හිස් බඩක් මත ව්යායාම යනු කුමක්ද? සහ... එය ඔබට තවත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරයිද?

යන පොදු ප්‍රශ්නය ව්යායාම කිරීමට පෙර මා ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද? වෙත වෙනස් වී ඇත මම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගත යුතුද?

නිරාහාර පුහුණුව, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ කීටෝසිස් දිගු-ජනප්‍රිය පෙර ව්‍යායාම ෂේක් සහ බාර් වෙනුවට ආදේශ කරයි.

එය ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ ප්‍රහේලිකාවක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, වේගවත් පුහුණුවට තරමක් බලවත් විද්‍යාත්මක පිටුබලයක් ඇත.

ඔබේ ඉලක්ක මේදය නැති කිරීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම වේවා, වේගවත් ව්‍යායාම ඔබ සොයන මඟ හැරුණු සබැඳිය විය හැකිය.

නිරාහාර පුහුණුව යනු කුමක්ද?

නිරාහාර පුහුණුව හරියටම එය ශබ්ද කරයි: හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම. සාමාන්‍යයෙන් එයින් අදහස් කරන්නේ පැය කිහිපයක් ආහාර නොගැනීමෙන් පසුව හෝ පෙර දින රාත්‍රී ආහාරය ගන්නා විට උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව පුහුණු වීමයි.

එසේනම් හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම ඔබට යහපත් වන්නේ කෙසේද? වැඩි ශක්තියක් ජනනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය මාංශ පේශි බිඳ දැමීමට පටන් ගනීවිද?

හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හෝ අධිවෘක්ක ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් ගැන කුමක් කිව හැකිද?

අපි ඒ සියල්ල මෙම ලිපියෙන් ආවරණය කරන්නෙමු. නමුත් පළමුව, ඔබ නිරාහාරව සිටිනවාද නැතිනම් බඩගිනිදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

නිරාහාරව සිටීම සහ කුසගින්න දැනීම: වෙනස කුමක්ද?

එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, නිරාහාරව සිටීම ඔබේ බඩේ සිදුවන දේ සමඟ එතරම් සම්බන්ධයක් නැත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ රුධිරයේ සිදුවන දේ සමඟ සම්බන්ධ වේ. හෝ වඩාත් නිශ්චිතව, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් සමඟ සිදු වන්නේ කුමක්ද?

ආහාර වේලක් මඟ හැරීම, කුසගින්න දැනීම හෝ බඩක් ඇති බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.වැසි”නිරාහාර රාජ්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි නමුත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සැබෑ උපවාස තත්ත්වයක සිටින බව නොවේ.

ඔබට අඩු ප්‍රෝටීන්, අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකි අතර පැය කිහිපයකින් නැවත කුසගින්න දැනිය හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරය තවමත් එම ආහාරය පරිවෘත්තීය කිරීමට ක්‍රියා කරයි. ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳ දැමීම, අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණ කළ විට ඔබ සැබෑ නිරාහාර තත්ත්වයක සිටී.

මම නිරාහාරව සිටිනවාදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?

ඉතින් ඔබ නිරාහාරව සිටිනවාදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබ ආහාර දිරවන විට හෝ ඔබේ ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර උකහා ගන්නා විට, ඔබ පෝෂණ තත්ත්වයක සිටී. ඔව්, බඩගිනි උනත්.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ග්ලූකෝස් හෝ කීටොජෙනික් ආහාර වේලකින් මේද අම්ල සහ කීටෝන ආකාරයෙන් ඉන්ධන තිබීම රුධිරයේ ඉන්සියුලින් උත්තේජනය කරයි.

ඉන්සියුලින් යනු එම ඉන්ධන රුධිරයේ සිට සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි, එහිදී එය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, පසුව භාවිතය සඳහා ගබඩා කළ හැකිය, හෝ බැහැර කළ හැකිය.

ඔබගේ අවසන් ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණය අනුව, සම්පූර්ණ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට පැය 3ත් 6ත් අතර කාලයක් ගත විය හැක.

මෙම ක්‍රියාවලිය අවසන් වූ පසු, ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත වැටෙන අතර ඔබේ ශරීරය ප්‍රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය ලෙස රුධිර ග්ලූකෝස් හෝ මේද අම්ල භාවිතා කිරීමෙන් ගබඩා කර ඇති ශක්තිය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි.

මෙම කාලය තුළ ඔබේ බඩ හිස් වේ y ඔබ එම බලශක්ති සංචිතවලට තට්ටු කරමින් සිටී, ඔබ සිටින්නේ උපවාසයේ ය.

නිරාහාර පුහුණුවේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ 4ක්

නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද සහ එයට ඇතුල් වන්නේ කෙසේද යන්න දැන් ඔබ දන්නා බැවින්, නිරාහාරව සිටියදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන කිහිපයක් ගැන කතා කරමු.

# 1: වැඩිපුර මේදය දහනය

නිරාහාර පුහුණුවේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ පටකවල ගබඩා කර ඇති ශක්තියෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට හැකිවීමයි, එය ගබඩා කරන ලද ශරීරයේ මේදය ලෙසද හැඳින්වේ.

ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ ග්ලූකෝස් නොමැති විට, ඔබේ ශරීරයට ඔබේ මේද ගබඩාවලට තට්ටු කර ඉන්ධන සඳහා මේදය මුදා හැරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නැත.

නිරාහාර පුහුණුව පිළිබඳ අධ්‍යයනය නිරාහාර පුහුණුව අතරතුර ඔබ වැඩිපුර මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සෛල වලින් මුදා හරින මේද ප්‍රමාණයද වැඩි කරන බව පෙන්වන්න.

එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය මාංශපේශී වෙත කෙලින්ම යනවාට වඩා මේදය සමඟ ඔබේ ශක්ති අවශ්‍යතා ගැලපීමට උත්සාහ කරන බවයි. මෙම විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන 3 හි සඳහන් පරිදි: අධ්යයනය 1, අධ්යයනය 2 y අධ්යයනය 3.

වැදගත් සටහන: පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ නිරාහාරව සිටියදී දහනය කරන මේද වර්ගය මූලික වශයෙන් අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ හෝ IMTG බවයි.. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පටකවල ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය කරන බවයි, ඔබේ ඉණ වටා ඇති අතිරේක දුර්වලතාවය අවශ්ය නොවේ.

සාමාන්යයෙන් මේදය නැතිවීම සඳහා මෙය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත.

නමුත් නිරාහාර පුහුණුව සඳහා උපාය මාර්ගයක් ඇත, එය මේදය දහනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරයි - ඔබට වේගයෙන් කීටෝසිස් ලබා ගැනීමට නිරාහාර පුහුණුව භාවිතා කළ හැකිය.

# 2: ඉක්මනින් කීටෝසිස් බවට පත් වන්න

නිරාහාර පුහුණුව මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි කීටෝසිස් බවට පත්වීමේ යතුර.

ඉන්සියුලින් රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ගෙන යාමේ කාර්යය ඉටු කරන විට, එම ග්ලූකෝස් මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා කරයි. ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති ගබඩාවල ඉදුණු පලතුරක් ලෙස ඔබට සිතිය හැක.

එය බිඳවැටීම තරමක් පහසු වන අතර මේදය හෝ ප්‍රෝටීන් වලට වඩා අඩු පියවරකින් රුධිරයට ඇතුල් විය හැක. මේද ගබඩා වෙත යාමට පෙර ශක්තිය සඳහා ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සෙවීමට ඔබේ ශරීරය ප්‍රිය කරන්නේ එබැවිනි.

නිරාහාරව සිටීම සහ පුහුණුව යන දෙකම ඔබේ ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය කරයි, ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කිරීමට මාරුවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

# 3: VO2 උපරිම වැඩි විය

ඔබ කාඩියෝ හෝ aerobic ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ විඳදරාගැනීම හොඳ වන්නේ ඔබේ සෛලවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව තරම්ම පමණි.

වේගවත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාම මෙම ඔක්සිජන් සැපයුම් ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, VO2 Max ලෙස හඳුන්වන දෙයකින් මනිනු ලැබේ.

ඔබේ VO2 Max යනු ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට aerobic ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරය පරිභෝජනය කරන උපරිම ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයයි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ VO2 Max වැඩි කරන විට, ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර ඔබේ මාංශ පේශි වෙත ලබා දීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර එමඟින් ඔබට aerobic ව්‍යායාමයේදී වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකිය.

විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ සති අන්තයේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අයට මෙය හොඳ ආරංචියකි. සමහර විට එම ප්‍රෝටීන් බාර් සියල්ලම තරඟයකට පෙර ආහාරයට ගැනීම කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නොවේ.

# 4: මානව වර්ධන හෝමෝනය වැඩි වීම

පුහුණුවීමට පෙර නිරාහාරව සිටීම ස්වභාවිකවම මානව වර්ධක හෝමෝනය නම් ප්‍රෝටීනය වැඩි කරයි (HGH).

පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මඟින් නිකුත් කරන HGH, මාංශ පේශි වර්ධනය මෙන්ම අස්ථි සහ කාටිලේජ වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විශාල හා ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි හා අස්ථි ක්ෂය වීමෙන් ආරක්ෂා වීමයි.

නව යොවුන් වියේදී සහ වැඩිවිය පැමිණීමේදී HGH වැඩි වීමට නැඹුරු වන අතර ඔබ වයසට යන විට සෙමින් අඩු වේ.

ඔබේ HGH වැඩි කිරීම ඔබේ පුහුණුවට සහ පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධනයට පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් වේ එය ඉන්ද්‍රිය සෞඛ්‍යයට සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා ද ප්‍රධාන වේ.

නිරාහාර පුහුණුව සඳහා ඇති විය හැකි බාධා

නිසැකවම දැන් ඔබ විවිධ ඇස්වලින් නිරාහාර පුහුණුව දකිනවා. නමුත් ඔබ දැඩි ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර වේල් මඟ හැරීමට පෙර, ඔබ දැනගත යුතු අවාසි කිහිපයක් තිබේ.

එතරම් වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කිරීමට නොහැකි වීම

ඔබ ඔබේ පුහුණු සැසිවලට පෙර ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාම අතරතුර ඔබේ ශරීරය නිරන්තර ඉන්ධන ප්‍රවාහයකට වැඩිපුර පුරුදු වේ.

ඔබ හිස් බඩක් මත පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබට දැක ගත හැකිය a ඔබ පුහුණුවට පෙර ආහාර වේලක් අනුභව කළාට වඩා වේගයෙන් ශක්තිය පහත වැටේ.

මෙය සිදු වන්නේ පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ග්ලූකෝස් තවදුරටත් රුධිරයේ දහනය වන තෙක් බලා නොසිටින බැවිනි.

සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම සංසිද්ධිය හඳුන්වන්නේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වූ විට සහ මාංශපේශී සෛල වෙත ඉන්ධන ගලා ඒම නතර වූ විට ඇති වන සංසිද්ධියයි.

නිරාහාර පුහුණුව ඔබේ VO2 Max වැඩි කළත්, ඔක්සිජන් සූත්‍රයේ කොටසක් පමණි; ඔබට තවමත් දහනය කිරීමට ඉන්ධන අවශ්‍යයි.

ඔබ පැය ගණනක් පවතින අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වලට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, නිරාහාර පුහුණුව ඔබට සුදුසු නොවනු ඇත.

හැකි මාංශ පේශි බිඳවැටීම

නිරාහාර පුහුණුව ඔබේ ශරීරය මේද ගබඩා බිඳ දැමීමට පටන් ගන්නා ලෙස සංඥා කරයි. ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම හානියෙන් මිදී නැත. ඔව්, ඔබේ ශරීරය ඉන්ධන සෙවීමේදී මාංශ පේශි පටක බිඳ දැමීමට හැකි ය.

මෙය වළක්වා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ ප්‍රෝටීන් ගබඩා නැවත පිරවීමයි. අධ්යයනයක දී, හෘද වාහිනී පුහුණු නිරාහාරයෙන් පසු මාංශ පේශි බිඳවැටීම පුහුණුවෙන් පසු පැය එකහමාරක් දක්වා ආරම්භ නොවීය.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැයකට පමණ පසු ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ඔබේ මාංශ පේශිවලට නඩත්තු කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට අවශ්‍ය ඉන්ධන ඇති බව සහතික කරයි.

නමුත් නිරාහාර පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි බිඳවැටීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, සාමාන්යයෙන් නිරාහාරව සිටීමේදී මෙය පෙනෙන්නේ නැත.

විශේෂයෙන්ම, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පෙන්නුම් කර ඇත සිහින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන අතරම බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි.  

නිරාහාර පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගන්නේ කෙසේද

HIIT මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන අතර වැඩි මේදය දහනය කරයි

ඔබට සැබවින්ම නිරාහාර පුහුණුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ව්‍යායාම යා යුතු මාර්ගයයි.

HIIT පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ බොහෝ අධ්‍යයන වාර්තා කර ඇත පුහුණුව අතරතුර මේදය දහනය කිරීමට පමණක් නොව, නමුත් එහි මාංශ පේශි සංරක්ෂණ බලපෑම් සඳහාද.

HIIT ව්‍යායාම අතිශයින් කාලය කාර්යක්ෂම වේ. සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයක් මිනිත්තු 10 ත් 30 ත් අතර කාලයක් පවතිනු ඇත, විශාල කැලරි දහනයකින් ඔබේ පරිවෘත්තීය පැය ගණනක් ක්‍රියාකාරීව තබා ගනී.

ඔබේ සීමාවන් දැන ගන්න

මෙය විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සඳහාද සත්‍ය වේ. ඔබ හිස් බඩක් මත පුහුණු කරන විට ඔබට බොහෝ විට අඩු ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳින්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.

ඔබේ සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු වී ඔබේ පෝරමය ලිස්සා යාමට ඉඩ නොදී හොඳ ස්වරූපයෙන් කෙටි ව්‍යායාමයක් කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබේ ශරීරය හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වී සිටින විට, ඔබේ මේද ගබඩාවලට වඩාත් පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීමට ඉඩ ඇත, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සීමාවන් දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ආධාරක අතිරේක ගන්න

ඔබ නිරාහාරව සිටින්නේ නම් මිස වේගවත් පුහුණුව ක්‍රියා නොකරනු ඇත. එමනිසා, ව්‍යායාමයට පෙර සෙලවීම් සහ අතිරේකයන් පින්තූරයෙන් බැහැර විය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ප්‍රකෘතිය උපරිම කිරීම සඳහා වේගවත් පුහුණුවට සහාය වීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ තවමත් තිබේ.

• බාහිර කීටෝන: බාහිර කීටෝන පමණක් ව්‍යතිරේකය විය හැක "පුහුණුවීමට පෙර අතිරේක නොමැත". ඔබ දැනටමත් කීටෝසිස් තත්ත්වයක සිටියත් හෝ ඒ සඳහා ක්‍රියා කළත්, බාහිර කීටෝනවලට ඔබේ පුහුණුව ඉහළ නැංවිය හැකි අතර සම්පූර්ණයෙන්ම වේගවත් පුහුණුවකට මාරුවීමේදී ඔබට අත්විඳිය හැකි ශක්ති පහත වැටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරයක් අවුලුවාලීමකින් තොරව ඔබේ පුහුණුවට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා බාහිර කීටෝන ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය සපයයි.
• පශ්චාත් ව්‍යායාම වේ ප්‍රෝටීන්: Whey යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට අත්‍යවශ්‍ය වන ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs) හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. නිරාහාර පුහුණුව සමහර මාංශ පේශි බිඳවැටීමට හේතු විය හැක BCAAs සමඟ මාංශ පේශි නැවත පිරවීම මෙය වළක්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. Whey ද බලවත් අතිරේකයකි අක්මාව සෞඛ්‍යය, ප්‍රතිශක්තිය සහ බර අඩු වීම වැනි ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් නම් කිරීමට. ඔබේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැයක් ඇතුළත ඔබේ පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රෝටීන් ශරීරගත කිරීමට වග බලා ගන්න, මාංශ පේශි අහිමි වීම සඳහා එහි බෆරින් බලපෑම් ප්‍රශස්ත කිරීමට.

නිරාහාර පුහුණුව උත්සාහ නොකළ යුත්තේ කවුද?

නිරාහාර පුහුණුව අවසන් කිරීම

නිරාහාර පුහුණුව ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට හොඳ ක්‍රමයකි.

පුහුණුවෙන් පසු HGH සහ සමහර ප්රෝටීන් වැඩි වීමත් සමග, ඔබට කිසිදු දුෂ්කරතාවයකින් තොරව නිරාහාර පුහුණුවේ සියලු ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

බිත්තියක ගැටීම ගැන කරදර වෙනවාද? කිහිපයක් පමණක් ගන්න බාහිර කීටෝන ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ශක්තිමත්ව සිටීමට.

සහ ශුභාරංචිය නම් VO2 max හි එම වැඩිවීමත් සමඟ ඔබේ විඳදරාගැනීම කාලයත් සමඟම වැඩිදියුණු විය යුතුය. නමුත් ඔබ ඔබේ මුදලට උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි උපරිමයෙන් තබා ගැනීමට අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවක නිරත වීමට වග බලා ගන්න. ප්‍රීතිමත් පුහුණුවක්!