گھٽ ڪارب ڪوليجن چاڪليٽ ڪيٽو شيڪ جو طريقو

ناشتو گھٽ ڪارب ڪيٽو طرز زندگي جي سڀ کان مشڪل حصن مان ھڪڙو آھي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان انڊا نه کائي سگهو ٿا يا صرف انهن مان بيمار آهيو.

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو خيالن لاءِ انڊا فري ڪيٽو ناشتو، ھي گھٽ ڪارب، ھاء پروٽين ڪيٽو چاڪليٽ شيڪ توھان لاءِ آھي.

غذائي ۽ صحتمند ڀاڄين سان ڀريل، هي چاکليٽ پروٽين شيڪ توهان کي ڪلاڪن تائين جاري رکندو.

هن ڪيٽو چاڪليٽ شيڪ ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:

• نٽ مکڻ.
• کولگن.
• ڳري ڪريم يا سڄو ناريل کير.
• ايپوڪوڊو.
• اڻ ميو ڪوڪو پائوڊر.

اختياري اجزاء

• وينلا ڪڍڻ.
• سامونڊي لوڻ.
• ڪٽيل نٽ.
• کنڊ کان سواء چاکليٽ چپس.

هي ڪوليجن سان مالا مال شيڪ آهي:

• ڪريمي.
• چاکليٽ سان گڏ.
• اخروٽ
• ڀرڻ.
• پروٽين سان ڀريل.
• منٽن ۾ تيار ڪرڻ آسان.
• گلوٽين کان پاڪ، سويا آزاد، ۽ ڊيري آزاد ٿيڻ جي اختيار سان.

ڪمال گھٽ ڪارب گراب-اين-گو ناشتو

شروع ڪرڻ کان اڳ a جيزجينيڪ غذاتوهان جي هلندي هلندي ناشتي جي اختيارن ۾ شايد ناشتو بار، انسٽنٽ اوٽ مل، يا اڳ ۾ ٺهيل چاڪليٽ شيڪ شامل آهن، جن مان ڪو به ڪيٽو-دوست ناهي. جن مان گھڻا تمام قابل اعتراض اجزاء تي مشتمل آھن.

توهان جي اختيارن سان (۽ وقت) محدود، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو، "مان صبح جو ڇا کائي سگهان ٿو ۽ اڃا به ڪيٽو؟"

ڇڪيون آهن ڪيٽو ترڪيبون هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جنهن وٽ صبح جو وقت نه هجڻ جي برابر آهي ۽ تيار ڪرڻ لاءِ جلدي ناشتي جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ٽيڪ آئوٽ کپ يا شيشي جار هڪ موڙ-مٿي لڪ سان آهي، توهان پنهنجي سمودي کي بلينڈر مان ڪنٽينر ۾ وجهي سگهو ٿا، ان کي پنهنجي بيگ ۾ وجهي، ۽ پوء دروازي کان ٻاهر وڃو. هي شيڪ جلدي ۾ ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ”گراب-ن-گو“ ناشتو آهي.

smoothie ٺاهڻ کي به آسان بڻائي

بس توهان جي هفتي جي کاڌي جي منصوبي کي تيار ڪرڻ وانگر، توهان آساني سان پنهنجو ناشتو شيڪس ٺاهي سگهو ٿا. هر صبح ڪٽڻ ۽ صاف ڪرڻ جي بدران، توهان جي سڀني اجزاء کي وڃڻ لاء تيار آهي، تنهنڪري توهان تيار ڪرڻ ۾ وقت ضايع نه ڪريو. هتي ڪجھ مشورا آھن جيڪي توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

• آچر تي، عام طور تي استعمال ٿيل اجزاء تيار ڪرڻ، ڪٽڻ ۽ حصو ڏيڻ لاء وقت وٺو. پنھنجي گھٽ کنڊ واري ڀاڄين يا ميون کي ڪٽ ڪريو، پوء انھن کي فرج يا فريزر ۾ ھفتي دوران استعمال ڪرڻ لاءِ ذخيرو ڪريو.
• پنجن ڏينهن جي مضبوط اجزاء کي الڳ شيشي جي جار ۾ ورهايو، مائع کي ڇڏي ڏيو. هر روز، توهان شيشي جار جي مواد کي بلينڊر ۾ وجهي سگهو ٿا ۽ مائع شامل ڪريو ۽ ملايو.

گھٽ ڪارب شيڪ ڪيئن ٺاهيو

جڏهن توهان smoothies تصور ڪريو ٿا، توهان تصور ڪري سگهو ٿا روشن اڀرندڙ اڀرندڙ مشروبات ميوي سان ڀريل. جڏهن ته اهي شيڪس هڪ سوادج علاج ٿي سگهي ٿو، اهي پڻ توهان جي رت جي شڪري تي تباهي آڻي سگهن ٿا ۽ گهٽ ڪارب ڪيٽوجنڪ غذا جو حصو نه آهن.

هڪ مثالي ڪيٽو شيڪ جا ڪيترائي حصا هوندا:

1. هڪ مائع.
2. پروٽين جو هڪ ذريعو.
3. چرٻيءَ جو هڪ ذريعو.
4. ان کي هڪ ڪريمي بناوت ڏيڻ لاء ڪجهه.

ھيٺ ڏنل ھدايتن تي عمل ڪريو گھٽ ڪارب شيڪ کي پروٽين ۽ صحتمند چربی ۾ وڌيڪ.

# 1 ڀاڄين ۽ ميون جي بنياد سان شروع ڪريو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾

گهڻيون smoothie ترڪيبون سيب، ڪيلا، ٻير، ۽ صرف هر ميوي جي باري ۾ وڌيڪ کنڊ ۾ تصور ڪري سگهجي ٿو. توهان جي گھٽ ڪارب ٺاهڻ لاء، توهان اڪثر ميون کي ختم ڪري ڇڏيندا ۽ ڀاڄين تي ڌيان ڏيندا. هتي ڪجھ اجزاء آهن جيڪي توهان وٽ اسٽاڪ ۾ آهن:

• Avocados: Avocados هڪ ٿلهي، ڪريمي بناوت شامل ڪري ٿو ۽ صحتمند چربی جو هڪ وڏو حصو شامل ڪري ٿو. پريشان نه ڪريو، avocados توهان جي ٻين اجزاء (جهڙوڪ چاکليٽ) جي ذائقي تي وٺي ويندا آهن، تنهنڪري توهان جي smoothie guacamole وانگر ذائقو نه هوندي.
• ٻير: ٻير صرف انهن مان هڪ آهن جيڪي گهٽ کنڊ جي ميوي جي اختيارن مان آهن جن کي ڪيٽو شيڪس ۾ اجازت ڏني وئي آهي، ۽ اهو اڃا تائين بهتر آهي ته انهن کي هڪ ڏينهن تائين محدود ڪيو وڃي.
• ٿلهي ڀاڄيون - ڪيلي، پالڪ ۽ ٻيون ڀاڄيون قيمتي وٽامن ۽ معدنيات سموڌي ۾ شامل ڪن ٿيون ۽ آسانيءَ سان ٻين اجزاء سان ملائي ٿي. توهان انهن ڀاڄين کي صاف ۽ منجهيل پڻ ڪري سگهو ٿا ته smoothie ٺاهڻ جي عمل کي به آسان بڻائي.

# 2 پروٽين، صحتمند چربی، ۽ غذائي فائبر شامل ڪريو

هڪ دفعو توهان پنهنجي smoothie لاء ميون ۽ ڀاڄين کي چونڊيو آهي، اهو وقت آهي پروٽين ۽ صحتمند چربی جو هڪ دوز شامل ڪرڻ جو. اهو توهان جي شيڪ ۾ مواد شامل ڪندو ۽ توهان کي لنچ جي وقت تائين پورو رکندو. هيٺيون پروٽين ketogenic غذا تي سٺو ڪم ڪن ٿيون:

• ميڪاداميا نٽ مکڻ: بادام مکڻ، ميڪاداميا نٽ مکڻ، ۽ ٻج مکڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي smoothie ۾ چربی، پروٽين، ۽ ذائقو شامل ڪرڻ لاء. نٽ مکڻ نٽ ۽ ٻين ڀاڄين جو هڪ ميلاپ آهي، جيڪو بنا ڪنهن لذيذ، ڪريميءَ جي اضافي ۾ ڪنهن به همواريءَ ۾.
• پروٽين پائوڊر: اهو ضروري آهي ته ناشتي ۾ 15 کان 20 گرام پروٽين جو استعمال ڪيو وڃي، جيڪو کائڻ واري کاڌي ۾ ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء توهان جي شيڪ ۾ اعلي معيار جي ڪوليجن پروٽين يا ويه پروٽين شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.
• ناريل جو تيل، MCT تيل يا ناريل مکڻ: نٽ بٽر وانگر، ناريل مکڻ ۽ ناريل جو تيل توهان جي سموڌي جي بناوت کي ٿلهو ڪري ٿو جڏهن ته اضافي صحتمند ڀاڄين کي شامل ڪري ٿو.
• گوٽا, ٻج ۽ ٻيا اجزا: جيڪڏھن توھان ڪو ماڻھو آھيو جيڪو پنھنجي smoothies لاءِ اجزاء کي پسند ڪندو آھي، ڪٽيل اخروٽ، ڪوڪو پائوڊر، چيا سيڊز، ٽوسٽ ڪيل ناريل جا ٻج يا ٽوسٽ ڪيل سيسم جا ٻج شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.
• جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪيٽوجينڪ مٺي استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي چاڪليٽ شيڪ کي چاکليٽ شيڪ وانگر وڌيڪ ذائقو، شامل ڪرڻ تي غور ڪريو اسٽيو o erythritol توهان جي smoothie ڏانهن.

هن ترڪيب ۾، توهان بادام مکڻ يا ميڪاداميا نٽ مکڻ کي ڪوليجن سان گڏ ڪنداسين، توهان کي هڪ گلاس ۾ تقريبا 50 گرام چربی، 14 گرام پروٽين، ۽ صرف 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ ڏيندو. ۽ سڀ کان بھترين، اھو ذائقو ھڪڙو پيالو مونگ پھلي جي مکھن چاڪليٽ وانگر آھي !!

#3 ketogenic liquid سان ملايو

هڪ دفعو توهان پنهنجي مضبوط اجزاء کي چونڊيو آهي، اهو وقت آهي هڪ مائع ۽ آئس ڪيوب شامل ڪرڻ جو. ھڪڙو مشروب چونڊيو جيڪو گھٽ ڪارب، کنڊ کان خالي، ۽ تمام قدرتي آھي.

توهان آساني سان پنهنجي سموڌي کي پاڻي سان ملائي سگهو ٿا، پر اهو توهان جي سموڌي کي ٿورو بي ذائقو ۽ وهندڙ بڻائي سگهي ٿو. ٿورو ذائقو ۽ هڪ ڪريميئر بناوت شامل ڪرڻ لاء، هيٺ ڏنل اجزاء مان هڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

• اڻ ميو بادام جو کير: نٽ جو کير، اڻ ميو بادام جي کير وانگر، هڪ بهترين ڊئري فري آپشن آهي جيڪو smoothies ۾ تمام سٺو ڪم ڪري ٿو. بس اجزاء کي جانچڻ جي پڪ ڪريو ۽ هڪ برانڊ چونڊيو جنهن ۾ ڪو به کنڊ يا ذائق شامل ناهي.
• سڄو ناريل کير: صحتمند سنتر ٿيل ڀاڄين سان ڀريل، ناريل جو کير ۽ ناريل ڪريم ڪيٽو شيڪس ۾ سڀ کان وڌيڪ عام اجزا آهن.
• ڪيٽوجينڪ ڊيري جا آپشن: جيڪڏهن توهان کي ڊيري سان حساس يا الرجي نه آهي، ته توهان لو ڪارب شيڪس ۾ ڳري ڪريم يا ڳري وائپنگ ڪريم استعمال ڪري سگهو ٿا. بهرحال، کير تي ٻڌل کير، اسڪيم کان مڪمل چربی تائين، منع ٿيل آهن: ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ جي سطح تمام گهڻي آهي.

صبح جو ھن گھٽ ڪارب شيڪ جو مزو وٺو

مصروف صبح تي، هي مکڻ چاکليٽ شيڪ توهان جي نجات هوندي. اهو صرف پنجن منٽن جو ڪل تياري وقت وٺندو، جيڪو ٻن منٽن تائين گھٽجي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اجزاء تيار ڪريو. ان سان گڏ، اهو ٿلهو، امير، ۽ ڪريمي آهي، جهڙوڪ مونگ پھلي جي مکڻ چاکليٽ شيڪ، پر صحت مند، وڌيڪ غذائيت سان ڀريل نٽ مکھن سان.

هن گهٽ ڪارب جي ترڪيب جي مختلف قسمن جي ڪوشش ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو، پر هميشه شامل ڪرڻ لاء ياد رکو:

1. ڀاڄيون يا ميوا جيڪي کنڊ ۾ گهٽ هجن.
2. هڪ صحتمند چربی.
3. پروٽين جو هڪ ذريعو.
4. هڪ ketogenic مائع، جهڙوڪ اڻ ميو بادام کير.

۽ هاڻي، اچو ته نسخي سان وڃو.

ڪوليجن سان ڪيٽو چاڪليٽ شيڪ

هي ڪيٽوجينڪ ڪوليجن چاڪليٽ شيڪ هڪ لذيذ متبادل آهي توهان جي صبح جي ڪافي جو يا ڪنهن به وقت توهان کي ضرورت جي توانائي وڌائڻ جو. نوٽ: هي نسخو 2 سرونگ ڪري ٿو، پر غذائي حقيقتون صرف 1 سرونگ لاءِ آهن.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 2 پيالو.
• زمرو: پيئندو.
• بورچي خانو آمريڪي.

عنصر

• 1/2 وچولي ايوڪاڊو، تقريبن 45 گ.
• ڪوليجن جا 2 چمچا.
• چيا جي ٻج جو 1 چمچو، 3 منٽن لاء پاڻيء جي 15 چمچن ۾ لڪايو.
• 1 چمچو بادام مکڻ يا نٽ مکڻ.
• 3/4 پيالو ڳري وائپنگ ڪريم يا سڄو ناريل کير.
• 1 1/4 پيالو پاڻي.
• ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ.
• 5 برف جو ڪعب.

هدايتون

• سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
• خدمت ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو!

غذائيت

• ڪيري: 529.5.
• وڇ: 51 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 8 g (خالي ڪاربوهائيڊريٽ: 4 g).
• مڱريو: 4 g.
• پروٽين: 14,5 g.

ھدايتون ڪيٽوجنڪ ڪوليجن چاڪليٽ شيڪ.