Kupoteza Nywele Kwenye Keto: Sababu 6 Hutokea na Jinsi ya Kuzuia

Umeona nywele nyingi zaidi zikianguka kwenye sinki baada ya kwenda keto?

Kupoteza nywele ni tukio la kawaida kwa dieters ya chini ya carb, hasa kutokana na kuongezeka kwa matatizo ambayo huja na mabadiliko makubwa ya chakula.

Angalia vikao vya chini vya carb na utaona kwamba nywele nyembamba ni wasiwasi mkubwa.

Kwa bahati nzuri, hii ni kizuizi cha muda kwenye lishe ya ketogenic.

Kawaida hutokea miezi mitatu hadi sita baada ya chakula chochote kipya na asilimia ndogo tu ya nywele zako zitaanguka.

Habari njema ni kwamba baada ya miezi michache, vinyweleo vyako vitaanza kukua na kuwa nene kama hapo awali.

Pia kuna tahadhari kadhaa unazoweza kuchukua ili kuizuia kabisa.

Katika makala hii, tutazungumza juu ya:

Sayansi nyuma ya ukuaji wa nywele

Nywele ni ngumu zaidi kuliko inaonekana. Ina miundo miwili tofauti:

• Follicle: Sehemu ya nywele yako ambayo inakaa kwenye ngozi yako.
• Mhimili: Sehemu inayoonekana ya nywele zako. Kuna shafts mbili tofauti, ndani na nje, zinazozunguka follicle. Hizi ni miundo inayohusika na kulinda na kukuza nywele zako.

Ili kuhakikisha afya sahihi ya nywele, unahitaji kuhakikisha kuwa follicle na shimoni ni afya ( ¹ ).

Hapa kuna ratiba fupi ya nywele moja ( ² ) ( ³ ):

1. Awamu ya Anajeni: hii ni awamu ya ukuaji wa nywele hai ambayo hudumu kutoka miaka miwili hadi sita. Nywele hukua hadi 1 cm kila siku 28 katika hatua hii.
2. Awamu ya Catagen: ukuaji huacha wakati wa awamu hii fupi ya mpito, ambayo hudumu wiki mbili hadi tatu.
3. Awamu ya Telogen: hatua hii inajulikana kama awamu ya kupumzika, ambapo hakuna ukuaji, na hudumu hadi siku 100. Hadi 20% ya nywele zako ziko katika awamu ya telogen wakati zingine zinakua. ⁴ ).

Mambo ya mtindo wa maisha, kama vile kuongezeka kwa mfadhaiko kwa muda kutoka kwa lishe ya chini ya carb, inaweza kuongeza kasi ya mzunguko wa nywele zako, na kusababisha upotezaji wa nywele..

Sababu 6 Unaweza Kuwa Kupoteza Nywele Kwenye Keto

Utafiti umegundua kuwa upotezaji wa nywele unaweza kuwa athari ya kawaida ya mlo wa chini wa carb.

Utafiti mmoja uliangalia ufanisi wa lishe ya ketogenic katika kusaidia na mshtuko wa moyo kwa vijana wenye kifafa. Matokeo yalikuwa mazuri kwa kiasi kikubwa katika kupunguza kifafa, lakini wawili kati ya washiriki 45 walipata unyonyaji wa nywele ( ⁵ ).

Wakati mlo wa ketogenic yenyewe sio mkosaji mkuu wa kupoteza nywele, madhara ya awali ya kwenda keto yanaweza kuwa na lawama kwa kupoteza nywele ghafla.

Baadhi ya madhara haya ni pamoja na:

#1. upungufu mkubwa wa kalori

Tulipoangalia utafiti huo kutoka juu, matokeo yalionyesha kuwa washiriki saba walipoteza zaidi ya 25% ya uzito wao wa mwanzo wa mwili. Kupoteza uzito mkubwa kama huo inamaanisha kuwa ulaji wako wa chakula ulikuwa mdogo sana ikilinganishwa na lishe yako ya kawaida.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa husababisha upotezaji wa nywele ( ⁶ ).

Wakati wa ulaji wa kalori ya chini, mwili wako hutumia nishati kidogo kwenye mifumo isiyo muhimu kama ukuaji wa nywele.

Watu wengi ambao ni wapya kwa lishe ya ketogenic hawabadilishi kalori ambazo wangeweza kupata kutoka kwa wanga na mafuta yenye afya na protini. Hii inasababisha upungufu mkubwa wa kalori na chakula chochote cha chini cha kalori kinaweza kuathiri afya ya nywele.

Mpango wa de milo Lishe ya kutosha inaweza kusaidia kupunguza ukonda wa nywele kwa kuhakikisha kiwango sahihi cha ulaji wa chakula.

#mbili. Upungufu wa vitamini na madini

Utafiti mmoja uliangalia upungufu wa vitamini na uhusiano wake na afya ya nywele. Waandishi waligundua kuwa ukosefu wa asidi ya amino na virutubishi vidogo kama vile zinki viliwajibika kwa nywele nyembamba kwa washiriki.

Wakati carb ya chini, watu wengi husahau kuchukua nafasi ya vitamini na madini muhimu ambayo yalikatwa wakati wa siku zao za kwanza kwenye keto.

Unapokula kabohaidreti chache, mwili wako hutoa insulini kidogo na maduka ya glycogen hupungua. Wakati maduka ya glycogen yanapungua, figo hutoa maji na elektroni kama vile sodiamu, zinki, magnesiamu, potasiamu na iodini kwa wingi.

Lazima ujaze elektroliti hizi ili kufurahiya nywele zenye afya.

#3. Mkazo una jukumu muhimu

Mkazo ni mojawapo ya sababu kuu za kupoteza nywele, na wakati mwili wako unapitia mabadiliko makubwa ya chakula, dhiki huwa juu wakati wote.

Hapa kuna sababu chache kwa nini unaweza kuwa unapata mafadhaiko makubwa kwenye keto:

• upungufu wa lishe.
• Upungufu mkubwa wa kalori.
• Kizuizi kikubwa cha kalori.
• Mkazo wa kisaikolojia.
• Homa ya Ketogenic.
• upele wa keto.

Mkazo unaweza kusababisha hali zifuatazo ( ⁷ ):

• Eneo la Alopecia: kupoteza ghafla kwa makundi makubwa ya nywele katika maeneo karibu na kichwa.
• Effluvium ya telojeni: hali ambayo nywele nyingi kuliko kawaida ziko tayari kuanguka.
• Trichotillomania: hali ya kawaida inayosababishwa na dhiki ambapo mtu huvuta nywele zako bila kukusudia.

Telogen effluvium ni hali ya kawaida ya nywele mwanzoni mwa chakula cha ketogenic. Katika hali nyingi, ni ya muda mfupi na hudumu miezi miwili hadi mitatu tu..

Kwa kuwa mpito kwa mlo wa chini wa carb unaweza kusababisha dhiki, ni muhimu kupunguza mkazo katika maeneo mengine yote ya maisha yako wakati wa hatua za awali za safari yako ya keto.

#4. ukosefu wa biotini

Biotin, pia inajulikana kama vitamini H, husaidia mwili wako kubadilisha chakula kuwa nishati.

Utafiti katika panya uligundua kuwa lishe ya chini ya kabohaidreti, yenye mafuta mengi ilisababisha upungufu wa biotini. Waandishi walipendekeza kuwa watu wanaofuata lishe ya ketogenic wanapaswa kuongeza na biotin ( ⁸ ).

#5. hakuna protini ya kutosha

Ni kawaida kwa keto dieters kupata protini nyingi.

Lishe ya kawaida ya ketogenic ina wanga kidogo, protini ya wastani na ulaji mwingi wa mafuta.

Kompyuta nyingi zitakula sana kidogo protini kwa sababu wanafikiri kwamba protini nyingi zinaweza kuwaweka nje ya ketosis kupitia glukoneojenesisi, ambayo jambo ambalo si kweli.

Kwa kweli, hata chini ya kabohaidreti, high-protini mlo kama chakula cha kula nyama inaweza kukuweka kwa urahisi kwenye ketosis.

Utafiti ulioangalia ni upungufu gani wa virutubishi ulisababisha upotezaji wa nywele uligundua kuwa Upungufu wa kalori na ulaji duni wa protini ndio sababu kuu mbili zinazohusika kupoteza nywele ( ⁹ ).

Zaidi ya hayo, upungufu wa chuma pia unajulikana kusababisha upotezaji wa nywele. Molekuli kuu ya uhifadhi wa chuma, ferritin, ni protini. Ikiwa una viwango vya kutosha vya ferritin, inaweza kusababisha dalili za hypothyroidism, ambayo huathiri moja kwa moja afya ya nywele.

#6. afya ya utumbo

Microbiome yako ya utumbo huathiri moja kwa moja kila mfumo katika mwili wako, ikiwa ni pamoja na nywele zako, ngozi, na misumari.

Mikrobiome isiyofaa ya utumbo inaweza kusababisha ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo, ambayo inaweza kuweka mkazo kwenye mwili wako na kuzidisha dalili za upotezaji wa nywele.

Utafiti wa hivi majuzi uliofanywa kwenye panya uligundua kuwa bakteria fulani wabaya wa matumbo walihusika kuzuia utengenezaji wa biotini. Watafiti waliwapa panya kozi ya viuavijasumu ili kuharibu bakteria kwenye utumbo wao na, bila ya kushangaza, waliona upotezaji wa nywele kidogo.

Walihitimisha kwamba kuboresha afya ya utumbo kupitia probiotics pamoja na kuongeza biotini inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kuzuia kupoteza nywele kuliko kuchukua biotin yenyewe. ( ¹⁰ ).

Zaidi ya hayo, nyongeza na mchuzi wa mifupa itafaidika zaidi utumbo wako.

Kupunguza Upotezaji wa Nywele kwa Muda Kwenye Keto: Virutubisho 6 vya Kuchukua

Wakati kula kalori za kutosha na kujaza elektroliti zako ni mwanzo mzuri wa kuzuia upotezaji wa nywele, vyakula na virutubisho vingine vinaweza kusaidia.

Hapa ni vyakula 6 bora na virutubisho unaweza kuchukua ili kuhakikisha kichwa kamili cha nywele wakati wa kwenda keto!.

#1: Biotini

Biotin ni mojawapo ya virutubisho vya ufanisi zaidi ili kuongeza unene wa follicles ya nywele.

Njia bora ya kuongeza ulaji wako wa biotini ni kupitia chakula kizima ketogenic kama:

• Cauliflower.
• Maziwa (na yolk).
• Salmoni.
• Almondi.
• Siagi ya karanga (kwa kiasi).
• Avocados.
• Vyumba vya uyoga.
• Mchicha.
• Programu za uzalishaji.

Watu wazima wanahitaji tu kuhusu mikrogramu 30 za biotini kila siku, hivyo ikiwa mpango wako wa chakula cha chini cha carb una kiasi kikubwa cha vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu, unaweza kupata mbali na dozi ndogo ya ziada ya biotini.

#2: MSM

MSM au methylsulfonylmethane ni kiwanja ambacho kinaweza kupatikana katika bidhaa za wanyama, mboga mboga na mwani.

MSM husaidia kuunda vifungo katika tishu za muundo wa mwili wako, ikiwa ni pamoja na ngozi, misumari, na nywele. Hasa, inasaidia kujenga keratini, ambayo ni protini ya muundo wa nyuzi inayohusika na nywele na misumari yenye afya.

Katika fomu ya ziada, MSM hutumiwa kuimarisha cartilage na tishu zinazojumuisha.

Unaweza pia kuboresha afya ya nywele kwa sababu ni matajiri katika sulfuri, ambayo inahitajika kutengeneza cystine, asidi ya amino ya sulfuri ambayo husaidia kuunda keratin.

#3: Mchuzi wa Mifupa

Mchuzi wa mifupa na lishe ya ketogenic ni nyongeza sana.

Mchuzi wa mifupa umeundwa "dhahabu ya kioevu" kutokana na faida zake za kiafya. Inaboresha afya ya nywele shukrani kwa maudhui yake ya collagen na athari zake nzuri kwenye utumbo.

Collagen Ni protini nyingi zaidi katika mwili wako na ni muhimu kwa nguvu ya ngozi na elasticity, ukuaji wa nywele, ukuaji wa misuli, utendakazi mzuri wa viungo, na zaidi. Mchuzi wa mfupa hutengenezwa na aina ya collagen ya II, ambayo hupatikana tu katika mifupa na tishu zinazojumuisha.

Mchuzi wa mifupa pia husaidia kuzuia ugonjwa wa kuvuja wa utumbo, ambao huboresha ufyonzwaji wa virutubisho vinavyohitajika kwa nywele zenye afya.

#4: Kolajeni

Ili kuongeza collagen zaidi kwenye chakula na vinywaji vyako, ruka mchuzi wa mfupa na uende moja kwa moja kwenye kiongeza cha collagen.

Collagen ya mdomo inaweza kuzuia:

• Kupoteza nywele mapema.
• Kupunguza nywele.
• Kunyoa nywele.

Collagen ni sehemu ya seli za shina za follicle ya nywele (HFSC), seli zinazounda nywele mpya. Upungufu wa collagen unaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa seli hizi za shina, na kusababisha upotezaji wa nywele mapema.¹¹].

Kwa bahati mbaya, uzalishaji wako wa collagen asili hupungua kadiri unavyozeeka, kwa hivyo uongezaji unaweza kusaidia kujaza viwango vyako vya collagen.

Collagen imetengenezwa kutoka kwa ng'ombe wa kulisha nyasi na imeunganishwa na mafuta ya MCT kwa usaidizi bora wa ketosisi. Pia huja katika ladha 4: chokoleti, vanilla, caramel ya chumvi, na wazi.

#5: Zinki

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa upungufu wa zinki unaweza kusababisha hypothyroidism na upotezaji mkubwa wa nywele.

Hapa kuna vyakula vya keto vilivyo na zinki nyingi:

• Nyama ya kondoo.
• nyama ya ng'ombe ya kulisha nyasi.
• Unga wa kakao.
• Mbegu za malenge.
• Uyoga.
• Kuku

#6: Mafuta ya Nazi

Mafuta ya nazi hayawezi kuboresha ukuaji wa moja kwa moja, lakini yanaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa nywele.

Matumizi ya mara kwa mara, ya juu na ya mdomo, yanaweza kufanya nywele zako ziwe laini na zenye unyevu zaidi.

Zaidi ya hayo, mafuta ya nazi yamesheheni virutubisho muhimu na antioxidants kama vitamini K, vitamini E, na chuma.

Upotezaji wa Nywele Unaosababishwa na Keto Ni Urejesho wa Muda Tu

Kuona nywele za ziada kwenye sinki inaweza kuwa sababu kuu ya wasiwasi, hasa ikiwa umeiona baada ya kwenda keto.

Lakini hii haipaswi kukukatisha tamaa kukaa katika mtindo wa maisha wa keto.

Ukweli ni kwamba mabadiliko yoyote makubwa ya lishe yatasababisha mkazo wa ziada kwenye mwili wako, ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa nywele kwa muda. Mara kimetaboliki yako inapozoea njia yako mpya ya kula, yenye afya, nywele zako zitarudi kawaida.

Ikiwa unaendelea kupoteza nywele kwenye chakula cha keto baada ya kufuata mapendekezo haya, tafuta ushauri wa matibabu.

Kwa kifupi: makini na mambo mengine kama vile upungufu wa kalori, upungufu wa virutubisho, na mafadhaiko makubwa kabla ya kulaumu lishe ya ketogenic! chakula cha ketogenic Lishe sahihi itahakikisha kufurahia faida za kupoteza uzito haraka na kuboresha kazi ya utambuzi kwenye keto wakati wa kudumisha nywele zenye afya!