరమైన, అధిక-నాణ్యత కొవ్వులు అవి సరైన మెదడు పనితీరు, హార్మోన్ల సృష్టి మరియు ఇతర శారీరక విధులకు అవసరం. ఇప్పుడు మీ మొత్తం ఆహారంలో కొవ్వు శాతం 70-80% ఉన్నందున, మీరు వీటిని అధిక నాణ్యతతో ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు:

• Carnes గడ్డి తినిపించిన కొవ్వులు.
• అవోకాడోస్
• శుద్ధి చేయని కోల్డ్ ప్రెస్డ్ నూనెలు (ముఖ్యంగా సేంద్రీయ కొబ్బరి నూనె, MCT నూనె, ఆలివ్ నూనె మరియు అవకాడో నూనె).
• అడవిలో పట్టుకున్న చేపలు (ఆ ఒమేగా-3లు కీలకం).
• ఫెడోస్ సెక (ఇక్కడ కూడా ఆదర్శంగా సేంద్రీయ).
• మొత్తం మరియు సేంద్రీయ ఆలివ్.

మీరు బేకన్, ప్యాక్ చేసిన సాసేజ్‌లు మరియు చీజ్ ఉత్పత్తుల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తింటుంటే, పైన పేర్కొన్న మొత్తం ఆహారాలకు మారడానికి ఇది సమయం.

సూక్ష్మపోషకాలు తింటాయి

మీరు చాలా కూరగాయలు తినడానికి భయపడవచ్చు, వాటిలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది, కానీ ఆ సూక్ష్మపోషకాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనవి. మీ నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లను తక్కువగా ఉంచుతూ, మీ భోజనంలో పోషకాలను దట్టంగా ఉంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి (అన్ని రకాల ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు గొప్ప ఎంపికలు), మరియు మీరు వాటిని తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి. ఇది మీ భోజనంలో కొవ్వు నిష్పత్తిని ఎక్కువగా ఉంచుతుంది, అదే సమయంలో మీకు కూరగాయలను బాగా పెంచుతుంది. అలాగే, కొవ్వు పోషకాలను, ముఖ్యంగా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఉడికించిన కూరగాయలను తినండి. అవి తగ్గిపోతాయి, ఒకేసారి చాలా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలతో కూడిన కొవ్వు-కేంద్రీకృత స్మూతీని తయారు చేయండి.
• మీరు ఇప్పటికీ చాలా కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఆర్గాన్ మీట్స్ వంటి పోషకాలు-దట్టమైన జంతు ఉత్పత్తులను కూడా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఫైబర్ తినండి

గట్ ఆరోగ్యానికి మరియు వస్తువులను సౌకర్యవంతంగా తరలించడానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కూరగాయలు తినకపోతే, ఈ ప్రాంతంలో మీకు కొరత ఉండవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను పొందడానికి పై చిట్కాలను ఉపయోగించండి మరియు వాటిని అధిక-నాణ్యత కొవ్వు మూలంగా కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు.

ఫ్లాక్స్ మీల్, చియా గింజలు, లేదా సైలియం ఊక మీ గట్ సంతోషంగా ఉంచడానికి మరియు అతిసారం వంటి దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి. ఇవి స్మూతీస్‌లో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి, కీటో స్నేహపూర్వక వోట్మీల్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు.

పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని చేర్చండి

పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ సరిగ్గా పురోగమిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మరొక మార్గం. మీరు పులియబెట్టిన ఆహారాలకు కొత్త అయితే, వివిధ రకాల ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇవి కావచ్చు:

• పూర్తి కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్.
• పచ్చి ఊరగాయలు (చక్కెర జోడించబడలేదు).
• కిమ్చి.
• ముడి సౌర్క్క్రాట్.

ఆహార పదార్థాల పూర్తి జాబితాను తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి కెటోజెనిక్ ఆహారం మీ అధిక కొవ్వు ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ఉత్తమమో చూడటానికి.

కీటో డైట్ పని చేస్తుందా? మీరు సరిగ్గా పని చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది

మీరు కొంతకాలం కీటోలో ఉండి, "కీటో డైట్ పని చేస్తుందా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, మీరు కోరుకున్నంత సాఫీగా జరగకపోవచ్చు. ఖచ్చితంగా, ఇది నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే ఈ ట్రబుల్షూటింగ్ చిట్కాల జాబితాతో ప్రారంభించండి.

మీ కార్బ్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి, మీ భోజనం ఆ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి మీ కీటోన్ స్థాయిలను పరీక్షించండి మరియు ఈ ఆహారం అందించే అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు నిజంగా ఏమి తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. మీరు సర్దుబాటు చేయవలసిన ప్రాంతాలలో నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి పై పాయింట్‌లను ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా బరువు (మరియు కీటో) కోల్పోతారు.