ڪيٽوس اسٽرپس ۽ ٻيا اوزار استعمال ڪندي ڪيٽون جي سطح کي ڪيئن جانچيو

جيڪڏهن توهان ketogenic غذا تي آهيو، توهان شايد اهو ڄاڻيو آهي ته توهان جو بنيادي مقصد ketosis ۾ حاصل ڪرڻ آهي، هڪ ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران ايندھن لاء فيٽي اسيد (چربي) کي ساڙي ٿو.

ketosis ۾ حاصل ڪرڻ لاء، صرف پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ سان واپس ڪٽيو. ڪاربوهائيڊريٽ جي غير موجودگيءَ ۾، توهان جو جسم توانائيءَ جو مکيه ذريعو طور چربی ۾ بدلجي ويندو آهي.

ketosis ۾ هجڻ سان گڏ اچي ٿو فائدن جي وسيع قسم، آسان وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ توانائي تائين.

پر توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته توهان ketosis ۾ آهيو؟

ڪجھ دير لاءِ ڪيٽو غذا تي ھجڻ کان پوءِ، توھان محسوس ڪري سگھندؤ جڏھن توھان ketosis ۾ آھيو. پر جيڪڏھن توھان صرف شروعات ڪري رھيا آھيو، توھان چاھيو ٿا ketone جي سطحن کي جانچڻ لاءِ، مارڪر جيڪي توھان کي ٻڌائين ٿا ته توھان ڪيٽونس ۾ ڪيترو گہرا آھيو.

ڪيٽون جي جاچ اختياري آهي، ۽ ڪيترائي ماڻهو ڪيٽيجنڪ غذا جي پيروي ڪندا آهن بغير انهن جي ڪيٽون جي سطح کي جانچڻ کان سواء. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ڪيٽو ۾ نوان آهيو ۽ پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان ڪيٽوس ۾ حاصل ڪري رهيا آهيو (يا توهان ڪيٽو ويٽرن آهيو ۽ توهان ڊيٽا کي پسند ڪريو ٿا)، توهان وٽ ڪيٽو ٽيسٽ لاءِ ڪجهه مختلف آپشن آهن.

هي آرٽيڪل پکڙيل آهي ٽن مکيه طريقن سان توهان پنهنجي ڪيٽون جي سطح کي جانچ ڪري سگهو ٿا: پيشاب ٽيسٽ، رت جا امتحان، ۽ سانس جا امتحان.

ketosis ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

جڏهن توهان هڪ معياري اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي آهيو، توهان جو جسم گلوڪوز (کنڊ) استعمال ڪري ٿو ان جي ٻارڻ جو بنيادي ذريعو. توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ مان گلوڪوز ٺاهي ٿو ۽ ان کي استعمال ڪري ٿو توهان جي سيلن کي ٻارڻ لاءِ.

پر جيڪڏهن توهان تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کائيندا آهيو جيڪا توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي هڪ ڏينهن ۾ 50 گرام کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ تائين محدود ڪري ٿي، توهان جي جسم ۾ ڪافي گلوڪوز نه هوندي جيڪا توهان جي سيلن کي ٻارڻ لاءِ. ان جي ذريعي، توهان ketosis ڏانهن تبديل ڪندا، ٻارڻ لاء بنيادي طور تي چربی جلائي.

ketosis ۾، جگر چربی وٺندو آهي، ڇا اهو چربی آهي جيڪو توهان کائو ٿا يا جسم جي چربی کي ذخيرو ڪري ٿو، ۽ ان کي ٽوڙي ٿو ketone جسمن ۾، توانائي جا ٿورڙا پيٽ جيڪي توهان جي رت جي وهڪري ذريعي سفر ڪن ٿا، توهان جي سيلز تائين ايندھن کڻندا آهن.

ڪيٽون جسم جا ٽي قسم آهن: ايسٽون, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). اهو انهن ketone جسمن کي ماپڻ سان آهي ته توهان جانچ ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ketosis رياست ڪيتري آهي.

ڪيٽون جسم کي سانس، پيشاب، يا رت ذريعي ماپ ڪري سگهجي ٿو. توھان خريد ڪري سگھوٿا انھن مان گھڻا ٽيسٽ پنھنجي مقامي دواسازي تي، جيڪي گھر ۾ پنھنجي ڪيٽون جي سطح کي ماپڻ آسان ۽ آسان بڻائين ٿا. يا هميشه وانگر، توهان پڻ ڪري سگهو ٿا قادر مطلق Amazon ڏانهن:

هي گائيڊ استعمال ڪريو مختلف طريقن جي باري ۾ سکڻ لاءِ توهان جي ڪيٽون جي سطح کي جانچڻ لاءِ ۽ توهان انهن تجربن کي ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد لاءِ.

ڪيٽوس اسٽريپس استعمال ڪندي ڪيٽون جي سطح کي ڪيئن جانچيو

جڏهن توهان ketosis ۾ آهيو، توهان وٽ توهان جي رت ۽ پيشاب ٻنهي ۾ ڪيٽون جسم جي هڪ ٽن آهي. سان ketone پٽي، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ڇا توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو صرف چند سيڪنڊن ۾ توهان جي پيشاب ۾ ڪيٽون ماپڻ سان.

بنيادي طور تي، توهان ڪاغذ جي ننڍڙي پٽي تي پيشاب ڪندا آهيو جيڪي ڪيٽونز جي موجودگي ۾ رنگ تبديل ڪندا آهن.

اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ketone پٽي امتحان جا نتيجا اهي سڀ کان وڌيڪ صحيح نه آهن. اهي توهان کي هڪ عام خيال ڏينداسين ته ڇا توهان وٽ توهان جي سسٽم ۾ ketones جي گهٽ يا اعلي سطح آهي، پر اهي صحيح ماپ مهيا نٿا ڪن.

پيشاب جون پٽيون به گهٽ صحيح ٿي وينديون آهن جيترو توهان ketosis ۾ آهيو. جيڪڏهن توهان ڪيٽوجينڪ غذا تي ڊگهي مدي وارا آهيو (چئو، ڪجهه مهينن لاء)، توهان جو جسم ketones استعمال ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪارائتو ٿي ويندو ۽ انهن مان گهٽ توهان جي پيشاب ۾ خارج ٿي ويندو. نتيجي طور، توهان جي ketone سطح نه ٿي سگھي پيشاب جي ڊيپ اسٽڪ تي صحيح طور تي رڪارڊ ٿيلجيتوڻيڪ توهان واضح طور تي ketosis ۾ آهيو.

اهو سڀ ڪجهه چيو ويو آهي، ڪيٽون ٽيسٽ اسٽريپس هڪ مضبوط اختيار آهن هڪ ketogenic غذا جي شروعاتي مرحلن دوران. پيشاب ڊيپ اسٽڪ استعمال ڪرڻ جا اهم فائدا شامل آهن:

• استعمال جو آسان: توهان صرف ٽيسٽ پٽي تي پيشاب ڪريو، ۽ توهان جي امتحان جي نتيجن لاء 45-60 سيڪنڊن جو انتظار ڪريو.
• سستي: توھان خريد ڪري سگھوٿا ketone test strips جو ھڪڙو پيڪ $15 کان گھٽ لاءِ.
• وسيلا توهان ڪنهن به وقت، ڪنهن به خاص سامان کان سواء، گهر ۾ پنهنجي ketone سطح کي جانچ ڪري سگهو ٿا.

رت جي ميٽر سان ڪيٽون جي سطح کي ڪيئن جانچيو

رت جي ketone ٽيسٽ توهان جي ketone سطح کي ماپڻ لاء سڀ کان وڌيڪ صحيح طريقو آهي.

جڏهن توهان ketosis ۾ آهيو، توهان وٽ ڪافي مقدار ۾ ketones توهان جي رت جي وهڪري ذريعي سفر ڪري رهيا آهن، انهن جي رستي تي توهان جي جسم جي سيلز کي توانائي فراهم ڪرڻ لاء. توهان انهن کي ماپ ڪري سگهو ٿا ڪيٽون رت جي ٽيسٽ سان هڪ بلڪل صحيح نظر حاصل ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيٽوسس ۾ ڪيترو گهيرو آهيو.

توهان جي رت جي ڪيٽون جي سطح کي جانچڻ لاء، توهان کي رت جي ڪيٽون ميٽر ۽ رت جي جانچ واري پٽي جي ضرورت آهي. ميٽر هڪ ننڍڙو پلاسٽڪ ڊيوائس آهي جيڪو توهان جي هٿ جي کجيءَ ۾ بيٺو آهي؛ توهان اڪثر دوا جي دڪانن تي هڪ ڳولي سگهو ٿا، يا توهان ڊوائيس آن لائن آرڊر ڪري سگهو ٿا.

اهو جانچڻ جو طريقو ساڳيو آهي ته ڪيئن ذیابيطس وارا ماڻهو پنهنجي رت جي گلوڪوز جي سطح کي جانچڻ لاءِ هاءِ بلڊ شوگر جي سطح کي ڳوليندا آهن. توهان پنهنجي آڱر کي ڇڪيو، رت جو هڪ قطرو ٻاهر ڪڍو، ان کي ٽيسٽ پٽي تي رکو، ۽ ان کي رت جي ڪيٽون ميٽر ۾ وجھو. بلڊ ميٽر وري توهان جي رت جي ڪيٽون جي سطح کي ڳولي ٿو.

رت جي وهڪري ۾ ڪيٽون جي سطح کي ماپڻ سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد ٽيسٽ جا نتيجا مهيا ڪري ٿو.

اهو چيو ته، جيڪڏهن پنهنجو پاڻ کي سوئي سان گڏ رکڻ جو خيال توهان کي پريشان محسوس ڪري ٿو، اهو شايد توهان لاء بهترين ڪيٽون ٽيسٽ نه هجي. انهي سان گڏ، پٽي قيمتي آهن، جيڪي قيمتي ٿي سگهن ٿيون، ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا توهان جي ڪيٽون جي سطح کي جانچڻ چاهيو ٿا.

ڪيٽون ميٽر ڪيئن استعمال ڪجي

توهان جي ketosis جي سطح کي درست ڪرڻ لاء، رت جي ڪيٽون جي سطح کي ماپڻ لاء اعلي معيار جي رت جي ڪيٽون ميٽر خريد ڪريو.

رت ڪڍڻ کان اڳ، توهان جي آڱر کي صاف ڪرڻ لاء شراب جي سواب استعمال ڪريو. رت جو قطرو ڪڍڻ لاءِ هر دفعي هڪ نئون لينسيٽ استعمال ڪريو ۽ بهار ۾ شامل ڪيل ميکانيزم. پنھنجي رت کي امتحان واري پٽي تي رکو ۽ پڙھڻ لاء 10 سيڪنڊ انتظار ڪريو.

رت جي ڪيٽون جي سطح mmol/L ۾ ماپي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان جي سطح 0.7 mmol/L کان مٿي آهي، توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو. ڊيپ ڪيٽوسس 1.5 mmol/L کان مٿي ڪا به شيءِ آهي. هاءِ بلڊ ڪيٽون ليول هڪ ٻڌائڻ واري نشاني آهي ته توهان مڪمل طور تي ketosis سان مطابقت رکيا آهيو.

ڪيٽون ٽيسٽ ميٽر پڻ اڪثر ڪري سگھن ٿا توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي جانچيندا آهن، جيڪي mg/dl ۾ ماپيل آهن.

جيڪڏهن توهان جو ڪيٽون ميٽر بلڊ گلوڪوز ميٽر طور ڪم ڪري ٿو، اهو پڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ٽريڪ ڪري سگهي ٿو (الگ بلڊ گلوڪوز پٽي استعمال ڪندي) توهان جي ميٽابولڪ صحت جي وڌيڪ مڪمل تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان وٽ اعليٰ رت ۾ گلوڪوز جي سطح نه آهي.

گھٽ ۽ مستحڪم رت جي گلوڪوز هڪ اضافي سٺي نشاني آهي جيڪا توهان ڪيٽيسس ۾ آهيو.

سانس ٽيسٽ سان ketosis کي ڪيئن اندازو ڪجي

سانس جا امتحان توهان جي ڪيٽون جي سطح کي ماپڻ جا نوان طريقا آهن.

جڏهن توهان ketosis ۾ آهيو، توهان پنهنجي سانس ذريعي هڪ ڪيٽون جسم کي ايسٽون سڏيو آهي. عام قاعدي جي طور تي، توهان جي سانس ۾ وڌيڪ ايٽون، توهان کي ketosis ۾ تمام گهڻي آهي. Acetone پڻ ٿلهي ميٽابولزم جو هڪ وڏو اشارو آهي، ان لاء هڪ ڪارائتو مارڪر ٺاهيندي ميٽابولزم کي ماپڻ سمورو. توهان سانس ايسٽون کي سانس مانيٽر سان ماپ ڪري سگهو ٿا.

سانس ٽيسٽ ذريعي پنھنجي ڪيٽون جي سطح پڙھڻ لاءِ، پنھنجي ڊيوائس کي آن ڪريو، ان کي گرم ڪرڻ ڏيو، ۽ پنھنجي سانس جو نمونو مهيا ڪرڻ لاءِ ھدايتن تي عمل ڪريو.

ڪيٽون سانس ميٽر ٻين ڪيٽون ٽيسٽنگ اختيارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مهانگو آهي، پر اها هڪ دفعي سيڙپڪاري آهي، ۽ توهان کي ڪنهن به قسم جي ٽيسٽ اسٽريپس خريد ڪرڻ جي ضرورت نه آهي- توهان پنهنجي ڪيٽون ٽيسٽ ڪري سگهو ٿا جيترو توهان چاهيو ته بغير ڪنهن اضافي قيمت جي. .

هڪ اضافي نوٽ: جيڪڏهن توهان آهيو ketogenic غذا تي شراب پيئڻ, your breath ketone levels will be inaccurate جيستائين توهان جو جسم شراب کي ڀڃي ۽ ان کي توهان جي سسٽم کان ٻاهر آهي.

نشانيون ته توهان ketosis ۾ آهيو

جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ketones جي جاچ سان ڊيل ڪريو، توھان پڻ ٽريڪ ڪري سگھو ٿا توھان کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو معلوم ڪرڻ لاءِ ته جيڪڏھن توھان ketosis ۾ آھيو. جڏهن ته هي طريقو ڪافي صحيح نه آهي توهان جي مخصوص ڪيٽون جي سطح کي طئي ڪرڻ لاء، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ سٺو آرام وارو اشارو.

اتي ڪيترائي نشان آھن جيڪي توھان ketosis ۾ آھيو.

ذهن جي صاف حالت

توهان جو دماغ توانائي لاءِ ڪيٽونز استعمال ڪرڻ پسند ڪندو آهي، ۽ ڪيٽو ڊائٽ تي ڪيترائي ماڻهو ان ۾ واضح اضافو ڏسندا آهن. ذهني ڪارڪردگي.

جڏهن توهان ڪيٽوجنڪ غذا تي ٿلهي جلندڙ حالت ۾ آهيو، توهان شايد ذهني وضاحت ۽ ذهني توانائي ۾ اضافو ڏسي سگهو ٿا.

بک گهٽجڻ

ڪيٽون ايندھن جو ھڪڙو وڏو ذريعو آھن، ۽ انھن وٽ ڪجھ اضافي فائدا آھن. ڪيٽون گھريلن جي پيداوار کي روڪي ٿو، توهان جي جسم جو بنيادي بک هارمون. نتيجي طور، توهان کي اهم بک دٻايو ويندو ۽ بک جي گھٽتائي ٿيندي جڏهن ketosis ( ¹ ).

جيڪڏهن توهان بک محسوس ڪريو ٿا ڪنهن قسم جي پس منظر جي تڪليف بجاءِ فوري طور تي، دٻاءُ جو احساس، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کائڻ کان سواءِ ڪلاڪ گذاري سگهو ٿا ۽ اڃا به ٺيڪ محسوس ڪريو ٿا، اهو هڪ سٺي نشاني آهي توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو.

وڌندڙ توانائي

ڪيٽون توهان جي مائيٽوڪونڊريا لاءِ هڪ ڪارائتو ٻارڻ جو ذريعو آهن، اهي پاور هائوس جيڪي توهان کي هلائيندا آهن سيلز. سڄي ڏينهن ۾ مستحڪم توانائي جو اوچتو اضافو ketosis جي نشاني آهي.

وزن گھٽائڻ

ketogenic غذا تي، توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽايو ۽ بنيادي طور تي چربی ۽ پروٽين جي استعمال تي ڀاڙين ٿا.

جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ بند ڪريو ٿا، توهان جو جسم ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو، جيڪو تقريبا هڪ هفتي وٺندو آهي. هڪ دفعو توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽوريج ختم ٿي ويا آهن، توهان جو جسم ketosis ڏانهن سوئچ ڪري ٿو.

ڪاربوهائيڊريٽ اسٽوريج کي تمام گهڻو پاڻي جي ضرورت هوندي آهي، ۽ گهڻا ماڻهو پاڻي جي وزن جا ڪيترائي پائونڊ وڃائي ڇڏيندا آهن جيئن اهي ڪيٽو جي پهرين هفتي ۾ پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن ذريعي جلن ٿا.

جيڪڏهن توهان اوچتو وزن جي نقصان کي ڏسندا آهيو، اهو هڪ سٺو نشاني آهي ته توهان ڪيٽو ڏانهن منتقل ڪري رهيا آهيو. پڪ ڪريو ته ڪافي پاڻي پيئندو ته جيئن توهان کي پاڻي جي کوٽ نه ٿئي، خاص طور تي توهان جي پهرين ٻن هفتن دوران ڪيٽوجنڪ غذا تي.

۽ جڏهن ته پهريان ڪجھ پائونڊ توهان وڃائي رهيا آهيو شايد پاڻي جو وزن آهي، چربی نقصان صرف ڪنڊ جي ڀرسان آهي.

توهان جي ketogenic غذا لاء ketone سطح ٽيسٽ استعمال ڪريو

ڪيٽو غذا جو مقصد ketosis جي حالت ۾ حاصل ڪرڻ آھي، جتي توھان جو جسم ٻارڻ لاءِ گلوڪوز بجاءِ چربی ساڙي ٿو.

جڏهن توهان ٻڌائي سگهو ٿا ته ڇا توهان ketosis ۾ آهيو يا نه توهان جي جسم جي رد عمل تي ڌيان ڏيڻ سان، ڪيترائي ڪيٽو ڊائيٽر چونڊيندا آهن انهن جي ڪيٽون جي سطح کي جانچڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهي صحيح ڪم ڪري رهيا آهن.

توهان رت، سانس، يا پيشاب ٽيسٽ ذريعي پنهنجي ڪيٽون جي سطح کي جانچ ڪري سگهو ٿا. ketosis پٽي استعمال ڪندي پيشاب جي جانچ تمام آسان طريقو آهي، پر رت جا امتحان سڀ کان وڌيڪ صحيح نتيجا مهيا ڪندا.

هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪيٽون جي سطح کي صحيح طريقي سان جانچڻ ۽ ketosis ۾ رهڻ، exogenous ketones وانگر مصنوعات خريد ڪريو جيڪو توهان کي ڪاميابي لاءِ قائم ڪندو، ۽ اسان جي ڳولا ڪندو ڪيٽو غذا ھدايتون جيڪو توھان جي مدد ڪندو توھان کي ھن صحتمند طرز زندگي مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۾.