Canjeerada keto-ga ugu fiican ee meeraha la kariyo

Waxa jira boqolaal keto canjeelada cuntada ah. Laakin in yar oo kaliya ayaa iska ekeysiiya qaabka qalafsanaan leh, ee midabka canjeelada dhaqameed.

Noocaan American-ka ah waa quraacda karbohaydrayt-yar ee ugu fiican ee subaxda sabtida caajiska ah ama xitaa macmacaanka maalmaha shaqada ama daaweynta. Iyo in kasta oo canjeelada dhaqameedku ay kaaga tagi karaan miyir-beelka sonkorta dhiiggaaga, keto-saaxiibtinimo, canjeelada aan sonkorta lahayn waxay kaa ilaalin doontaa inaad ku qanacsanaato saacado iyo dhadhan la mid ah tan dhabta ah.

Haddii aad jeceshahay canjeelada, waa waqtigii aad qaban lahayd qasiyaha, dildilaacisay xoogaa ukun ah, oo isla markaaba samee habkan. Canjeeradani si fudud aad ayay u macaan yihiin waxayna si fiican ugu habboon yihiin qorshahaaga cuntada keto.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cunto karinta canjeelada carbeed ee hooseeya waa:

• Daqiiqda almond.
• Bur qumbaha
• Stevia.

Sida Loo Sameeyo Keto-Saaxiibtinimo Canjeero

Cunto ketogenic ah, waa inaad baabi'isaa canjeelada dhaqameed laba sababood dartood:

Midda kowaad waa sababtoo ah waxay ka kooban yihiin burooyinka index glycemic sare. Iyo tan labaad sababtoo ah inta badan waxaa lagu daboolaa sharoobada sonkorta badan iyo kuwa kale ee wanaagsan.

Inkasta oo bur cad oo cad ay abuurto canjeero qalafsan, hal koob ayaa leh in ka badan 94 garaam oo karbohaydrayt ah ( ¹ ).

Oo haddii aad dusha sare ka saarto canjeeladaas sharoobada maple iyo kareemka Darwishka ah, waxaad ku daraysaa 20 garaam oo kale tirada karbohaydraytyada ² ) ( ³ ).

Waa kuwan sida aad si weyn u gooyn doonto karbohaydraytyadaada: Burka cad ku beddel almond iyo daqiiqda qumbaha, ka dibna u bax karbohaydrayt yar.

Talaabooyinka samaynta canjeelada karbohaydrayt hooseeya ee ugu fiican

Canjeeradaan Daqiiqda Qumbaha ah waa cunto fudud oo cajiib ah.

Si aad u bilawdo, soo ururi maaddooyinka qalalan, isku dar bur qumbaha, bur yicib, dubista budada iyo stevia ee baaquli weyn.

Ku dar walxaha qoyan, ukunta, iyo caanaha, oo walaaq ilaa dhammaan maaddooyinka ay siman yihiin oo isku qasan. Ku dabool digsi weyn oo aan dhejis ahayn subag ama saliid qumbaha oo dhig kulayl dhexdhexaad ah.

Si tartiib ah ugu shub cajiinka canjeelada digsiga kulul oo isku kari ilaa 3-5 daqiiqo. Marka ay xumbo yaryari ka soo muuqdaan canjeelada dushooda, rogrogi. Marka labada dhinacba la kariyo, waxay diyaar u yihiin inay adeegaan.

Talooyin iyo tabaha loogu talagalay Cunnooyinka Keto Canjeerada

Halkan waa sababta aad u jeclaan doonto canjeelada keto: Waxay la mid yihiin qaab-dhismeedka " canjeelada caadiga ah."

Inkasta oo cuntooyinka kale ee paleo ama keto ay dhadhamin karaan sida ukunta ama ay aad u qalalan yihiin ama aad u qoyan yihiin, baytarigu wuxuu keenaa isla dhadhanka macaan ee aad ka filayso canjeelada. Hase yeeshee, haddii aad eegto xaqiiqooyinka nafaqeynta, waxaad arki doontaa inay ka kooban yihiin 2 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah halkii adeegba.

Si aad canjeeladan uga dhigto midda ugu fiican ee aad waligaa isku dayday, keto ama ha ahaan, isku day talooyinkan iyo kala duwanaanshaha cuntada.

Kala duwanaanshiyaha Cunnooyinka: Sii Canjeero Kaarboon-yare oo Taabasho Shakhsiyadeed ah

Ma doonaysaa in aad cunto karintan siiso taabasho gaar ah? Halkan waxaa ah fikrado aad ka dhigi karto cunto karinta adigaa iska leh:

• U adeegi wax kasta oo aad rabto: Canjeeradaan waxaa sida ugu wanaagsan loogu adeegaa subagga lowska, subagga yicibta, ama qaar ka mid ah miraha cusub iyo kareemka Darwishka. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa sharoobada aan la macaanayn, subagga dhalaalay, ama kareemka keto ee dhaxan. Subagga lawska Waa macaan, laakiin maskaxda ku hay in ay jiraan dhowr sababood oo ay u wanaagsan tahay in lagu beddelo subagga kale ee lowska.
• Sii kobcinta borotiinka: Si aad fikrad uga hesho borotiinka, isku day inaad ku darto qaado yar oo ah budada borotiinka whey.
• Isku day dhadhan kala duwan: Ku dar dhowr dhibcood oo laga soosaaray vaniljka, ku dar xoogaa jajabyo shukulaato ah, ama ku dar blueberries cusub baytarka canjeeladaada.
• U beddel waffles: Waxaad si sahal ah u isticmaali kartaa cuntadan isku midka ah si aad u samayso waffles. Kaliya ku shub baytari birta waffle ah intii aad ku karin lahayd digsi ama digsiga canjeelada.
• Ku dar qiyaas dheeraad ah oo dufan caafimaad qaba: Ku dar dhawr qaado oo farmaajo la dhalaalay si aad u samayso canjeelada jiiska, ama ku qas avokado nuskeed baytarka si aad u hesho macmacaan dheeraad ah.
• Ka dhig kuwa dhadhan fiican leh: Si aad u samayso canjeelada dhadhanka badan, waxaad baabi'in kartaa macaaneeyaha karbohaydhka hooseeya.

Canjeero Carb hooseeya FAQs

Haddii tani ay tahay markii ugu horeysay ee aad samaynayso canjeelada keto, waxaa laga yaabaa inaad qabto dhowr su'aalood. Raac tilmaantan si aad u hubiso in habka samaynta canjeeladaadu ay tahay mid guulaysata.

• Canjeeradaan ma laga dhigi karaa caano la'aan? Haa Si aad caano-la'aanta u noqoto, isticmaal caano qumbaha o caano yicibta halkii caano caano ama kareem culus iyo saliid qumbaha halkii subag laga heli lahaa.
• Immisa canjeero ayaa sameeya habkan? Cuntadani waxay samaysaa darsin canjeero ah, qiyaastii 7,5 inch / 3 cm dhexroor.
• Miyaa loo isticmaali karaa ukun cad halkii ukun dhan laga isticmaali lahaa habkan? Canjeerada ugu fiican, adigoo isticmaalaya kaliya ukunta cad laguma talinayo sababtoo ah waxay yareyn doontaa dufanka guud ee cuntada iyo si xun u saameeya qaabka.
• Cajiinkan ma loo isticmaali karaa in lagu sameeyo cuntooyinka kale ee ketogenic ee quraacda? Waxaad isticmaali kartaa habkan si aad u samayso waffles, laakiin ma isticmaali kartid inaad samayso cuntooyin kale, sida muffins ama karootada.

3 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Canjeerada Ketogenic

Waxaa laga yaabaa in aan lagu isticmaalin canjeelo adiga kuu fiican, laakiin cuntadani waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

# 1: daqiiqda almond iyo stevia waxay isku dheellitirayaan heerka sonkorta dhiiga

Isticmaalka daqiiqda almond-ka halkii aad ka isticmaali lahayd daqiiqda caadiga ah ee cuntadani waxay hoos u dhigtaa maadada karbohaydrayt, taas oo war weyn u ah heerarka sonkorta dhiiggaaga. Laakiin waxaa jira laba maaddooyin oo gaar ah, almonds iyo stevia, kuwaas oo si gaar ah ugu wanaagsan ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga.

Almonds waa isha weyn ee magnesium, macdan ka caawin karta in la xakameeyo sonkorta dhiigga iyo insulin ( ⁴ ). Dhab ahaantii, hal daraasad ayaa muujisay in nooca 2 ee sonkorowga ay la kulmeen dareenka insulinta oo soo hagaagtay iyo xakamaynta gulukooska markii lagu daro magnesium ( ⁵ ).

Stevia waxay leedahay saameyn hoose glycemic index, markaa ma kordhin doonto heerarka gulukoosta dhiiggaaga. Beddelka sonkorta macaan ayaa sidoo kale hoos u dhigaysa sonkorta canjeeladaada.

# 2: daqiiqda almond waxay kaa caawin kartaa dhimista damaca

Canjeerada fudud ee keto-ga waxaa ku raran borotiin waxayna ka kooban yihiin 5 garaam oo borotiin ah canjeeladiiba. Borotiinku waxa la og yahay inuu yahay nafaqeeyayaalka ugu qanisan, sidaa awgeed beddelidda saamiga karbohaydraytyada iyo borotiinka ee cuntadan waxay la macno tahay inaad dheregto muddo dheer ⁶ ).

Borootiinku maaha sababta kaliya ee canjeeladani u xakameyn karaan rabitaanka cuntadaada. Almonds, oo ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan ee cuntadan, ayaa la muujiyay in ay yareeyaan xanuunka gaajada. Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista almonds ay hoos u dhigtay rabitaanka cunista, taas oo ka dhigaysa mid caafimaad leh oo la jecel yahay cunto fudud ( ⁷ ).

Mar haddii yicibtu ay tahay maaddada keliya ee ku jirta daqiiqda yicibtu, taas oo, iyana, tahay qaybta ugu muhiimsan ee canjeeladan, cuntadani waxay yarayn kartaa rabitaankaaga saacado ka dib markaad cunto.

# 3: Ukuntu waxay hoos u dhigi kartaa khatartaada cudurada wadnaha

Ukuntu waxay muddo dheer ka heleen raab xun bulshooyinka caafimaadka. Tani waxay inta badan sabab u ahayd kolestaroolka ku jira, kaas oo loo maleynayo inuu keeno cudurrada wadnaha.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris cusub ayaa muujisay wax xiriir ah oo ka dhexeeya isticmaalka ukunta iyo cudurrada wadnaha ama istaroogga ( ⁸ ). Dhab ahaantii, daraasado lagu sameeyay dadka qaba nooca 2-aad ee sonkorowga, cunista borotiin sare, cunto karbohaydrayt yar-yar oo ay ku jirto ukunta ayaa gacan ka geysatay hagaajinta sonkorta dhiigga iyo heerarka dufanka, labadaba biomarkers ee cudurrada wadnaha ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Haddii aad cuntid ukun bilaash ah ama ukun leh omega-3s, digaagga saliidda kalluunka la quudiyo ama dheellitirka flax, khatarta cudurrada wadnaha ayaa laga yaabaa inay yaraato xitaa in ka badan. ¹¹ ).

Ku raaxayso canjeelada keto si aad u hesho brunch karbohaydrayt yar

Cuntooyinka macaan ee karbohaydrayt-yar ee kanoo kale ah ayaa ka dhigaya raacitaanka cuntada keto mid fudud oo aan walwal lahayn. Haddii aad raadinayso inaad martigeliso cunto fudud oo sabtida iyo axada ah, uma baahnid inaad naftaada xaddido u adeegidda hilibka iyo ukunta. Waxaad u adeegi kartaa digsi buuxa oo canjeelada ah, oo ay ku buuxaan sharoobada karbohaydrayt-yar ee stevia-macaan, berry cusub, iyo xataa kareemka dufanka leh keto.

Marka xigta ee rabitaanka canjeeladaas ay ku dhacdo, uma baahnid inaad iska tuurto cuntadaada karbohaydhka hooseeya ee canjeelada caadiga ah. Waxaad isku daydaa canjeeladan waxaad arki doontaa faraqa u dhexeeya.

Keto canjeelada

Sonkor la'aan, gluten-free iyo karbohaydraytyadu ku yar tahay. Kuwani waa canjeelada keto ee ugu fiican ee karbohaydrayt yar ama cunto keto ah. Lagu sameeyay bur yicib iyo bur qumbaha oo lagu kor shubay sharoobada aan sokorta lahayn, waxay dhadhamin doonaan sida canjeelada keto ee ugu fiican meeraha.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Waqtiga karinta: 10 minutos.
• Wadarta waqtiga: 15 minutos.
• Waxqabadka: 10 canjeelo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo bur yicib ah.
• 1 qaado oo bur qumbaha ah.
• 3 ukun
• ⅓ koob caano aan la macaanayn oo aad dooratay.
• 1 ½ qaado yar oo budada dubista ah.
• 1 qaado oo stevia ah.
• ½ qaado shaah qorfe ah (ikhtiyaar ah).
• Subag ama buufin aan dhejis lahayn si aad u dufan digsiga.

Tilmaamaha

1. Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira baaquli weyn. U ogolow inay istaagto 5 daqiiqo.
2. Ku sii kululee digsi weyn oo aan dhejis ahayn kulayl dhexdhexaad ah oo ku buufin subag ama buufin aan dhejis lahayn.
3. Ku shub ¼ koob oo baytari canjeero ah digsiga oo ku kari 2-3 daqiiqo dhinac kasta ilaa brown dahabka ah.
4. Ku darso sharoobada maple, subagga, ama subagga qumbaha oo aan la macaanayn.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
• Calorías: 96.
• Grasas: 8 g.
• Kaarbohaydraytyo: 3 g (2 g oo shabaq ah).
• Fiber: 1 g.
• Borotiin: 5 g.

Palabras dhegtay: canjeelada keto.