తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం ఏదైనా తీపి మరియు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ప్రత్యేకమైనది గుడ్లు y tocino, ఈ కీటో పాన్‌కేక్‌ల స్టాక్ మీ రక్షణకు వస్తుంది. సాంప్రదాయ పిండి పాన్కేక్లు మరియు పాన్కేక్ మిక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో లోడ్ అవుతాయి, ఇవి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకురాగలవు కీటోసిస్, కానీ ఈ అందమైన పైల్ పూర్తిగా ఉంది కెటోజెనిక్. అదనంగా, ఈ బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడం చాలా సులభం, అనువైనది వారాంతపు భోజనం తయారీ వారమంతా వాటిని కలిగి ఉండాలి. .
ఈ పాన్కేక్ రెసిపీలోని ప్రధాన పదార్థాలు:
- క్రీమ్ చీజ్.
- వనిల్లా సారం.
- MCT ఆయిల్.
- గుడ్లు.
- వైల్డ్ బ్లూబెర్రీస్.
సాధారణ పాన్కేక్ వంటకాల మాదిరిగా కాకుండా, దీనికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ మాత్రమే అవసరం కొబ్బరి పిండి, ఇది కీటోజెనిక్, తక్కువ కార్బ్ మరియు గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండటానికి వారికి సహాయపడుతుంది. వారు గుడ్డు మిశ్రమం నుండి వారి వాల్యూమ్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని పొందుతారు MCT నూనె పొడి మరియు, కోర్సు యొక్క, క్రీమ్ చీజ్. ఈ కీటో పాన్‌కేక్‌లలో క్రీమ్ చీజ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ కీటో డైట్‌కు ఆజ్యం పోయడానికి అదనపు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా అందుతాయి.
క్రీమ్ చీజ్ ప్రయోజనాలు:
- కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది.
- బలమైన ఎముకలను నిర్వహించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
# 1: ప్రోటీన్
చాలా పాల ఉత్పత్తుల మాదిరిగా, క్రీమ్ చీజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది ప్రోటీన్లు. ఇది మీ శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ఒకటి. ఇది మీకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, మీ శరీరంలోని అనేక రకాల విధులకు మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరమైన. అంతేకాదు, తినండి ప్రోటీన్లు సరైనవి రోజంతా మరింత సంతృప్తిగా మరియు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
# 2: కాల్షియం
మీ శరీరంలో కాల్షియం పోషించే ముఖ్యమైన పాత్ర ఎముక మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఇది మీ జీవితాంతం అవసరం. కాల్షియం మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది, మీ గుండెను కాపాడుతుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ దంతాలను కాపాడుతుంది. ఇది మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
# 3: సంతృప్త కొవ్వు
మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో క్రీమ్ చీజ్‌ని చేర్చడానికి ఒక గొప్ప కారణం దాని కొవ్వు పదార్ధం. క్రీమ్ చీజ్ క్యాలరీ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక సంతృప్తిని కూడా అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్రీమ్ చీజ్ కూడా అద్భుతమైనది ఎందుకంటే ఇది ఇలాంటి తీపి మరియు రుచికరమైన కీటో వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం కలలు దీనితో తయారు చేయబడ్డాయి. మీరు కొనుగోలు చేసే బ్రాండ్ మరియు వెరైటీని బట్టి క్రీమ్ చీజ్‌లోని పోషక కంటెంట్ మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో, అధిక కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పండ్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటపడతాయి. మరిన్ని అదనపు ప్రయోజనాల కోసం కొద్దిగా కొల్లాజెన్ ప్రొటీన్ పౌడర్ టాపింగ్‌తో కలిపిన కొంచెం అదనపు క్రీమ్ చీజ్ టాపింగ్‌ను జోడించడం ద్వారా ఈ క్రీమ్ చీజ్ పాన్‌కేక్‌లను మరింత ప్రత్యేకంగా చేయండి.
కీటో బ్లూబెర్రీ చీజ్ పాన్కేక్లు
ఈ సులభంగా తయారు చేయగల, తక్కువ కార్బ్ మరియు ఫ్లేవర్-ప్యాక్డ్ బ్లూబెర్రీ చీజ్ పాన్‌కేక్‌లతో మీరు అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్ తీసుకుంటున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.
- మొత్తం సమయం: 10 మినుటోస్.
- Rendimiento: 4 పాన్కేక్లు.
పదార్థాలు
- 2 పెద్ద మొత్తం గుడ్లు.
- 60g / 2oz క్రీమ్ చీజ్ (మెత్తగా).
- 1 టేబుల్ స్పూన్ MCT నూనె పొడి.
- మీరు ఎంచుకున్న స్టెవియా లేదా ఎరిథ్రిటాల్ వంటి కీటో స్వీటెనర్‌లో 1 టీస్పూన్.
- కొబ్బరి పిండి 1 టేబుల్ స్పూన్.
- 1/4 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్.
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు అడవి బ్లూబెర్రీస్.
- చిన్న చిటికెడు ఉప్పు
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
సూచనలను
- మీడియం గిన్నెలో బ్లూబెర్రీస్ మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి. నునుపైన వరకు బాగా కొట్టండి. బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి.
- మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్‌ను ముందుగా వేడి చేసి, నాన్‌స్టిక్ స్ప్రే, కొబ్బరి నూనె, వెన్న లేదా నెయ్యితో కోట్ చేయండి. పాన్కేక్ పిండిని వేడి స్కిల్లెట్లో పోయాలి. ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు రెండు వైపులా ఉడికించాలి. తీపి బంగాళాదుంప, కొబ్బరి వెన్న, వేరుశెనగ వెన్న లేదా పెకాన్ వెన్న వంటి చక్కెర-రహిత, తక్కువ-కార్బ్ సిరప్‌తో ఈ తక్కువ కార్బ్ పాన్కేక్ రెసిపీని అందించండి.
పోషణ
- భాగం పరిమాణం: 1 పాన్కేక్.
- కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- కొవ్వు: 8 గ్రా.
- పిండిపదార్ధాలు: 5 గ్రా (నికర కార్బోహైడ్రేట్లు: 4 గ్రా).
- ఫైబర్: 1 గ్రా.
- ప్రోటీన్: 5 గ్రా.
పలబ్రాస్ క్లావ్: కీటో చీజ్ పాన్‌కేక్‌ల రెసిపీ.