La ketogenic diet එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන මධ්‍යස්ථ ප්රෝටීන් සහ අධික මේද සහිත අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකි.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ ශරීරය ඉන්ධන සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් දහනය කරයි. කීටෝහිදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරයි, ඒ වෙනුවට මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරයි.
මේදය දහනය වන තත්වයක සිටීම සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත සාලුඩ්, සහ දිගු කාලීන තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය මෙතරම් විශාල පරිවෘත්තීය මාරුවකට පුරුදු වීමට සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. ඔබ කීටෝ ගැනීම ආරම්භ කරන විට, ඔබට ඊනියා "කීටෝ උණ" අත්විඳිය හැකිය. මෙය දින කිහිපයක උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ වේ, මන්ද ඔබේ ශරීරය සීනි දහනය කිරීමේ සිට මේදය දහනය කිරීමට ඉගෙන ගනී.
ශුභාරංචිය නම් කීටෝ උණ සමනය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට පවා සරල ඉඟි සහ උපක්‍රම කිහිපයක් තිබීමයි.
මෙම ලිපියෙන් කීටෝ උණ ඇතිවන්නේ ඇයි, කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ සහ ඔබට කීටෝ උණෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ආවරණය කරයි.
අන්තර්ගත වගුව
කීටෝ උණ යනු කුමක්ද?
කීටෝ උණ යනු කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ආරම්භ කළ පළමු සතිය හෝ දෙක තුළ ඔබට අත්විඳිය හැකි උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ වල තාවකාලික එකතුවකි.
කීටෝ උණ ඇති වන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට කාබෝහයිඩ්රේට වඩා මේදය මත ක්‍රියා කිරීමට කාලය ගතවන බැවිනි.
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන විට, ඔබේ ශරීරය ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස ඒවා දහනය කරයි. නමුත් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් කීටොජනික් ආහාර වේලක් වැනි ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය විශාල ලෙස අඩු කළහොත්, ඔබේ ශරීරය එහි ග්ලූකෝස් ගබඩා ක්ෂය කර ශක්තිය සඳහා මේද අම්ල දහනය කිරීමට පටන් ගනී.
මෙම පරිවෘත්තීය මාරුව කීටෝ උණ ඇතිවීමට හේතුවයි - ඉන්ධන සඳහා මේදය කාර්යක්ෂමව දහනය කරන්නේ කෙසේදැයි තවමත් සොයාගෙන නැති නිසා ඔබේ ශරීරය තවමත් කාබෝහයිඩ්රේට් සොයමින් සිටී. ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් පිටතට පැමිණ ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කිරීමට හැඩගැසුණු පසු කීටෝ උණ පහව යයි.
කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ
ඔබ keto වලට අලුත් වන විට සහ පළමුව ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන විට, ඔබට පහත පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක:
- තෙහෙට්ටුව
- මොළයේ මීදුම.
- ඔක්කාරය
- නුරුස්නා බව
- පාචනය හෝ මලබද්ධය
- මාංශ පේශි කැක්කුම.
- නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම.
- සීනි ආශාවන්
- අඩු ශක්ති මට්ටම්.
කීටෝ උණ කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?
ඔබේ නව ආහාර වේල ආරම්භ කර පළමු දින හෝ දෙක තුළ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. කීටෝ උණ රෝගයේ කාලසීමාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සමහර අයට කීටෝ උණ කිසිසේත්ම නොලැබෙන අතර අනෙක් අයට සතියකට ආසන්න කාලයක් එය අත්විඳිය හැකිය.
ඕනෑම ආකාරයකින්, රෝග ලක්ෂණ දින කිහිපයකට වඩා පැවතිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කිරීමට අනුවර්තනය වූ පසු පහව යා යුතුය.
මතක තබා ගත යුතු සිත්ගන්නා කරුණක්: කීටෝ උණ භයානක නොවන අතර යහපත සඳහා අතුරුදහන් වීමට පෙර කීටෝසිස් වෙත ඔබේ සංක්‍රාන්තිය තුළ පමණක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, එම කාලය තුළ ඔබට තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, සීනි සඳහා ඇති ආශාව සහ හිසරදය වැනි අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය.
කීටෝ උණ නැවත නැවතත් සිදු වුවහොත්, ඔබ කීටෝසිස් තුළ සහ ඉන් පිටත විය හැකිය. සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කරන්න සහ ඔබේ මැක්‍රෝස්, විශේෂයෙන් පළමු මාසය හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
කීටෝ උණ ඇතිවීමට හේතු
සමහර පුද්ගලයින්ට අනෙක් අයට වඩා පරිවෘත්තීය නම්‍යශීලී බවක් ඇත - ඔවුන්ට ග්ලූකෝස් දහනය සහ මේදය දහනය කිරීම අතර පහසුවෙන් මාරු විය හැකිය.
නමුත් ඔබේ ශරීරය පරිවෘත්තීය ලෙස නම්‍යශීලී නොවේ නම්, ඔබට කෙටෝ උණ වැළඳිය හැකිය. බොහෝ අය කරන්නේ: කීටෝ උණ සඳහා ප්‍රධාන හේතුව කීටෝසිස් වලට අනුවර්තනය වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්ට කීටෝ උණ වැළඳීමට වෙනත් හේතු කිහිපයක් හෝ කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වීමට හේතු තිබේ.
විජලනය / ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන විට, ඔබේ ශරීරය ඒවායින් සමහරක් සංචිත ශක්තියක් ලෙස ගබඩා කරයි. මෙම වෙළඳසැල් ඔබට ආහාර නොමැති වුවහොත් හදිසි බලශක්ති අරමුදලක් වැනිය.
පළමු කීටෝ දින තුළ, ඔබේ ශරීරය ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා (ග්ලූකෝස් ගබඩා) දහනය කරයි. ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් වලට ඇතුළු වී මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නේ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා ක්ෂය වීමෙන් පසුව පමණි.
කාබෝහයිඩ්රේට ගබඩා කිරීම සඳහා ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා හරහා වැඩ කරන විට, ඔබට ජල බර විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පළමු සති දෙකේ කීටෝවේ ජල බර රාත්තල් 1,5 සිට 4 දක්වා / කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 8 දක්වා අඩු වේ.
ඔබට එම ජලය නැති වූ විට, විජලනය වීම පහසුය. එම ජලය සමඟ ඔබට ඉලෙක්ට්රෝලය නැති වන අතර එමඟින් විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවය ඇති කළ හැකිය.
විජලනය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය ඔවුන් බොහෝ විට කීටෝ උණ තුළ ඇති වන තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ මාංශ පේශි කැක්කුම පැහැදිලි කරයි.
ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීම නොවේ
ඔබ මුලින් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද ආහාර අනුභව කිරීමට පුරුදු වී නැත. කීටෝ හි පළමු සති දෙක තුළ සුළු වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම පහසුය, එය අඩු ශක්තියක් සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
ඔබ කීටෝ වෙත සංක්රමණය වන විට, කැලරි අඩු කිරීමට මෙය කාලය නොවේ. අධික මේද සහිත ආහාර ඕනෑ තරම් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මේද මස්, සැමන්, බටර්, ඔලිව් තෙල්, පොල්තෙල්, අලිගැටපේර, නැවුම් එළවළු ආදිය අනුභව කරන්න. විශේෂයෙන්ම කීටෝ හි පළමු සති දෙක තුළ ඔබේ ශරීරය මේදය හා ප්රෝටීන් බහුල ලෙස පෝෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ.
ඔබ කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වූ පසු, ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ඔබට කැලරි අඩු කළ හැකිය. නමුත් සංක්රමණය සඳහා, එය ගොඩක් කන්න පහසු වේ. ඔබ කීටෝ උණ ඉතා පහසු කරයි.
කීටෝ උණ සඳහා පිළියම් සහ වැළැක්වීම
ඔබ කීටෝ උණ අත්විඳින්නේ නම්, මෙම පියවර ඔබට ඉක්මනින් එයින් මිදීමට හෝ අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සජලනය තබා ගන්න
ඔබේ කීටෝ සංක්‍රාන්තිය අතරතුර ජලය ගොඩක් බොන්න. ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා දහනය කරන විට ඔබට ජල බර රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වන අතර, විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා එම ජලය නැවත පිරවීමට ඔබට අවශ්ය වේ.
හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට දවස පුරා ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න.
- ඔබ කොතැනක සිටියත් එය පානය කළ හැකි නැවත භාවිත කළ හැකි වතුර බෝතලයක් ළඟ තබා ගන්න.
- ඔබට පිපාසය දැනෙන විට සෑම විටම බොන්න, නමුත් පිපාසය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ නාන කාමරයට සංචාරයක් සඳහා මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි නොවන පරිදි දිවා කාලයේදී ඔබේ ජලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න.
ඉලෙක්ට්රෝලය නැවත පිරවීම
ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු ජලය අඩංගු නොවේ. ඔබේ සෛල කැල්සියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක අඩංගු ලුණු වතුරෙන් ස්නානය කර ඇත.
ඔබ එම ජල බර අඩු වූ විට, ඔබේ වකුගඩු එය සමඟ ගමන් කිරීම සඳහා ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බැහැර කිරීමට පටන් ගනී. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට ඉලෙක්ට්රෝලය අඩු විය හැක. ඒවා නැවත පිරවීමට වග බලා ගන්න:
- ඔබේ සෝඩියම් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. මෙය කීටෝ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමේදී සිදුවන ජල අලාභය වළක්වා ගැනීමට සහ සෝඩියම් නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර අධික ලෙස ලුණු දමන්න; ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර වේලක් ගන්නා විට, ඔබේ ඉන්සියුලින් ස්ථායීව සහ අඩුව පවතින නිසා ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම ගැන කරදර විය යුතු නැත, එය ඔබේ වකුගඩු වලට සෝඩියම් අඛණ්ඩව බැහැර කිරීමට සංඥාවක් යවයි.
- මැග්නීසියම් අතිරේකය. අලිගැට පේර, වට්ටක්කා ඇට, පිසූ නිවිති, සැමන්, මැකැඩමියා ගෙඩි සහ අඳුරු චොකලට් (මැග්නීසියම්) අඩංගු සමහර පොහොසත් ආහාර ප්‍රභවයන් ( 1 )( 2 )( 3 ).
- එන්න පොටෑසියම් පොහොසත් කීටෝ ආහාර. පොටෑසියම් ඔබේ රේඩාර් මත තිබිය යුතු තවත් ප්‍රධාන ඛනිජයකි, නමුත් එය එසේ නොවේ. හෘද ස්පන්දනය, මාංශ පේශි කැක්කුම, බලශක්ති නිෂ්පාදනය, මුත්රාශ පාලනය සහ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා මෙම ඉලෙක්ට්රෝලය සම්බන්ධ වේ. ඔබ මෙම ප්‍රදේශ හා සම්බන්ධ කිසියම් ගැටලුවක් අත්විඳින්නේ නම්, අලිගැට පේර, බ්‍රසල්ස් පැළ, හතු, zucchini සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි පොටෑසියම් බහුල ආහාර ඔබේ කීටෝ ආහාර සැලැස්මට එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
- කැල්සියම් බහුල කීටෝ ආහාර අනුභව කරන්න. බ්‍රොකොලි, කොළ පැහැති එළවළු, චියා බීජ, සාඩින් සහ සැමන් වල කැල්සියම් පිරී ඇත. අස්ථි සෞඛ්‍යය කැල්සියම් වල එකම කාර්යය නොවේ. රුධිර කැටි ගැසීම, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ යහපත් හෘද වාහිනී සෞඛ්ය සඳහා ද එය ඉතා වැදගත් වේ.
- ඉලෙක්ට්රොලිට් අතිරේකයක් ගන්න: ඔබට ක්ෂණික සහනයක් අවශ්ය නම්, ආහාර වලට වඩා ඉක්මනින් ඔබේ මට්ටම් නැවත පිරවීමට උපකාර වන ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අතිරේකයක් ගන්න. සඳහා මාර්ගෝපදේශය බලන්න විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක වැඩි විස්තර සඳහා.
ව්යායාම
ඔබේ ශරීරය මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි ප්‍රමාණයකට හැඩගැසෙන විට ඔබේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය තාවකාලිකව අඩු විය හැක. එබැවින් මෙම කාලය තුළ ඔබ බොහෝ විට පුද්ගලික හොඳම දේ නොලබන නමුත්, ඔබ ඇඳේ සිටිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ.
සතියකට 2-3 වතාවක් සැහැල්ලුවෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා ඉක්මනින් දහනය කළ හැකි අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ යෝග වැනි අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic අභ්‍යාස කීටොජනික් සංක්‍රාන්තියකදී හොඳ විකල්පයකි. බර ඉසිලීම, CrossFit, සහ අනෙකුත් දැඩි ව්යායාම ඔබ කීටෝසිස් තත්ත්වයට පත් වන තුරු අපහසු විය හැක. ඔබට තවමත් ඒවා සෑදිය හැකිය, නමුත් ඒවා වෙනදාට වඩා මිල අධික විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය කීටෝ සංක්‍රාන්තිය හරහා ගිය පසු, ඔබේ සාමාන්‍ය ව්යායාම චර්යාව නැවත ආරම්භ කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
මේදය වැඩි කරන්න
ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි වලින් ශක්තිය ලබා නොගන්නා බැවින්, ඉන්ධන සඳහා මේදය සහ ප්රෝටීන් ගොඩක් අවශ්ය වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලබා ගත් කැලරි අර්ධ වශයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන බවට වග බලා ගත යුතු බවයි. කීටෝ හිතකාමී මේද ගොඩක්.
කීටෝ මේදයේ සමහර හොඳ ප්‍රභවයන් ඇතුළත් වේ:
- බටර් පෝෂණය තණකොළ සමඟ o ගයි.
- ඝන ක්රීම්.
- පොල්තෙල්.
- MCT තෙල්.
- බිත්තර.
- පාම් තෙල්.
- කොකෝවා බටර්.
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්.
- අලිගැට පේර සහ අලිගැට පේර තෙල්.
- පාත්ත මේදය.
- මේදය සහ බේකන් ග්රීස්.
- Pecans, macadamias.
- හණ, තල සහ චියා බීජ.
- මේද මාළු.
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන අතරම ඔබේ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ඔබේ සංක්‍රාන්තිය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ශක්තිය සඳහා මේදය භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරය දිරිමත් කරන අතර ඒ සඳහා බොහෝ සම්පත් ලබා දෙයි.
සමඟ අතිරේකය MCT තෙල් ඔබේ කීටෝන මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් කීටෝ උණ පරාජය කිරීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි අතර එමඟින් කාබෝහයිඩ්රේට් සිට මේදය දක්වා මාරුවීම අඩු අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
කීටෝ උණ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබේ මැක්‍රෝස් නැවත ඇගයීමට ලක් කරන්න. ඔබ තවමත් බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව කරන අතර ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද නොවේ.
සමහර විට මිනිසුන් සිතන්නේ ඔවුන් කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වන බවයි සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට් ඔවුන් ඔබව ඇය වෙත ළඟා වීම වළක්වන්න පුළුවන්.
බාහිර කීටෝන ගන්න
මතක තබා ගන්න, ඔබට කීටෝ උණ වැළඳීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා කීටෝන (මේදයෙන් සාදන ලද) නිර්මාණය කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන නමුත් තවමත් එයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගත නොවීමයි.
කීටෝ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාර වන එක් ක්රමයක් නම් එකතු කිරීමයි බාහිර කීටෝන ඔබේ උදෑසන චර්යාවට.
මෙම ශක්ති අණු ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව, අතිරේක ආකාරයෙන් නිපදවන කීටෝන සිරුරු වේ.
බාහිර කීටෝන අතිරේකයක් මඟින් ඔබේ පද්ධතිය කීටෝනවලින් පිරී ඉතිරී යනු ඇත, එවිට ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා පුළුස්සා දැමීමට පෙර පවා කීටෝසිස් තුළ සිටීමේ ප්‍රතිලාභවලින් සමහරක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
ඔබට ඔබේ ආරම්භක සංක්‍රාන්තිය තුළදී හෝ ඔබට ඉක්මන් ශක්තියක් සහ මානසික පැහැදිලි බවක් අවශ්ය ඕනෑම වේලාවක බාහිර කීටෝන භාවිත කළ හැක.
කීටෝ උණ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ කීටෝ ආහාර වේල ආරම්භ කරන්නේ නම් සහ කීටෝ උණ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, පහත පියවර අනුගමනය කරන්න.
පෝෂ්‍යදායී කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න
ආරම්භක කීටෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් කීටෝ ගැන නරක හැඟීමක් ඇති වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ප්රමාණවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක නොමැතිකමයි.
කීටොජනික් ආහාරය සාර්ව පෝෂක ගැන නොවේ. තාක්‍ෂණිකව, ඔබට ගෘහ චීස් හැර අන් කිසිවක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මැක්‍රෝස් වලට පහර දිය හැකි නමුත්, ඔබ කෙටෝ උණට දායක වෙමින් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකෙහිම අසමතුලිතතාවයකින් අවසන් වනු ඇත.
කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව කීටෝ වෙත සංක්රමණය වීමේ යතුර ඔබේ සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ අවශ්‍යතා සපුරාලන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත ආරම්භ වේ.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත ඔබට අනුභව කළ හැකි සියලුම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න. අස්ථි සුප් හොද්ද කීටෝ වෙත සංක්රමණය වන පුද්ගලයින් සමඟ විශේෂයෙන් ජනප්‍රියයි.
ඔබේ ජීවිතය පහසු කර ගැනීමට මෙම දින 7 ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න කීටෝ කන්න පුරුදු වෙන්න.
එය ද වැදගත් ය සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න ඔවුන් රුධිරයේ සීනි, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවා, කීටෝසිස් වලින් ඔබව පන්නා දමයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් නිදා ගැනීම ඕනෑම කෙනෙකුට වැදගත් වන අතර ඊටත් වඩා කීටෝ ඩයට් කරන්නන්ටද වැදගත් වේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය ඉන්ධන ප්‍රභවයන් වෙනස් කිරීමට පුරුදු වී ඇත, එබැවින් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේ කීටොජෙනික් සංක්‍රාන්තිය තුළ ඔබේ ශරීරයට වැඩි නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය. එම සුඛෝපභෝගීත්වය දෙන්න; ඔබට ඒ ගැන වඩා හොඳක් දැනෙනු ඇත.
ඔබට රාත්‍රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු නම්, දිවා කාලයේදී බල නින්දක් හෝ දෙකක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කීටෝසිස් තත්ත්වයට පත් වූ පසු ඔබට ඔබේ සාමාන්‍ය නින්ද කාලසටහනට ආපසු යා හැක.
ආධාරක අතිරේක ගන්න
ඔබ මුලින්ම කීටෝ ආරම්භ කරන විට අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ නියමිත වේලාවට නිවැරදි අතිරේක ලබා ගැනීමයි.
ඔබේ කීටෝ ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ආහාර මත පදනම් විය යුතුය, නමුත් අතිරේක පෝෂණ හිඩැස් පිරවීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ කීටෝ සංක්‍රාන්තිය පහසු කිරීමට ඔබට ගත හැකි අතිරේක හතරක් මෙන්න:
- කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ සඳහා: බාහිර කීටෝන පදනම.
- විද්‍යුත් විච්ඡේදක ශේෂය: විද්‍යුත් විච්ඡේදක අතිරේකය.
- තවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා ගන්න: හරිත ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අතිරේකය.
- කීටෝන නිෂ්පාදනය සඳහා ආධාරක: MCT තෙල් කුඩු.
- WeightWorld Pure Raspberry Ketone ගන්නේ ඇයි? - පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි සාරය මත පදනම් වූ අපගේ පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි කීටෝන් කරල් කැප්සියුලයකට මිලිග්‍රෑම් 1200 ක ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ.
- ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහිත Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Raspberry Ketone Pure හි සෑම කැප්සියුලයක්ම දෛනික නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සපුරාලීම සඳහා 1200mg ක ඉහළ ශක්තියක් ලබා දෙයි. අපගේ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ - කීටෝ සහ අඩු කාබ් ආහාර සමඟ අනුකූල වීමට අමතරව, මෙම ආහාර කැප්සියුල ගැනීම පහසු වන අතර ඔබේ දෛනික චර්යාවට එකතු කළ හැකිය,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free සහ Lactose Free - Raspberry Ketones යනු කැප්සියුල ආකාරයෙන් ඇති ප්‍රිමියම් ශාක මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරී ස්වභාවික සාරය වේ. සියලුම අමුද්රව්ය වලින් ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 15 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි මිණුම් ලකුණක් බවට පත්ව ඇත ...
- අපගේ Raspberry Ketone Supplement Plus ඇයි? - අපගේ ස්වාභාවික කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන වල ප්‍රබල මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. අපගේ කීටෝන සංකීර්ණය ද අඩංගු වේ ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාර වන අතිරේකය - ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලකට සහ විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට අමතරව, මෙම කරල් ද පහසු වේ ...
- මාස 3ක් සඳහා Keto Ketones වල ප්‍රබල දෛනික මාත්‍රාව සැපයුම - අපගේ ස්වාභාවික රාස්ප්බෙරි කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන සමඟ ප්‍රබල රාස්ප්බෙරි කීටෝන සූත්‍රයක් අඩංගු වේ ...
- Vegans සහ Vegetarians සඳහා සහ Keto Diet සඳහා සුදුසු වේ - Raspberry Ketone Plus හි විශාල අමුද්රව්ය රාශියක් අඩංගු වන අතර ඒවා සියල්ලම ශාක පදනම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 14කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි යොමු සන්නාමයක් බවට පත්ව ඇත ...
- කීටෝන වැඩි කරන්න: C8 MCT හි ඉතා ඉහළ සංශුද්ධතා ප්‍රභවයකි. C8 MCT යනු රුධිර කීටෝන ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන එකම MCT වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය: පාරිභෝගික සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් MCT තෙල් සමඟින් දක්නට ලැබෙන සාමාන්‍ය උදරාබාධය අත්විඳින්නේ අඩු පිරිසක් බවයි. සාමාන්‍ය අජීර්ණය, මළපහ ...
- GMO නොවන, PALEO සහ VEGAN SAFE: මෙම සර්ව-ස්වාභාවික C8 MCT තෙල් සියලුම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට සුදුසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අසාත්මික නොවේ. එය තිරිඟු, කිරි, බිත්තර, රටකජු සහ ...
- පිරිසිදු කීටෝන ශක්තිය: ශරීරයට ස්වභාවික කීටෝන ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලබා දීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. මෙය පිරිසිදු ශක්තියකි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරන අතර බොහෝ ප්‍රතිචාර දක්වයි ...
- ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පහසු: C8 MCT තෙල් ගන්ධ රහිත, රස රහිත වන අතර සාම්ප්‍රදායික තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක්, වෙඩි නොවදින කෝපි වලට මිශ්‍ර කිරීමට පහසුය, හෝ ...
- අධි බලැති කීටෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් ටැබ්ලට් ඛනිජ ලවණ නැවත පිරවීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය - පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති මෙම ස්වාභාවික ආහාර අතිරේකය ලවණ නැවත පිරවීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
- සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් සහ මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් සහිත විද්‍යුත් විච්ඡේදක - අපගේ අතිරේකය මඟින් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ 5 ක් ලබා දෙන අතර, ඒවා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශාල උපකාරයක් වේ.
- විද්‍යුත් විච්ඡේදක මට්ටම සමතුලිත කිරීමට මාස 6ක සැපයුම - අපගේ මාස 6ක සැපයුම් අතිරේකයේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ 5ක් අඩංගු වේ. මෙම සංයෝජනය ...
- ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති අමුද්රව්ය ග්ලූටන් රහිත, ලැක්ටෝස් රහිත සහ වීගන් - මෙම අතිරේකය ස්වභාවික අමුද්රව්ය සමඟ සකස් කර ඇත. අපේ කීටෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් පෙති වල ඛනිජ ලවණ 5ම අඩංගුයි...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 15 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි මිණුම් ලකුණක් බවට පත්ව ඇත ...
- බෙරි වල බෙරි - සැහැල්ලු, සියුම් බෙරී රසය සමඟ, HALO ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අතිරේකය රසවත් සහ ප්‍රබෝධමත් වේ. ප්‍රශස්ත සජලනය: ජලයට වඩා වේගයෙන් සජලනය වේ
- Utah හි මහා ලුණු විලෙන් ස්වභාවික ඉලෙක්ට්රෝලය සහ අයනික අංශු මූලද්‍රව්‍ය මිශ්‍රණයකි. එක් පැකට්ටුවක ඛනිජ ජලය මිලි ලීටර් 8 500 බෝතල් තරම් ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ
- විටමින් වලින් පොහොසත් - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා නිර්දේශිත විටමින් C සහ සින්ක් මාත්‍රාව ප්‍රතිජලනය කිරීමේ මල්ලක අඩංගු වේ. විටමින් B1, B3, B6, B9 සහ B12 ද ඇතුළත් වේ
- අඩු කැලරි - පැකට්ටුවකට කැලරි 15ක් සහ ස්වභාවික සීනි ග්‍රෑම් 1ක් සමඟින්, අපගේ රෝස ලෙමනේඩ් රස කළ පානය වරදකින් තොරව සජලනය ලබා දෙයි. HALO හයිඩ්‍රේෂන් - රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි
- ගමනේදී - ඔබේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව සඳහා හයිඩ්‍රේට් කිරීමට HALO පැකට් ඔබේ සාක්කුවේ රැගෙන යන්න - ඒවා ගමනේ දී සජලනය සඳහා පරිපූර්ණයි. එක් පැකට්ටුවක් ඛනිජ ජලය ලීටර් 4 ක් පානය කිරීමට සමාන වේ
- NUTRAVITA ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සංකීර්ණය ඇයි? - ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් යනු සෝඩියම්, පොටෑසියම්, ක්ලෝරයිඩ් සහ බයිකාබනේට් වැනි ලවණ සහ ඛනිජ ලවණ වන අතර ඒවා රුධිරයේ ඇති අතර ඒවා හැසිරීමට උපකාරී වේ ...
- අපගේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සංකීර්ණය ලබා ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද? - එකතු කරන ලද මැග්නීසියම් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සමතුලිතතාවයට දායක වන අතරම එය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ ...
- අපගේ ඉලෙක්ට්රොලිට් සංකීර්ණය ලබා ගන්නේ කෙසේද - අපගේ අතිරේකය වීගන් හිතකාමී වන අතර ටැබ්ලට් 240ක් සමඟ පැමිණේ. දිනකට පෙති 2 ක නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාවක් සමඟ, අපගේ අතිරේකය ...
- සාර්ථකත්වය සඳහා සකස් කර ඇත - ජීවන රටාව කුමක් වුවත්, සෞඛ්යයට මුල් තැන දීමට සෑම විටම අමතර ක්‍රම ඇති බව අපි අවංකවම විශ්වාස කරමු. අපගේ නව Nutravita ක්‍රීඩා පරාසය ඇත ...
- NUTRAVITA පිටුපස ඇති කතාව කුමක්ද? - Nutravita යනු 2014 දී එක්සත් රාජධානියේ ස්ථාපිත පවුල් ව්‍යාපාරයකි; එතැන් සිට, අපි විටමින් සහ අතිරේක සන්නාමයක් බවට පත් වී ඇත ...
- කීටෝන වැඩි කරන්න: C8 MCT හි ඉතා ඉහළ සංශුද්ධතා ප්‍රභවයකි. C8 MCT යනු රුධිර කීටෝන ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන එකම MCT වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය: පාරිභෝගික සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් MCT තෙල් සමඟින් දක්නට ලැබෙන සාමාන්‍ය උදරාබාධය අත්විඳින්නේ අඩු පිරිසක් බවයි. සාමාන්‍ය අජීර්ණය, මළපහ ...
- GMO නොවන, PALEO සහ VEGAN SAFE: මෙම සර්ව-ස්වාභාවික C8 MCT තෙල් සියලුම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට සුදුසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අසාත්මික නොවේ. එය තිරිඟු, කිරි, බිත්තර, රටකජු සහ ...
- පිරිසිදු කීටෝන ශක්තිය: ශරීරයට ස්වභාවික කීටෝන ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලබා දීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. මෙය පිරිසිදු ශක්තියකි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරන අතර බොහෝ ප්‍රතිචාර දක්වයි ...
- ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පහසු: C8 MCT තෙල් ගන්ධ රහිත, රස රහිත වන අතර සාම්ප්‍රදායික තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක්, වෙඩි නොවදින කෝපි වලට මිශ්‍ර කිරීමට පහසුය, හෝ ...
- [ MCT OIL POWDER ] මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් තෙල් (MCT) මත පදනම් වූ වීගන් කුඩු ආහාර අතිරේකය, පොල්තෙල් වලින් ව්‍යුත්පන්න කර දුම්මල අරාබි සමඟ ක්ෂුද්‍ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [VEGAN SUITABLE MCT] වීගන් හෝ නිර්මාංශ ආහාර අනුගමනය කරන අයට ගත හැකි නිෂ්පාදනයක්. කිරි වැනි අසාත්මිකතා නැත, සීනි නැත!
- [MICROENCAPSULATED MCT] අපි ෂිටිම් අංකුරයේ ස්වභාවික දුම්මලයෙන් නිස්සාරණය කරන ලද ආහාරමය තන්තු වන ගම් අරාබි භාවිතයෙන් අපගේ ඉහළ MCT පොල්තෙල් ක්ෂුද්‍ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [ පාම් ඔයිල් නැත ] ලබා ගත හැකි MCT ඔයිල් බොහොමයක් තල් වලින් පැමිණේ, MCTs සහිත පලතුරක් නමුත් palmitic අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් අපගේ MCT තෙල් පැමිණෙන්නේ...
- [MANUFACTURING IN SPAIN] IFS සහතික ලත් රසායනාගාරයක නිෂ්පාදනය කර ඇත. GMO නොමැතිව (ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ජීවීන්). හොඳ නිෂ්පාදන පිළිවෙත් (GMP). ග්ලූටන්, මාළු, ... අඩංගු නොවේ
යන්න කෑම
ඔබට උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් එය අවසානයේ පහව යන බව මතක තබා ගන්න. ඒකට වෙලාව දෙන්න. අතහරින්න එපා.
දුෂ්කර කොටස අවසන් වූ පසු, ඔබට වැඩි ශක්තියක්, බර අඩු කර ගැනීම, මානසික පැහැදිලිකම සහ අනෙකුත් සියලුම ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. කීටෝසිස්.