Keni nevojë për suplemente keto, apo mund t'i merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten nga ushqimet e përshtatshme për stilin e jetës keto?
Përgjigja e shkurtër është se suplementet mund të lehtësojnë ndjeshëm zhvillimin e dietës suaj ketogjenike.
Mund të jetë sfiduese për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten ndërkohë që ende i menaxhoni sasinë e duhur të makrove. Këtu hyjnë suplementet keto.
Çfarë e shkakton ketozën dhe Dieta ketogjene të jetë e shëndetshme apo jo varet nga cilësia e makro dhe mikronutrientëve që konsumoni.
Për të ndjekur një dietë keto optimale, duhet të kuptoni suplementet.
Përmbajtja
Pse suplementet janë të rëndësishme në keto
Dieta ketogjenike është unike në atë që transformon metabolizmin tuaj. Burimi i paracaktuar i energjisë i trupit është glukoza nga karbohidratet, por ju e eliminoni këtë burim kryesor të energjisë kur filloni një dietë me shumë pak karbohidrate.
Për shkak të kësaj, trupi juaj ndërron ingranazhet dhe kalon në një burim alternativ energjie: yndyrën. Kur kjo ndodh, trupi juaj fillon ketogjenezën - rezervat e yndyrës shndërrohen në ketone në mëlçi, duke siguruar një lëndë djegëse alternative të energjisë.
Nga një makinë e ushqyer me karbohidrate kaloni në një makinë të ushqyer me yndyrë. Ky ndryshim është i madh dhe, si të gjitha ndryshimet, do të ketë nevojë për disa rregullime derisa trupi juaj të stabilizohet. Suplementet ketogjenike ju ndihmojnë të kaloni këtë ndryshim me pak ose aspak efekte anësore.
Ndonëse nuk janë gjithmonë të nevojshme në një dietë ketogjenike, suplementet mund të ndihmojnë në disa mënyra thelbësore:
Zvogëloni simptomat e gripit keto
La gripi keto Shpesh shkaktohet nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve gjatë kalimit në ketozë.
Për shembull, ndërsa qelizat tuaja përdorin të gjitha rezervat e glikogjenit në trupin tuaj, ato humbasin ujë dhe bashkë me të edhe elektrolite të rëndësishme.
Keni suplementet e duhur, si p.sh Elektrolitet, mund të ndihmojë në parandalimin e mangësive të lëndëve ushqyese që shkaktojnë gripin keto dhe mund të lehtësojë tranzicionin.
Si të plotësoni çdo boshllëk ushqyes në dietën tuaj ketogjenike
Për shkak se dieta ketogjenike nuk lejon frutat ose perimet me niseshte, mund të mos dini se ku t'i merrni vitaminat dhe mineralet që keni marrë ndonjëherë nga ato ushqime. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për një shtesë me fibra nëse zbuloni se tretja juaj ka ndryshuar dhe keni nevojë për pak më shumë.
Suplementet keto ndihmojnë në lehtësimin e kalimit në keto sepse ato mund t'ju ofrojnë vitamina dhe minerale të rëndësishme ndërsa përshtateni për t'i marrë ato nga ushqimet keto si mishi i kuq, vezët dhe perimet me pak karbohidrate.
Për shembull, merrni një suplement perimesh Mund të jetë e dobishme nëse nuk ju pëlqen të hani shumë lakër jeshile të freskët dhe zarzavate të tjera me gjethe.
Mbështetni qëllimet tuaja shëndetësore
Suplementet keto mund të mbështesin qëllimet shëndetësore që ju motivuan të filloni dietën ketogjenike.
Për shembull, vaji i peshkut mund të mbështesë funksionin më të mirë njohës, i cili është një përfitim i dietës ketogjenike, ndërsa vaji MCT mund të mbështesë nivelet e ketonit.
Përdorimi i suplementeve keto ju ndihmon të jeni në maksimumin tuaj dhe të kuptuarit se si funksionojnë disa suplemente e bën më të lehtë të dini nëse keni nevojë për to.
6 suplementet më të mira ketogjene
Këto janë suplementet kryesore keto që duhet të konsideroni të merrni.
1. Suplemente elektrolite për bilancin e lëngjeve
Ndërsa dieta oferta ketogjenike shumë përfitime shëndetësore, minerale të rëndësishme si kaliumi, magnezi, natriumi dhe kalciumi që vijnë nga ushqimet jo-ketogjene. Këto elektrolite kontrollojnë funksionin e nervave dhe muskujve, ndër shumë gjëra të tjera.
Natyra e ulët e karbohidrateve të dietës keto bën që veshkat tuaja të largojnë ujin e tepërt, duke ekskretuar natriumin dhe elektrolitet e tjera që duhet të rimbushen.
Nivelet e ulëta të këtyre elektroliteve, veçanërisht natriumi dhe kaliumi, mund të çojnë në simptoma të tilla si dhimbje koke, lodhje dhe kapsllëk, të njohura gjithashtu si gripi keto.
Duke i rimbushur këto elektrolite të rëndësishme nëpërmjet ushqimit ose shtesa, ju reduktoni simptomat e gripit keto ndërsa mbroni veten nga mungesa afatgjatë e ketos.
Më poshtë janë katër elektrolitet që duhet të keni parasysh kur bëni keto.
sodium
Një ekuilibër i shëndetshëm i natriumit në trup është i nevojshëm për funksionimin e nervave dhe muskujve. Aftësia e natriumit për të mbajtur ujin është gjithashtu thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve të tjerë.
Shumica e dietave inkurajojnë më pak natrium, por mund t'ju duhet më shumë për keto sepse natriumi humbet me humbjen e ujit, veçanërisht në fillim të dietës ketogjenike.
Si të merrni natrium
Ndërsa nuk keni nevojë për një shtesë natriumi, mund t'ju duhet të rimbushni natriumin e humbur në keto duke:
- Shtimi i kripës në ushqim ose pije. Zgjidhni kripën e detit Himalayan.
- Bebe supë kockash rregullisht.
- Hani më shumë ushqime të pasura me natrium si mishi i kuq ose vezët.
Shënim: natriumi ka ndikim në presionin e gjakut. Kontrolloni konsumin e tij nëse jeni të shqetësuar ose të prirur për hipertension. Shumë organizata shëndetësore rekomandojnë marrjen e natriumit jo më shumë se 2300 mg në ditë (një lugë çaji).
magnez
Mungesa e magnezit është mjaft e zakonshme, dhe aq më tepër tek njerëzit që ndjekin një dietë me pak karbohidrate. Testet e gjakut janë mënyra më e mirë për të ditur nivelet tuaja me siguri, por ngërçet e muskujve dhe lodhja janë shenja të zakonshme të mungesës së magnezit.
Suplementet e magnezit Ato ndihmojnë në ruajtjen e ritmit normal të zemrës, imunitetit të shëndetshëm dhe funksionit të nervave dhe muskujve. Punon me kalcium për të mbajtur kocka të shëndetshme dhe mbështet më shumë se 300 reagime trupore, duke përfshirë rregullimi i gjumit dhe ruajtja e niveleve adekuate të testosteronit.
Si të merrni magnez
Ju mund të merrni magnez nga ushqimet e pasura me magnez si farat e kungull, bajame, avocados, perime nga gjethe jeshile y kos me shumë yndyrë. Por disa nga këto ushqime përmbajnë karbohidrate dhe mund të jetë e vështirë për të marrë mjaftueshëm prej tyre për të përmbushur nevojat tuaja për magnez pa tejkaluar makro karbohidratet.
Si i tillë, mund t'ju duhet një suplement. Për gratë, 320 mg është ideale, ndërsa burrat kanë nevojë për 420 mg magnez në ditë.
- MAGNEZI DETI: Magnezi dhe Vitamina jonë B6 është një suplement vitaminash me origjinë 100% natyrale ideale për të luftuar stresin, për të reduktuar lodhjen ose lodhjen, për të lehtësuar kontraktimet...
- VITAMINA B6: Ka një përqendrim më të mirë se kolagjeni me magnez, kolagjeni i hidrolizuar ose triptofani me magnez. Antistres i fuqishëm, vitamina B6 kontribuon në funksionimin e...
- FORCON KOCKAT DHE NGJYJET: Kapsulat tona janë bimore dhe të lehta për t'u gëlltitur. Magnezi ynë i pastër ka një formulë unike. Duke pasur një përqendrim të lartë dhe shumë të mirë...
- 100% I PASTËR DHE NATYRAL: Magnezi është një element gjurmë i kudondodhur, i cili merr pjesë në më shumë se 300 reaksione enzimatike. Magnezi ynë natyral nxirret nga uji i detit pas...
- NUTRIMEA: Suplementi ynë Marine Magnezi është përzgjedhur me rigorozitet për të siguruar origjinën e tij natyrore, duke respektuar mjedisin dhe popullsinë lokale. Është krijuar në mënyrën...
kalium
Kaliumi ndihmon trupin të mbajë presionin normal të gjakut, ekuilibrin e lëngjeve dhe ritmin e zemrës. Gjithashtu ndihmon në zbërthimin dhe përdorimin e karbohidrateve dhe ndërtimin e proteinave..
Si të merrni kalium
shpesh Suplementimi i kaliumit është i dekurajuar, pasi shumë është toksik. Më së miri merret nga burime ketogjenike të ushqimit të plotë si arra, perime me gjethe jeshile, avocados, salmon y ato Champia ±.
Calcio
Kalciumi ka shumë funksione në trup. Kockat e forta janë vetëm një pjesë, megjithëse është funksioni më i njohur në imagjinatën popullore. Kalciumi është gjithashtu përgjegjës për koagulimin e duhur të gjakut dhe tkurrjen e muskujve.
Si të merrni kalcium
Burimet ketogjene të kalciumit përfshijnë peshk, perime me gjethe jeshile si brokoli, baxho y qumësht jo qumështor (Me qumështin me bazë bimore, sigurohuni që të mos kenë sheqer ose karbohidrate). Mund t'ju duhet ende të plotësoni kalcium për të mbuluar bazat tuaja. Suplementet e kalciumit me cilësi të lartë përfshijnë vitaminën D, e cila është e nevojshme për të përmirësuar përthithjen.
Edhe burra edhe gra nevojiten rreth 1000 mg kalcium në ditë.
- KALCIUM + VITAMINA D3: Këto dy lëndë ushqyese të dobishme funksionojnë në sinergji për një efikasitet më të madh.
- ENI 1 VIT: Kjo shishe përmban 360 tableta që do të zgjasin deri në 1 vit nëse respektohet rekomandimi për të marrë një deri në dy tableta në ditë.
- I PËRSHTATSHËM PËR VEGJETARIANËT: Ky produkt mund të konsumohet nga ata që ndjekin një dietë vegjetariane.
- ME PËRBËRËS TË CILËSISË TË LARTË: Ne i prodhojmë të gjitha produktet tona në disa nga objektet më të mira në Evropë, duke përdorur vetëm përbërës natyralë të cilësisë së lartë, kështu që ...
2. Vitamina D për forcimin dhe hormonet e shëndetshme
Vitamina D vepron si një lëndë ushqyese dhe një hormon në trupin tuaj. Shumë produkte ushqimore janë të fortifikuara me vitaminë D sepse është e vështirë të marrësh mjaftueshëm vetëm nga ushqimi. Mund ta merrni edhe nga ekspozimi në diell, por vetëm në vendet me diell mjaftueshëm. Gjithashtu, ekspozimi i zgjatur në diell ju vë në rrezik për kancer të lëkurës.
Vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalcium, magnez dhe minerale të tjera. Është gjithashtu e nevojshme të ruhet forca dhe rritja e muskujve, Dendësia e kockave, nivele të shëndetshme të testosteronit dhe të mbështesin shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe imunitar.
Pavarësisht nga këto funksione vendimtare, rreth një e treta e amerikanëve kanë pak vitaminë D. Mbani në mend se natyra kufizuese e ushqimeve në dietën ketogjenike mund t'ju vendosë në një pozitë të ulët. rrezik i shtuar i mungesës.
Si ta merrni atë
Ju mund të merrni vitaminë D nga disa lloje të peshkut yndyror dhe kërpudhave, por kjo është pothuajse në dietën ketogjenike, përveç nëse hani edhe produkte qumështi të fortifikuara. Rekomandohet plotësimi me 400 IU në ditë.
- Vitamina D3 (1000 iu) 1 vit furnizim
- Prodhuar sipas udhëzimeve GMP (Good Manufacturing Practice).
- Për të rritur dhe fëmijë nga 6 vjeç
- Projektuar që të jetë e lehtë për t'u gëlltitur
- Earth Blends është një markë që ofron produkte natyrale, vitamina dhe suplemente të cilësisë më të lartë.
3. Vaj MCT për efikasitetin e yndyrës
MCT do të thotë trigliceride me zinxhir të mesëm dhe ato janë një lloj yndyre që trupi mund t'i përdorë merrni energji menjëherë në vend që ta ruani si yndyrë. MCT-të ju ndihmojnë të prodhoni ketone në trupin tuaj, të cilat janë të nevojshme për të hyrë dhe qëndruar në ketozë, sepse janë një burim energjie më efikas se glukoza (e cila vjen nga karbohidratet).
Përdorimi i menjëhershëm i MCT si karburant i bën ato një suplement të shkëlqyeshëm për dietën ketogjenike për t'ju mbajtur në një gjendje të lartë energjie për të djegur yndyrën dhe për të përmbushur makrojet tuaja të marrjes ditore të yndyrës.
Si ta përdorim atë
MCT-të gjenden në vaj kokosit, gjalpë, djathë dhe kos. Por mënyra më e mirë për të marrë një dozë të koncentruar që trupi juaj mund ta tresë lehtësisht është duke e plotësuar atë Vaj MCT në formë të lëngshme ose vaj MCT pluhur.
- RRITJA E KETONEVE: Burim me pastërti shumë të lartë të C8 MCT. C8 MCT është i vetmi MCT që rrit efektivisht ketonet e gjakut.
- TRETET LEHT: Vlerësimet e klientëve tregojnë se më pak njerëz përjetojnë shqetësimin tipik të stomakut që shihet me vajra MCT me pastërti më të ulët. Dispepsi tipike, jashtëqitje ...
- JO OMGJ, PALEO & VEGAN SAFE: Ky vaj tërësisht natyral C8 MCT është i përshtatshëm për konsum në të gjitha dietat dhe është krejtësisht jo alergjik. Është pa grurë, qumësht, vezë, kikirikë dhe ...
- ENERGJIA E PASTER KETONE: Rrit nivelet e energjisë duke i dhënë trupit një burim natyral të karburantit keton. Kjo është energji e pastër. Nuk rrit glukozën në gjak dhe ka një përgjigje shumë ...
- I LEHTË PËR ÇDO DIET: C8 MCT Vaji është pa erë, pa shije dhe mund të zëvendësohet me vajrat tradicionalë. Lehtë për t'u përzier në shake proteinash, kafe antiplumb ose ...
Pluhur vaji MCT zakonisht është më e lehtë për stomakun të tretet sesa MCT-të e lëngëta dhe mund të shtohen në shake dhe pije të nxehta ose të ftohta. Përdorni të paktën një gjysmë ose një pjesë të plotë në ditë.
- [ MCT OIL POWDER ] Suplement ushqimor me pluhur vegan, i bazuar në vajin e triglicerideve me zinxhir të mesëm (MCT), që rrjedh nga vaji i kokosit dhe i mikrokapsuluar me gomë arabe. Ne kemi...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Produkt që mund të merret nga ata që ndjekin Dieta Vegane ose Vegjetariane. Pa alergjen si qumështi, pa sheqer!
- [ MCT MICROENCAPSULATED ] Ne kemi mikrokapsuluar vajin tonë të kokosit me MCT të lartë duke përdorur çamçakëz arabic, një fibër diete e nxjerrë nga rrëshira natyrale e akacies Nr...
- [ PA VAJ PALME ] Shumica e vajrave MCT në dispozicion vijnë nga palma, një frut me MCT por me përmbajtje të lartë të acidit palmitik Vaji ynë MCT vjen ekskluzivisht nga...
- [ PRODHIM NË SPANJË ] Prodhuar në një laborator të certifikuar IFS. Pa OMGJ (organizma të modifikuar gjenetikisht). Praktikat e mira të prodhimit (GMP). NUK përmban gluten, peshk,...
4. Vaj krill për zemrën dhe trurin
Trupi juaj ka nevojë për tre lloje të acideve yndyrore omega-3: EPA, DHA dhe ALA.
Vaji i Krillit është një burim i shkëlqyer biodisponueshëm i EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi docosahexaenoic), dy acide yndyrore thelbësore omega-3 që duhet t'i merrni nga dieta ose suplementet; trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë vetë.
Lloji tjetër i omega-3, ALA ose acidi alfa-linolenik, gjendet në ushqimet bimore si p.sh. arra, farat e kërpit dhe farat chia.
Trupi juaj mund të konvertojë ALA në EPA dhe DHA, por shkalla e konvertimit është shumë e ulët. Kjo është arsyeja pse është më mirë të plotësohet me suplemente të vajit të peshkut ose hani shumë peshk yndyror me cilësi të lartë.
Ndërsa dieta keto mund të përmbajë natyrshëm omega-3, shumë ushqime keto janë gjithashtu të larta në omega-6, të cilat mund të shkaktojë inflamacion në sasi të tepërt.
Shumica e njerëzve hanë shumë omega-6 dhe jo mjaftueshëm omega-3, kështu që duhet të përpiqeni për një raport 1: 1.
Omega-3 janë thelbësore për shëndetin e trurit dhe zemrës në shumë mënyra. Plotësimi me omega-3 mund të ndihmojë:
- Lufto kundër inflamacionin.
- Lehtëson simptomat e depresionit.
- Mbani nivelet e triglicerideve në gjak të ulëta (trigliceridet e larta janë të lidhura me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare) siç tregohet në këto 3 studime: studim 1, studim 2, studim 3.
- Ulja e triglicerideve edhe më shumë sesa vetëm një dietë ketogjenike, si dhe më e ulët e kolesterolit total dhe LDL, yndyrës trupore dhe BMI-së.
Pse vaj krill? Suplemente të vajit Krill Ato përmbajnë të gjitha omega-3 në vajin e peshkut, por me disa përfitime të shtuara. Vaji i Krillit përmban gjithashtu fosfolipide dhe një antioksidant të fuqishëm të quajtur astaksantinë. Astaxanthin ka vetitë neuroprotektive që mund të zvogëlojë dëmtimin në tru dhe sistemin nervor qendror shkaktuar nga stresi oksidativ.
Nëse nuk hani peshk të egër, të yndyrshëm, me burim të mirë si sardelet, salmon dhe skumbri, shumë perime me gjethe jeshile çdo ditë dhe viçi i ushqyer me bar, ka të ngjarë që do t'ju duhet ende disa omega-3 shtesë.
Si ta merrni atë
Ndërsa Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 250-500 miligramë EPA dhe DHA të kombinuara në ditë, Shumica e studimeve mbi vajin krill që demonstrojnë përfitime shëndetësore përdorni midis 300 miligram dhe 3 gram. Kjo duhet të sigurojë rreth 45-450 mg EPA dhe DHA të kombinuara në ditë.
Zgjidhni vetëm suplemente të cilësisë së lartë të vajit krill me teste të rrepta për t'u siguruar që nuk kanë metale të rënda dhe ndotës të tjerë. Ju gjithashtu mund të verifikoni që prodhuesi praktikon teknika të qëndrueshme burimore.
- VAJI MË I PURTË KRILL - Çdo kapsulë ka 500 mg vaj krill më të pastër, me burim nga Aker Biomarine. Ndërsa liderët botërorë që korrin vajin Krill, Aker Biomarine nxjerr në pah të saj ...
- EKSTRAKTIMI I PËRGJEGJËSHËM - Aker Biomarine është certifikuar nga programi i Këshillit të Administratorit Detar (MSC) dhe ata punojnë ngushtë me Komisionin për Ruajtjen e Burimeve të Jetesës Detare ...
- 2X TOTALE TË ACIDEVE YNDYRORE OMEGA 3 (230 mg) - të standardizuara për të përmbajtur 23% të acideve yndyrore të dobishme Omega 3, duke përfshirë 124 mg EPA dhe 64 mg DHA për dozë ditore. Kjo është dyfishi i...
- OFERTË SPECIALE - 2 shishe me çmim të reduktuar - (240 Softgels gjithsej) - Kursime të mëdha. Ju duhen vetëm 2 kapsula në ditë. Çdo shishe zgjat 2 muaj dhe me këtë çmim, nëse krahasoni mg për ...
- CILËSISË E TESTUAR DHE E SIGURUAR - Për të dhënë një garanci të cilësisë së jashtëzakonshme, ne jo vetëm nxjerrim vajin më të pastër krill në botë, ne kalojmë dy vjet duke kërkuar partnerët e duhur me ...
5. Ketonet ekzogjene për ketozë
Ketonet ekzogjene janë një formë e jashtme e ketoneve që trupi juaj prodhon në ketozë.
marr ketonet ekzogjene Mund të rrisë nivelet e ketonit dhe t'ju japë energji shtesë të menjëhershme, pavarësisht nëse jeni në ketozë apo jo. Ato janë një plotësues ideal i një diete ketogjenike.
Përfitimet e mundshme të përdorimit të ketoneve ekzogjene përfshijnë:
- Fokus më i madh.
- Nivele më të larta të energjisë.
- Më shumë energji për performancë më të mirë sportive.
- Ulje e inflamacionit.
- KETOGENIC / KETO: Profili ketogjenik i verifikuar nga matësat e ketoneve të gjakut. Ka një profil makronutrienti ketogjen dhe zero sheqer.
- TË GJITHË PËRBËRËSIT NATYROR: Përdoren vetëm përbërës natyralë dhe promovues të shëndetit. Asgjë sintetike. Nuk ka fibra shumë të përpunuara.
- PRODHON KETONET: Përmban Ketosource Pure C8 MCT - një burim me pastërti shumë të lartë të C8 MCT. C8 MCT është i vetmi MCT që rrit efektivisht ketonet në gjak.
- SHUMË DHE TEKST I MADH: Reagimet e klientëve që nga fillimi i përshkruan këto bare si 'të harlisura', 'të shijshme' dhe 'të mahnitshme'.
6. Gjelbrit Keto për Mbështetje të Kompletuar Nutricionale
Marrja e një grupi suplementesh individuale të vitaminave dhe mineraleve mund të jetë krejtësisht e çmendur dhe shumica e multivitaminave nuk do t'ju japin kombinimin e duhur për keto. A pluhur perimesh me cilësi të lartë është një mënyrë e mirë për të mbuluar të gjitha bazat tuaja ushqyese. Por ato nuk janë të lehta për t'u gjetur. Meqenëse ato zakonisht janë të larta në karbohidrate.
3 suplemente ketogjene që mund t'ju nevojiten
Megjithëse këto suplemente nuk janë aq të rëndësishme sa ato të mësipërme, ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e kalimit tuaj në ketozë dhe të vazhdojnë të mbështesin dietën tuaj ketogjenike.
1. L-glutamine
Natyra me pak karbohidrate e dietës së ketp redukton konsumin e frutave dhe perimeve, të cilat janë burime të pasura me antioksidantë. Antioksidantët janë të rëndësishëm në luftimin e radikaleve të lira toksike që formohen në trup.
L-glutamina është një aminoacid që gjithashtu vepron si një antioksidant, kështu që plotësimi i tij mund të sigurojë një mbështetje shtesë për të luftuar dëmtimin e qelizave.
Është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për këdo që ushtron fuqishëm, gjë që mund të zvogëlojë natyrshëm dyqane të glutaminës. Suplementet mund të ndihmojnë në rivendosjen e tyre pas çdo stërvitje për të mbrojtur trupin dhe për të nxitur një kohë më të shkurtër rikuperimi.
Si ta përdorim atë
L-glutamina disponohet në formë kapsule ose pluhuri dhe zakonisht merret në doza prej 500-1000 mg para secilës. stërvitje.
- PBN - Pako L-glutamine, 500 g
- Pluhur i pastër i mikronizuar i tretshëm në ujë me L-Glutamine
- Përzihet lehtësisht me ujë ose proteina
- Mund të merret para, gjatë ose pas stërvitjes
3. 7-okso-DHEA
I njohur gjithashtu si 7-keto, 7-keto-DHEA është një metabolit i oksigjenuar (produkt i një reaksioni metabolik) i DHEA. Hulumtimet tregojnë se mund të përmirësohet Efekti i humbjes së peshës së dietës ketogjenike.
Një studim i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo zbuloi se 7-okso-DHEA, e kombinuar me stërvitje të moderuar dhe një dietë me kalori të ulët, reduktonte ndjeshëm peshën trupore dhe yndyrën e trupit. krahasuar vetëm me stërvitjen dhe një dietë me pak kalori.
Me fjalë të tjera, mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe përpjekjet tuaja për humbje peshe.
Si ta përdorim atë
La hulumtimet aktuale sugjeron që është efektive dhe e sigurt të merren 200-400 mg në ditë në dy doza të ndara prej 100-200 mg.
4. Kolagjeni i ushqyer me bar
Kolagjeni përbën 30% të proteinës totale në trupin tuaj, megjithatë është ajo që shumica e njerëzve kanë mungesë. Kjo është arsyeja pse plotësimi është i rëndësishëm.
Kolagjenit Mund të ndihmojë flokët, thonjtë dhe lëkurën tuaj të rriten dhe të jenë të shëndetshme, madje mund të shërojë zorrët që rrjedhin.
Problemi është se marrja e një suplementi të rregullt kolagjeni mund t'ju nxjerrë nga ketoza, kështu që kolagjeni miqësor me keto është ai që duhet kërkuar.
Kolagjeni ketogjen Në thelb është një përzierje e kolagjenit dhe pluhurit të vajit MCT. Pluhuri i vajit MCT ngadalëson përthithjen e kolagjenit në trup, kështu që mund të përdoret për shërim dhe rikuperim në vend që të shndërrohet me shpejtësi në glukozë.
4 ushqime të plota për t'u përdorur si suplement keto
Ka disa opsione funksionale të ushqimit të plotë për të plotësuar dietën tuaj ketogjenike. Merrni parasysh t'i shtoni ato në rutinën tuaj të përditshme.
1. Spirulina për të ulur kolesterolin
Spirulina është një algë blu-jeshile që përmban të gjitha aminoacidet që i nevojiten trupit tuaj, duke e bërë atë një proteinë të plotë. Ai gjithashtu përmban kalium, hekur, magnez dhe lëndë të tjera ushqyese. Spirulina gjithashtu ka veti antioksiduese.
Marrja ditore e spirulinës ka gjithashtu ka treguar rezultate pozitive në presionin e gjakut dhe kolesterolin, duke reduktuar kolesterolin LDL ("të keq") dhe duke rritur kolesterolin HDL ("të mirë").
Si ta përdorim atë
Spirulina mund të merret në kapsula ose si pluhur dhe të përzihet në një smoothie ose thjesht ujë të thjeshtë. Merrni 4.5 gram (ose pothuajse një lugë çaji) në ditë.
- SPIRULINA ALDOUS BIO ORGANIKE PËRMBAN 99% TË SPIRULINA BIO NË ÇDO TABLETË, është rritur në mjedisin më të mirë natyror. Me ujë të pastërtisë së madhe dhe pa mbetje toksike nga...
- SHUMË DOBISHME PËR SHËNDETIN TONË - Spirulina jonë organike është një suplement ushqimor që ofron një sasi të madhe proteinash cilësore, vitamina B, antioksidantë,...
- BURIMI I PROTEINËS VEMEVE CILËSORE - Spirulina Aldous Bio përmban 99% spirulinë pluhur në çdo tabletë që ofron proteina vegjetale me cilësi të lartë. Si origjina e...
- PRODUKT ETIK, I QËNDRUESHËM, PA PLASTIKE DHE ME ÇERTIFIKIM ZYRTARE EKOLOGJIKE NGA CAAE - Filozofia Aldous Bio bazohet në idenë se për të prodhuar produktet tona nuk duhet të ...
- SUPERUSHQIM PËR VEGANËT DHE VEGJETARIANËT - Spiruline Bio Aldous është një produkt ideal për të plotësuar dietat vegane ose vegjetariane sepse nuk përmban xhelatinë shtazore, gluten, qumësht, laktozë.
2. Klorella për të luftuar lodhjen
Ashtu si spirulina, chlorella është një tjetër superushqim i algave jeshile.
Chlorella është veçanërisht e dobishme në fazat fillestare të ketos nëse jeni duke përjetuar lodhje. Përmban Klorelën Growth Factor, një lëndë ushqyese që përmban ARN dhe ADN që mund të ndihmojë në rritjen e transportit të energjisë ndërmjet qelizave.
Si ta përdorim atë
Chlorella vjen në formë kapsule, tabletash ose pluhuri. Sigurohuni që të jetë testuar për kontaminim me metale të rënda. Mund të përzihet në një smoothie, ujë ose pije tjetër çdo ditë.
- KLORELLA ALDOUS BIO EKOLOGJIKE është rritur në mjedisin më të mirë natyror. Me ujë të pastërtisë së lartë dhe pa mbetje toksike nga pesticidet, antibiotikët, plehrat sintetikë, ...
- SHUMË DOBISHME PËR SHËNDETIN TONË - Klorela jonë organike ofron një sasi të madhe proteinash, klorofile, vitamina B, antioksidantë, minerale dhe acide yndyrore që ndihmojnë në ngadalësimin e...
- BURIMI I KLOROFILIT CILËSOR DHE PROTEINËS BIMORE - Aldous Bio chlorella përmban 99% klorellë organike në çdo tabletë që siguron klorofil dhe proteina vegjetale të nivelit më të lartë ...
- PRODUKT ETIK, I QËNDRUESHËM DHE PA PLASTIKE - Filozofia Aldous Bio bazohet në idenë se për të prodhuar dhe tregtuar produktet tona nuk duhet të shpërdorojmë burimet natyrore ...
- GJITHASHTU PËR VEGANËT DHE VEGJETARIANËT - Klorella organike Aldous Bio është një produkt ideal për të plotësuar dietat vegane ose vegjetariane sepse nuk përmban xhelatinë shtazore, gluten, qumësht, ...
3. Rrënja e luleradhiqes për thithjen e yndyrës
Rritja e mprehtë e marrjes së yndyrës në një dietë ketogjenike mund të shkaktojë fillimisht shqetësime të tretjes tek disa njerëz. Të Luleradhiqja ndihmon në stimulimin e prodhimit të tëmthit në fshikëzën e tëmthit, e cila promovon tretje dhe përthithje më të mirë të yndyrës, burimi kryesor i saj i energjisë në dietën ketogjenike.
Si ta përdorim atë
Luleradhiqja mund të blihet në qese çaji ose me shumicë për t'u konsumuar sipas nevojës si çaj. Nëse e përdorni me shumicë, merrni 9-12 lugë çaji (2-3 gram) në ditë.
- PËRBËRËSIT: Infuzion i luleradhiqes në masë të cilësisë më të mirë bazuar në Taraxacum officinale Weber. (rrënja dhe pjesët ajrore), me origjinë ekologjike. Infuzionet tona, nga natyra ...
- SHUMË DHE AROMË: Lëreni veten të mahniteni nga magjia e infuzionit të luleradhiqes. Me një shije të theksuar, të qëndrueshme, me nota të hidhura dhe një aromë barishtore, perimesh.
- VETITË: Ky infuzion rehaton trupin, mendjen dhe shpirtin. Infuzion me veti pastruese për pastrimin e organizmit, tretës dhe diuretik. Përdoret edhe për humbjen e oreksit.
- FORMATI: 2 qese letre kraft dhe polipropileni që mbajnë të paprekura të gjitha vetitë, që përmbajnë 100 gramë neto gjethe Hithre jeshile. Më e mira e çdo bime me rigorozitet shkencor ...
- HELPS është një markë infuzionesh funksionale dhe ekologjike me shije dhe cilësi të shkëlqyer. Duke qenë një gjeneratë e re e infuzioneve të mirëqenies dhe aromës që ju të gëzoni shëndet të mirë. Krijuar për të...
4. Shafrani i Indisë për të luftuar inflamacionin
Disa produkte shtazore me cilësi më të ulët mund të jenë inflamatore. Nëse nuk keni mundësi të shpenzoni shumë para për mish dhe produkte qumështi me cilësi më të lartë, marrja e masave shtesë anti-inflamatore është një ide e mirë.
Përveç vajit të peshkut,. shafran i Indisë është një ushqim natyral i fuqishëm anti-inflamator. Përmban kurkuminë, e cila ndihmon kundër ushqimeve inflamatore.
Si ta përdorim atë
Gatuani me shafran të Indisë ose kombinoni me ghee ose qumësht të plotë kokosi, vaj kokosit dhe kanellë për të bërë çaj shafran i Indisë. Mund të shtoni edhe pak piper të zi, i cili mund të përmirësojë përthithjen e kurkuminës. Përdorni 2-4 gram (0.5-1 lugë çaji) në ditë.
- Çfarë është shafrani i Indisë? Ajo vjen nga rrënja e një bime barishtore, Curcuma Longa, e cila i përket familjes Zingiberaceae, si xhenxhefili. Ekstrakti i rrënjës së shafranit të Indisë...
- Cilat janë përfitimet e shafranit të Indisë? Është një antioksidant, kështu që ne mbajmë një trup të shëndetshëm dhe të ri. Detoksifikues, është një pastrues i shkëlqyer i mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Anti-inflamator, për shkak të...
- CILËSIA E KUJDESIT - 100% EKOLOGJIK: Turmeric Carefood Premium është natyral, pa aditivë, pa pesticide dhe I PËRSHTATSHËM PËR VEGANËT.
- Si ta konsumoni? Shafrani i Indisë mund të konsumohet në shumë mënyra, në gastronomi, për kremra, zierje ose smoothie, në infuzione (është i shkëlqyeshëm për të ftohtin, gripin...) dhe në mënyrë topike (...
- KUJDESI ME JU: Në Carefood jemi të lumtur t'ju përgjigjemi çdo pyetjeje dhe t'ju këshillojmë për atë që keni nevojë, në çdo kohë mund të na kontaktoni përmes ...
Përdorimi i suplementeve ketogjenike për të lehtësuar tranzicionin dhe mirëmbajtjen
Edhe pse është e mundur të merrni të gjithë ushqimin që ju nevojitet në një dietë ketogjenike, shumica e njerëzve nuk mund të hanë në mënyrë perfekte gjatë gjithë kohës.
Opsionet e plotësimit në këtë udhëzues duhet t'ju ndihmojnë të plotësoni boshllëqet dhe madje të rrisni performancën tuaj duke ndjekur një dietë ketogjenike dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.