Timaha oo daata Keto: 6 sababood oo ay ku dhacaan iyo sida looga hortago

Miyaad dareentay timo badan oo ku dhacaya saxanka ka dib markaad keto?

Timo luminta waa dhacdo caadi ah oo leh cunto-cuntooyinka karbohaydrayt-yar, ugu horreyntii waxaa sabab u ah walbahaarka sii kordhaya ee la socda isbeddelada cuntada ee waaweyn.

Eega gooftaan carbuutni guddaa ta’uu danda’u, yoo ta’u, rakkoon adda addaa ta’uu qaba.

Nasiib wanaag, tani waa dib u dhac ku meel gaar ah oo ku yimid cuntada ketogenic.

Badanaa waxay dhacdaa seddex ilaa lix bilood ka dib cunto kasta oo cusub oo kaliya boqolkiiba wax yar oo timahaaga ah ayaa daadan doona.

Warka wanaagsani waa in dhowr bilood ka dib, timahaaga timahaaga ay bilaabi doonaan inay dib u koraan sidii hore.

Waxa kale oo jira dhawr taxadar oo aad samayn karto si aad uga hortagto gabi ahaanba.

Maqaalkan, waxaynu kaga hadlaynaa:

Cilmiga ka dambeeya koritaanka timaha

Timaha ayaa ka dhib badan sida ay u muuqdaan. Waxay leedahay laba qaab oo kala duwan:

• Xuddunta: Qaybta timahaaga ee maqaarkaaga ku yaal.
• dhidibka: Qaybta muuqata ee timahaaga. Waxaa jira laba fallaadho oo kala duwan, gudaha iyo dibadda, kuwaas oo ku wareegsan follicle. Kuwani waa qaababka ka mas'uulka ah ilaalinta iyo koritaanka timahaaga.

Si aad u hubiso caafimaadka saxda ah ee timaha, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in follicle iyo shafka labaduba ay caafimaad qabaan ( ¹ ).

Halkan waxaa ah waqti kooban oo hal tin oo timo ah ( ² ) ( ³ ):

1. Marxaladda Anagen: tani waa wejiga koritaanka timaha firfircoon ee socda laba ilaa lix sano. Timaha waxay koraan ilaa 1 sentimitir 28 maalmood kasta inta lagu jiro marxaladan.
2. Marxaladda Catagen: koritaanku waxa uu joogsadaa inta lagu jiro marxaladan kala guurka ah ee gaaban, kaas oo socda laba ilaa saddex toddobaad.
3. Marxaladda Telogen: Marxaladan waxaa loo yaqaannaa marxaladda nasashada, halkaasoo aysan jirin wax koritaan ah, waxayna socotaa ilaa 100 maalmood. Ilaa 20% timahaagu waxay ku jiraan marxaladda telogen halka inta kale ay korayaan ( ⁴ ).

Qodobbada hab-nololeedka, sida ku-meel-gaadhka korodhka ku-meel-gaadhka ah ee ka imanaya cuntooyinka-carb-yar-yar, waxay soo dadajin karaan heerka wareegga timahaaga, taas oo keenaysa timo lumis..

6 Sababood oo laga yaabo in aad timaha kaga daadanayso Keto

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in timuhu ay noqon karaan saameyn caadi ah oo ka mid ah cuntooyinka karbohaydraytyada yar yar.

Hal daraasad ayaa eegtay waxtarka cuntada ketogenic ee ka caawinta suuxdinta qaangaarka suuxdinta. Natiijadu waxay si xad dhaaf ah u wanaagsanaatay yaraynta suuxdinta, laakiin laba ka mid ah 45 ka qaybgalayaashu waxay la kulmeen timo khafiif ah ( ⁵ ).

Inkasta oo cuntada ketogenic lafteedu aysan ahayn dembiilaha ugu weyn ee timaha luminta, dhibaatooyinka bilawga ah ee keto waxay noqon kartaa eedda timo lumis degdeg ah.

Qaar ka mid ah waxyeellooyinkan waxaa ka mid ah:

#1. hoos u dhac weyn oo kaloori ah

Marka aynu isla daraasaddan kor ka eegno, natiijadu waxay muujisay in toddoba ka qaybgalayaashu ay lumiyeen in ka badan 25% miisaankooda bilawga ah. Luminta xaddi badan oo caynkaas ah waxay la macno tahay in cuntadu ay aad u hoosaysay marka loo eego cuntadaada caadiga ah.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in miisaan lumis weyn ay keento timo lumis ( ⁶ ).

Inta lagu jiro qaadashada kalooriyada hooseeya, jidhkaagu wuxuu ku bixiyaa tamar yar hababka aan muhiimka ahayn sida koritaanka timaha.

Dad badan oo ku cusub cuntada ketogenic ma beddelaan kalooriyooyinka ay sida caadiga ah ka heli lahaayeen karbohaydraytyada dufan iyo borotiin caafimaad qaba. Tani waxay keenaysaa yaraanta kalooriyada ba'an iyo cunto kasta oo kaloori yar waxay saameyn kartaa caafimaadka timaha.

Qorshe ka mid ah cuntada Nafaqada ku filan waxay kaa caawin kartaa yaraynta timaha khafiifinta iyadoo la hubinayo qiyaasta saxda ah ee qaadashada cuntada.

#laba. Fiitamiin iyo macdanta oo yaraada

Hal daraasad ayaa eegtay yaraanta fitamiin iyo xiriirka ay la leedahay caafimaadka timaha. Qorayaashu waxay ogaadeen in la'aanta amino acids iyo nafaqeeyayaalka yar yar sida zinc ay mas'uul ka yihiin timaha khafiifinta ka qaybgalayaasha.

Marka karbohaydraytyadu hooseeyo, dad badani waxay illoobaan inay beddelaan fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah ee laga gooyay maalmihii hore ee keto.

Markaad cunayso karbohaydraytyo yar, jidhkaagu waxa uu soo saaraa insulin-yar oo bakhaarradii glycogen-ku way dhammaadeen. Marka bakhaarada glycogen ay dhammaato, kelyuhu waxay soo saaraan biyaha iyo elektrolytes sida sodium, zinc, magnesium, potassium iyo iodine tiro badan.

Waa inaad buuxisaa electrolytes-kan si aad ugu raaxaysato timo caafimaad qaba.

#3. Cadaadiska ayaa door muhiim ah ka ciyaara

Cadaadisku waa mid ka mid ah dambiilayaasha ugu muhiimsan ee timaha daata, iyo marka jirkaaga uu ku dhaco isbeddello cunto oo weyn, walbahaarka ayaa ah mid sarreeya abid.

Waa kuwan dhowr sababood oo laga yaabo inaad la kulanto walaac weyn oo keto ah:

• nafaqo darro.
• Deficits kalori weyn.
• Xannibaadda kalooriyada aadka u daran.
• Cadaadis nafsiyeed.
• hargabka keto.
• finanka keto.

Cadaadisku wuxuu u horseedi karaa xaaladaha soo socda ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: si lama filaan ah oo timaha ku urursan meelaha madaxa ku wareegsan.
• hargabka Telogen: xaalad taas oo timo ka badan sidii caadiga ahayd ay diyaar u yihiin inay daataan.
• Trichotillomania: xaalad caadi ah oo ay keento walbahaarka halkaas oo qofku si badheedh ah u jiido timahaaga.

Telogen effluvium waa xaalada timaha ugu badan ee bilawga cuntada ketogenic. Inta badan, waa ku meel gaar waxayna qaadataa laba ilaa saddex bilood oo keliya..

Mar haddii u gudubka cunto-carb-yar-yar ay kicin karto walbahaarka, waxaa muhiim ah in aad walwalka ku hayso ugu yaraan dhammaan qaybaha kale ee noloshaada inta lagu jiro marxaladaha ugu horreeya ee safarkaaga keto.

#4. la'aanta biotin

Biotin, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin H, waxay ka caawisaa jirkaaga inuu cuntada u beddelo tamar.

Daraasad lagu sameeyay jiirarka ayaa lagu ogaaday in karbohaydrayt-ku-yar, cunto dufanku ku badan yahay ay sababtay yaraanta biotin. Qorayaashu waxay soo jeediyeen in dadka raacaya cuntada ketogenic ay tahay inay ku daraan biotin ( ⁸ ).

#5. borotiin ku filan

Waa wax caadi ah in keto dieter-ku ay ku badan yihiin borotiinka.

Cunto ketogenic caadiga ah waxay ka kooban tahay karbohaydrayt yar, borotiin dhexdhexaad ah iyo qaadashada dufanka badan.

Bilaabayaal badan ayaa aad u cuni doona wax yar borotiinka sababtoo ah waxay u maleynayaan in borotiinka badan uu ka saari karo ketosis iyada oo loo marayo gluconeogenesis, kaas oo taas oo aan run ahayn.

Dhab ahaantii, xitaa karbohaydrayt yar, cuntooyinka borotiinka sare leh sida cunto hilib cune waxay si fudud kuugu hayn kartaa ketosis.

Daraasad lagu eegayay cilladaha nafaqo ee ka masuulka ah timaha daadanaya ayaa lagu ogaaday La'aanta kalooriga iyo isticmaalka borotiinka oo aan la isticmaalin ayaa ah labada arrimood ee ugu muhiimsan ee mas'uulka ka ah timaha daataan ( ⁹ ).

Intaa waxaa dheer, yaraanta birta ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inay keento timo lumis. Unugyada kaydinta birta ee ugu muhiimsan, ferritin, waa borotiin. Haddii aad leedahay heerar ku filan oo ferritin ah, waxay keeni kartaa calaamadaha hypothyroidism, taas oo si toos ah u saameeya caafimaadka timaha.

#6. caafimaadka mindhicirka

Microbiome-ka mindhicirkaagu wuxuu si toos ah u saameeyaa nidaam kasta oo jidhkaaga ah, oo ay ku jiraan timahaaga, maqaarkaaga, iyo cidiyahaaga.

Microbiome-ka mindhicirka aan caafimaad qabin wuxuu u horseedi karaa cilladda mindhicirka ee leaky, kaas oo culays saari kara jidhkaaga oo ka sii dari kara calaamadaha luminta timaha.

Daraasad dhowaan lagu sameeyay jiirarka ayaa lagu ogaaday in bakteeriyada mindhicirka xun qaarkood ay mas'uul ka yihiin ka hortagga wax soo saarka biotin. Cilmi-baadhayaashu waxay siiyeen jiirarka koorsada antibiyootiga si ay u baabi'iyaan bakteeriyada ku jirta mindhicirka, si aan la yaab lahayn, waxay arkeen timo khafiif ah.

Waxay ku soo gabagabeeyeen in hagaajinta caafimaadka mindhicirka iyada oo loo marayo probiotics marka lagu daro kabitaannada biotin waxay waxtar badan u yeelan kartaa ka hortagga timaha luminta halkii qaadashada biotin lafteeda ( ¹⁰ ).

Intaa waxaa dheer, kaabista leh maraq lafo waxay sii faa'iidaysan doontaa mindhicirkaaga.

Yaraynta Timo-darida Ku-meel-gaadhka ah ee Keto: 6 Nafaqo oo la Qaado

Iyadoo la cunayo kalooriyo ku filan iyo buuxinta electrolytes-kaaga waa bilow fiican oo lagaga hortagayo timaha daadanaya, cuntooyinka iyo kaabayaasha qaarkood ayaa sidoo kale ku caawin kara.

Waa kuwan 6-da cunto ee ugu fiican iyo kaabisyada aad qaadan karto si aad u hubiso madax buuxa oo timo ah markaad aadayso keto!.

#1: Biotin

Biotin waa mid ka mid ah kaabayaasha ugu waxtarka badan si loo kordhiyo dhumucda xudunta timaha.

Habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo qaadashada biotin-kaaga waa iyada oo loo marayo cuntada oo dhan ketogenic sida:

• Aan tayo lahayn.
• Huevos (oo jaallo ah).
• Salmon.
• Yicibta.
• Subagga looska (oo dhexdhexaad ah).
• Avocados.
• Mushroom.
• Spinach.
• Productos lácteos.

Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin kaliya 30 micrograms oo biotin ah maalin kasta, markaa haddii qorshahaaga cunto-carbeedka-yar uu ka kooban yahay xaddi badan oo cuntooyinka kor ku xusan, waxaad ka bixi kartaa qiyaas yar oo dheeri ah biotin ah.

#2: MSM

MSM ama methylsulfonylmethane waa iskudhis laga heli karo alaabta xoolaha, khudaarta iyo algae.

MSM waxay caawisaa samaynta curaarta unugyada qaab dhismeedka jidhkaaga, oo ay ku jiraan maqaarka, cidiyaha, iyo timaha. Gaar ahaan, waxay gacan ka geysataa dhisidda keratin, kaas oo ah borotiin qaabdhismeed fibro leh oo mas'uul ka ah timaha iyo cidiyaha caafimaadka qaba.

Foomka dheeriga ah, MSM waxa loo isticmaalaa in lagu xoojiyo carjawda iyo unugyada isku xidha.

Waxa kale oo aad hagaajin kartaa caafimaadka timaha sababtoo ah waxay qani ku tahay sulfur, taas oo loo baahan yahay si loo sameeyo cystine, amino acid sulfur ah oo ka caawiya sameynta keratin.

#3: maraq lafta

Maraq lafaha iyo cuntada ketogenic aad bay u dhammaystiran yihiin.

Maraq lafta ayaa la sameeyay "dahab dareere ah" faa'iidooyin caafimaad oo qotodheer awgeed. Waxay wanaajisaa caafimaadka timaha iyada oo ay ugu wacan tahay maadada kolajka iyo saamaynta togan ee ay ku leedahay xiidmaha.

Collagen Waa borotiinka ugu badan ee jidhkaaga ku jira waxayna lagama maarmaan u tahay xoogga maqaarka iyo barti, korriinka timaha, korriinka murqaha, shaqada saxda ah ee xubnaha, iyo in ka badan. Maraq lafta waxay ka kooban tahay nooca II Collagen, kaas oo laga helo kaliya lafaha iyo unugyada isku xira.

Maraq lafta ayaa sidoo kale ka caawisa ka hortagga leaky gut syndrome, kaas oo wanaajinaya nuugista nafaqooyinka loo baahan yahay timo caafimaad leh.

#4: Collagen

Si aad ugu darto kolajka dheeraadka ah ee cuntadaada iyo cabbitaannadaada, ka bood maraq lafta oo si toos ah u aado kabka kolajka.

Collagen-ka afka wuxuu ka hortagi karaa:

• Timaha hore u daataan.
• Timaha oo khafiifiya.
• Timo cirro.

Collagen waa qayb ka mid ah unugyada stem follicle timaha (HFSC), unugyada abuura timo cusub. La'aanta kolajka waxay kicin kartaa gabowga hore ee unugyada asliga ah, taasoo keenta timo dhicis ah.¹¹].

Nasiib darro, wax soo saarka kolajka dabiiciga ah ayaa hoos u dhacaya markaad da'da tahay, markaa kabitaanku waxay kaa caawin kartaa inaad buuxiso heerarka kolajka.

Collagen-ka ayaa laga sameeyay lo'da cawska ah waxaana lagu daraa saliidda MCT si loo taageero ketosis-ka ugu habboon. Waxa kale oo ay ku timaadaa 4 dhadhan: shukulaatada, vaniljka, karamell milix ah, iyo cad.

#5: Zinc

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in yaraanta zinc ay u horseedi karto hypothyroidism iyo timo lumis aad u daran.

Halkan waxaa ah cuntooyinka keto ee hodanka ku ah zinc:

• Mutton.
• hilibka lo'da cawska.
• Budada kookaha.
• Abuurka bocorka.
• Mushrooms.
• Digaag

#6: Saliida Qumbaha

Saliidda qumbaha waxaa laga yaabaa inaysan si toos ah u wanaajin korriinka, laakiin waxay kaa caawin kartaa ka hortagga timaha.

Isticmaalka joogtada ah, dusha iyo afka labadaba, waxay ka dhigi kartaa timahaaga jilicsan oo aad u fuuqbaxaya.

Intaa waxaa dheer, saliidda qumbaha waxaa lagu shubaa nafaqooyin lagama maarmaan ah iyo antioxidants sida fiitamiin K, fitamiin E, iyo birta.

Timo-darida Keto-Kiito waa uun dib u dhac ku meel gaar ah

In lagu arko timo dheeraad ah oo ku jira saxanka waxay noqon kartaa sabab weyn oo welwel leh, gaar ahaan haddii aad dareentay ka dib markaad keto.

Laakiin tani waa inaysan kaa niyad jabin inaad ku sii jirto qaab nololeedka keto.

Xaqiiqdu waxay tahay in isbeddel kasta oo nafaqo oo weyn uu ku keeni doono culays dheeraad ah oo ku yimaada jidhkaaga, kaas oo kicin kara timo luminta ku-meel-gaadhka ah. Mar alla markii dheef-shiid kiimikaadku la qabsado habkaaga cusub, ee cunto cunista, timahaagu waxay ku soo laaban doonaan sidii caadiga ahayd.

Haddii aad sii wado inaad la kulanto timo lumis cunto keto ka dib markaad raacdo talooyinkan, raadso talo caafimaad.

Ereyada yar: Fiiro gaar ah u yeelo arrimaha kale sida yaraanta kalooriga, nafaqo yaraanta, iyo walbahaarka weyn ka hor intaadan eedayn cuntada ketogenic! cuntooyinka ketogenic Nafaqada saxda ah waxay hubin doontaa inaad ku raaxaysato faa'iidooyinka miisaanka degdega ah iyo hagaajinta shaqada garashada ee keto iyadoo la ilaalinayo timo caafimaad leh!