කීටෝ මත නරක හුස්ම: ඔබට එයට හේතු 3 ක් සහ එය නිවැරදි කිරීමට ක්‍රම 6 ක්

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ නරකම අතුරු ආබාධවලින් එකක් වන්නේ කීටෝ හුස්මයි.

ඔබ දන්ත සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ පිස්සෙකු වුවද, ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න නරක හුස්මට එරෙහි සටනේදී ඔබ අරගල කරන (සහ අහිමි) විය හැකිය.

ශුභාරංචිය නම්, එය එසේ විය යුතු නැත. ඔබට මෙම අපහසුතාවයට පත්වන ගැටලුව විසඳා ගත හැකි අතර කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගැන සෑම දෙයක්ම ආදරය කරන්න.

Keto Breath යනු කුමක්ද?

කීටෝ හුස්ම උසස් පාසලේ ගණිත ගුරුවරයාගේ මුඛයෙන් නරක හුස්ම ගැනීම සමානද?

නරක හුස්ම, හලිටෝසිස් ලෙසද හැඳින්වේ, සාමාන්‍යයෙන් මුඛ කලාපයෙන් එන අප්රසන්න ගන්ධයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඒ කීටෝසිස් වල පොදු රෝග ලක්ෂණය, සහ සාමාන්‍යයෙන්, මුඛයෙන් දුර්ගන්ධය ඇතිවීමට බලපාන හේතු ( ¹ ):

• දුර්වල දන්ත සනීපාරක්ෂාව
• Gingivitis වැනි දන්ත ගැටළු.
• සමහර ආහාර (ළූණු, කෝපි සහ සුදුළූණු වැනි).
• දුම්කොළ නිෂ්පාදන.
• විශේෂිත සෞඛ්ය තත්වයන්.
• Xerostomia.
• මුඛ ආසාදන
• ඖෂධ.
• නරක බඩවැලේ බැක්ටීරියා වැඩි වීම.

එය විනෝදජනක නොවන අතර කිසිවෙකු අපට කැමති නැතත්, නැවුම් හුස්ම හැර වෙනත් යමක් ඔබ දුටුවහොත් මෙම ගැටළු වලින් සමහරක් බැහැර කිරීමට ඔබ ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

නමුත් හලිටෝසිස් නම් මුඛයේ ඉතිරි වන ආහාර අංශු සහ බැක්ටීරියා නිසා ඇති වන සාමාන්‍ය ගන්ධ යුද්ධය මෙන් නොව, කීටෝ හුස්ම ඉතා විශේෂිත වේ.

එය තියුණු, ඇඹුල් සහ පළතුරු සුවඳක් ලෙස විස්තර කර ඇත. සමහරු කිව්වට කටේ ලෝහමය රසය වැඩියි. තවත් අය කියා සිටින්නේ කීටෝ හුස්ම (සහ මුත්රා) ඇසිටෝන් හෝ නිය ආලේපන ඉවත් කරන්නා හෝ වාර්නිෂ් වැනි සුවඳක් බවයි.

කීටෝ හුස්මෙහි ධනාත්මක පැත්ත නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සැබවින්ම කීටෝසිස් තුළ සිටින බවයි.

කීටෝසිස් වල සිටීම නරක හුස්ම ගැනීමට හේතු විය හැක්කේ ඇයි?

කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් මත ඔබේ හුස්ම ටිකක් අමුතු වීමට ප්‍රධාන හේතු තුනක් තිබේ:

• ඇසිටෝන් එය කීටෝනයක් ලෙස නිපදවන අතර අමතර කීටෝන ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවිය යුතුය.
• ඇමෝනියා ප්‍රෝටීන් ආහාර දිරවීම හරහා ජනනය වීමද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය.
• විජලනය වියළි මුඛය හැලිටෝසිස් සහ කීටෝ හුස්ම උග්‍ර කරයි.

මෙම එක් එක් හේතුව කීටෝ හුස්ම සඳහා දොස් පැවරෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට බලන්න.

#එක. කීටෝසිස් හරහා නිපදවන ඇසිටෝන් කීටෝ හුස්ම ගැනීමට හේතු වේ

කීටෝ හුස්ම පිළිබඳ මෙම පැහැදිලි කිරීම තේරුම් ගැනීමට, ඔබ මුලින්ම කීටෝජෙනික් ආහාර ක්‍රියා කරන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගත යුතුය.

ඔබ දිනපතා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 300 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු දිනකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 25 ට අඩු කීටොජනික් ආහාර වේලකට මාරු වූ විට, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිතය නතර කර මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.

කීටෝසිස් වල සිටීම යනු ඔබේ ශරීරය සීනි වෙනුවට ඉන්ධන සඳහා මේදය භාවිතා කරමින් මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රමයට යාමයි.

ඔබේ ශරීරයට මෙම වර්ගයේ ඉන්ධන භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබේ අක්මාව කීටෝන නිපදවයි, එය "කීටෝසිස්" යන වචනය පැමිණේ.

ඔබේ ශරීරය ප්‍රධාන කීටෝන ශරීර වර්ග තුනක් සාදයි:

• ඇසිටොඇසිටේට්.
• ඇසිටෝන්.
• බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට්, බාහිර කීටෝන අතිරේකවල BHB ලෙසද හැඳින්වේ.

ඔබ කීටෝ මත නොසිටියත් ඔබේ ශරීරය කීටෝන කුඩා සැපයුමක් නිපදවයි. නමුත් එය වෙනස් වූ පසු, ඔබේ අක්මාව අධික ලෙස කීටෝන නිෂ්පාදනයට යයි.

ප්රතිඵලය?

සමහර විට ඔබේ ශරීරයේ කීටෝන වැඩියි.

කීටෝන හානිකර නොවේ. ඔබට අතිරික්තයක් ඇති විට, ඔබේ ශරීරය එය ඔබේ මුත්රා හෝ ඔබේ හුස්ම හරහා යාමට ඉඩ සලසයි.

කීටෝන රුධිරයේ සංසරණය වන විට, මුඛයෙන් මුදා හැරීමට පෙර පෙණහලුවල වාතය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි.

ඇසිටෝන් නිය ආලේපන ඉවත් කරන්නෙකුගේ අමුද්‍රව්‍යයක් වන බැවින්, ඔබේ හුස්ම සහ මුත්‍රාවල අමුතු, මිහිරි සුවඳ පැහැදිලි කළ හැකිය.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මුත්රා ඇසිටොඇසිටේට් පරීක්ෂණ වලට අමතරව, ඔබේ හුස්මෙහි ඇති ඇසිටෝන් කීටෝසිස් (ketosis) හි ඇති බවට ඔප්පු වූ ලකුණක් බවයි. ² ).

කීටෝ ආහාර වේලකට මාරුවීම මෙම ඇසිටෝන් මුදා හැරීමට හේතු වුවද, ඔබේ මැක්‍රෝස් නිවැරදිව ලබා නොගැනීමෙන් ඔබේ හුස්ම කීටෝ වීමටද හේතු විය හැක.

ඔබේ නරක හුස්ම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට පුළුවන් ඔබේ කීටෝන මට්ටම් පරීක්ෂා කරන්න සහ ඔවුන් වැරදිකරුවන් දැයි තහවුරු කරන්න.

#දෙක. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම කීටෝ හුස්ම ගැනීමට ද හේතු විය හැක

සම්මත කීටොජනික් ආහාර වේලක් (SKD) පහත දැක්වෙන පරිදි සාර්ව පෝෂක වලින් ඔබේ දෛනික කැලරි බිඳවැටීම මත පදනම් වේ:

• ඔබේ කැලරි වලින් 70-80% මේදය වලින් පැමිණේ.
• ප්රෝටීන් 20-25%.
• 5-10% කාබෝහයිඩ්රේට්.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීමේ ප්‍රයත්නයක් ලෙස, බොහෝ ආරම්භක කීටෝ ඩයට් කරන්නන් වැඩිපුර මේදය අනුභව කිරීම වෙනුවට අධික ප්‍රෝටීන් අනුභව කරති.

නැත්ද ඔවුන්ගේ මැක්රෝ ගණනය කරන්න නිවැරදිව සහ ඔවුන්ට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න, විශේෂයෙන් පිරිමින්ට වඩා අඩු ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය කාන්තාවන්.

ඔබ ඔබේ ශරීරයට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන විට, ඔබ කීටෝ හුස්ම සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා පැමිණෙනු ඇත.

ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන බිඳ දැමීමේදී ස්වභාවිකවම ඇමෝනියා නිපදවයි ( ³ ) නමුත් ඇසිටෝන් මෙන්, එම අතිරේක ඇමෝනියා මුත්රා සහ හුස්ම හරහා මුදා හරිනු ලැබේ.

ඔබ මීට පෙර කවදා හෝ ඇමෝනියා සුවඳ විඳ ඇත්නම්, එය ඉතා ශක්තිමත් සහ බොහෝ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදනවල ඇති රසායනික ද්‍රව්‍යවලට සමාන බව ඔබ දන්නවා. ඇමෝනියා කොතරම් බලවත්ද යත් එය ආශ්වාස කිරීමට පවා නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් මට්ටම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට ඔබට ඉතා ශක්තිමත් හුස්ම සහ මුත්‍රා තිබීම පුදුමයක් නොවේ.

එබැවින් ඔබ දිනපතා මාංශ පේශි ගොඩනඟා නොගන්නේ නම් හෝ ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වෙහෙසෙන්නේ නම්, ඔබ ප්‍රෝටීන් පරිමාණයේ පහළ කෙළවර වටා පරිභෝජනය කළ යුතුය.

#3. විජලනය වියළි මුඛය සහ සංයෝග කීටෝ හුස්ම ඇති විය හැක

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් විජලනය වීමට හේතු විය හැක, එය ඔබ ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන හෝ බැහැර කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ජලය සහ තරල පානය කරන විට සිදුවේ.

ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන විට, අක්මාව සහ මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ලෙස භාවිතා නොකරන අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ඔබේ ශරීරය රඳවා ගනී.

ඔබ ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් අවසන් වන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ ශරීරය මෙම ගබඩාවලට ඇදී යයි.

නමුත් ඔබේ සිරුරේ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ග්‍රෑම් එකක් සඳහාම, අමුණා ඇති ජලය ග්‍රෑම් තුනක් හෝ හතරක් ද ඔබට හමුවනු ඇත. ⁴ ).

කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ආරම්භයේදීම ඔබ එතරම් ජල බර අඩු කර ගන්නේ එබැවිනි. ඔබේ ශරීරය මෙම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා හරහා ගමන් කරන අතර එමඟින් ඔබේ පද්ධතියෙන් ජලය මුදා හැරේ.

ඔබ මේදය නැති කර නොගත්තද, ඔබට සිහින්, අඩු ඉදිමීමක් දැනෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරය මෙම අමතර ජලය ඉවත් කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ඇඳුම් වඩාත් හොඳින් ගැලපේ.

නමුත් මෙන්න නරක ආරංචිය: මෙම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සියල්ලම ඉවත් කළ පසු, කීටෝසිස් ඇති විට ඔබේ ශරීරයට ජලය රඳවා ගැනීමට ක්‍රමයක් නොමැත.

කීටෝ ඩයට් කරන්නන් විජලනය වීමට ඉතා නැඹුරු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් නැවත සජලනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ජලය ලබා දීමට පුරුදු වී නැති නිසා.

ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති විට කුමක් සිදුවේද?

ඔබ විජලනය වන අතර, මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක ( ⁵ ):

• පාචනය
• විසි කළා.
• කීටෝ හිසරදය.
• කීටොජනික් උණ.
• අධික පිපාසය.
• තෙහෙට්ටුව
• කරකැවිල්ල සහ ව්‍යාකූලත්වය
• තද පැහැති මුත්රා.
• වියළි සම.
• Xerostomia.

මෙම රෝග ලක්ෂණ සියල්ලම බරපතල වුවද, නරක හුස්ම ගැනීමේදී දෙවැන්න වැදගත් වේ.

වියළි මුඛයක් අඩු ලවණ නිපදවන අතර එය මුඛයේ ඇති වන ගන්ධය ඇති කරන බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට වගකිව යුතුය.

නරක බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට ප්‍රමාණවත් ලවණ නොමැති නම්, ඒවා වැඩි වේ. ඒ හා සමානව, ඔබ අතිරික්ත කීටෝන ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ජලය ලබා නොදෙන විට, ඒවා ගොඩනඟා ඔබේ මුඛයේ රැඳේ.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම සඳහා තත්වය අවුල් ජාලයක් බවට පත්වන ආකාරය මෙයයි. කීටෝ ආහාර වේලෙහි සිටියදී විජලනය වීමේ අතුරු ඵලයක් වන්නේ නරක හුස්මයි.

කීටෝ හුස්ම ජය ගන්නේ කෙසේද?

කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඇදහිය නොහැකි වාසි ලබා ගනී, එබැවින් මුඛයෙන් ගඳ සුවඳ වැනි කුඩා ගැටලුවකට ඔබේ ජයග්‍රහණ අඩාල කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ඔබේ කීටෝ හුස්ම වන මෘගයා මෙල්ල කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව භුක්ති විඳීමට මෙම ක්‍රම හතෙන් එකක් හෝ සියල්ලම උත්සාහ කරන්න.

#එක. ඔබේ මුඛ සනීපාරක්ෂාව වැඩි කරන්න

දුර්වල මුඛ සනීපාරක්ෂාව කීටෝ හුස්මට සමාන නොවේ. නමුත් අපිරිසිදු මුඛය තත්වයට උදව් නොකරන අතර සෑම දෙයක්ම නරක අතට හැරේ.

දිනකට දෙවරක් ඔබේ දත් මදින්න අමතරව, සමහර විට සෑම ආහාර වේලකටම පසු, ඔබට ඔබේ කීටෝ හුස්ම ගැනීමට සහාය විය නොහැකි නම්, ඔබේ දින චර්යාවට මෙම අතිරේක දන්ත සෞඛ්‍ය පිළිවෙත් එකතු කිරීම සලකා බලන්න:

• ෆ්ලෝස්: එය අපහසුයි, නමුත් flossing ඔබේ දත් අතර ඇති කුඩා ආහාර අංශු ඉවත් කරනු ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් දිරාපත් වන අතර දුර්ගන්ධයක් ඇති කරයි.
• ඔබේ දිව පිරිසිදු කරන්න: ඔබේ දිව විෂබීජ සඳහා ඇලෙන සුළු කඩදාසි වැනි බැවින් දිව සීරීමට භාවිතා කිරීම නිතිපතා දත්මැදීමෙන් බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට දෙගුණයක් තරම් ඵලදායී වේ ( ⁶ ).
• ඔබේ මුඛය සේදීම: වියළි මුඛය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මුඛ සේදීම භාවිතා කරන්න. ප්‍රතිබැක්ටීරීය කාරක අඩංගු විය හැකි අතර මුඛයේ දුර්ගන්ධය සහ වියළි මුඛය සියල්ලම එකින් එක ලිහිසි කිරීමට උපකාරී වේ.
• තෙල් සාරය උත්සාහ කරන්න: ස්වභාවිකව ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති පොල්තෙල් සමඟ ඇති තෙල් සාරය, ඔබේ මුඛයේ සැඟවී සිටින ඉතිරි ආහාර අංශු සහ බැක්ටීරියා ආකර්ෂණය කරයි. ඔබ කෙළ ගසන විට, ඔබ ඒවා ඉවත් කර ඔබේ දත්, දිව සහ විදුරුමස් හොඳින් පිරිසිදු කරන්න.

#දෙක. ඔබේ මැක්‍රෝස් නැවත ගණනය කරන්න

ඔබ සැලකිය යුතු බරක් අඩු වන විට හෝ ඔබේ සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන / වැඩි කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ මැක්‍රෝස් නැවත ගණනය කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබ දැන සිටියාද?

ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් අනුවර්තනය වේ, එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබට එක් පියවරක් ඉදිරියෙන් සිටිය යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් තිබීම ඇමෝනියා අධික වීම නිසා කීටෝ හුස්ම ගැනීමට හේතු විය හැක.

නමුත් එය ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා ද විය හැකිය.

මේ නිසා ඔබ විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයක් ගත යුතු අතර ඔබේ කීටෝ හුස්ම ගැනීමේ මූලයේ ඇති මෙම ගැටළු මොනවාදැයි බැලීමට අත්හදා බැලිය යුතුය.

කීටෝසිස් තුළ සිටින විට ඔබේ කීටෝ හුස්ම වැඩි දියුණු වන්නේ දැයි බැලීමට මෙම 3-පියවර ක්‍රියාවලිය උත්සාහ කරන්න:

• ඔබේ මැක්‍රෝස් නැවත ගණනය කරන්න: ඔබ කීටෝසිස් සහ ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත පරාසයක සිටින බව තහවුරු කර ගැනීමට Keto Macro කැල්කියුලේටර යෙදුමක් භාවිතා කරන්න.
• අඩු ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න: ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩුවෙන් ආරම්භ කර අලිගැට පේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වෙත හැරෙන්න මැකැඩමියා ඇට වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීමට පෙර. ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයකින් වැඩි මේදයකට මෙම සරල මාරුවීම අතිරික්ත ඇමෝනියා ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතු අතර එමඟින් නැවුම් හුස්මක් ලබා ගත යුතුය.
• ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සෙමින් වැඩි කරන්න: ඔබ දැනට දිනකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 20 ක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ යම් වෙනසක් දකින්නේ දැයි බැලීමට ග්‍රෑම් 25 දක්වා ගොස් උත්සාහ කරන්න. මෙය අතිරික්ත කීටෝන ගණන අඩු කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබට නරක හුස්ම නිසා කීටෝසිස් වලට බල නොකෙරේ.

ඔබේ කීටෝ හුස්ම ක්‍රියා විරහිත වුවද, ඔබ එතරම් බර අඩු නොවන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබ කන දේ වැඩිපුර දහනය කිරීමට ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ හැකිය.

එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, මේවා පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න කීටෝ ආහාර වේලෙහි ඔබ බර අඩු නොකිරීමට හේතු 10 ක්.

#3. වැඩිපුර ලෙමන් වතුර බොන්න

ඔබේ බරෙන් අඩක් දිනපතා වතුර අවුන්සයකින් පානය කිරීම පිළිබඳ පැරණි කියමන ඔබ දන්නවාද?

එය කිසි විටෙක විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති වුවද, කීටෝසිස් ඇති විට ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. මන්ද? ඔබේ ශරීරයට පෙර මෙන් ජලය රඳවා ගැනීමට එම ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නොමැති නිසා ( ⁷ ).

විජලනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතරව, ජලයට තවත් ප්‍රතිලාභයක් ඇත: ඔබේ හුස්මෙන් කීටෝන සේදීම සහ ඔබ ඔබේ මුත්‍රාවලින් මුදා හරින අයගේ සුවඳ තනුක කිරීම.

කීටොජනික් ශ්වසනය වැඩි කරන වියළි මුඛය අත්විඳීමෙන් ජලය ඔබව වළක්වයි.

"දිනකට වතුර වීදුරු අටක්" යන රීතිය භාවිතා කිරීම ඔබට පානය කිරීමට මතක තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ජල පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වේ නම්, එය සෑම ආකාරයකින්ම භාවිතා කරන්න.

නැතුව වැඩිපුර වතුර බොන්න එපා ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පුරවන්න නැතහොත් ඔබ ඒවා සියල්ල ඉවත් කිරීමේ අවදානමක් ඇත, එය විශාල ගනුදෙනුවක්.

ලෙමන් වතුර ඔබේ හුස්ම නැවුම් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ මුඛයෙන් දුගඳ ඇති කරන මුරණ්ඩු විෂබීජ විනාශ කිරීමට ලෙමන් වල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණද ඇත.

ව්‍යාජ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙමනේඩ් සෑදීමට ඔබට ලෙමන් වතුරට ස්ටේවියා එකතු කළ හැකිය.

#4. ඔබේ සම්මත මින්ට් සහ දුම්මල මඟ හරින්න

ඔබ ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ තබා ඇති දුම්මල ලේබලය පරීක්ෂා කිරීමට හෝ ඔබ ඔබේ මේසය මත තබා ඇති මින්ට් සඳහා පෝෂණ කරුණු සෙවීමට ඔබ කිසි විටෙකත් නොසිතන්නට ඇත, නමුත් ඔබ කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන විට එය කළ යුතුය.

මින්ට් සහ ගම් බොහෝ විට සීනිවලින් පිරී ඇත සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට් එය ඔබට නැවත එයට ඇතුල් විය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වේගයෙන් ඔබව කීටෝසිස් රෝගයෙන් ඉවත් කරනු ඇත.

#5. සීනි රහිත විකල්ප සමඟ ප්රවේශම් වන්න

ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ගම් හෝ මින්ට් වලින් වැළකී සිටිය හැක, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ සීනි රහිත විකල්ප වඩා හොඳ විකල්පයක් බව නොවේ.

මෙම නිෂ්පාදන සාමාන්‍යයෙන් සීනි ඇල්කොහොල් සහ කෘතිම රසකාරක වලින් පිරී ඇති අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශුන්‍ය නොවන අතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කර ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කළ හැකිය ( ⁸ ).

අඩංගු ඕනෑම දෙයකින් ඈත් වන්න:

• සෝර්බිටෝල්.
• මල්ටිටෝල්.
• සයිලිටෝල්.
• Isomalt.
• ඇස්පාර්ටේම්
• සුක්‍රලෝස්.
• සැචරින්.
• මැනිටෝල්
• ලැක්ටිටෝල්.
• පොලිඩෙක්ස්ට්රෝස්
• ජල විච්ඡේදනය හයිඩ්රජනීකෘත පිෂ්ඨය.

මෙම සීනි ඇල්කොහොල් සහ සීනි විකල්ප ශරීරගත වීම සීනි තෘෂ්ණාව, ඉරුවාරදය සහ අධික ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත ( ⁹ ):

• ඉදිමීම
• කැක්කුම
• බඩ පිපීම.
• පාචනය

වේදනාකාරී අතුරු ආබාධ නොමැතිව ස්වභාවිකව ඔබේ හුස්ම නැවුම් කිරීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් තිබේ.

# 6. ස්වභාවික හුස්ම නැවුම් කරන්නන් උත්සාහ කරන්න

වාණිජමය වශයෙන් සාදන ලද මින්ට් සහ දුම්මල යුගයට පෙර, පෙපර්මින්ට් ශාකය මධ්‍යකාලීන යුරෝපයේ වඩාත් ජනප්‍රිය නැවුම්බව විය. මිනිසුන් තම හුස්ම මිහිරි කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ කොළ හපන අතර මුඛය සේදීම සඳහා කොළ ඉස්ම විනාකිරි සමඟ මිශ්‍ර කළහ.

මෙම පරිපූර්ණ එකතු කරන්නන් නැවුම් හුස්ම ගැනීමේ මංගල්යයට අනෙකුත් සුවඳ ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ද ආරාධනා කළහ:

• Parsley.
• කුරුඳු.
• කරාබු නැටි.
• මාජෝරම්.
• එනසාල්.
• රෝස්මරී.
• සැල්වියා.
• මහදුරු බීජ.

සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැල් වලින් ඔබේ මුඛයට ඉසීමට මෙම ශාකවල සියලුම ස්වාභාවික සාරය ඔබට සොයාගත හැකිය, නමුත් ඔබට ඒවා ඔබම හපන්න හෝ ඔබේ ඖෂධ පැළෑටිවලට එකතු කළ හැකිය. ප්රියතම කීටෝ වට්ටෝරු.

ඔබට වඩා නිර්මාණශීලී බවක් දැනෙනවාද? ඔබේම ගෙදර හැදූ මුඛය සේදීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ ඉසින සාදන්න.

එම ඖෂධ පැළෑටි කිසිවක් අඩංගු උසස් තත්ත්වයේ, ආහාර ශ්‍රේණියේ සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කරමින්, මෙම ස්වභාවික හුස්ම නැවුම් වට්ටෝරුව අනුගමනය කරන්න:

1. ඉසින බෝතලයක් හෝ වීදුරු භාජනයක් ගෙන එය හොඳින් පිරිසිදු කරන්න.
2. ඔබේ කන්ටේනරයට ඔබ කැමති අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු තුනක් (රසයක් හෝ රසකාරක එකතුවක්) එකතු කරන්න.
3. ඔබේ කන්ටේනරයේ ඉතිරි කොටස විනාකිරි කෝප්ප 1/4 ක් සහ ආස්රැත ජලය කෝප්ප 1/2 ක් පුරවන්න.
4. ඒකාබද්ධ කිරීමට සොලවන්න.
5. එය ඔබේ මුඛයට ඉසින්න හෝ පානයක් ගන්න, එය ඔබේ මුඛයට ගෙන ගොස් නරක හුස්ම බැක්ටීරියාව ඉවත් කිරීමට කෙළ ගසන්න.

# 7. ඔබේ කීටෝන මට්ටම් පරීක්ෂා කරන්න

කීටොජෙනික් ආහාර වේලක සිටින විට ඔබ මේදය අඩු වීමක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ විය යුතු ආකාරයටම ඔබ බොහෝ විට කීටෝසිස් තත්ත්වයට පත්ව ඇත. නමුත් ඔබේ හුස්ම දුර්ගන්ධයක් නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඉහළ කීටෝන මට්ටමක් ඇති බවයි.

මෙම මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමෙන්, ඔබට එය ඉවත දමා වෙනත් දේවල් උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ පරීක්ෂණ මගින් ඉහළ කීටෝන මට්ටම් අනාවරණය වුවහොත්, එය කාගේ වරදක් දැයි ඔබ දන්නවා.

කීටෝන මැනීමට විවිධ ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• රුධිර පරික්ෂාව: මෙය ඔබගේ කීටෝසිස් මට්ටම සොයා ගැනීමට වඩාත්ම විශ්වාසදායක සහ නිවැරදි ක්‍රමයයි. ප්රතිඵල දියාරු කළ හැකි කිසිදු සාධකයක් නොමැත.
• මුත්රා තීරු: මේවා එසේ නොවන බව දනියි විශ්වාසදායකයි මක්නිසාද යත් ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භයේදී කීටෝන මැනිය හැකි අතර, ඔබ කීටෝසිස් වල වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින තරමට, ඔබේ ශරීරය ඒවා වැඩිපුර භාවිතා කරනු ඇති අතර, පරීක්ෂණ තීරු මත අඩු ප්‍රමාණයක් පෙන්වනු ඇත.
• ශ්වසන පරීක්ෂණය: ඔබ හුස්ම කීටෝන මීටරයකට ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු, එය ඔබේ හුස්මෙහි ඇති ආසන්න කීටෝන සංඛ්‍යාවක් පෙන්වයි. මෙය මුත්‍රා පරීක්‍ෂණවලට වඩා විශ්වාසදායක ය, නමුත් එය මනින්නේ හුස්ම ඇසිටෝන් මිස වෙනත් ආකාරයකින් නොවේ.

මෙම මාර්ගෝපදේශයේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, ඔබේ බදු ආපසු ගෙවීමට වඩා ඉක්මනින් ඔබේ කීටෝ හුස්ම අතුරුදහන් වනු ඇත. නමුත් කීටෝ හුස්ම තාවකාලික බව දැන ගැනීමෙන් ඔබ සැනසිය යුතුය.

කීටෝ හුස්ම සදහටම පවතින්නේ නැත

සමහර කීටෝ ඩයට් කරන්නන් කිසි විටෙකත් කීටෝ හුස්ම අත්විඳින්නේ නැත, අනෙක් අය පළමු සතිය සඳහා එය සමඟ අරගල කරති.

ශුභාරංචිය නම් කීටෝසිස් හුස්ම අවසානයේ පහව යන අතර එය කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ ස්ථිර කොටසක් නොවේ.

මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් සහ මාස කිහිපයක් සඳහා ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලට ඇලී සිටීමෙන්, ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම ඔබේ අඩු කාබ් ආහාරයට අනුගත වේ.

ඔබේ ශරීරය අමතර කීටෝන නිපදවීම නවත්වන අතර ඔබේ පළමු මාසය අවසානයේ දී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශේෂයක් සම්පූර්ණයෙන් සකස් කර ගනු ඇත. ග්රාස්. අඩු අතිරික්ත කීටෝන සමඟ, ඔබට වඩා හොඳ හුස්මක් ලැබෙනු ඇත.

විශේෂයෙන් ඔබ මෙතෙක් ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිඵල දැක ඇති නම්, දැන් ඔබේ කීටොජනික් ආහාරය අත්හැරීමට හේතුවක් නැත.

කීටෝ හුස්ම ගැනීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ එය ඔබ කීටෝසිස් රෝගයේ සිටින බවට ලකුණක් වීමයි.

කීටෝ හුස්ම ගැනීම සරාගී නොවුනත්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර ඉලක්ක කරා ළඟා වන බවයි, එය අනිවාර්යයෙන්ම සැමරීම වටී.