క్రిస్పీ వెనిలా ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్ రెసిపీ

అల్పాహారం కోసం వేడి మరియు మెత్తటి వాఫ్ఫల్స్ కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు. మరియు కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం అంటే మీరు ఈ క్లాసిక్ అమెరికన్ డెజర్ట్‌ను కోల్పోవాలని ఎవరు చెప్పారు?

మీరు మీ ఉదయాన్నే సరిగ్గా ప్రారంభించాలనుకుంటే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సరైన మార్గం. సమస్య ఏమిటంటే, అధిక కొవ్వు ఉన్న కాటేజ్ చీజ్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు బోరింగ్‌ని కలిగిస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు మీకు గుడ్లు లేదా బేకన్ వద్దు.

ఈ అధిక-ప్రోటీన్, గ్లూటెన్-రహిత వాఫ్ఫల్స్‌లో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 4 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. గడ్డి తినిపించిన వెన్న మరియు చక్కెర రహిత సిరప్‌పై చల్లండి మరియు మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నారని కూడా మీకు గుర్తుండదు.

మరియు ఉత్తమ భాగం? ఈ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం అధిక కార్బ్ వెర్షన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కార్బ్ వాఫ్ఫల్స్ తింటున్నారని కూడా మీకు తెలియదు.

వాటిని అల్పాహారం, శిక్షణ తర్వాత లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోండి. మీరు వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను కూడా మార్చుకోవచ్చు మరియు చాక్లెట్ ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్‌ను తయారు చేయవచ్చు.

ఈ రుచికరమైన ప్రోటీన్-రిచ్ వాఫ్ఫల్స్:

• క్రిస్పీ
• కాంతి
• సంతృప్తికరంగా ఉంది.
• చేయడం సులభం.

ఈ ఊక దంపుడు వంటకంలోని ప్రధాన పదార్థాలు:

• వెనిలా వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్.
• బాదం పిండి.
• గుడ్లు.
• గడ్డి తినిపించిన వెన్న.

ఐచ్ఛిక పదార్థాలు:

• చాక్లెట్ వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్.
• వనిల్లా సారం.
• వేరుశెనగ వెన్న.
• బాదం వెన్న
• గింజ వెన్న.

వెనిలా ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు

# 1: ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి

ఆహారం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కలిసి ఉంటాయి. మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సరైన గుండె పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌పై అధ్యయనాలు, పాలవిరుగుడు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ప్రోటీన్ కోసం పిండి పదార్ధాలను మార్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుతో పోలిస్తే, ప్రోటీన్ సంతృప్తిని పెంచడమే కాకుండా, జీర్ణం అయినందున ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ప్రోటీన్, ప్రత్యేకంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, మీ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది ( ⁴ ) ( ⁵ ).

అధిక స్థాయి ల్యూసిన్ కారణంగా వెయ్ ప్రోటీన్ అథ్లెట్లు మరియు జిమ్‌కు వెళ్లేవారిలో ఇష్టమైనది. ల్యూసిన్ అనేది ఒక శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లం, ఇది కండరాలపై అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని త్యాగం చేయకుండా కొవ్వు నుండి బరువు తగ్గవచ్చు ( ⁶ ).

ఈ వాఫ్ఫల్స్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం గుడ్ల నుండి వస్తుంది. గుడ్లు "పరిపూర్ణ ప్రోటీన్"గా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలో కలిగి ఉంటాయి ( ⁷ ).

ప్రజలు ఉదయాన్నే గుడ్లు తింటే, వారు ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారని మరియు రోజు చివరిలో తక్కువ తింటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: క్యాన్సర్ నుండి రక్షణను బలోపేతం చేయండి

వెయ్ ప్రొటీన్ బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది క్యాన్సర్‌తో పోరాడే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

పాలవిరుగుడులో లాక్టోఫెర్రిన్ అనే ప్రొటీన్ ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక సంభావ్యత కోసం పరిశోధించబడింది. వాస్తవానికి, లాక్టోఫెర్రిన్ కణ అధ్యయనాలలో 50 రకాల క్యాన్సర్ కణాలను చంపేస్తుందని తేలింది ( ¹⁰ ).

పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా, వారి జీవితకాలంలో 1 మందిలో 20 మందిని ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది. ముందుగా గుర్తించడంతో పాటు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నివారణలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

బాదం సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో ఉండే నిర్దిష్ట లక్షణాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు శరీరంలోని పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడగలవని జంతు పరిశోధనలో తేలింది ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

క్రిస్పీ వెనిలా ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్

మీరు మీ స్వీట్ టూత్ మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను ఒకే సమయంలో తీర్చడానికి కొత్త వంటకాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు సరైన వంటకం.

ఈ ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్‌ను తయారు చేయడం సులభం కాదు మరియు ప్రామాణిక కార్బ్-లాడెన్ వాఫ్ఫల్స్‌లా కాకుండా, అవి మిమ్మల్ని గంటల తరబడి సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి. అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం.

మీ వాఫిల్ ఐరన్‌ను ముందుగా వేడి చేసి, వెన్న లేదా నాన్‌స్టిక్ స్ప్రేతో కోట్ చేయండి. మీ ఊక దంపుడు ఇనుము వేడెక్కుతున్నప్పుడు, అన్ని పదార్థాలను ఒక పెద్ద గిన్నెలో వేసి, మిక్స్ చేయడానికి మీ మిక్సర్‌ని ఉపయోగించి, అన్ని పదార్థాలు సమానంగా కలిసే వరకు కొట్టండి. మీరు సిల్కీ మృదువైన పిండిని కలిగి ఉండాలి.

పిండిని ఐదు నిమిషాలు సెట్ చేయనివ్వండి, ఆపై ఉపకరణంలోని సూచనల ప్రకారం పిండిని వాఫిల్ ఐరన్‌లో పోయాలి. అంతే!

మీరు తియ్యని మాపుల్ సిరప్, కొబ్బరి క్రీమ్, వెన్న లేదా కొద్దిగా మకాడమియా నట్ బటర్‌తో మీ వాఫ్ఫల్స్‌ను టాప్ చేయవచ్చు.

క్రిస్పీ వెనిలా ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్

ఈ ప్రొటీన్ ఊక దంపుడు వంటకం మీ శరీరాన్ని మరింత శక్తి కోసం పూర్తి ప్రోటీన్‌తో నింపుతుంది మరియు మీకు కావలసిందల్లా ఒక గిన్నె, మిక్స్ చేయడానికి ఒక మిక్సర్ మరియు వాఫిల్ ఐరన్ లేదా ఊక దంపుడు ఇనుము.

• మొత్తం సమయం: 5 మినుటోస్.
• Rendimiento: 1 ఊక దంపుడు

పదార్థాలు

• 1 స్కూప్ వనిల్లా వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్.
• 1 గుడ్డు.
• 1/3 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు (లేదా మీకు నచ్చిన పాలు).
• బాదం పిండి 1/2 కప్పు.
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్.
• బేకింగ్ సోడా 1/2 టీస్పూన్.
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్టెవియా లేదా మీకు నచ్చిన స్వీటెనర్.
• 1 చిటికెడు ఉప్పు.
• గడ్డి తినిపించిన వెన్న 2 టేబుల్ స్పూన్లు.

సూచనలను

1. మీ వాఫిల్ ఐరన్‌ను ముందుగా వేడి చేసి, నాన్‌స్టిక్ స్ప్రే లేదా వెన్నతో ఉదారంగా కోట్ చేయండి.
2. అన్ని పదార్థాలను ఒక పెద్ద గిన్నెలో వేసి, చాలా మృదువైనంత వరకు బాగా కొట్టండి.
3. 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
4. ముందుగా వేడిచేసిన వాఫిల్ ఐరన్‌లో ఊక దంపుడు పిండిని పోసి బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఉడికించి, రెండు వైపులా స్ఫుటమైనది.
5. పైన తియ్యని మాపుల్ సిరప్, కొబ్బరి వెన్న, కొబ్బరి క్రీమ్ లేదా నట్ బటర్‌తో స్ప్రెడ్ చేయండి.

పోషణ

• భాగం పరిమాణం: 1 ఊక దంపుడు
• కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
• కొవ్వు: 20 గ్రా.
• పిండిపదార్ధాలు: 5 గ్రా (4 గ్రా నికర).
• ఫైబర్: 1 గ్రా.
• ప్రోటీన్: 17 గ్రా.

పలబ్రాస్ క్లావ్: పాలు ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్ రెసిపీ.