ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් අනුගමනය කර ඇත්නම් සහ තවමත් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබ නොදන්නා සැඟවුණු කරුණු කිහිපයක් තිබිය හැකිය.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ආහාර වේලෙන් ඔබ්බට ගොස් ඔබේ පුරුදු සහ ඔබේ ජීවන රටාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ප්‍රශස්ත ශරීර බර සඳහා ඔබේ මාර්ගයට බලපාන සාධක මොනවාදැයි අපි බලමු.
අන්තර්ගත වගුව
ඔබ බර අඩු නොවන ප්රධාන හේතු 10
# 1. ඔබ වැඩිපුර කැලරි පරිභෝජනය කරයි
ඔබ භාවිතා කරන උපාය මාර්ගය මත පදනම්ව, ඔබ ඔබේ කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස නිරීක්ෂණය නොකරනු ඇත.
ආහාර ගැනීම සඳහා පැරණි "කැලරි වල කැලරි" ප්‍රවේශය බර අඩු කර ගැනීම දෙස බලන පැරණි තාලයේ ක්‍රමයකි. ඔබේ තොල් හරහා යන සෑම ආහාරයක්ම තදින් නිරීක්ෂණය කිරීම අනවශ්‍ය දෙයක් පමණක් නොවේ, එය උමතුවකි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පරිභෝජනය කරන දේ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වුවහොත්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් අනුභව කරනු ඇත. දවස අවසානයේදී කැලරි වැදගත් වේ. ඔබ දිනකට ඉන්ධන සඳහා දහනය කිරීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ ගතහොත්, මේදය ගබඩා කිරීම හැර වෙනත් තැනක් නොමැත. එය ඒ තරම් සරලයි.
එමනිසා, ඉලක්කය වන්නේ සමබරතාවය ළඟා කර ගැනීම සහ ඔබ ගැන දැනුවත් වීමයි කැලරි උමතු නොවී.
කොටස් ප්රමාණය නැරඹීම, ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ ප්‍රවේශමෙන් ආහාර ගැනීම එක් එක් කටගැස්ම නිරීක්ෂණය නොකර ඔබේ කැලරි ප්රමාණය ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් විය හැකි ක්‍රම වේ.
"මම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරමි, එබැවින් කැලරි ගණන් නොගනී" යන ප්‍රවේශය ගැනීම ඉතා පහසුය. කෙසේ වෙතත්, බ්‍රොකොලි අධික ලෙස අනුභව කළත්, බ්‍රොකොලි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළත් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
# 2. ඔබ ඔබේ කැලරි පානය කරනවා
බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය නම්, දියර කැලරි මත ඇස තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පරිපූර්ණ ආහාර වේලක සිටිය හැකිය, සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබේ කැලරි පාලනය කර ගැනීම, නමුත් ඔබ අධික කැලරි සහිත බීම පානය කරන්නේ නම්, ඔබට ක්‍රීඩාව අහිමි වනු ඇත.
වළක්වා ගත යුතු පැහැදිලි බීම වන්නේ සෝඩා සහ යුෂ වැනි සීනි සහිත බීම ය. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ මාර්ගය සොයා ගත හැකි වෙනත් "කපටි වැරදිකරුවන්" ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ක්රීම් එකතු කරනවාද හෝ කිරි ඔබේ උදෑසන කෝපි එකට? ක්රීම් බින්දුවක් එකතු කිරීම එතරම් විශාල දෙයක් නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය පහසුවෙන් කැලරි 100 ක් එහි ඇතුළත් කළ හැකිය.
සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා වයින් වීදුරුවක්? අඩු සීනි ප්‍රභේද පවා ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය සමඟ පැමිණේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔබේ කෝපි වලට ක්රීම් ස්වල්පයක් වත් කිරීමෙන් හෝ රාත්රී ආහාරය සමඟ වයින් තොලගාමින් සතුටක් ලැබිය නොහැකි බව නොවේ, එම කැලරි මතක තබාගෙන ඒවා ඔබේ දෛනික එකතුවට දායක වන බව මතක තබා ගන්න.
හැකි සෑම විටම, වෙනත් විකල්ප වලට වඩා ජලය පානය කරන්න. මෙය ඔබගේ දෛනික එකතුවට ශුන්‍ය කැලරි එකතු කරනවා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ තීරණාත්මක අංගයක් වන ඔබව සජලනය කරයි.
අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සලකන බීම ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. ඔබේ බීම වල ඇත්තටම සැඟවී ඇත්තේ කුමක්දැයි බැලීමට බෝතල් පිටුපස ඇති පෝෂණ ලේබලය දෙස නිතරම බලන්න. ඔබේ ප්‍රියතම සන්නාමය අයිස් තේවලින් පිරී ඇති බව දුටුවහොත් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක සීනි නැතිනම් විටමින් වෝටර් වැනි බීම වල කාබෝහයිඩ්රේට් තරම් ප්‍රමාණයක් ඇති බව කොකා කොලා.
# 3. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් චලනය නොවේ
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සිදු විය යුතු දෙයාකාර ප්රවේශයකි. ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කිරීම අත්යවශ්ය වේ, නමුත් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීම වැදගත් වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ "කැලරි තුළ කැලරි" යන දෙය නොවේ. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු එම කුකිය රස විඳීමට අමතර කැලරි 60ක් දහනය කිරීමට ඔබට විනාඩි 400ක හෘද ස්පන්දනයක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. චලනය කෙරෙහි මෙම ආකාරයේ අධි-අවධානය නිසැකවම ඔබ අත්හැරීමට හේතු වන අතර, සාමාන්යයෙන් අකාර්යක්ෂම වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ චලනය සමස්ත යෝග්‍යතාවය හා පසුව කැලරි දහනය නිරීක්ෂණය කිරීම සමඟ තවත් බොහෝ දේ කළ යුතුය.
පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි වේගවත්, ස්ථාවර ඇවිදීමකින් පවා අභ්යන්තර මේදය අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
නමුත් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බර ඉසිලීම ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ මේදය නැති වන විට, ඔබට ස්වභාවිකවම සමහරක් අහිමි වේ මාංශ පේශි ඇය සමඟ. ඔබේ සිරුරේ මාංශ පේශී යනු කැලරි වලින් පෝෂණය වන පටකයක් වන බැවින්, ඔබට වැඩි මාංශ පේශි, ඔබ දිනපතා දහනය කරන ශක්තිය වැඩි වේ.
මේදය නැතිවීමට තුඩු දෙන මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව අවශ්‍ය වේ. මේදය දහනය කිරීමේදී ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන්, අනවශ්‍ය මේදය දහනය කිරීමේදී ඔබේ දෛනික බලශක්ති වියදම ඉහළ මට්ටමක තබා ගනී..
# 4. ඔබට තවත් ජලය අවශ්‍යයි
ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ජලය පානය කිරීමේ වැදගත්කම අවතක්සේරු කළ නොහැක. ඔබේ සිරුර ක්‍රියාත්මක වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ඔබේ සෛල සහ පටක නිසි ලෙස සජලනය කර තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීය, ඩෙටොක්සිකරණය, ඔබේ සෛල පෝෂණය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා උපකාරී වේ.
මේ හේතුව නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සජලනය ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ඔබේ ශරීරය තුළ එහි මූලික මූලික කාර්යභාරයෙන් ඔබ්බට, ජලය ඔබට තවත් ක්‍රම දෙකකින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ:
# 1. මිනිසුන් බොහෝ විට පිපාසය කුසගින්න ලෙස වරදවා වටහා ගනී.
අධ්යයනයක දී එය සිදු කරන ලද්දේ, ස්වේච්ඡා සේවකයන් ආහාර වේලකට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 44 ක් පානය කළ විට බර අඩු වීම 500% කින් වැඩි විය. ඔබ ආහාර වෙනුවට ජලය ආදේශ කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ, නමුත් මිනිසුන් බොහෝ විට ජලය වෙනුවට ආහාර ආදේශ කරන බව එය අවධාරණය කරයි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඔබේ කුසගින්න පහව යන්නේ දැයි බැලීමට මුලින්ම වතුර ටිකක් බොන්න. එසේ නම්, ඔබට විජලනය දැනෙනු ඇත. එසේ නොවේ නම්, ඉදිරියට ගොස් ආහාර රසවිඳින්න.
# 2. ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැක.
පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ පානීය ජලය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි බවයි ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 30 ක් පමණ 40% දක්වා. මෙය දිගු කාලයක් නොපෙනුණත්, මෙම අතිරේක කැලරි එකතු වේ. ප්‍රශස්ත බලශක්ති වියදම් සඳහා යතුර ප්රමාණවත් සජලනය වීමත් සමඟ ශරීරය ශක්තිය සකසන ආකාරයෙහි ජලය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔවුන් පෙන්වා දෙයි.
# 5. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ
ප්රමාණවත් සජලනය මෙන්, නිදාගන්න ප්රමාණවත් යනු සමස්ත සෞඛ්‍යයේ තීරණාත්මක අංගයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි නින්ද නොමැතිකම ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙඅංශයේම තරබාරුකමේ අවදානම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බව.
පෙන්වා ඇත නරක නින්දේ එක් රාත්‍රියක් පමණක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර, සර්කැඩියානු රිද්මය ප්‍රශස්ත මේදය දහනය වීමෙන් ඉවතට ගෙන යයි.
ඔබට කුසගින්න හෝ පූර්ණ බවක් දැනෙන (ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින්) හෝමෝනවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට නින්ද අත්යවශ්ය වේ. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබේ ග්‍රෙලින් මට්ටම වැඩි වන අතර ඔබේ ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු වේ. මෙය ඔබට කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් නොවන බවක් දැනෙන අතර බොහෝ විට ආහාර රුචිය ඇති කරයි.
ඔබ නිදා සිටියදී, ඔබේ ශරීරය විවේකීව හා ප්‍රතිජනනය වන අතර, ඔබේ මොළය, හදවත, වකුගඩු සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
නින්ද නොමැතිකමඅනෙක් අතට, එය චිත්තවේගීය ගැටළු, මානසික ව්යාකූලත්වය, අධි රුධිර පීඩනය, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීම සහ තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක.
# 6. ඔබ බොහෝ විට කන්න
සමහර විශේෂඥයන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දවස පුරා කුඩා ආහාර වේලක් යන අදහස ප්රවර්ධනය කරයි. යමෙකු නිවැරදි කොටස් අනුභව කරන්නේ නම්, මෙය කැලරි හිඟයකට හේතු විය හැකි නමුත්, බොහෝ විට, මෙම අධික ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට හේතු වේ.
දවස පුරා කුඩා ආහාර වේල් පහක් (හෝ ආහාර තුනක් සහ කෙටි ආහාර දෙකක්) අනුභව කිරීම වෙනුවට, ඔබට එය උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය වරින් වර නිරාහාරව සිටීම (අල්).
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම (AI) කැලරි කපා හැරීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද මාර්ගයක් ලෙස වැඩි අවධානයක් දිනා ගනී.
බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ, පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමයි එය හෘද සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීම යන දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ විවිධ වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවා සියල්ලම නිශ්චිත ආහාර පරාසයකට ඉඩ සලසයි. මෙහිදී ඔබට පොදු කඩින් කඩ උපවාස ප්‍රොටෝකෝල කිහිපයක් දැකිය හැක.
# 1. නිරාහාරව සිටීම 16: 8
මෙම උපවාසයේදී, ආහාර පාලනය කරන්නා සෑම දිනකම පැය අටක කවුළුවක් හෝ කවුළුවක් තුළ ආහාර ගන්නා අතර පැය 16ක් නිරාහාරව සිටියි. 16: 8 උපවාසයක සාමාන්ය උදාහරණයක් වනුයේ උදේ 11 ට උපවාසය අත්හැර පසුව සවස 7 ට ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමයි.
# 2. පැය 24 වේගවත්
මෙම ප්‍රොටෝකෝලය සාමාන්යයෙන් සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් පැය 24ක් සම්පූර්ණ නිරාහාරව සිටීමෙන් සමන්විත වේ. එය තීව්‍ර ලෙස ශබ්ද කළ හැකි නමුත්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබේ කවුළුව හෝ පැය 24 ක වේගවත් කවුළුව තෝරාගත හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සඳුදා සවස 5 ට කලින් රාත්රී ආහාරය ගත හැකි අතර පසුව අඟහරුවාදා සවස 5 ට ඔබේ උපවාසය බිඳ දැමිය හැකිය, එබැවින් ඔබට ආහාර නොමැතිව සම්පූර්ණ දිනයක් මග හැරිය නොහැක.
# 3. 5: 2 ආහාර වේල
මෙම ප්‍රොටෝකෝලය තුළ, ඔබ සාමාන්යයෙන් සතියකට දින පහක් අනුභව කර දෙකක් නිරාහාරව සිටියි. ඔබේ නිරාහාර දිනවලදී, ඔබට ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට දිනකට කැලරි 500-600 දක්වා අඩු කළ හැකිය. ඔබට ඔබ නිරාහාරව සිටින දින තෝරා ගත හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය නම් පැය 48 ක උපවාසයක් තෝරා ගත හැකිය.
නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීමේ සානුව බිඳ දැමීමට විශිෂ්ට මාර්ගයක් විය හැකි අතර බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමකට වඩා ජීවන රටාවක් බවට පත්වේ.
# 7. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකරයි
ආහාර හා බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්‍රෝටීන් අවධානය යොමු කළ යුතු වඩාත්ම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය විය හැකිය.
එක් අධ්යයනයකින් සොයාගෙන ඇත මිනිසුන් ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔවුන් පැය 24 පුරා තෘප්තිමත් භාවයේ වැඩි වීමක්, සමස්ත කැලරි දහනය වැඩි වීමක්, වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණි. පරිවෘත්තීය නින්දේදී සහ මේද ඔක්සිකරණය වැඩි වීම.
මෙය අර්ධ වශයෙන් හේතු වේ සන්තෘප්ත හෝමෝනය මත ප්රෝටීන වල බලපෑම, ග්‍රෙලින්. ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ග්‍රෙලින් මට්ටම වෙනස් කළ හැකි අතර, ඔබට දිගු වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. එය ආමාශයික හිස් කිරීම ප්‍රමාද කිරීමටත්, ඔබේ ආහාරයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමටත් උපකාරී වේ.
එහි තෘප්තිය වැඩි කිරීමේ බලපෑමට අමතරව, ප්‍රෝටීන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකට වඩා දෙගුණයක් දක්වා කැලරි දහනය වැඩි කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය අංගයකි. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මේදය දහනය කිරීමේදී ඉහළ බලශක්ති වියදමක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් මාංශ පේශි ස්කන්ධය රඳවා තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි එනම්, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ, මේදය නැති වන අතරම ඔබේ මාංශ පේශි රඳවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
# 8. ඔබ ආතතියට පත්ව ඇත
ආතතිය බර අඩු කර ගැනීමට බාධාවක් විය හැකිය. එහි මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑම් සමඟින්, ආතතිය ඔබේ ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හසුරුවන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකි භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් රාශියක් සමඟ ද පැමිණේ.
ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිකුත් වන ප්රධාන ආතති හෝමෝනය වේ කෝටිසෝල්, සහ ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම් උදරයේ මේදය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ආතතිය යටතේ තම හැඟීම් ප්‍රකාශ නොකරන පුද්ගලයින් තුළ උදරයේ මේදය සමඟ සම්බන්ධ වීම ඉහළ ය.
කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයේ දී ක්‍රියාකාරී යාන්ත්‍රණයන් ඉටු කරන කාර්යභාරය පිළිබඳ අදහසක් මෙය ලබා දිය හැකිය.
Lපර්යේෂකයන් තීරණය කර නැත බර වැඩිවීමට ආතතිය සම්බන්ධ කරන නිවැරදි යාන්ත්‍රණය, නමුත් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කෙරෙහි කෝටිසෝල් වල බලපෑම භූමිකාවක් ඉටු කරයි. කෝටිසෝල් වැඩි වන විට, සෛල ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට ප්‍රතිරෝධී වීමට හේතු විය හැකි පරිවෘත්තීය මාර්ග සහ හෝමෝන ගණනාවකට බලපායි.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සඳහා ඉන්සියුලින් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ බර වැඩිවීම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් ඇති කිරීම.
ආතතිය සහ බර යන හෝමෝනමය අංග හැරුණු විට, මනෝවිද්‍යාත්මක අංග ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
බොහෝ අය ආතතියට පත් වූ විට සැනසීම සඳහා ආහාර වෙත යොමු වෙති. මෙය අර්ධ වශයෙන් සැනසිල්ලේ අවශ්යතාවය නිසා, නමුත් එය පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟද සම්බන්ධ වේ. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ විපාක පද්ධතිය අසමතුලිත වන බැවින් මේදය සහ සීනි වැනි ඉතා රසවත් ආහාර වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ.
මේ හේතුව නිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න සටන් යාන්ත්රණ සොයා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සාමාන්ය යහපැවැත්ම සඳහාද අත්යවශ්ය වේ.
සමහර පර්යේෂණ-සහාය දක්වන විඳදරාගැනීම් සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ඇතුළත් වේ යෝග, ලා භාවනාව, ඇවිදින්න, හුස්ම පාලනය සහ දිනපොතක් ලිවීමට.
# 9. ඔබේ හෝමෝන අක්‍රියයි
බොහෝ කාන්තාවන් බර වැඩිවීම සමඟ අරගල කිරීමට එක් ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයයි. ඔබ බර ප්‍රශ්න සමඟ පොරබදමින් සිටී නම් සහ ආහාර පාලනයෙන් ප්‍රයෝජනයක් නොමැති නම්, එය හෝමෝන පරීක්ෂණයකට කාලය විය හැකිය.
බර වැඩිවීමට සහ බර අඩු වීම වැළැක්විය හැකි සමහර පොදු හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් ඇතුළත් වේ:
# 1. අඩු එස්ටජන්
අඩු එස්ටජන් මට්ටම ඒවා ඕනෑම වයසක සිදු විය හැකි නමුත් ආර්තවහරණයේදී විශේෂයෙන් බහුලව දක්නට ලැබේ.
# 2. අඩු තයිරොයිඩ් හෝමෝන
තයිරොයිඩ් හෝමෝනය පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අඩු තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) සමඟද සම්බන්ධ වේ.
# 3. ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය
ලෙප්ටින් යනු මේද සෛල මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි, එබැවින් එයට වැඩි ආහාර අවශ්‍ය නොවන බව ඔබේ මොළය දනී. ඔබේ ශරීරය ලෙප්ටින් වලට ප්‍රතිරෝධී වන විට, ඔබ තෘප්තිමත් සහ නිසි ලෙස පෝෂණය වී ඇති බවට පණිවිඩය ඔබට නොලැබෙන අතර, පරීක්ෂා නොකළ කුසගින්න හෝමෝන වලට මග පාදයි.
# 4. Polycystic ovary syndrome (PCOS)
PCOS බර වැඩිවීමට හේතුවන නිශ්චිත යාන්ත්‍රණය හොඳින් වටහාගෙන නොමැත. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය සාමාන්යයෙන් හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයකින් සංලක්ෂිත වේ, බර වැඩිවීම සඳහා විවිධ හේතු ඇති විය හැක.
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව, කාංසාව, නින්ද නොයාම, හිසරදය සහ තවත් බොහෝ රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත. ඔබට ඉහත රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් දැනෙන්නේ නම් හෝ ඔබේ බර අඩු වී ඇත්නම්, ඔබට ඔබේ හෝමෝන දෙස බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
# 10. ඔබ වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරනවා.
ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත්නම් සහ ඔබ බර අඩු නොවන බව දුටුවහොත්, එය ඔබ වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම නිසා විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රමයට මාරු වීමට නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය කීටෝසිස් වෙත මාරු වන ස්ථානයට ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කළ යුතුය. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ඇති විට මෙය සිදු විය නොහැක.
කීටෝසිස් වල සිටීම අනිවාර්යයෙන්ම මේදය නැතිවීම සහතික නොකරන අතර, එය මේදය නැතිවීම වඩාත් පහසු කළ හැකි කායික වෙනස්කම් කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත.
කීටෝසිස් වල සිටින ප්‍රසිද්ධ ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ කුසගින්න සහ තෘෂ්ණාව අඩු වීමයි.. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය හා සම්බන්ධ හෝමෝන කීටොජනික් තත්වයකදී වෙනස් වන අතර එය කැලරි ප්රමාණය ස්වභාවික අඩුවීමට හේතු වන බවයි.
කීටෝසිස් වල තවත් වාසියක් වන්නේ දෛනික කැලරි දහනය වැඩි වීමේ හැකියාවයි.. ඉන්ධන සඳහා ග්ලූකෝස් වෙනුවට කීටෝන දහනය කිරීමෙන් දෛනික බලශක්ති වියදම වැඩි වන බව සත්ව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකි ඉන්ධන දහනය කිරීම නැවැත්වීමට සහ ඔබේ මේද ගබඩාවෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට පටන් ගැනීමට නම්, ඔබ ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පිරිසිදු කළ යුතුය. මෙය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමයි.
මේදය අඩු කිරීම සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත: අධ්යයනය 1, අධ්යයනය 2 y අධ්යයනය 3. එමනිසා, ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති හොර කාබෝහයිඩ්රේට් පිළිබඳව දැනුවත් වීම අත්යවශ්ය වේ. සෝඩා, සෝස් වර්ග, ඇසුරුම් කළ ආහාර සහ බාර් වැනි ආහාරවල සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කිරීම ගැන විමසිලිමත් වන්න.
ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කීටෝන මට්ටම් පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටීමද නුවණට හුරුය. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස් වන අතර එබැවින් සෑම කෙනෙකුගේම කාබෝහයිඩ්රේට් සීමාව වෙනස් වේ. ඔබේ කීටොජනික් ආහාර ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, ඔබ කීටෝසිස් වලින් පිටතට ඇද නොගෙන දිනකට ඔබේ ශරීරයට කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් ගත හැකිද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය.
නිගමනය: වැඩි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගැටළු විසඳන්න
බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, එය සෑම විටම කැලරි අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම සහ වැඩිපුර ගමන් කිරීම නොවේ.
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම, ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පැය කීයක් නිදා ගන්නවාද යන්න තක්සේරු කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි කරුණු ක්‍රියාත්මක වන සාධක කිහිපයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ස්ථාවර ව්‍යායාම චර්යාවක් ඔබට සාර්ථක වීමට උපකාරී වන අතර, කල් පවතින බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සමස්ත ජීවන රටාව ක්‍රියාත්මක විය යුතුය.