جيڪڏهن توهان ڪيٽو ڊائٽ تي آهيو ته اتي ڪيترائي کاڌو تحفا نه آهن، پر ليٽس جيترو ممڪن آهي ڪيٽو ٿيڻ جي ويجهو آهي. سڀني گروسري اسٽورن ۽ ريسٽورنٽ ۾ تازو سال گول دستياب آهي، ليٽس هڪ کرکرا، hydrating سبزي آهي. اهو عام طور تي سلاد جو بنياد آهي، پر اهو پڻ تبديل ڪري سگهي ٿو ماني يا ڪجهه ٽارٽيلا لفافي ٺاهڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو آسان آهي ليٽس سينڊوچ ٺاهڻ لاء وڏي پتي جي قسمن سان، جهڙوڪ رومين يا مکڻ.
ليٽس کي وڌيڪ کائڻ ڏکيو آهي. هڪ مڪمل ليٽس ۾ اٽڪل 5.6 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، ۽ سڄو ليٽس کائڻ پنهنجي پاڻ ۾ هڪ ڪاميابي آهي. هڪ پيالو ڪٽيل ليٽسس ۾ 1.3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، تنهنڪري اهو آسانيء سان توهان جي روزاني ميڪرو ۾ ٺهڪي اچي ٿو. ليٽس ۾ اليڪٽرولائيٽ معدنيات شامل آهن جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ سوڊيم، گڏوگڏ وٽامن A ۽ K.
ماڻهو ليٽوس کي بور ڪرڻ يا ”صرف پاڻي جي خراب ٿيڻ“ تي تنقيد ڪن ٿا. حقيقت ۾، هي هڪ فائدو آهي. ڇاڪاڻ ته ليٽس ۾ تمام گهڻو هوندو آهي پاڻي، توهان هڪ ئي وقت کاڌ خوراڪ ڪرڻ دوران hydrating آهيو.
ليٽس جون ڪيتريون ئي قسمون آهن، اهي سڀئي ڪيٽو غذا لاءِ بهترين آهن. انگن اکرن جو هڪ عام اصول اهو آهي ته پنن ۾ جيترو سائو هوندو، اوترو وڌيڪ غذائي مواد ان ۾ هوندو آهي، پر ان کان علاوه هلڪي سائي قسم جا ليٽسس جهڙوڪ آئس برگ يا رومين ليٽسس غذائي ۽ ڪيٽو غذا سان مطابقت رکن ٿا.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 پيالو پسيل
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 1.3 ز |
| ٿڌي | 0.1 ز |
| پروٽين | 0.6 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 2,1 ز |
| فائبر | 0.9 ز |
| ڪيري | 10 |
ذريعو: USDA
