وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ مؤثر روزو رکڻ جو طريقو آهي جنهن ۾ صحت جي فائدن کي سائنسي تحقيق جي مدد حاصل آهي، جنهن ۾ صحت مند وزن گھٽائڻ، بهتر سنجيدگي واري ڪارڪردگي، ۽ سوزش ۾ گهٽتائي شامل آهي. اهو هڪ مشهور اوزار بڻجي چڪو آهي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ غذائيت ۽ فٽنيس جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. بهترين معروف، رسائي ۽ پائيدار طريقو آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻ 16/8.
جدول جو مواد
16/8 وقفي وقفي سان روزو ڇا آهي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF)، جنهن کي وقت جي پابنديءَ سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، مطلب ته روزاني وقت جي مخصوص ونڊو اندر کائڻ (کاڌو ونڊو) ۽ ان ونڊو کان ٻاهر روزو رکڻ (IF).
اتي ڪيترائي مختلف قسم آهن وقفي وقفي سان روزو رکڻ، پر 16/8 طريقو تمام مقبول آھي ان جي آسانيءَ جي ڪري.
16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو مطلب آهي ته توهان 16 ڪلاڪن لاءِ روزو رکو ٿا ۽ سڄي ڏينهن ۾ صرف اٺن ڪلاڪن جي ونڊو اندر کائو ٿا، جيئن منجھند کان رات 8 وڳي تائين.
سڀ کان آسان طريقو اهو آهي ته ناشتي کي ڇڏي ڏيو ۽ پوءِ ڏينهن ۾ پنهنجو پهريون کاڌو کائو. مثال طور، جيڪڏهن توهان رات جي ماني رات 8 وڳي ختم ڪئي، ته توهان ٻي ڏينهن منجهند تائين ٻيهر نه کائو.
ذهن ۾ رکو ته 16/8 وقفي وقفي روزو صرف هڪ طريقو آهي. ونڊوز مختلف ٿي سگهن ٿا ان جي بنياد تي جيڪي توهان لاءِ بهترين آهن. جڏهن ته ڪجهه ماڻهو صرف هڪ ڏينهن ۾ ساڳئي اٺن ڪلاڪن اندر کائي سگهن ٿا، ٻيا صرف ڇهه ڪلاڪ (18/6) يا چار ڪلاڪ (20/4) ونڊو اندر کائي سگهن ٿا.
16/8 وقفي وقفي روزو رکڻ واري غذا ڪيئن ڪم ڪري ٿي
ورزش وانگر، ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ هڪ مددگار ميٽابولڪ دٻاء آهي. هڪ خاص وقت جي فريم اندر کائڻ توهان جي جسم کي هڪ مختلف ميٽابولڪ هدايت ۾ ڌڪيندو آهي انهي جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن توهان هر وقت کائي رهيا آهيو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ آٽوفيگي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو اسان جي جسم جو هڪ دفاعي ميکانيزم آهي ڪيترن ئي عنصرن جهڙوڪ انفيڪشن ۽ نيوروڊجينيريٽو بيمارين جي خلاف. اهو بنيادي طور تي توهان جي جسم جي سيلز کي صاف ڪرڻ جو طريقو آهي جيڪي پنهنجي بهترين طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته مختصر مدت جو روزو نيورونل آٽوفيگي کي شروع ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي (دماغ جي سيلن کي صاف ڪرڻ جيڪي سٺو ڪم نه ڪري رهيا آهن)، اهڙيء طرح توهان جي دماغ کي نيوروڊجينريٽ بيمارين کان بچائيندو آهي.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ پڻ هڪ فائديمند ميٽابولڪ رد عمل کي شروع ڪري ٿو جنهن ۾ شامل آهن ( 1 ):
- سوزش جي نشانن ۾ گهٽتائي.
- رت ۾ گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح گھٽائي ٿي.
- نيوروٽروفين BDNF ۾ اضافو.
اهي طاقتور تبديليون آهن جيڪي مختلف صحت جي بهتري جي ڪري سگهن ٿيون.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا صحت فائدا 16/8
هن کائڻ واري انداز کي اپنائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي آهي، پر هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي ويندا آهيو، ان جي پيروي ڪرڻ آسان آهي. ان سان گڏ، تحقيق جي پٺڀرائي فائدن کي توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين اوزار بڻائي ٿو.
16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي تحقيق ڪئي وئي آهي ان جي صلاحيت لاءِ توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي بهتر ڪرڻ.
#1: ٿلهي جو نقصان
وقفي وقفي سان روزو رکڻ صحت مند ۽ ٿلهي بالغن جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي چرٻي کي مؤثر طريقي سان. انسانن ۾ مداخلت جا تجربا مسلسل مليا آهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان وزن گھٽجي ٿو ( 2 جيئن ته توهان جو جسم گهڻو ڪري ٿلهي جلندڙ موڊ ۾ آهي.
تقريباً ڪنهن به قسم جي تيزيءَ سان، وزن گھٽائڻ هڪ قدرتي پيداوار آهي ڇو ته توهان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو.
#2: بهتر ڪيل سنجيدگي واري فنڪشن
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو دماغي ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو، توجهه وڌائي سگهي ٿو ۽ دماغي دونهين کي گهٽائي ٿو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيلورين کي محدود ڪري سگھي ٿو: ( 3 )( 4 )
- سيلولر پروٽين، لپڊس، ۽ نيوڪليڪ ايسڊز کي آڪسائيڊائٽي نقصان کي گهٽائڻ سان دماغ جي حفاظت ڪريو.
- بي ڊي اين ايف جي سطح کي وڌايو، هڪ اهم نيوروٽروفين synaptic پلاسٽيٽيٽي لاء گهربل آهي.
#3: گھٽ سوزش
وقفي وقفي سان روزو رکڻ پڻ توهان جي دماغ لاءِ وڏو آهي ۽ شايد توهان کي وڌيڪ واضح سوچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ، يا ڪيلوري جي پابندي، پڻ سوزش جي نشانن کي گھٽائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ مدد ڪري ٿي. شعوري ڪم ۽ توهان جي دماغ جي صحت جي حفاظت ڪريو.
#4: لوئر بلڊ پريشر
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ تازي مطالعي مطابق، جيڪي ماڻهو کائڻ جي عادتن کي ٿوري وقت تائين محدود ڪن ٿا، انهن جي وزن گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوري جي مقدار جي ڪري، جنهن کان پوء انهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. رت جو دٻاء.
#5: بلڊ شوگر ڪنٽرول
وقفي وقفي سان روزو رکڻ پڻ رت جي شگر جي ضابطي لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ رت جي شگر، انسولين کي گهٽائي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو. 5 ).
#6: بهتر ميٽابولڪ صحت
صحت جي نشانن تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مختلف فائدي واري اثرات جي ڪري، اهو مجموعي ميٽابولڪ صحت جي حمايت ڪري ٿو.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ ميٽابولڪ پروفائلز کي بهتر بڻائي ٿو ۽ موهپا ۽ موهپا سان لاڳاپيل حالتن جهڙوڪ غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري ۽ دائمي بيماريون جهڙوڪ. ذیابيطس ۽ ڪينسر.
#7: ڊگھي عمر
مثبت اثر جيڪي وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي ميٽابولڪ صحت تي، سوزش جي نشانن، ۽ رت جي شڪري جي سطح تي ٿي سگهي ٿي هڪ ڊگهي عمر ۽ صحتمند عمر ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيتوڻيڪ انساني آزمائشن جي اڃا تائين ضرورت آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڊگھي عمر تي اثر انداز ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيلوري جي پابندي جو نتيجو وڌيڪ آهي. زندگي جي اميد.
هڪ ٻيو طريقو وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ketosis جي سهولت ذريعي.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڪيئن 16/8
وقفي وقفي سان روزو رکڻ لاءِ ۽ مڪمل صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي:
- پنھنجي روزو رکڻ واري ونڊو چونڊيو: چونڊيو ته روزو رکڻ جا ڪلاڪ ڇا هوندا. سڀ کان آسان طريقو آهي رات جي ماني جلدي کائڻ ۽ صبح جو ناشتو ڇڏڻ. مثال طور، صرف 1pm کان 9pm تائين کائڻ
- پنهنجي کائڻ واري ونڊو دوران صحتمند کاڌو کائو: توهان جي کائڻ واري ونڊو دوران هڪ خراب غذا وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ميٽابولڪ فائدن کي ختم ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري غذائيت سان ڀريل سموري خوراڪ ڏانهن لٺ. هتي جي هڪ فهرست آهي کائڻ لاءِ بهترين ڪيٽو دوستانه کاڌو.
- ٿلهو ۽ اطمينان بخش کاڌو کائو: جڏهن ته توهان کي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪيٽو ٿيڻ جي ضرورت ناهي، ٿلهي کاڌي کائڻ سان اهو تمام آسان ۽ وڌيڪ پائيدار ٿيندو. ڪيٽو کاڌو صحتمند ۽ اطمينان بخش آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي روزي جي ونڊ دوران بک نه لڳي.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ ketosis
روزو رکڻ بابت بهترين شين مان هڪ آهي ته اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ketosis وڌيڪ روزو.
اهي ٻئي ڪيترن ئي سببن لاء لاڳاپيل آهن:
- توهان جي جسم کي ketosis ۾ وڃڻ لاء، توهان کي ڪنهن به معنى ۾ روزو رکڻو پوندو، يا ته کاڌو نه کائڻ يا ڪاربوهائيڊريٽ کي انتهائي گهٽ رکڻ سان. جڏهن توهان ketosis ۾ آهيو، ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم توانائي لاء چربی کي ٽوڙي رهيو آهي.
- وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي گلوڪوز اسٽورن کي تيز رفتار سان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ٿلهي کي هلائڻ جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
- ڪيترائي ماڻهو جيڪي شروع ڪن ٿا جيزجينيڪ غذا ketosis ۾ وڌيڪ جلدي حاصل ڪرڻ لاء روزو رکڻ شروع ڪريو.
پوءِ ڇا 16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان کي ڪيٽوسس ۾ آڻڻ جي ضمانت آهي؟ نه، پر اهو توهان کي اتي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ان کي ڪيٽوگينڪ غذا سان گڏ ڪيو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ 16/8 ۽ ڪيٽوجنڪ غذا
ڪيٽوجنڪ غذا سان وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي گڏ ڪرڻ جا ٽي زبردست سبب آهن.
#1: وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڪافي نه آهي توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکڻ لاءِ
16/8 روزو رکڻ واري ونڊو شايد توهان کي حاصل ڪرڻ يا ketosis ۾ رهڻ لاءِ ڪافي نه هجي. ايستائين جو توهان ketosis ۾ ختم ٿي ويا آهيو، جيڪڏهن توهان هڪ غذا کائڻ جاري رکون ٿا هڪ معتدل مقدار سان ڪاربوهائيڊريٽ، توهان کي هر دفعي ketosis مان ڪڍيو ويندو.
اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو ناپسنديده ضمني اثرات جهڙوڪ ڪيٽو فلو ۽ تمام گهڻو بکيو هئڻ ڪري جڏهن توهان ٻيهر روزو رکڻ شروع ڪيو.
#2: ڪيٽوگينڪ غذا روزو رکڻ آسان بڻائي ٿي
ketogenic diet کائڻ توهان جي جسم کي اجازت ڏئي ٿي ته ڪيٽوجينڪ غذا (چربي تي هلندي ۽ بنيادي طور تي گلوڪوز تي ڀروسو نه ڪندي).
اهو وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي وڌيڪ آرامده بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته گلوڪوز ۽ ڪيٽونز جي وچ ۾ ڪو به ڦيرڦار نه آهي، اهڙيءَ طرح هر چند ڪلاڪن ۾ کائڻ جي ضرورت جو احساس ختم ٿي وڃي ٿو.
#3: ڪيٽوگينڪ غذا توهان کي مطمئن رکي ٿي
ڪيٽو غذا جو ٻيو وڏو فائدو ان جي اعلي سطحي اطمينان آهي.
ڪيٽوسس پاڻ نه رڳو بک کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، پر ڪيٽوجينڪ غذا ۾ صحت مند چربی جي اعلي سطح پڻ روزو رکڻ واري حالت ۾ مطمئن رهڻ ۽ بک ۽ لالچ جي انهن شديد احساسن کي ختم ڪرڻ تمام آسان بڻائي ٿي.
اهو ڪنهن ماڻهو لاءِ مناسب آهي جيڪو وقفي وقفي سان روزو رکي ٿو.
16/8 طريقي سان ketosis ۾ ڪيئن حاصل ڪجي
جڏهن ته 16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ پاڻ کي ketosis ۾ حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو ناهي، اهو هڪ سٺي شروعات آهي.
ketosis ۾ حاصل ڪرڻ لاء، بهترين طريقو هڪ صحتمند ketogenic غذا کي وقفي روزو رکڻ سان گڏ ڪرڻ آهي. ڪيو exogenous ketones اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو منتقلي جي مدت ۽ گھٽائڻ ۾ ضمني اثرات.
روزو رکڻ بابت خدشات 16/8
وقفي وقفي سان روزو رکڻ، خاص طور تي 16/8 جو طريقو، مڪمل طور تي محفوظ ۽ فائدي وارو آهي. عام عقيدي جي برعڪس، اعتدال پسند ڪيلوري جي پابندي هڪ صحتمند مشق آهي جيڪا توهان جي ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي ٿي.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪري رهيا آهيو ketosis ۾ حاصل ڪرڻ لاء، اهو شايد توهان کي ان ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪافي نه هجي. جيڪڏهن توهان جو روزو رکڻ جو مقصد ketosis ۾ حاصل ڪرڻ آهي، پڻ پيروي ڪرڻ گهرجي جيزجينيڪ غذا.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو آخري نتيجو 16/8
وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ محفوظ ۽ طاقتور اوزار آهي توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ. ٻيهر ورجائڻ:
- 16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو مطلب آهي ته توهان 16 ڪلاڪن لاءِ روزو رکو ٿا ۽ صرف 8 ڪلاڪ ونڊو ۾ کائو ٿا.
- روزو آٽوفيگي کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو صحتمند ميٽابولزم لاء ضروري آهي.
- وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان ڪيترائي تحقيقي پٺڀرائي وارا صحت فائدا آهن، جن ۾ دماغ جي بهتر ڪارڪردگي، رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ شامل آهن.
- روزو رکڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ketosis ۾ حاصل ڪرڻ لاء، پر اهو واحد طريقو ناهي.
- جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ketosis لاءِ روزو رکڻ استعمال ڪريو، اھو مثالي آھي جيڪڏھن توھان ڪريو ٿا ketogenic diet جي پٺيان.