ඔබට කුමන සෞඛ්‍ය ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට අවශ්ය වුවද කුසගින්න බියකරු සිහිනයකි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළත්, සෑහීමකට පත් නොවන ආහාර රුචිය ඔබේ ඉලක්කයෙන් ඔබව ගලවා දමනු ඇත. බඩේ ගැහෙන හඬ මොහොතකට නොසලකා හැරිය හැකි වුවත් එය දිගින් දිගටම පැවතීම දරා ගැනීම ඉතා අපහසු දෙයකි.
ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ක්රමයක් සොයාගත නොහැකි නම්, එම හදිසි ආශාවන් කුමන ආහාර අනුව ඔවුන් ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ බර වැඩි කර ගැනීමට හේතු විය හැක.
සාමාන්‍යයෙන් කැෆේන් අඩංගු හෝ ජල බර අඩු කරන බර අඩු කිරීමේ පෙති මෙන් නොව, ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නෙකු සම්බන්ධ වන හෝමෝන සමතුලිත කිරීමෙන් ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය සෑම විටම සංස්ථාගත කිරීමයි ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන්. මෙය කීටොජනික් ආහාර වේලක්, අධික කෙඳි සහිත ආහාර සහ සමහර කුළුබඩු මත ය.
අන්තර්ගත වගුව
අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම ක්රියා නොකරන්නේ ඇයි?
අද පවා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය උපදෙස නම්, එය දිගු කාලීනව හොඳින් ක්රියා නොකරන බව පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබුණද, තියුණු ලෙස අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි.
කැලරි කැපීම කෙටි කාලීනව ක්රියා කරයි, නමුත් කැලරි සීමා කිරීම මත රඳා සිටින පුද්ගලයින්ට කාලයත් සමඟ නැති වූ බර පවත්වා ගැනීම අපහසු වේ. ඔවුන් නිරතුරුවම කෙටි ආහාර ගනිමින් හෝ ඔවුන්ගේ මීළඟ ආහාර වේල බලා සිටින බවක් ද පෙනේ. එයට හේතුව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් නොවන බැවිනි.
ඒ වෙනුවට, එය ඔබගේ හෝර්මෝන වලට සෘණාත්මකව බලපෑම් කිරීමෙන් කුසගින්න වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, කැලරි සීමා කරන ලද ආහාර වේලක් ග්ලූකොගන් වැනි පෙප්ටයිඩ 1 (හෝ GLP-1) නම් හෝමෝන මට්ටම අඩු කළ හැකිය.. මෙම හෝමෝනය කුසගින්න පාලනය කරන අතර තෘප්තියට බලපායි. මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, එය ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. මට්ටම් අඩු වූ විට, එය වැඩි වේ.
එම අධ්‍යයනයම සඳහන් කරන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු කරන බවයි, එය සන්තෘප්ත හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. ලෙප්ටින් ඔබේ මොළය පිරී ඇති බවට සංඥා කරයි. මට්ටම් අඩු වූ විට, ඔබට නිතරම බඩගිනි දැනේ.
Ghrelin ලෙප්ටින් වලට හරියටම විරුද්ධයි. මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, ඔබට නිතරම බඩගිනි දැනෙනවා. අනෙක් අතට, අඩු ග්‍රෙලින් මට්ටම් ඵලදායී ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරයි.
ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දන විකල්ප
කැලරි ප්‍රමාණය සහ බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමේ යතුර යන්න මාර්ගයක් සොයා ගැනීමයි ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් සහ GLP-1 සහ පෙප්ටයිඩ YY වැනි අනෙකුත් හෝමෝන සමතුලිත කරන අතරම රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතුලිත කරයි.
එය සංකීර්ණ බවක් පෙනේ, නමුත් එය කිරීමට සරල හා ස්වභාවික ක්රම කිහිපයක් තිබේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පෙති, කෘතිම බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක හෝ ඒ සඳහා යොමු වීමට අවශ්ය නැත මේද දාහක. මෙන්න ඔබේ ආහාර රුචිය ස්වභාවිකවම යටපත් කරන්නේ කෙසේද?
# 1. කීටොජනික් ආහාර වේල
කීටොජනික් ආහාර වේලක් එහි ඇති හොඳම ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම විය හැකිය. අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ අනෙකුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර ගැනීම මෙන් නොව, කීටෝ හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ.
පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ලෙප්ටින් සහ ජීඑල්පී-1 වැඩි කරන අතර ග්‍රෙලින් අඩු කරන බවයි. ඔබට මෙම අධ්‍යයනවලදී පරීක්ෂා කළ හැකි දේ: අධ්යයනය 01, අධ්යයනය 02, අධ්යයනය 03. බර සහ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමත් සමඟ විවිධ අධ්‍යයනයන්හි සහභාගිවන්නන් තුළ මෙම ප්‍රතිඵල දක්නට ලැබේ. ආහාර රුචිය හෝමෝන සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙය හරියටම කෙනෙකුට අවශ්ය සංයෝජනයයි.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තෘෂ්ණාව අඩු කළ හැකිය.
එක් වාර්තාවකට අනුව අඩු රුධිර සීනි ඔබේ ආශාවන් වැඩි කරයිඑය විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අධික ලෙස සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ හොඳින් සැලසුම් කරන ලද කීටොජනික් ආහාර වේලක් හරහා ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිතව තබා ගන්නා විට, ඔබේ කුසගින්න වැඩි කරන කඩා වැටීම් වළක්වා ගන්න.
ආහාර රුචිය මැඩලීමට අමතරව, කීටොජනික් ආහාර වේලකට ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ අඩු ශරීර මේදය ඇතුළු අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත, එය සෑම ආකාරයකින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
# 2. ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න
කෙඳි අවට ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් එකක් ලෙස ප්‍රශංසා කරනු ලබන අතර එයට හොඳ හේතුවක් තිබේ. එය වඩා හොඳ හෘද සෞඛ්‍යය, බර අඩු වීම, නිතිපතා ආහාර දිරවීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
කෙඳි ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට උපකාරී වන එක් හේතුවක් නම් එය ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර වැඩි කාලයක් ආමාශයේ පවතින බවයි. තවද මෙය ස්වභාවිකවම ඔබගේ ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. නමුත් එය තවත් බොහෝ ඇඟවුම් ඇත.
සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික මේද ආහාර (කීටෝ ආහාර වැනි) සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, ඇතැම් පැසවන තන්තු ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කුසගින්න පාලනය කරන මොළයේ සමහර ප්‍රදේශ නියාමනය කිරීමෙනි. පර්යේෂකයන්ට අනුව, මෙම ආහාරමය තන්තු හෝමෝන දෙකක් මුදා හැරීමට හේතු විය හැක: පෙප්ටයිඩ YY (PYY) සහ GLP-1.
සමහර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ YY පෙප්ටයිඩ උපකාර වන බවයි ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ තෘප්තිය වැඩි කිරීම, GLP-1 උදව් කරන අතරතුර බඩ හිස් කිරීම ප්රමාද කරන්න, එවිට ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ.
මෙම තන්තු ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නෙකු ලෙසද වක්‍රව ක්රියා කරයි. ඔවුන් විශාල අන්ත්රය වෙත ළඟා වූ විට, බැක්ටීරියා ඒවා බිඳ දැමීමට පටන් ගන්නා අතර ඇසිටේට් නම් කෙටි දාම මේද අම්ලය (හෝ SCFA) නිපදවයි. මෙම ඇසිටේට් පසුව ඔබේ මොළයට ගමන් කරයි, එහිදී එය පිරී ඇති බව හයිපොතලමස් වෙත කියයි..
බෝංචි, පරිප්පු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ඕට් මස් වැනි සමහර ඉහළ තන්තු ආහාර, කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත තහනම් කර ඇත, ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් කෙඳි අවශ්‍යතා සපුරා ගත හැක එළවළු චියා බීජ, හණ බීජ සහ කංසා බීජ වැනි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඉහළ කෙඳි සහිත බීජ.
මෙම අලිගැට පේර ඒවා තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ද වේ. තනිකඩයෙක් aguacate එහි තන්තු ග්‍රෑම් 9.1 ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 2.5 ක් පමණක් අඩංගු වේ.
# 3. අමතර කුළුබඩු ටිකක් එකතු කරන්න
ඔබ කුළුබඩු ගැන සිතන්නේ ඔබේ ආහාර කුළු බඩු කිරීමට ක්රමයක් ලෙසයි, නමුත් ඒවා රසය එකතු කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කරයි. ඔබේ ආහාරයට කුළුබඩු එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය ස්වභාවිකවම යටපත් කිරීමට පහසු, ඵලදායී සහ මිල අඩු ක්‍රමයකි.
- රට ගම්මිරිස්: Capsaicin යනු Cayenne ගම්මිරිස්වල ඇති ප්රධාන සංයෝගයයි. මෙය ලාක්ෂණික තාපය සඳහා වගකිව යුතු නමුත් ද වේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ ආහාර වේල් අතර ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂණ ද ඒ බව පෙන්වා දෙයි ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට cayenne ගම්මිරිස් උපකාරී වේ.
- කහ: කහ බොහෝ විට එය සඳහා ප්‍රචලිත වේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ, නමුත් එය ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, කහ වල ඇති ප්රධාන සංයෝගය කර්කුමින් ලෙස හැඳින්වේ. Grelin අඩු කිරීමට උපකාරී වේ සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පර්යේෂණ සතුන් තුළ සිදු කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
- කුරුඳු: අධ්‍යයනයන් මගින් කුරුඳු වල ඇති ප්රධාන සංයෝගය cinnamaldehyde (CIN) ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර ඉන්සියුලින් අඩු මට්ටම් සහ GLP-1 වැඩි කර ඇත., ඔබේ ආහාර රුචිය ස්වභාවිකව යටපත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි හෝර්මෝන සංයෝගයකි. අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ, තන්තු මෙන්, CIN මගින් ආහාර දිරවීමේ වේගය මන්දගාමී කළ හැකි බවයි, ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
# 4. සමහර ආහාරමය අතිරේක සලකා බැලීම
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සාර්ථක නොවන්නේ නම්, උපකාර කළ හැකි ස්වභාවික ආහාර අතිරේක කිහිපයක් තිබේ. මේවා වෙනත් ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දන කාරක වෙනුවට ආදේශ කිරීමට අදහස් නොකෙරේ, නමුත් පෝෂණ වෙනස්කම් වලට අමතරව සමහර විශේෂිත අතිරේක ලබා ගැනීම වඩාත් ඵලදායී විය හැක.
හරිත තේ සාරය: හරිත තේවල ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමේ ගුණය එහි කැෆේන් සහ කැටචින් අන්තර්ගතයට හේතු වේ. අධ්‍යයනයකට අනුව, මෙම සංයෝග දෙක පූර්ණත්වය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. හරිත තේ සාරය සාමාන්‍ය හරිත තේ කෝප්පයකට වඩා වැඩි මාත්‍රාවලින් මෙම සංයෝග අඩංගු බව මතක තබා ගන්න.
- VEGAN: අපගේ ග්‍රීන් ටී සාරය මිලිග්‍රෑම් 7000 සත්ව නොවන අමුද්‍රව්‍ය වලින් පමණක් සාදා ඇත, එබැවින් එය වීගන් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අපගේ ටැබ්ලට් වල අඩංගු නොවේ ...
- උපරිම ශක්තිය: ටැබ්ලට් එකකට හරිත තේ සාරය 7000 mg
- ඖෂධීය තත්ත්ව නිෂ්පාදන: හොඳ නිෂ්පාදන භාවිතයන් (GMP) අනුව එක්සත් රාජධානියේ නිෂ්පාදනය කර ඇත.
- අන්තර්ගතය සහ මාත්‍රාව: මෙම කන්ටේනරය මිලිග්‍රෑම් 90 බැගින් වූ පෙති 7000 ක් සමඟ ඉදිරිපත් කර ඇත, වෛද්‍යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු හැර දිනකට ටැබ්ලට් 1 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ගාර්සීනියා කාම්බෝජය: Garcinia Cambogia යනු බොහෝ ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය සහිත ස්වාභාවික ශාකසාර අතිරේකයකි. කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන අවධානය යොමු වන්නේ hydroxycitric අම්ලය හෝ HCA. සමහර පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ HCA ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතරම ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි, එය නිසැකවම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක. HCA ද සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කළ හැකි අතර, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ..
- ගාර්සීනියා කාම්බෝජියා 2.000mg. Garcinia cambogia යනු දකුණු ඉන්දියාවෙන් පැමිණෙන ශාකයකි. බටහිර රටවල මෙම ශාකය ලබාගෙන ඇති කීර්තියට හේතුව එය විශිෂ්ට ලෙස සැලකීමයි ...
- බලගතු දාහකය සහ ආහාර රුචිය නිෂේධනය කරයි. සින්ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වන අතර ක්‍රෝමියම් සමඟ එක්ව සාර්ව පෝෂකවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ. ඔහුගේ...
- 60% HCA සාන්ද්‍රිත. හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය හෝ එච්සීඒ යනු සිට්‍රික් අම්ලයේ ව්‍යුත්පන්නයක් වන අතර එහි ක්‍රියාකාරීත්වය හයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය සඳහා උපකාර වන අතර එය පලතුරු වල අඩංගු වේ.
- ක්‍රෝම්, විටමින් සහ සින්ක් සහිත ගාර්සීනියා කාම්බෝජියා. ශාකයේ ගුණාංග වලට අමතරව, Nutridix වෙතින් Garcinia Cambogia ක්‍රෝමියම්, විටමින් B100 සහ B6 එකතු කිරීමෙන් එහි 2% වීගන් සූත්‍රය සම්පූර්ණ කරයි.
- NUTRIDIX වගකීම්. Nutridix Garcinia Cambogia හි ගුණාත්මකභාවය සහතික කෙරේ, හොඳම අමුද්‍රව්‍ය පමණක් තෝරාගෙන ඇති අතර දැඩි ආරක්ෂක ප්‍රමිතීන් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
කුංකුම සාරය: සමහර අවස්ථාවලදී, මෙම ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂණ සීමිත වුවද, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කුංකුම සාරය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි, ඒ සමඟම ශරීරයේ මේදය, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සහ සමස්ත ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
- ප්‍රිමියම් ස්පාඤ්ඤ ගුණය: අපගේ නිෂ්පාදනය සඳහා අපි සායනික අධ්‍යයන කිහිපයකින් පරීක්ෂා කර ඇති පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී Affron saffron සාරය භාවිතා කරමු. මෙම උසස් තත්ත්වයේ කුංකුම (Crocus sativus) ...
- ප්‍රමිතිගත නිස්සාරණය: අපගේ කුංකුම කරල් වල අවම වශයෙන් 3,5% ලෙප්ටික් ලවණ ප්‍රමිතිගත කරන ලද ඉහළ සාන්ද්‍රිත සාරය අඩංගු වේ. වගකිව යුතු ද්රව්ය මොනවාද ...
- ආකලන නොමැතිව: අපගේ කුංකුම අතිරේකයේ කාබනික කුංකුම සාරය 30 mg සහ දෛනික මාත්‍රාවකට leptricosalidos 1,05 mg අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ නිෂ්පාදනය වෙනස් කර නැත ...
- VEGAVERO CLASSIC: අපගේ ක්ලැසික් රේඛාව නිර්වචනය කර ඇත්තේ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ශාක සාරය, ඖෂධීය හතු සහ වෙනත් පුළුල් පරාසයක ආවරණය වන උසස් තත්ත්වයේ වීගන් අතිරේකයන් මගිනි.
- ඔබේ පැත්තෙන්: ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අපගේ දර්ශනයේ කොටසකි. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතිරේක නිෂ්පාදනය කිරීමට අමතරව, අපි සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අද්විතීය සූත්‍ර මත වැඩ කරන්නෙමු ...
තවද, සෑම විටම මෙන්, අපට අමතර ප්‍රවෘත්තියක් තිබේ. බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ බෙහෙත් වට්ටෝරු නොවන ආහාර පෙති මෙන් නොව, මෙම ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දනකාරකවලට බරපතල අතුරු ආබාධ නොමැත..
ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම පිළිබඳ නිගමන
කැලරි සීමා කිරීම මෙන් නොව, ඔබට බඩගිනි සහ සෑම විටම ඔබේ ඊළඟ ආහාරය සොයමින්, කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම කුසගින්න සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. අධික කෙඳි සහිත ආහාර, කහ සහ කරපිංචා වැනි කුළුබඩු සහ හරිත තේ සාරය වැනි ස්වාභාවික ආහාර අතිරේක ද ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරයි.