Haddii aad niyadda ku hayso macmacaan keto ah oo kulul, oo aan lahayn gluten-la'aan, Baararkan Pumpkin Carb Low ayaa ah waxa aad raadinayso.
Waxaad ku raaxaysan kartaa kafeega subaxdii, waxaad u adeegi kartaa macmacaan casho ka dib, ama waxaad heli kartaa mid galabnimo fudud ah. Dhammaan adiga oo aan kor u qaadin heerka sonkorta dhiiggaaga.
Waxay qani ku yihiin dhadhanka, karbohaydraytyadu ku yar yihiin waxayna ku siinayaa qadar badan oo dufan iyo borotiin ah si aad u qanciso.
Cuntadani ee baararka bocorka waa:
- Nacnac
- Raaxada
- Kulul.
- Macaan
Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:
Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Baararka Pumpkin Ketogenic
Waxa ku jira xawaash kulul si ay dheefshiidka u wanaajiso
Ma aha oo kaliya kuwan baararka bocorka ee macaan, waxay sidoo kale ka buuxaan dhir udgoon oo aad jeceshahay sida qorfe, xabo, nutmeg, iyo sinjibiil.
Xawaashyada kulul ee kuwan oo kale ah ayaa loo isticmaali jiray hababka dawooyinka dhaqameed sida Daawada Shiinaha ee Dhaqanka iyo Ayurveda kumanaan sano si loo kiciyo dabka dheef-shiid kiimikaadka. Geedo kulul ayaa bixiya waxyaabo ka caawin kara jidhkaaga inuu burburo oo uu nuugo nafaqooyinka cuntadaada ( 1 ) ( 2 ).
Waxay qani ku yihiin beta-carotene
Pumpkin waa il fantastik ah oo laga helo beta-carotene phytonutrients, taas oo ka dhigaysa in la cuno sanadka oo dhan, kaliya maaha dayrta. Beta-carotene waa horudhac u ah fitamiin A, kaas oo lagama maarmaan u ah indhaha, nidaamka difaaca, iyo taranka. Intaa waxaa dheer, fitamiin A wuxuu ku lug leeyahay koritaanka unugyada iyo kala duwanaanta, taas oo ka dhigaysa nafaqeyntan hantida lagama maarmaanka u ah hababka xubnahaaga ( 3 ).
Keto baararka bocorka
Keto bocorka ma ammaan baa?
Dad badan ayaa la yaabay haddii ay bocorka ayaa ku habboon cuntada ketogenic ama maya. Inkasta oo khudradda xididkani ay u muuqato mid istaarji ah, dhab ahaantii waa mid dhexdhexaad ah karbohaydraytyada sababtoo ah ½ koob oo bocorka saafiga ah ayaa ka kooban 5-6 garaam oo karbohaydraytyada saafiga ah.
Waa inaad daawataa qaadashada bocorka, laakiin waxay si fiican ugu shaqaysaa macmacaanka bocorka ku salaysan marka lagu daro cuntooyinka kale ee karbohaydh-yar. Taasi waa sababta aad inta badan u heli doonto macmacaan keto ah sida cheesecake bocorka, muffins bocorka, iyo rootiga bocorka ee goobaha caanka ah ee cuntada ketogenic.
Ikhtiyaarada macaan
Cuntadani waxay ku baaqaysaa stevia, laakiin beddelka sonkorta karbohaydraytyada hoose waxay u shaqayn doontaa si fiican. Xylitol, erythritol, ama swerve waa xulashooyin wanaagsan haddii aadan ku fikirin inaad isticmaasho aalkolada sonkorta: Kaliya ka fogow macaaneeyaha sida sucralose iyo aspartame iyo, dabcan, wax kasta oo kordhin kara sonkorta dhiigaaga.
Badalka subagga
Haddii aad rabto in cuntadani noqoto mid aan caano lahayn, waxaad ku beddelan kartaa subagga saliid kuleyl sare leh sida saliidda qumbaha, saliid gabbaldayaha, ama saliidda avokado.
Sida Loo Sameeyo Baararka Pumpkin Free Sonkor
Diyaar ma u tahay inaad wax ku karsato qaar qani ah oo ku qanacsan baararka Keto Squash?
Ku bilow adigoo horay u sii kuleyliya foornada ilaa 175ºF/350ºC oo ku daadi xaashida dubista buufin karinta ama saliidda qumbaha.
Kadibna, baaquli weyn, isku dar walxaha qallalan: bur yicib, bur qumbaha, baking soda, xawaashka bocorka, lowska, allspice, sinjiga, qorfe, xabo dhulka ah, iyo milix..
Ku dar maaddooyinka haray oo si fiican isku walaaq ilaa inta la siman yahay..
Haddii aad rabto inaad ku darto jajabyo shukulaato ah, ku dar ilaa 1/4 koob oo ku qas spatula.
Ku shub baytari xaashida dubista oo dubi ilaa 30-35 daqiiqo ilaa cidhifyada ay yihiin brown dahab ah..
Ugu dambeyntii, ka soo saar baararka bocorka ee foornada oo u ogolow inay xoogaa qaboojiso ka hor inta aanad u adeegin.
Baararka bocorka keto fudud
Haddii aad raadinayso macmacaan bocorka, waxaad jeclaan doontaa kuwan Keto Pumpkin Baars waxaana lagu sameeyay macaaneeye dabiici ah iyo maaddooyinka karbohaydrayt hooseeya ee dusha sare ah.
- Waqtiga diyaarinta: 10 minutos.
- Waqtiga karinta: 35 minutos.
- Wadarta waqtiga: 45 minutos.
- Waxqabadka: 12 baararka yaryar.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1/2 koob oo subag ah, jilicsan.
- 1/2 koob oo ah stevia ama keto kale oo macaan.
- 2 ukun oo waaweyn.
- 1 qaado oo laga soosaaray vanilj.
- 1 koob oo saafi ah bocorka.
- 1 1/2 koob oo bur yicib ah.
- ¼ koob oo bur qumbaha ah.
- 1 qaado oo ah baking soda.
- 1/2 qaado oo cusbo ah
- 2 qaado oo qorfe ah.
- 2 qaado oo xawaash ah bocorka
- 1/2 qaado oo sinjibiil ah.
- 1/2 qaado oo ah lowska.
- 1/2 qaado shaah allspice.
- 1/8 qaado oo xabo oo xabo ah.
- ½ koob shukulaato aan la macaanayn (ikhtiyaar ah).
Tilmaamaha
- Ku sii kululee foornada ilaa 175ºF/350ºC oo ku dheji saxaarad 22x33"/ 9 x 13 cm ah warqad xaashi ama buufinta karinta. dhinac dhig.
- In baaquli weyn ama blender, ku dar dhammaan maaddooyinka qallalan: bur yicib, bur qumbaha, baking soda, xawaash, iyo milix. Si fiican u garaac si aad isugu darto. Ku dar maaddooyinka haray oo si fiican isku walaaq ilaa inta la siman yahay.
- Ku walaaq ¼ koob oo ah jajabyada shukulaatada leh spatula haddii la rabo. Ku shub basbaaska digsiga diyaarsan. Ku daadi ¼ koob oo hadhaaga shukulaatada dusheeda dusheeda.
- Dubo 30-35 daqiiqo ilaa cidhifyada ay yihiin brown dahab ah. Ka saar foornada oo u ogolow inaad waxyar ku qaboojiso heerkulka qolka ka hor inta aanad bixin.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 bar
- Calorías: 243.
- Grasas: 23 g.
- Kaarbohaydraytyo: 6 g (Net: 4 g).
- Fiber: 2 g.
- Borotiin: 5 g.
Palabras dhegtay: baararka bocorka keto.