ڪيٽو وقفي وقفي سان روزو رکڻ: اهو ڪيئن تعلق رکي ٿو ڪيٽو ڊائٽ سان

ketosis ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا موضوع ويجهي سان لاڳاپيل آهن ۽ اڪثر ڪري ساڳئي گفتگو ۾ اچي ويندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته روزو رکڻ هڪ ڪارائتو مشق ٿي سگهي ٿو توهان جي مدد ڪرڻ لاء ketosis حاصل ڪرڻ ۾. پر ڇا ڪا اهڙي شيءِ آهي جيئن ڪيٽو وقفي وقفي سان روزو رکڻ؟

جيئن ته شديد، ڊگھي ورزش (خاص طور تي HIIT ٽريننگ يا وزن کڻڻ) مدد ڪري سگھي ٿي ڪيٽوجينڪ رياست کي وڌائڻ ۾، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان کي روزو رکڻ جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان ketosis ۾ حاصل ڪرڻ ۾. ketogenic غذا جي پيروي ڪريو اڪيلو.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ گهٽ ڪارب غذا جي وچ ۾ ڪيترائي وڌيڪ اوورلوپ آهن، جيڪي توهان هن رهنمائي ۾ سکندا.

ketosis ڇا آهي؟

ketosis توانائي لاء ketone جسم کي ساڙڻ جو عمل آهي.

باقاعده غذا تي، توهان جو جسم گلوڪوز کي ٻارڻ جو بنيادي ذريعو بڻائي ٿو. اضافي گلوڪوز گلوڪوجن جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. جڏهن توهان جو جسم گلوڪوز کان محروم هوندو آهي (ورزش، وقفي وقفي سان روزو رکڻ، يا ڪيٽوجينڪ غذا جي ڪري)، اهو توانائي لاء گلوڪوجن ڏانهن رخ ڪندو. صرف گلائڪوجن ختم ٿيڻ کان پوءِ توهان جو جسم چربی ساڙڻ شروع ڪندو.

Una ketogenic غذا، جيڪو هڪ گھٽ ڪارب، اعلي ٿلهي غذا آهي، هڪ ميٽابولڪ سوئچ ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي جسم کي توانائي لاء جگر ۾ ڪيٽون جسم ۾ چربی کي ٽوڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو. رت، پيشاب ۽ سانس ۾ ٽي مکيه ڪيٽون جسم مليا آهن:

• Acetoacetate: پهريون ketone ٺهيل آهي. اهو beta-hydroxybutyrate ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو يا acetone ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو.
• ايسٽون: acetoacetate جي خراب ٿيڻ کان فوري طور تي پيدا ٿيو. اهو سڀ کان وڌيڪ غير مستحڪم ketone آهي ۽ اڪثر سانس تي ڳولي سگهجي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو پهريون ڀيرو ketosis ۾ داخل ٿئي ٿو.
• بيٽا هائيڊروڪسائيبيوٽريٽ (BHB): هي ketone آهي توانائي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ رت ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ هڪ ڀيرو مڪمل طور تي ketosis ۾. اهو پڻ هڪ قسم آهي جنهن ۾ مليو آهي exogenous ketones ۽ جيڪي ماپ ڪن ٿا ڪيٽو رت جا امتحان.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ ان جو تعلق ketosis سان

وقتي تڪڙو اهو صرف هڪ مخصوص وقت اندر کائڻ تي مشتمل آهي ۽ ڏينهن جي باقي ڪلاڪن دوران نه کائڻ. سڀئي ماڻهو، چاهي انهن کي خبر هجي يا نه، رات جي ماني کان وٺي ناشتي تائين روزو رکي ٿو.

روزو رکڻ جا فائدا هزارين سالن کان ايوورڊا ۽ روايتي چيني دوائن ۾ استعمال ڪيا ويا آهن هڪ طريقي جي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ ۽ توهان جي معدي جي نظام کي وڌيڪ کائڻ کانپوءِ مدد ڏيڻ لاءِ.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، مختلف وقت جي فريم سان:

• روزو رکڻ جي مدت 16-20 ڪلاڪ.
• مان متبادل ڏينهن تي روزو رکندو آهيان.
• روزانو 24 ڪلاڪ روزو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا روزو رکڻ شروع ڪريو، ھڪڙو مشهور نسخو آھي ڪيٽو 16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو طريقو، جتي توهان 8 ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو اندر کائو ٿا (مثال طور، 11 am کان 7 p.m)، بعد ۾ 16 ڪلاڪ روزو رکڻ واري ونڊو.

ٻين روزو رکڻ واري شيڊول ۾ 20/4 يا 14/10 طريقا شامل آهن، جڏهن ته ڪجهه ماڻهو هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪ روزو رکڻ جو پورو ڏينهن پسند ڪن ٿا.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان کي تيزيءَ سان ketosis ۾ وجهي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جا سيل جلدي توهان جي گلائڪوجن اسٽورن کي استعمال ڪندا ۽ پوءِ توهان جي ذخيرو ٿيل چربی کي ٻارڻ لاءِ استعمال ڪرڻ شروع ڪندا. اهو ٿلهي جلائڻ واري عمل جي تيز رفتاري ۽ ڪيٽون جي سطح ۾ اضافو ڪري ٿو.

ketosis بمقابله وقفي وقفي سان روزو رکڻ: جسماني فائدا

ٻئي ڪيٽو غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ لاءِ اثرائتو اوزار ٿي سگھن ٿا:

• صحتمند وزن نقصان.
• ٿلهي نقصان، عضلات جي نقصان نه.
• کوليسٽرول جي سطح کي متوازن ڪريو.
• انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ.
• رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکو.

ڪيٽو وزن گھٽائڻ، ٿلهي نقصان، ۽ بهتر ڪوليسٽرول لاءِ

La ڪيٽو غذا ڊرامائي طور تي توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽايو، توهان جي جسم کي گلوڪوز جي بدران چربی ساڙڻ تي مجبور ڪيو. اهو ان کي نه رڳو وزن گھٽائڻ، پر ذیابيطس، انسولين جي مزاحمت، ۽ دل جي بيماري کي منظم ڪرڻ لاء پڻ هڪ مؤثر اوزار بڻائي ٿو. ¹ )( ² )( ³ ).

جڏهن ته انفرادي نتيجا مختلف آهن، ڪيٽو غذا مسلسل مختلف حالتن ۾ وزن ۽ جسم جي چربی فيصد ۾ گهٽتائي جو سبب بڻيل آهي.

2017 جي هڪ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙ جيڪي گهٽ ڪارب ڪيٽو کاڌي جي منصوبي تي عمل ڪندا هئا انهن جي جسم جي وزن، جسم جي ٿلهي فيصد، ۽ ٿلهي ماس، اوسط 7,6 پائونڊ ۽ 2.6 سيڪڙو جسم جي چربی گھٽائي ٿي. برقرار رکيل عضلات ڪاميٽي.

اهڙي طرح، 2.004 جي هڪ مطالعي کي ڏسندي ٿلهي ماڻهن ۾ ڪيٽو غذا جي ڊگهي مدي واري اثرن کي معلوم ڪيو ويو ته انهن جو وزن ۽ جسم جو وزن ٻن سالن دوران ڊرامائي طور تي گهٽجي ويو. جن ماڻهن پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تيزيءَ سان گهٽايو انهن ڏٺو ته LDL (خراب) ڪوليسٽرول، ٽرائگليسرائڊس، ۽ بهتر حساسيت ۾ اهم گهٽتائي آئي. a انسولين.

2.012 ۾، هڪ مطالعو ڪيٽوجنڪ غذا جي مقابلي ۾ ٿلهي ٻارن ۽ بالغن ۾ گهٽ ڪيلوريون کائڻ سان. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندڙ ٻار گهڻو ڪري وڌيڪ جسماني وزن، ٿلهي ماس، ۽ ڪل کمر جي فريم کي وڃائي ڇڏيو. انهن انسولين جي سطح ۾ ڊرامائي گهٽتائي پڻ ڏيکاري ٿي، ٽائپ 2 ذیابيطس جو هڪ بايو مارڪر ( ⁴ ).

فاسٽ نقصان ۽ عضلات ڪاميٽي جي سار سنڀال لاء وقفي وقفي روزو رکڻ

تحقيق ڏيکاريو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ موثر وزن گھٽائڻ وارو اوزار ٿي سگهي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ڪلوري جي مقدار کي محدود ڪرڻ کان به وڌيڪ مددگار.

هڪ مطالعي ۾، وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي موثر ثابت ڪيو ويو جيئن موهپا سان وڙهڻ ۾ مسلسل ڪلوري جي پابندي. NIH پاران ڪيل مطالعي ۾، 84 سيڪڙو کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن لاء وزن گھٽائڻ جي رپورٽ ڪئي وئي، قطع نظر ته روزو رکڻ واري شيڊول کي چونڊيو ( ⁵ )( ⁶ ).

ketosis وانگر، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ دوران چربی جي نقصان کي وڌائي سگھي ٿو. هڪ مطالعي ۾، محقق اهو نتيجو ڪيو ته جيڪي ماڻهو روزو رکندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر وزن گھٽائڻ جا نتيجا آهن (جڏهن ته عضلات کي بچائڻ) انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ ڪيلوري غذا جي پيروي ڪندا هئا، جيتوڻيڪ ڪل ڪلوريڪ انٽيڪ هئي. ساڳيو.

ketosis بمقابله وقفي وقفي سان روزو رکڻ: ذهني فائدا

انهن جي جسماني فائدن کان ٻاهر، ٻنهي وقتي روزو رکڻ ۽ ketosis مختلف ذهني فائدا مهيا ڪن ٿا. ٻنهي کي سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ( ⁷ )( ⁸ ).

• ياداشت کي وڌايو.
• ذهني وضاحت ۽ توجه بهتر ڪريو.
• اعصابي بيمارين کي روڪيو جيئن الزائمر ۽ مرگي.

ڪيٽو دماغي ڦوٽ ۽ ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاءِ

ڪاربوهائيڊريٽ تي ٻڌل غذا تي، توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ ڦيرڦار توانائي جي سطحن ۾ ڦيرڦار سبب ٿي سگهي ٿي، انهن کي شگر هاء ۽ شوگر جي حادثي طور سڃاتو وڃي ٿو. ketosis ۾، توهان جو دماغ ايندھن جو وڌيڪ مسلسل ذريعو استعمال ڪري ٿو: توهان جي چربی اسٽورن مان ڪيٽون، نتيجي ۾ بهتر پيداوار ۽ ذهني ڪارڪردگي.

اهو ئي سبب آهي ته توهان جو دماغ توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪندڙ عضوو آهي. جڏهن توهان وٽ آهي صاف، مستحڪم سپلائي ڪيٽون توانائي، اهو توهان جي دماغ جي ڪم کي وڌيڪ بهتر طور تي مدد ڪري سگهي ٿو. ⁹ ).

انهي جي چوٽي تي، ketones بهتر آهن توهان جي دماغ جي حفاظت ۾. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيٽون جسم ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽ خاصيتون هونديون آهن جيڪي دماغ جي سيلز کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائيندا آهن، oxidative دٻاء ۽ نقصان.

ياداشت جي مسئلن سان بالغن جي مطالعي ۾، رت ۾ BHB ketones کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي وئي معرفت.

جيڪڏهن توهان کي سخت وقت تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جي نيوروٽانسميٽرز کي الزام ڏيڻو پوندو. توهان جي دماغ ۾ ٻه مکيه نيوروٽانسميٽر آهن: گلوٽاميٽ y گآا.

Glutamate توهان کي نئين ياداشت ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پيچيده تصورات سکڻ، ۽ توهان جي دماغ جي سيلن کي هڪ ٻئي سان رابطي ۾ مدد ڪري ٿي.

GABA اهو آهي جيڪو گلوٽاميٽ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Glutamate دماغ جي سيلز کي تمام گهڻو ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ٿئي ٿو، اهو دماغ جي سيلز کي ڪم ڪرڻ بند ڪري سگهي ٿو ۽ آخرڪار مري سگهي ٿو. GABA اتي آهي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ گلوٽاميٽ کي سست ڪرڻ. جڏهن GABA جي سطح گهٽ هوندي آهي، گلوٽاميٽ اعلي سطح تي راڄ ڪندو آهي ۽ توهان کي دماغي ڌوڙ جو تجربو آهي ( ¹⁰ ).

ڪيٽون جسمون GABA ۾ اضافي گلوٽاميٽ کي پروسيس ڪندي دماغ جي سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيئن ته ketones GABA کي وڌائي ٿو ۽ گلوٽاميٽ کي گھٽائي ٿو، اھي سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا، سيل جي موت کي روڪيو، ۽ توھان جي مدد ڪن ٿا. ذهني توجه.

ٻين لفظن ۾، ketones توهان جي GABA ۽ گلوٽاميٽ جي سطح کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري توهان جو دماغ تيز رهي ٿو.

دٻاءَ جي سطح ۽ سنجيدگي واري ڪم تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا اثر

روزو رکڻ ياداشت کي بهتر ڪرڻ، آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ سکيا جي صلاحيتن کي بچائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي ( ¹¹ )( ¹² ).

سائنسدانن جو خيال آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي سيلن کي بهتر ڪم ڪرڻ لاءِ مجبور ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته روزو رکڻ دوران توهان جا سيلز نرم دٻاءَ هيٺ هوندا آهن، بهترين سيلز ان دٻاءُ کي پاڻ سان منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائيندا آهن، جڏهن ته ڪمزور سيل مري ويندا آهن. هن عمل کي سڏيو ويندو آهي خودڪشي ( ¹³ ).

اهو ساڳيو دٻاءُ آهي جيڪو توهان جي جسم جو تجربو آهي جڏهن توهان جم ڏانهن وڃو. ورزش دٻاءُ جو هڪ روپ آهي جيڪو توهان جو جسم بهتر ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ برداشت ڪري ٿو، جيستائين توهان پنهنجي ورزش کان پوءِ ڪافي آرام حاصل ڪريو. اهو وقفي وقفي سان روزو رکڻ تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو ۽ جيستائين توهان باقاعده کائڻ جي عادتن ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ متبادل جاري رکو ٿا، توهان جاري رکي سگهو ٿا. هن کي فائدو ڏيڻ.

انهن سڀني جو مطلب اهو آهي ته ڪيٽو وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو مجموعو طاقتور آهي ۽ توهان جي سنجيدگي واري ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ketones جي حفاظتي ۽ توانائي بخش اثرات جي مهرباني، انهي سان گڏ روزو رکڻ جي ڪري نرم سيلولر دٻاءُ.

ڪيٽو وقفي وقفي سان فاسٽ ڪنيڪشن

ڪيٽوجينڪ غذا ۽ وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڪيترن ئي ساڳين صحت جي فائدن کي حصيداري ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ٻنهي طريقن جو ساڳيو نتيجو ٿي سگهي ٿو: ڪيٽوسس جي حالت.

ڪيٽوسس جا ڪيترائي جسماني ۽ ذهني فائدا آھن، وزن ۽ ٿلهي جي گھٽتائي کان وٺي دٻاءَ جي بهتر سطح، دماغي ڪم ۽ ڊگھي عمر تائين.

بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان وقفي وقفي سان ڪيٽو روزو رکڻ لاءِ نرم رويو اختيار ڪيو، مثال طور 8 ڪلاڪن جي ونڊو اندر کائڻ، توهان شايد ڪيٽوسس ۾ نه ويندا (خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان ونڊو دوران تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائو). ).

هرڪو اهو ناهي جيڪو وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ketosis ۾ حاصل ڪرڻ جو مقصد آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو روزو رکي ٿو اهو پڻ کائي ٿو اعلي ڪارب کاڌو، اتي هڪ تمام سٺو موقعو آهي ته اهي ڪڏهن به ڪيٽوسس ۾ نه ويندا.

ٻئي طرف، جيڪڏهن ketosis مقصد آهي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ڪيٽو وقفي وقفي روزو رکڻ هڪ اوزار طور اتي حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ.

جيڪڏھن توھان ڪيٽو ۾ نوان آھيو ۽ توھان چاھيو ٿا ڪجھ مددگار ٽوٽڪا ڪيئن شروع ڪجي، ھتي آھن ڪجھ شروعاتي ھدايتون توھان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ:

• Keto Diet for beginners: Ketogenic Diet لاءِ هڪ مڪمل گائيڊ.
• ڪيٽو ڊائٽ: هڪ مڪمل ڪيٽو ڊائٽ مينيو شروعاتي لاءِ.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڪيٽو تي ڪهڙي قسم جا کاڌا کائي سگهو ٿا، هتي ڪجهه لذيذ ترڪيبون آهن جيڪي توهان جي غذا جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ آهن:

• ڪيٽو لوڻ واري ڪارمل وافلز جو طريقو.
• شوگر مفت Avocado Brownie جو طريقو.
• MCT تيل پائوڊر دار چینی سموٿي.