మీరు నమలడానికి గమ్ లేకుండా పోగొట్టుకున్నట్లు అనిపిస్తే, చింతించకండి! కీటోజెనిక్ డైట్‌కు అనుకూలంగా ఉండే గమ్ యొక్క అనేక బ్రాండ్లు ఉన్నాయి:
ఈ చూయింగ్ గమ్‌లన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఉన్నది వాటి ప్రధాన స్వీటెనర్ xylitol, మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితిలో లెక్కించబడని కీటో డైట్‌తో కూడిన చక్కెర ఆల్కహాల్. తెలుసుకోవలసిన ప్రయోజనకరమైన దుష్ప్రభావంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు భోజనం తర్వాత జిలిటోల్ ఆధారిత గమ్ నమలడం వల్ల దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు:
చూయింగ్ గమ్ యాసిడ్ ప్రక్షాళన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పంటి ఎనామెల్‌ను రీమినరలైజ్ చేయడానికి ప్రయోజనకరమైన కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ అణువుల శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. తిన్న తర్వాత గమ్ నమలడానికి సిఫార్సు చేయబడిన సమయం సుమారు 20 నిమిషాలు. 3 వారాల కంటే ఎక్కువ xylitol గమ్ యొక్క వినియోగం లాలాజల వృక్షజాలం మరియు ఫలకంలో స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, గమ్ యొక్క ఇతర బ్రాండ్లు అంత ప్రయోజనకరంగా లేవు. కలిగి ఉన్న చూయింగ్ గమ్‌లను ఉంచండి చక్కెరఎందుకంటే వారు కీటో డైట్‌లో నో-నో కాదు. కలిగి ఉన్న బ్రాండ్‌లను కూడా నివారించండి maltitol, నాన్-కీటో స్వీటెనర్. xylitol-ఆధారిత బ్రాండ్‌ల వెలుపల, చాలా చక్కెర రహిత గమ్‌లో తక్కువ కావాల్సిన స్వీటెనర్‌లు ఉంటాయి అస్పర్టమే మరియు సార్బిటాల్, ఇది అస్సలు చెడ్డది కాదు, కానీ మీరు మీ కీటో డైట్ కోసం మరింత సరైన గమ్‌ని ఎంచుకోగలిగితే అవి సరైనవి కావు.
