సాంప్రదాయిక ట్యూనా సలాడ్ ఇప్పటికే ఒక కీటో ఫుడ్, దాని సాధారణ పదార్ధాల క్యాన్డ్ ట్యూనా మరియు మయోన్నైస్, ఎప్పుడైనా కీటోజెనిక్ మయోన్నైస్, క్లియర్. కానీ ఆ సలాడ్‌ను మీరు కొంచెం మార్చకపోతే కొంతకాలం తర్వాత చాలా బోరింగ్‌గా ఉంటుంది. ఈ వంటకం కీటో ట్యూనా సలాడ్‌ను సున్నం మరియు మిరపకాయ, డిజోన్ ఆవాలు మరియు క్రంచీ సెలెరీ వంటి సువాసనలతో సహా మరో స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది.
మీరు ఇకపై అదే మయోన్నైస్ మరియు క్యాన్డ్ ట్యూనాను ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి ఎక్కువ జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రెసిపీ మీ కీటో మీల్ ప్లాన్‌ను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని స్పైసీ రుచులను అందిస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయ కీటో ట్యూనా సలాడ్ ఆలోచనలు
రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ లంచ్ కోసం వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వేసుకున్న గ్రీన్ సలాడ్ మీద ఈ ట్యూనా సలాడ్ ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేయండి. లేదా పాలకూర మరియు ట్యూనా రోల్స్‌గా మార్చండి. డిప్ చేసి తినడానికి ఊరగాయ ముక్కలను ఉపయోగించి డిప్స్ చేయండి. పర్ఫెక్ట్ కీటో ఫ్యాట్ బాంబ్ కోసం ఉదారమైన సలాడ్‌తో సగం అవకాడోను నింపండి. చిరుతిండి లేదా లంచ్ కోసం, ఈ కీటో ట్యూనా సలాడ్‌తో సగం బెల్ పెప్పర్‌ను నింపి, ఓపెన్ శాండ్‌విచ్‌గా ఆస్వాదించండి.
దాని అధిక పోషక విలువలు మరియు గొప్ప రుచిని పక్కన పెడితే, ఈ రెసిపీలో గొప్పది ఏమిటంటే దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ. మీరు జీవరాశిని ఇష్టపడకపోయినా, ఈ రెసిపీలోని రుచుల గురించి ఆసక్తిగా ఉంటే, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
రుచికరమైన గుడ్డు సలాడ్ కోసం గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లతో దీన్ని ప్రయత్నించండి. లేదా బదులుగా, అడవి సాల్మన్ డబ్బా కోసం మీ ట్యూనా డబ్బాను మార్చుకోండి. లేదా చికెన్‌ని జోడించండి: స్టోర్ నుండి రోటిస్సేరీ చికెన్‌ని కొని, లంచ్ లేదా డిన్నర్‌లో కూరగాయలతో ముదురు రంగు మాంసాన్ని (తొడలు మరియు తొడలు) ఆస్వాదించండి మరియు మిగిలిన బ్రెస్ట్‌లను జోడించి రుచికరమైన కీటో లైమ్ చికెన్ సలాడ్ తయారు చేయండి. అవకాశాలు దాదాపు అంతం లేనివి.
కీటో ట్యూనా సలాడ్ పదార్థాలు
- క్యాన్డ్ వైట్ ట్యూనా.
- మయోన్నైస్ (రుజువు ఈ కీటో మయోన్నైస్ రెసిపీ).
- ఆకుకూరల.
- మిరపకాయ మసాలా.
- లిమా.
ట్యూనా చాలా బహుముఖ చేప. మాంసం వండినప్పుడు లేదా సుషీ కోసం పచ్చిగా తినేటప్పుడు మృదువుగా ఉంటుంది, కానీ డబ్బాలో భద్రపరచినప్పుడు దాని ఆకారాన్ని పట్టుకునేంత బలంగా ఉంటుంది. తయారుగా ఉన్న జీవరాశి పోర్టబుల్, పని చేయడం సులభం మరియు ఈ రుచికరమైన కీటో ట్యూనా సలాడ్ రెసిపీకి మించి వివిధ వంటలలో ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మోతాదును అందిస్తుంది.
సిసిలియన్లు మరియు దక్షిణ ఇటాలియన్లు అనేక పాస్తా వంటలలో ఎరుపు సాస్‌లపై ఆలివ్ నూనెలో ప్యాక్ చేసిన ట్యూనాను ఆనందిస్తారు. పాస్తాను మార్చుకోండి జూడిల్స్ o కొంజాక్ నూడుల్స్, మరియు మీరు ఇటాలియన్ కీటో పార్టీని ఆస్వాదించవచ్చు.
ట్యూనా క్యాస్రోల్ ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సౌకర్యవంతమైన వంటకం. బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను దాటవేయండి లేదా వాటిని బాదం పిండితో భర్తీ చేయండి మరియు ఈ క్లాసిక్‌ని కీటో డిన్నర్‌గా మార్చడానికి మష్రూమ్ సూప్ యొక్క కీటో క్రీమ్‌ను ఉపయోగించండి.
3 ట్యూనా తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీరు ట్యూనా నుండి పొందగలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక విషయం ఏమిటంటే, ట్యూనాలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ ఆరోగ్యానికి గొప్పవి. అవి వాపును నివారించడంలో మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, మీరు మీ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందారని సూచించడానికి మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ).
ట్యూనా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే సూక్ష్మపోషకాలతో కూడా నిండి ఉంటుంది ( 5 ) ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో మీకు సహాయపడే తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఈ ట్యూనా సలాడ్, ఈ రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ రెసిపీలో కీటో మయోనైస్‌తో కలిపి తింటే, మీలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచుతుంది. రోజువారీ కీటోజెనిక్ భోజన పథకం. మీరు ఈ రుచికరమైన వంటకం మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకు విసిరివేస్తుందనే భయం లేకుండా ఆనందించవచ్చు.
# 1: హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
ట్యూనా అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మంచి హృదయ ఆరోగ్యానికి సహకారం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ గుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. క్లినికల్ ట్రయల్స్ తగినంత ఒమేగా-3 తీసుకోవడం మరియు కార్డియాక్ అరిథ్మియాలో తగ్గుదల, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి ( 6 ) ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్ చివరికి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే వాస్కులర్ సిస్టమ్‌లో అడ్డంకికి దారి తీస్తుంది.
క్యాన్డ్ ట్యూనాలో 3mg నుండి 200mg వరకు ఒమేగా-800 కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది ట్యూనా రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది ( 7 ) అల్బాకోర్ ట్యూనా మరియు బ్లూఫిన్ ట్యూనా అత్యధిక ఒమేగా-3 కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నాయి, తర్వాత స్కిప్‌జాక్ మరియు ఎల్లోఫిన్ ( 8 ) మీ ఆహారంలో జీవరాశిని జోడించడం అనేది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మొత్తం తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
# 2: ఇది ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాల మూలం
ట్యూనా భాస్వరం, పొటాషియం మరియు సెలీనియం యొక్క మంచి మూలం, ఇవి అన్ని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఖనిజాలు ( 9 ) ఈ సమ్మేళనాలు మీ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
భాస్వరం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిలో కీలకమైన భాగం, మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఇది పారాథైరాయిడ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను స్థిరంగా ఉంచుతుంది ( 10 ).
మూత్రపిండాల పనితీరు, ఆరోగ్యకరమైన కండరాల పనితీరు, రక్తపోటును తక్కువగా ఉంచడం మరియు రక్తంలో సోడియంను సమతుల్యం చేయడం వంటి వాటికి పొటాషియం అవసరం. పొటాషియం లోపం, హైపోకలేమియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అలసట, కండరాల బలహీనత, కండరాల తిమ్మిరి మరియు పేగు పక్షవాతానికి దారితీస్తుంది. పేగు పక్షవాతం ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది ( 11 ).
సెలీనియం రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, హెచ్‌ఐవి రోగులలో వైరల్ లోడ్‌ను కాపాడుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు అధ్యయనాలలో చూపబడింది, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది ( 12 ).
# 3: బరువు తగ్గడం తీవ్రతరం
ట్యూనాలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ కూడా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఒమేగా-3లు మరియు మానవ శరీరంలో లెప్టిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి మధ్య అనుబంధం ఏర్పడింది ( 13 ).
ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు లెప్టిన్ ఒక ప్రాథమిక హార్మోన్. మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నారని జీర్ణవ్యవస్థ నుండి మెదడుకు సంకేతాలను పంపడం ద్వారా ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. లెప్టిన్ నిరోధకత ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే కష్టాన్ని సృష్టిస్తుందని చూపబడింది ( 14 ) మీ ఒమేగా-3 తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు లెప్టిన్ నిరోధకత మరియు అవాంఛిత బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
హెచ్చరిక: మీ జీవరాశి వినియోగాన్ని నియంత్రించండి
మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉంటే ట్యూనా చాలా సురక్షితమైన ప్రోటీన్. ఇది వివిధ రకాలకు సరైన ఆధారం కీటో వంటకాలు. కానీ మీరు అతిగా తినవలసినది కాదు.
మెర్క్యురీ కంటెంట్ కారణంగా, ప్రతిరోజూ ట్యూనా తినడం మంచిది కాదు. జీవరాశిలో పాదరసం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది సముద్రంలో ఆహార గొలుసులో బయోఅక్యుములేట్ అవుతుంది ( 15 ).
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది కాలక్రమేణా సిస్టమ్ నుండి అదృశ్యం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, పాదరసం ఉన్న చిన్న చేపలను ట్యూనా ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటుందో, ఆ జీవరాశి మాంసంలో అంత ఎక్కువ పాదరసం ఉంటుంది. FDA వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, ఆ సేర్విన్గ్స్‌లో ఒకటి మాత్రమే ట్యూనా (ట్యూనా) అని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. 16 ).
కీటో హాట్ చిల్లీ లైమ్ ట్యూనా సలాడ్
ఈ రుచికరమైన కీటో చిల్లీ లైమ్ ట్యూనా సలాడ్‌తో సాంప్రదాయ క్లాసిక్ రెసిపీలో తక్కువ కార్బ్ ట్విస్ట్‌ని ఉంచడం ద్వారా మీ రుచి మొగ్గలను రిఫ్రెష్ చేయండి.
- తయారీ సమయం: 5 మినుటోస్.
- వంట చేయడానికి సమయం: ఏమీలేదు.
- మొత్తం సమయం: 5 మినుటోస్.
- Rendimiento: 1 కప్పు.
- వర్గం: సీఫుడ్.
- వంటగది గది: అమెరికన్.
పదార్థాలు
- 1/3 కప్పు కీటో మయోన్నైస్.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం.
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- మిరియాలు 1/8 టీస్పూన్.
- 1 టీస్పూన్ తాజిన్ చిలి లైమ్ మసాలా.
- మీడియం సెలెరీ యొక్క 1 కొమ్మ (సన్నగా తరిగినది).
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎర్ర ఉల్లిపాయ (సన్నగా తరిగినవి).
- 2 కప్పుల రోమైన్ పాలకూర (తరిగినవి).
- 140 గ్రా / 5 oz క్యాన్డ్ ట్యూనా.
- ఐచ్ఛికం: తరిగిన పచ్చిమిర్చి, నల్ల మిరియాలు, నిమ్మరసం.
సూచనలను
- మీడియం గిన్నెలో కీటో మయోన్నైస్, నిమ్మరసం, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మిరపకాయ సున్నం మసాలా జోడించండి. నునుపైన వరకు బాగా కదిలించు.
- ఒక గిన్నెలో కూరగాయలు మరియు జీవరాశిని వేసి, ప్రతిదీ కోట్ చేయడానికి కదిలించు. సెలెరీ, దోసకాయ లేదా ఆకుకూరల మంచం మీద సర్వ్ చేయండి.
పోషణ
- భాగం పరిమాణం: ½ కప్పు.
- కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- కొవ్వు: 37 గ్రా.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: పిండిపదార్ధాలు నికర: 1 గ్రా.
- ప్రోటీన్: 17 గ్రా.
పలబ్రాస్ క్లావ్: కీటో చిల్లీ లైమ్ ట్యూనా సలాడ్.