මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය බවට කායවර්ධන ක්‍රීඩාවේ පොදු වැරදි මතයක් පවතී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත (කීටොජනික් ප්‍රතිලාභ) සාර්ථකව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නොහැකි බව ද?
හැරෙනවා, අධි-කාබ් සුසමාදර්ශය කල් ඉකුත් වී ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කීටොජෙනික් ආහාර වේලට පුළුවන් මේදය ලබා ගැනීම අවම කරන අතරම ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
Luis Villasenor වැනි කායවර්ධනකරුවන්ගේ නව රැල්ලක් දැන් කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද ජීවන රටාව භාවිතා කරයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් රැඳී සිටින අතරතුර කීටෝ ප්‍රතිලාභ සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල බෙදා ගනී.
අන්තර්ගත වගුව
මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය නොවන්නේ ඇයි?
සාම්ප්‍රදායික බර ඉසිලීමේ පෝෂණ ප්‍රොටෝකෝලය උපකල්පනය කළේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය බවයි. ඉන්සියුලින් වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ඇනොබලික් ප්‍රතිචාරයක් ඇති කිරීමට කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ග්ලයිකෝජන් අවශ්‍යතාවය ගැන කායවර්ධනකරුවන් කතා කිරීම තවමත් සාමාන්‍ය දෙයකි.
සත්යය නම්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත කාය වර්ධන නිවැරදිව සිදු කළ විට සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්ය වේ.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කීටොජනික් ආහාර වේලක් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණු ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් අධික බර වැඩිවීමකින් තොරව කෙට්ටු මාංශ පේශි වැඩි කළ හැකි බවයි. එය උපස්ථ කිරීමට අධ්‍යයන 3ක් මෙන්න: අධ්යයනය 1, අධ්යයනය 2 y අධ්යයනය 3.
නමුත් එය එක රැයකින් සිදු නොවේ. ඔබ ඉන්ධන සඳහා ග්ලූකෝස් (කාබෝහයිඩ්රේට්) භාවිතා කිරීමේ සිට ඉන්ධන සඳහා මේදය භාවිතා කිරීම දක්වා මාරු විය යුතු බැවින් එය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි. මෙය හඳුන්වන්නේ "ketoadaptation”ඒ වගේම කාලයක් ගත වෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබේ පුහුණු කාර්ය සාධනය ආසන්න වශයෙන් සති XNUMX සිට XNUMX දක්වා අඩු විය හැකි බවයි.
කීටොජනික් අනුවර්තනය වීමේදී ඔබේ ශක්තිය අඩු විය හැක්කේ ඇයි?
ඔබ ආරම්භක අදියරේ සිටින විට ketogenic diet, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට සමග සමාන තීව්රතාවයකින් ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් බිඳ දැමීමේ සිට (ග්ලයිකොලිසිස්) මේදය කීටෝන බවට පත් කිරීමයි.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මාංශ පේශි සාර්ථකව ගොඩනැගීමට, ඔබ දිගු කාලීනව එය සමඟ රැඳී සිටිය යුතුය.
ඔබේ ජීවිතය පුරාවටම ඔබේ ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස ග්ලූකෝස් (කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්) දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුරුදු වී ඇති බැවින්, එය සකස් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කරන විට, ඔබට වෙනත් බලශක්ති ප්රභවයක් සොයා ගැනීමට සිදු වේ. ඔබේ සිරුරේ ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස කීටෝන හඳුන්වා දෙන්නේ මෙහිදීය.
ඔබ කීටෝ මත රැඳී සිටින තරමට, ශක්තිය සඳහා කීටෝන දහනය කිරීමේදී ඔබේ පරිවෘත්තීය වඩාත් කාර්යක්ෂම වන අතර ඔබේ ව්යායාම වඩා හොඳ වනු ඇත.
මේදයෙන් කීටෝන ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ඝනත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය ඔබට වේගවත් හා දිගු කාලයක් පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ කීටෝ වලට සම්පුර්ණයෙන්ම අනුවර්තනය වූ පසු, ඔබේ ශරීරය ඔබේ ව්යායාම වලට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය සහ ආහාර මේදය යන දෙකින්ම ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ATP) ලෙසද හැඳින්වෙන වැඩි ශක්තියක් සංස්ලේෂණය කරයි.
අධ්‍යයනවලින් ද පෙන්වා දී ඇත අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද සහිත කීටොජෙනික් ආහාර මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට බලපායි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වූ පසු මේදය සඳහා අනුවර්තනය වී ඇත, ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමේදී පවා මාංශ පේශි බිඳවැටීම වළක්වයි.
කීටෝ වාසි සඳහා වැඩිපුර ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න
කීටෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී ඇති ලොකුම ප්‍රශ්නවලින් එකක් නම්, අධික ප්රෝටීන් පරිභෝජනය ඔබව කීටෝසිස් වලින් මුදා හැරීමයි.
යනුවෙන් ක්‍රියාවලියක් ඇත ග්ලූකෝනොජෙනිස් ඔබේ ශරීරය රුධිර ප්‍රවාහයේ අතිරික්ත ප්රෝටීන් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරයි. තවද ග්ලූකෝස් තිබීම කීටෝන නිපදවීම වළක්වන බව සත්‍යයකි.
නමුත් බොහෝ අය සැලකිල්ලට ගැනීමට අමතක කරන දෙය නම් ඔබේ ශරීරයට සහ මොළයට ජීවත් වීමට ග්ලූකෝස් අවශ්ය බවයි. ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක සිටින විට පවා, ඔබට ග්ලූකෝස් මත පමණක් ක්‍රියා කළ හැකි විශේෂිත සෛල (විශේෂයෙන් මොළයේ සෛල) ඉන්ධන සඳහා ග්ලූකෝස් කිහිපයක් අවශ්ය වේ. එය මේදයෙන් ග්ලූකෝස් පවා නිපදවයි: මේද අම්ලවල ග්ලිසරෝල් කොඳු ඇට පෙළක් ඇති අතර එය ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ.
ඉතින් ඔබට ග්ලූකෝස් අවශ්ය නම් කීටෝ යන්නේ ඇයි?
ගොඩක් අය පාවිච්චි කරනවා අධික කාබෝහයිඩ්රේට්, එය හේතු වන දේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය කිරීමට අපහසු වේ. මෙය අනවශ්‍ය මේදය ලබා ගැනීම, නිදන්ගත අධි රුධිර සීනි, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ පද්ධතිමය දැවිල්ල ඇති කරයි.
කවදාද කරන්නේ ketogenic diet, ඔබ ඔබේ ශරීරයට පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය ග්ලූකෝස් (මේදය සහ ප්රෝටීන් වලින්) නියම ප්‍රමාණයෙන් සපයයි. කීටෝන ඉවත් කිරීම ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂම ශක්ති ප්රභවයක් සපයන අතර ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ලබා ගැනීම ගැන කරදර නොවී ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය හරහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබ කොපමණ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුද?
ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වෙනස් වේ.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ මෙන්න:
- වාඩි වී සිටින: ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.8 ක්.
- කුඩා ව්යායාම: ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක්.
- මධ්යස්ථ ව්යායාම: ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම් 1,3 / ප්රෝටීන්.
- දැඩි ව්යායාම: ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1,6 ක්.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. සමහර විට කීටොජනික් ආහාර තෘප්තිය වැඩි කරන නිසා විය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ බඩගිනි නැති විට ඔබ එතරම් කන්නේ නැත.
වැඩි මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා වැඩිපුර කැලරි අනුභව කරන්න
ඔබේ කැලරි ලුහුබැඳීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට වේගවත්ම ක්‍රමයයි.
කීටෝ මත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා :
- ඔබේ සාමාන්‍ය නඩත්තු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අමතර කැලරි 150-500ක් පරිභෝජනය කරන්න.
- කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1ක් වත් අනුභව කරන්න.
- ඔබේ ඉතිරි කැලරි ලබා ගන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද.
කීටෝ ප්‍රතිලාභ යනු ඔබේ ශරීරය දෛනිකව දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් මට්ටමට අමතරව කැලරි අතිරික්තයක් සමඟ ආහාර ගැනීම ඔබ වැඩ කරමින් සිටි මාංශ පේශි ශරීරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කායවර්ධනකරුවන් සඳහා ඉලක්ක කරගත් කීටොජනික් ඩයට් ප්‍රවේශය
Una ඉලක්කගත කීටොජනික් ආහාර (TKD) ඔබේ පුහුණු සැසියට පෙර හෝ පසුව වහාම කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20-50 දක්වා දිරිමත් කරන්න. ඔව්, එය දවස සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් දීමනාවයි.
මෙමගින් ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ව්යායාම වර්ධක කිරීමට එම වේගවත් ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිවැරදිව කළ විට, ඔබේ ශරීරය එම කාබෝහයිඩ්රේට් ඉක්මනින් දහනය වන අතර ඔබ නැවත කීටෝසිස් බවට පත්වේ.
TKD ප්‍රවේශයක් දැනටමත් අවම වශයෙන් මාසයක්වත් කීටෝ ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ක්‍රියා කරයි. එය සාමාන්යයෙන් තීව්‍ර ව්යායාම කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
එහෙත්, සාමාන්යයෙන්, ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ඔබේ පුහුණුවේ තීව්රතාවය මත පදනම් වේ.
ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව පරිභෝජනය කළ යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවක් මෙන්න:
- Crossfit වැනි ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
- තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 100 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය.
- සතියකට හතර පස් වතාවක් ව්යායාම කරන සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.
ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්නේ නම් සහ ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, TKD ප්‍රවේශය උත්සාහ නොකරන්න.
ඒ වෙනුවට, ඔබ පහත සඳහන් කිරීම සලකා බැලිය යුතුය සම්මත කීටොජනික් ආහාර වේල සැලැස්ම ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම වැනි අනෙකුත් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරතුර.
ඔබේ ඉලෙක්ට්රෝලය පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්න
ප්රමාණවත් ඉලෙක්ට්රෝලය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ ප්රශස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා.
ප්රධාන ඒවා ඉෙලක්ෙටොලයිට් ඔබ සැමවිටම සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. දහදිය සහ මුත්‍රා මගින් ඔබට අහිමි වීමට ඉඩ ඇති ප්රධාන විද්‍යුත් විච්ඡේදක තුන මෙයයි.
ඔබේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ ශරීරය උපරිමයෙන් ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත, කීටෝ හිතකාමී ආහාරවලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන පිරවීම ඉතා වැදගත් වේ.
මැග්නීසියම් පොහොසත් සහ කීටොජනික් ආහාර ඇතුළත් වේ:
පොටෑසියම් සහ කීටෝ අධික ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ඔබ විද්‍යුත් විච්ඡේදක ඌනතාවයන්ට ගොදුරු වන්නේ නම් හෝ ඉක්මන් සහ පහසු විකල්පයක් අවශ්ය නම් ඔබට කීටෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සමඟ අතිරේකව ලබා ගත හැක.
කීටෝ මත සෝඩියම් පරිභෝජනය වැඩි විය යුතුය
කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීමේදී මිනිසුන් කරන ලොකුම වැරැද්දක් වන්නේ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු වීමයි.
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කරන විට, ඔබේ ශරීරය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් පිට කරයි, විශේෂයෙන් කීටෝ අනුවර්තනය වීමේ පළමු සති කිහිපය තුළ සහ විශේෂයෙන් සෝඩියම්.
කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි සිටියදී ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ශක්තිය නැති වී ඇත්නම්, විශේෂයෙන් ඔබේ ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ සෝඩියම් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සෝඩියම් අවශ්ය වන අතර මාංශ පේශි හැකිලීම, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රුධිර පරිමාව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කීටොජනික් ආහාර සහ ව්යායාම යන දෙකම ජලය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය නැති වීමට දායක වේ.
ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට වැටිය හැකිය භයානක කීටෝ උණ.
ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතු අවම ප්රමාණය සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 5,000 සිට 7,000 දක්වා වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා 1,000 සිට 2,000 mg දක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක මත සෝඩියම් ප්රමාණය වැඩි නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ නිතර දහඩිය දමන්නේ නම් හෝ ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් ආරම්භ කර ඇත්නම් ඔබේ සෝඩියම් වැඩි කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.
උපදෙස්: උදෑසන හෝ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සෝඩියම් වතුරට එකතු කිරීම ඔබේ ව්‍යායාමයට උපකාරී වේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වුවහොත්, ඔබේ පුහුණු ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කට්ටල අතර විවේක කාලය අඩු කිරීමට ලුණු වැඩිපුර අනුභව කරන්න.
මා භාවිතා කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ සෝඩියම්ද?
ඔබට ලුණු ලැබෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න ඔබ කොපමණ පරිභෝජනය කරනවාද යන්න වැදගත් නොවේ.
හොඳම ක්‍රියාමාර්ගය වන්නේ සංයෝජනයක් භාවිතා කිරීමයි:
- හිමාලයානු මුහුදු ලුණු.
- සෝල්ට් මෝටන් ලයිට්.
මෙම මිශ්‍රණය ඔබට සජලනය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෝටන් ලයිට් සෝල්ට් හි ඇති පොටෑසියම් සමඟ ඔබේ ව්යායාම ඉන්ධන සඳහා ප්රමාණවත් සෝඩියම් ලබා දෙනු ඇත.
- පිරිසිදු, ස්වභාවික සහ පිරිපහදු නොකළ. අපගේ ඝන හිමාලයානු රෝස ලුණු වල ධාන්‍ය මිලිමීටර් 2-5ක් ඝන වන අතර, ග්‍රිල් කළ ආහාර පදම් කිරීමට හෝ ඔබේ ඇඹරුම් යන්තය පිරවීමට සුදුසුය.
- හිමාලයානු ලුණු වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ ලුණු නිධියේ නොවෙනස්ව පවතින ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. එය විෂ වායු හා ජල දූෂණයට නිරාවරණය වී නොමැති අතර එබැවින් ...
- පිරිසිදු, ස්වභාවික සහ පිරිපහදු නොකළ. හිමාලයානු රෝස ලුණු යනු ස්වභාවික ඛනිජ ලවණ 84 ක් පමණ අඩංගු පිරිසිදුම ලවණවලින් එකකි.
- ඔබේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම, සනාල සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම හෝ වයස්ගත වීමේ සලකුණු අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ.
- 100% ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. ජානමය වශයෙන් වෙනස් කර නැති අතර විකිරණය නොවේ.
- පිරිසිදු, ස්වභාවික සහ පිරිපහදු නොකළ. අපගේ සිහින් හිමාලයානු රෝස ලුණු වල ධාන්‍ය මිලිමීටර් 0.3-1 අතර ඝනකමකින් යුක්ත වන අතර ග්‍රිල් කරන ලද ආහාර රස කිරීමට හෝ මේස ලුණු ලෙස භාවිතා කිරීමට සුදුසුය.
- හිමාලයානු ලුණු වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ ලුණු නිධියේ නොවෙනස්ව පවතින ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. එය විෂ වායු හා ජල දූෂණයට නිරාවරණය වී නොමැති අතර එබැවින් ...
- පිරිසිදු, ස්වභාවික සහ පිරිපහදු නොකළ. හිමාලයානු රෝස ලුණු යනු ස්වභාවික ඛනිජ ලවණ 84 ක් පමණ අඩංගු පිරිසිදුම ලවණවලින් එකකි.
- ඔබේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම, සනාල සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම හෝ වයස්ගත වීමේ සලකුණු අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ.
- 100% ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. ජානමය වශයෙන් වෙනස් කර නැති අතර විකිරණය නොවේ.
- අද්විතීය පිරමීඩ හැඩැති ස්ඵටික
- නැවුම් තීව්රතාවයකින් සහ පිරිසිදු රසයකින්
- වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු විශාල ආකෘතිය
- ආකලන නොමැති නිෂ්පාදන
- සිසිල් හා වියළි ස්ථානයක ගබඩා කරන්න
ඔබේ ව්යායාම නිසි ලෙස ඉන්ධන කරන්නේ කෙසේද
විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතව තබා ගැනීමට අමතරව, සමහර පුද්ගලයින්ට කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීමෙන් පසුව, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ක්‍රියාකාරීත්වයේ සුළු අඩුවීමක් දැනිය හැකිය.
ඔබට අමතර තල්ලුවක් අවශ්ය නම්, මෙන්න විශිෂ්ට කීටෝන වැඩි කරන පෙර ව්යායාම සෙලවීමක්:
- උසස් තත්ත්වයේ whey හුදකලා හෝ හරක් මස් ප්රෝටීන් 20-30 ග්රෑම්.
- කීටොජනික් කොලජන් 5-15 ග්රෑම්.
- සෝඩියම් 1-2 ග්රෑම්.
- අවශ්ය නම්, ක්රියේටීන් ග්රෑම් 5 ක්.
- කෝපි වලට වත් කර මිශ්ර කරන්න.
- පුහුණුවීමට පෙර විනාඩි 20-30 ක් පරිභෝජනය කරන්න.
මෙම පානය ක්‍රියාත්මක වීමට හේතුව මෙන්න:
- ප්‍රෝටීන වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- MCT Oil Powder ඔබට ක්ෂණික බලශක්ති ප්රභවයක් සපයයි.
- සෝඩියම් ඔබේ ව්යායාම අතරතුර දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
- La ක්රියේටීන් කෙටි කාලීනව ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- මේදය සහ ප්රෝටීන් යන දෙකම ඔබේ ශරීරය ඇනොබලික් (මාංශ පේශි ගොඩනැගීම) තත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් වැඩි කරයි.
- කීටෝන වැඩි කරන්න: C8 MCT හි ඉතා ඉහළ සංශුද්ධතා ප්‍රභවයකි. C8 MCT යනු රුධිර කීටෝන ඵලදායී ලෙස වැඩි කරන එකම MCT වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය: පාරිභෝගික සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් MCT තෙල් සමඟින් දක්නට ලැබෙන සාමාන්‍ය උදරාබාධය අත්විඳින්නේ අඩු පිරිසක් බවයි. සාමාන්‍ය අජීර්ණය, මළපහ ...
- GMO නොවන, PALEO සහ VEGAN SAFE: මෙම සර්ව-ස්වාභාවික C8 MCT තෙල් සියලුම ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට සුදුසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අසාත්මික නොවේ. එය තිරිඟු, කිරි, බිත්තර, රටකජු සහ ...
- පිරිසිදු කීටෝන ශක්තිය: ශරීරයට ස්වභාවික කීටෝන ඉන්ධන ප්රභවයක් ලබා දීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි. මෙය පිරිසිදු ශක්තියකි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි නොකරන අතර බොහෝ ප්‍රතිචාර දක්වයි ...
- ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පහසු: C8 MCT තෙල් ගන්ධ රහිත, රස රහිත වන අතර සාම්ප්‍රදායික තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් ෂේක්, වෙඩි නොවදින කෝපි වලට මිශ්ර කිරීමට පහසුය, හෝ ...
- [ MCT OIL POWDER ] මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් තෙල් (MCT) මත පදනම් වූ වීගන් කුඩු ආහාර අතිරේකය, පොල්තෙල් වලින් ව්‍යුත්පන්න කර දුම්මල අරාබි සමඟ ක්ෂුද්‍ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [VEGAN SUITABLE MCT] වීගන් හෝ නිර්මාංශ ආහාර අනුගමනය කරන අයට ගත හැකි නිෂ්පාදනයක්. කිරි වැනි අසාත්මිකතා නැත, සීනි නැත!
- [MICROENCAPSULATED MCT] අපි ෂිටිම් අංකුරයේ ස්වභාවික දුම්මලයෙන් නිස්සාරණය කරන ලද ආහාරමය තන්තු වන ගම් අරාබි භාවිතයෙන් අපගේ ඉහළ MCT පොල්තෙල් ක්ෂුද්‍ර කැප්සියුලර් කර ඇත.
- [ පාම් ඔයිල් නැත ] ලබා ගත හැකි MCT ඔයිල් බොහොමයක් තල් වලින් පැමිණේ, MCTs සහිත පලතුරක් නමුත් palmitic අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් අපගේ MCT තෙල් පැමිණෙන්නේ...
- [MANUFACTURING IN SPAIN] IFS සහතික ලත් රසායනාගාරයක නිෂ්පාදනය කර ඇත. GMO නොමැතිව (ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ජීවීන්). හොඳ නිෂ්පාදන පිළිවෙත් (GMP). ග්ලූටන්, මාළු, ... අඩංගු නොවේ
සීනි නොමැතිව ඉලෙක්ට්රෝටේට් බීම
බොහෝ කීටොජනික් කායවර්ධන ශිල්පීන් ගැනීමට කැමති ඉලෙක්ට්රෝලය බීම දිවා කාලයේ. මෙය සීනි රහිත විය යුතු අතර සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ඇතුළත් වේ.
Gatorade වැනි අධික සීනි සහිත පාන වර්ග පානය නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න, ඒවා ඔබව කීටෝසිස් වලින් පිටතට ගෙන එනු ඇත.
කීටෝ සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා උපදෙස්
කීටෝ වාසි සඳහා මෙම අවසාන මාර්ගෝපදේශය තුළ ඔබ බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන ඇත. කෙට්ටු, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට ඔබට ඒ සියල්ල එකතු කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක්.
# 1. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කාබෝහයිඩ්රේට වැදගත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් මාර්ගයට බාධා කරන බව පෙනේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (MCT තෙල් සහ අලිගැටපේර හෝ නට් බටර් වැනි) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන (තෘණ-පෝෂිත whey ප්රෝටීන් වැනි) සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් මාරු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ අනුපාතය නැවත ගණනය කර සිනාසෙන්න.
# 2 ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න
කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකි අතර තවමත් ප්රෝටීන් අඩු විය හැකිය. ඔබේ රුධිරයේ ලියුසීන් විශාල ප්රමාණයක් නොමැතිව, ඔබට වීරයෙකු මෙන් මාංශ පේශි සංස්ලේෂණය කළ නොහැක.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම පහසුය:
- වැඩිපුර කන්න මස්, මාළු y බිත්තර.
- ඔබේ ෂේක් තුළ උසස් තත්ත්වයේ තෘණ-පෝෂිත whey ප්රෝටීන් කුඩු හෝ කොලජන් ප්රෝටීන් කුඩු ඇතුළත් කරන්න.
- ඔබ නිර්මාංශික නම් සහ whey ප්රෝටීන් අනුභව නොකරන්නේ නම්, කංසා හෝ කඩල ප්රෝටීන් සලකා බලන්න.
- ඉහළ ප්රෝටීන්, කීටොජනික් කෙටි ආහාර තෝරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කීටෝ වාසි සඳහා ඔබ දිනපතා ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් අනුභව කරන බව සහතික කර ගැනීමට එම සංඛ්‍යා සකසන්න.
- 2,27kg Hazelnut Chocolate Flavored Whey Protein භාජනයක්
- එක් සේවයක් සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 23 ක්
- වාරික අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත
- නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු වේ
- කන්ටේනරයක සේවය: 75
- කෙසෙල් රසය - 2.27kg
- ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය රැක ගැනීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
- මෙම පැකේජයට සේවා කොටස් 75 ක් ඇතුළත් වේ
- නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු ය.
- සියලුම සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ හිමිකම් යුරෝපා ආහාර ආරක්‍ෂක අධිකාරිය - ඊඑෆ්එස්ඒ විසින් තහවුරු කර ඇත
- මෙම නිෂ්පාදනය කලින් පීබීඑන් නිෂ්පාදනයක් විය. දැන් එය අයත් වන්නේ ඇම්ෆිට් පෝෂණ සන්නාමයට වන අතර හරියටම එකම සූත්‍රය, ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය ඇත
- කුකීස් සහ ක්රීම් රසය - 2.27kg
- ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය රැක ගැනීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
- මෙම පැකේජයට සේවා කොටස් 75 ක් ඇතුළත් වේ
- නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු ය.
- ස්ට්රෝබෙරි රසය - 2.27kg
- ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය රැක ගැනීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
- මෙම පැකේජයට සේවා කොටස් 75 ක් ඇතුළත් වේ
- නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු ය.
- සියලුම සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ හිමිකම් යුරෝපා ආහාර ආරක්‍ෂක අධිකාරිය - ඊඑෆ්එස්ඒ විසින් තහවුරු කර ඇත
- වැනිලා රස - කිලෝග්‍රෑම් 2.27
- ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය රැක ගැනීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
- මෙම පැකේජයට සේවා කොටස් 75 ක් ඇතුළත් වේ
- නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු ය.
- සියලුම සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ හිමිකම් යුරෝපා ආහාර ආරක්‍ෂක අධිකාරිය - ඊඑෆ්එස්ඒ විසින් තහවුරු කර ඇත
- PBN - Whey Protein Isolate Powder කැනිස්ටර්, 2,27 kg (චොකලට් රසය)
- සෑම සේවයකම ප්රෝටීන් ග්රෑම් 26 ක් අඩංගු වේ
- වාරික අමුද්රව්ය සමඟ සකස් කර ඇත
- නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු වේ
- කන්ටේනරයක සේවය: 75
# 3. බල දුම්රිය
ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ කීටෝ ජයග්‍රහණ භුක්ති විඳීමට, ඔබ උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.
නමුත් එය රැකියාවක් ලෙස දැනිය යුතු නැත. විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව, එය ඉතා විනෝදජනක විය හැකිය.
මෙන්න විනෝද මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම කිහිපයක්:
- චින්-අප්, ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි බර සංයෝග සෝපාන.
- යෝග හෝ පිලේට්ස්.
- පුෂ්-අප්, ලෑලි සහ ශරීර බර ස්කොට් වැනි ශරීර බර ව්යායාම.
- ඔරු පැදීම.
- ස්ප්‍රින්ට්, මොකක්ද ඇනබලික් හෝමෝන වැඩි කරයි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වගේ.
ලැයිස්තුව දිගටම පවතී, එබැවින් එකක් හෝ දෙකක් තෝරන්න, එවිට ඔබ ශක්තිමත් වනු ඇත.
# 4. ක්රියේටීන් අතිරේකය
ඔබට ග්ලයිකෝජන් මතකද? එය ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි සෛල තුළ ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස් ඔබේ ගබඩා ආකාරයයි.
කෙසේ වෙතත්, අඩු කාබ් කීටොජනික් ආහාර බරපතල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ ග්ලයිකෝජන් ප්රශස්ත නොකරයි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් නිරන්තරයෙන් ක්ෂය කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ අතිරේක ක්‍රීඩාව වේගවත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ක්රියේටීන් ගන්න. ක්රියේටීන් ඔබට ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සංස්ලේෂණය කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ ඕනෑම අනුවර්තනය වූ කීටෝ ක්‍රීඩකයෙකු එය ගත යුතුය.
ග්ලයිකෝජන් වැඩි කිරීමට අමතරව, ක්රියේටීන් ස්වභාවික හා ආරක්ෂිත සංයෝගයකි සහ එය ද උපකාරී වේ:
- ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
- වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වයි.
- පිපිරුම් බලය වැඩි කරන්න.
- සංජානන කාර්ය සාධනය වැඩි කරන්න.
Creatine ගත යුත්තේ කෙසේද? ඔබේ හොඳම විකල්පය වන්නේ ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට්, මෙම අතිරේකයේ ලාභම, වඩාත්ම පර්යේෂණය කළ සහ ලබා ගත හැකි ආකාරයයි.
- PBN - Creatine Pack, 500g
- දිනකට ග්රෑම් 3 ක් ලබා ගැනීමත් සමඟ, ක්රියේටීන් කෙටි, දැඩි හෝ නැවත නැවත ව්යායාම කිරීමේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ජලය හෝ ප්රෝටීන් ෂේක් සමඟ පහසුවෙන් මිශ්ර වේ
- පිරිසිදු ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 5ක් සපයයි
- ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර හෝ පසුව ගත හැක
- මොනොහයිඩ්‍රේටඩ් ක්රියේටීන්: ප්ලස් සූත්‍රගත කිරීම සමඟ කුඩු කළ ක්රියේටීන්, 1Kg බෝතලයක ඉදිරිපත් කර ඇත. උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයේ ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් හි උසස් සූත්‍රය. කාය වර්ධන, ක්‍රොස්ෆිට්, ...
- මාංශ පේශි වැඩි කිරීම: ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට දායක වේ, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, ක්‍රීඩකයාගේ ශක්තිය හා මලල ක්රීඩා හැකියාවන්ට බලපායි. අඩංගු ...
- සංරචක: මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ටෝරීන් සහ මැජීසියම් සමඟ. මාංශ පේශිවල වැඩි ක්රියේටීන් ගබඩා කිරීම සඳහා ඉහළ ග්ලයිසමික් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. සියලුම සංරචක වන්නේ ...
- ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේටඩ් ඉදිරිපත් කිරීම: මෙම ක්රීඩා අතිරේකය ඔබ කොතැනක සිටියත් දිය කිරීමට සුදුසු කුඩුවල ඉහළ සංශුද්ධතාවයෙන් යුත් ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ. 1Kg භාජනයක් සමඟ ...
- විශිෂ්ට ගුණත්වය සහ සංයුතිය: මේදය ඉතා අඩු, කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ, ග්ලූටන් නිදහස්, එකතු කළ සීනි නැත, විශිෂ්ට ජීර්ණය සහ දැඩි රසය.
කායවර්ධන සහ කීටෝ කරන විට නොකළ යුතු දේ
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද සහිත ජීවන රටාවක් සමඟ ව්යායාම කිරීමේදී මිනිසුන් ගොදුරු වන වැරදි මත කිහිපයක් තිබේ. මේවා වළක්වා ගැනීමට වඩාත් පොදු වේ.
චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාර වේල
සාමාන්‍ය විශ්වාසයක් වන්නේ ඔබ ආරම්භ කරන විට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. මෙය ද හැඳින්වේ චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාර (CKD).
CKD ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබ කීටොජෙනික් ආහාර වේල පිළිබඳ වැඩි අත්දැකීමක් ලබා ගත් පසු එය අත්හදා බැලීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ කීටෝ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබේ ශරීරය තවමත් ඔබේ ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් දහනය කිරීමට පුරුදු වී සිටී. සෑම සතියකම කාබෝහයිඩ්රේට් පැටවීමෙන්, ඔබ ඔබේ ප්රගතිය මන්දගාමී වනු ඇත.
කීටෝනවල කාර්යක්ෂම භාවිතයට හැඩගැසීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය අවශ්ය වේ.
ශක්තිය සඳහා මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුරුදු වීමට සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක.
ඔබ බැහැරව සිටින සෑම සති අන්තයකම ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන විට මෙය සිදු වේ මේද වලට අනුවර්තනය වී ඇත:
- සාමාන්යයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් පසු කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමට දින දෙක තුනක් ගත වේ.
- සෙනසුරාදා පෙරළී ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් මත පැටවූ පසු, ඔබ තවදුරටත් කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන්නේ නැත.
- කීටෝන සෑදීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය අක්මාවේ කාබෝහයිඩ්රේට් ක්ෂය වීමේ චක්‍රය නැවත සකස් කළ යුතුය.
මෙම චක්‍රය කීටොජනික් සංක්‍රාන්ති අවධිය සමඟින් අදහස් වන්නේ ඔබ සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් පමණක් කීටෝසිස් තත්වයක සිටින බවයි.
කීටෝ සඳහා නවකයෙකු CKD සලකා බැලීමට පෙර අවම වශයෙන් මාසයකට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද ආහාර වේලක් ගත යුතුය. මාසයකට පසු, බොහෝ මිනිසුන්ට පවා ලබා ගත හැකිය කාබ් නැවත පිරවීම සෑම සතියකම වෙනුවට සෑම දින 15 කට වරක් හෝ මසකට වරක්.
CKD හැදෑරීමේදී මිනිසුන් වැරදි ප්‍රවේශයන් ගැනීමද සාමාන්‍ය දෙයකි.
මිනිසුන් චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාර වේලකට යාමට එක් ප්රධාන හේතුවක් නම්, ඔබේ ආහාර වේල විනාශ කිරීම ගැන කරදර නොවී පීසා සිට ඔරියෝස් දක්වා ඔවුන්ට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි යැයි ඔවුන් උපකල්පනය කරන බැවිනි.
මෙය පොදු වැරැද්දකි.
කාය වර්ධන සඳහා ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් පැටවීම සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් සඳහා ඉතා අඩු මේද, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. පීසා වැනි අනවශ්‍ය ආහාර මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් අධිකයි. හැබැයි ERC එකක් කියන්නේ කැමති දෙයක් කන්න නොමිලේ පාස් එකක් නෙවෙයි.
ඒ වෙනුවට, ඔබ a සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය සම්මත කීටොජනික් ආහාර වේලක්.
කීටෝසිස් මාංශ පේශි ඉතිරි කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් ඔබ කීටොජනික් ආහාරයට අනුගත වන්නේ නම් පමණි. ඔබ ආරම්භ කරන විට, ඔබට සිහින් ස්කන්ධ කුඩා ප්රමාණයක් අහිමි විය හැක. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්ය වීමයි, මන්ද එය ඉන්ධන සඳහා කීටෝන භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි තවමත් නොදන්නා බැවින් එය ඔබේ මාංශ පේශි හරහා ඇමයිනෝ අම්ල වලින් යම් ග්ලූකෝස් ලබා ගනී.
ඔබ CKD සමඟ ආරම්භ කරන විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවලින් කුඩා ඇමයිනෝ අම්ල ප්රමාණයක් ලබා ගන්නා අතර කීටෝසිස් තුළට සහ පිටතට යන අතර එමඟින් ඔබ කිසි විටෙකත් කීටෝ ආහාර වේලට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගත නොවනු ඇත.
අවම වශයෙන් ඔබේ පළමු කීටෝ මාසය සඳහා CKD, කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පැටවීම සහ කුණු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
නිරන්තර වංචා දින
වරින් වර හොර ආහාර වේලක් ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. බොහෝ අය විවේක ගැනීමට සහ කුණු කෑම රස විඳීමට වංචාකාරී දින භාවිතා කිරීමට කැමතියි.
නමුත් බොහෝ අය වැරදි දිනයක් ඇති විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අධික ලෙස අනුභව කිරීම වැරදියි. චොක්ලට් කේක් කෑල්ලක් කෑ පමණින් ඒ සියල්ල අනුභව කළ යුතු නොවේ.
ඒ වෙනුවට, ඔබටම ඉඩ දෙන්න වැඩි හෝ අඩු වංචා දින ඔබ ඔබේ ඉලක්ක වලින් කොපමණ දුරින් සිටිනවාද යන්න මත පදනම්ව.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 45ක් අඩු කර ගැනීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ වැඩිපුර වංචාකාරී ආහාර අනුභව කරන තරමට, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
ඊට පටහැනිව, ඔබ දැනටමත් ඔබේ ඉලක්ක බරට ආසන්නව සිටී නම් සහ හොඳ හැඟීමක් සහ ස්ථාවර ශක්තියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට නිතර නිතර ආහාර වංචා කළ හැකිය.
වේගවත් පුහුණුව
හිස් බඩක් මත පුහුණුව වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවට වැරදි මතයක් තිබේ. මේ නිසා සමහර අය උත්සාහ කරනවා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම කීටෝ මත සිටියදී.
මෙය වැරදි වැටහීමක් වන අතර ඔබේ මේදය නැති කිරීමේ ඉලක්ක වලට ප්‍රතිපලදායක විය හැක. ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වන අතර මේදය පමණක් දහනය නොකරයි.
ඔබ හිස් බඩක් මත පුහුණු කරන විට, ඔබට මේදය නැති කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබට සිහින් සිරුරේ මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමිය හැකිය. කීටෝ වාසි සඳහා හරියටම සුදුසු නොවේ.
ඔබ දැඩි ව්යායාම කරන්නේ නම්, MCT තෙල් කුඩු සමඟ සත්ව ප්රෝටීන් ඔබට මාංශ පේශි අහිමි නොවී මේදය දහනය කිරීමට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
කීටෝන කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ කීටෝන නිපදවන පමණින් ඔබ බර අඩු වන බවක් අදහස් නොවේ. ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ පුහුණු ප්‍රයත්නවලට සහ මේදය අඩුවීම සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම වැනි ඔබේ ශාරීරික අරමුණු වලට හානි සිදු වේ.
කීටෝන නිෂ්පාදනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබ සිහින් පටක වර්ධනයට ප්රමුඛත්වය දිය යුතුය. ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් සහ මේද සහිත කෙට්ටු ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට ආයෝජනය කරන්න, නමුත් ඔබේ රුධිරයේ කීටෝන මට්ටම පමණක් නොව ඔබේ කැලරි ප්රමාණය සහ ඔබේ සමස්ත ශරීර සංයුතිය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සහ සමස්ත සිරුරේ බර පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීමයි.
කීටෝන නිපදවීම සෑම විටම කීටෝන භාවිතා කිරීමට සමාන නොවන්නේ ඇයි?
මිනිසුන් බොහෝ විට මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රමයක සිටීම සමඟ ඉහළ කීටෝන මට්ටමක් තිබීම ව්‍යාකූල කරයි. මෙය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම්.
කීටෝන නිෂ්පාදනයට දායක වන සමහර සාධක ඇතුළත් වේ:
- ආහාර වේලෙහි මේදය ආහාරයට ගැනීම.
- ඔබ සතුව ඇති ශරීරයේ මේද ප්රමාණය.
- ව්යායාම සංඛ්යාතය.
කීටෝන මට්ටම ඉහළ යාමෙන් මේදය අඩු වන බවක් අදහස් නොවේ.
කීටෝන ඒවා ශක්ති ප්රභවයක් වන අතර ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට කීටෝන ඉහළ මට්ටමක පැවතීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරය තවමත් ශක්තිය සඳහා කීටෝන භාවිතා කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුවර්තනය වී නොමැති නිසා කීටෝන රුධිරයේ සංසරණය වීම හෝ ඉන්ධන සඳහා භාවිතා කිරීම වෙනුවට බැහැර කිරීමයි.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත කැලරි පරිභෝජනය කරන්නේ නම් සහ දැනටමත් අඩු ශරීර මේදය තිබේ නම්, ඔබේ කීටෝන නිෂ්පාදනය අඩු මට්ටමක පවතිනු ඇත.
ඔබේ ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම එහි ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස භාවිතා කරන නිසා කීටෝන සමුච්චය වීමක් නොමැත.
ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටින තරමට, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා කීටෝන භාවිතා කිරීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. වඩාත් පළපුරුදු කීටෝ ඩයට් කරන්නන් කීටෝන තීරු හරහා කීටෝන මට්ටම් අඩුවීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
ඔබගේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා කීටෝන වඩාත් කාර්යක්ෂමව (මුත්‍රා කිරීමට වඩා) භාවිතා කරන නිසා මෙය ඔබව කිසිසේත් පසුබට නොවිය යුතුය.
ඔබ keto වෙත සම්පුර්ණයෙන්ම සකස් වූ පසු .6 සිට .8 mmol කීටෝන පරාසයක සිටීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
සටහනඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබ තවමත් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, ඔබ මේදය විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කරනවාට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් තබා ගැනීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙම වෙනස ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය සඳහා තමන්ගේම මේද ගබඩා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය වැඩි මේදය නැති වීමට හේතු වේ.
කීටෝ ලාභ ලැබිය හැකිය
බොහෝ කායවර්ධන කර්මාන්තය මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අඩු මේද, අධික කාබ් ප්‍රොටෝකෝලය ප්‍රශංසා කරයි. විශේෂයෙන්ම ඒක තමයි මෙච්චර කල් පවතින තත්ත්වය.
නමුත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය නොවන බවට නවතම විද්‍යාව සහාය දක්වයි.
ඉහත උපක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය කීටොජනික් ආහාර වේලට හැඩගැසීමට ගතවන කාලය අවම කර ගැනීමට ඔබ සහතික වනු ඇත.
කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි කාය වර්ධන ඔබට මේදය අවම මට්ටමක තබා ගනිමින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ ඔබේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක මට්ටම් හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන තාක්, කීටෝනවලට වඩා ඔබේ ශරීර සංයුතිය මැනීම සහ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් අනුභව කරන තාක් කල්, ඔබ කීටෝ වාසි අත්විඳීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ සමස්ත ශරීරයෙහි විශාල දියුණුවක් දක්නට ලැබේ.