Jawaab: kareemka cusub waa keto in kasta oo uu leeyahay qadar yar oo karbohaydrayt ah.
Kareemku asal ahaan waa baruurta caanaha. Iyo maadaama cuntada keto ay ka kooban tahay dufan, kareemku waa isbahaysi xiiso leh mar kasta oo aan la kulanno nooc leh heerarka karbohaydraytyada hooseeya. Guud ahaan, kareemku wuxuu leeyahay qiyaastii 1 g oo karbohaydrayt ah 100 ml. Dhanka kale, waxay na siisaa ilaa 29 g oo baruur ah. Kareemku waa isha fitamiin A, fitamiin D, potassium iyo calcium. Inkasta oo kalsiyum laga helo xad ka yar.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo aan waxba ahayn. Kaas oo inta badan ku xidhan xadiga dufanka ku jira. Kuwa ugu badan waa:
kareem cusub:
Waxay leedahay dareere fudud iyo muuqaal khafiif ah. Dufanka ku jira inta badan waa in ka yar 23%, sida caadiga ah waxay dul wareegaysaa inta u dhaxaysa 12 iyo 18%. Waa kareemka inta badan loo isticmaalo in lagu kariyo suugada, kiriimyada, maraqa, iwm. Kareemkan lama garaaci karo sababtoo ah dufanka ku jira ayaa aad u hooseeya.
kareemka garaaca:
Maqaarku wuu ka dhumuc weyn yahay kan labeenta cusub, waxa ku jira dufanku waxa uu u dhexeeyaa 30% iyo 48%, taas oo ah cadadka caadiga ah ee labeenta. Waa inaad maskaxda ku haysaa in aanay suurtogal ahayn in lagu rakibo haddii dufanku ka yar yahay 30%. Sidaas si la mid ah, mar kasta oo ay dufanku sare u kacdo, way fududaanaysaa in la isu keeno oo marka la isu keeno, ay noqoto mid deggan. Inkasta oo habka isku-ururinta ay tahay inaad ku darto sonkorta. Markaa kareemka karbaashku maaha wax aan ku samayn doono cuntada keto.
Kareemada la faafiyo:
Kareemka noocaan ah wuxuu leeyahay midab adag oo jilicsan, ama halkii, kareem. Kareemka noocaan ah wuxuu inta badan leeyahay wax ka badan 55% dufan. Waana kuwa loo isticmaalo in lagu sameeyo faafinta, subagga, iwm.
Kuwa kale:
Waxa kale oo jira noocyo kale oo labeen ah, sida labeen dhanaan. Hooska hoose waa kareem lagu beddelay nooleyaal kuwaas oo ka mas'uul ah inay siiyaan dhadhan kala duwan.
Ku soo noqoshada arrinta gacanta ku haysa, kareemku waa shey, inkastoo uusan ahayn karbohaydrayt-la'aan, waa keto ku habboon. wax badanna way ku caawin kartaa cuntooyin badan oo keto ah. Kaliya waa inaad ka taxadartaa inaad eegto calaamadaynta ka hor intaadan iibsan kareem kasta oo ay ku jirto maaddo sare sonkorta oo ku beddel kii la mid ahaa macaaneyaal macmacaanka aan rabno inaan sameyno.
Macluumaadka nafaqada
Cabbirka adeegga: 100 ml
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Karbohaydraytyada | 1 g |
| Dufan | 29 g |
| Borotiin | 2 g |
| Fibre | 0 g |
| Kalooriyeyaasha | 284 Kcal |
