لذيذ طور تي مڪمل ڪيٽو ڪريمي پالڪ جو طريقو

ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو ايپٽائزر کي پارٽي ۾ وٺي وڃڻ لاءِ يا گھر ۾ خاموش رات گذارڻ لاءِ، ھي ڪيٽو ڪريم پالڪ آھي ڀرپور سائڊ ڊش. پر اهي صرف هڪ پاسي جي طور تي ڪم نه ڪندا آهن، توهان پڻ انهن کي هڪ وڏي ڪئسرول ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا پروٽين سان گڏ توهان جي ايندڙ رات جي ماني پارٽي ۾ خدمت ڪرڻ لاء.

گلوٽين فري ۽ پيلو، هي ڪيٽو ڪريم ٿيل پالڪ آهن ٺاهڻ لاءِ آسان گهٽ ڪارب ترڪيبون. حيرت نه ٿيو جيڪڏهن توهان هن لذيذ ڪيٽو سائڊ ڊش کي شامل ڪرڻ چاهيو ٿا توهان جي باقاعده هفتيوار کاڌي جي گردش ۾.

آسان ڪيٽو ڪريم پالڪ ڪيئن ٺاهيو

ڪنهن به کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن ڪيٽو ڪريم پالڪ کي ڪهڙي ڀرپور ڊش بڻائي ٿي؟ شروعات ڪندڙن لاءِ، ان جا مکيه اجزا ڪافي تغذي پنچ پيڪ ڪن ٿا، ان جو ذڪر نه ڪرڻ ته اهي خوبصورت ڀريل آهن. هن ترڪيب جي ڪجهه اهم حصن ۾ شامل آهن:

• گھاس ڀريو مکڻ.
• ڪريم پنيس.
• Ajo.
• منجمد پالڪ.

پالڪ غذائي اجزاء

جيتوڻيڪ پالڪ ڪڏهن ڪڏهن نظر انداز ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو ڀاڄين تي اچي ٿو، اهو هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ غذائي غذائي خوراڪ آهي جيڪو توهان کائي سگهو ٿا.

غذائي informationاڻ

صرف هڪ پيالو پالڪ تي مشتمل آهي ( ¹ ):

• 145mg وٽامن K.
• 141mg وٽامن اي.
• 58 ملي گرام فوليٽ.
• 24 ملي گرام ميگنيشيم.
• کیلسيئم جي 30 ايم.
• پوٽاشيم جي 167 ملي گرام.

اهي سڀئي غذائي اجزاء شامل آهن، گڏوگڏ ميڪرونٽرينٽ مهيا ڪرڻ سان گڏ 1g پروٽين ۽ 1g فائبر، ۽ صرف XNUMX ڪلوريون في پيالو.

اهو ضروري آهي ته انهن سڀني عنصرن تي غور ڪيو وڃي جڏهن ڳولا ڪريو ڪيٽو ترڪيبون يا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ. پالڪ جي هي ڪريم لڳ ڀڳ مجموعي طور تي حاصل ڪري ٿي 5 خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 35 گرام چربی، جيڪا ان کي ناقابل يقين بڻائي ٿي آلو لاء گھٽ ڪارب متبادل يا کلاسي وينجن جي پاستا ڏانهن.

پالڪ ۾ امينو اسيد

پالڪ ۾، توهان 18 امينو اسيد پڻ حاصل ڪندا آهيو، جنهن ۾ شامل آهن:

• سرين.
• ڇوڪري ڏانهن.
• Aspartic acid.
• Glutamic acid.
• گليسائن.
• پرولين.
• سسٽائن
• فينليلنين
• ٽائروسين.
• ويلائن.
• ارجنائن.
• هسٽڊائن.
• ٽريپوفان.
• ٿرونائن.
• Isoleucine.
• ليوڪين.
• لزائن
• ميٿيونين.

انهن سڀني صحتمند ڀاڄين ۽ عظيم ذائقي سان، توهان ڪڏهن به محسوس نه ڪندا ته توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پسنديده کاڌي کان محروم ڪري رهيا آهيو. ڪوشش ڪريو هي ڪيٽو ڪريم ٿيل پالڪ جي ترڪيب لاءِ پڪ ڪريو ته توهان ketosis ۾ رهندا آهيو ۽ ڏينهن لاءِ پنهنجا ميڪرو مقصد پورا ڪريو.

پالڪ صحت جا فائدا

اتي ڪيترائي صحت فائدا آھن جڏھن اھو پالڪ اچي ٿو. اها هڪ طاقتور سبزي آهي جيڪا توهان جي جسم کي ان غذائي اجزاء سان بحال ڪري ٿي جيڪا ان جي ضرورت آهي، خاص طور تي ڪيٽوجنڪ غذا تي.

پالڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي جيڪا عمر، ڪينسر ۽ ذیابيطس سان وڙهندي آهي ( ² ) ( ³ ). اهو ئي سبب آهي ته آزاد ريڊيڪل ميٽابولزم جي قدرتي پيداوار آهن. پر اينٽي آڪسيڊنٽ، جهڙوڪ پالڪ ۾ مليا آهن، آڪسائيڊائٽي دٻاءُ سان وڙهندا آهن ۽ نقصان اهو ٿي سگهي ٿو ( ⁴ ).

پالڪ ۾ پڻ MGDG ۽ SQDG آهن، جيڪي ڪينسر جي ترقي کي سست ڪرڻ سان ڳنڍيل آهن. حقيقت ۾، پالڪ کائڻ سان پروسٽٽ ۽ سيني جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ سان ڳنڍيل آهي. ⁵ ) ( ⁶ ).

پالڪ جو هڪ ٻيو حيرت انگيز صحت جو فائدو اهو آهي ته اهو دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ⁷ ). اهي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ سان دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ( ⁸ ).

انهن صحت جي فائدن سان، پالڪ ضرور توهان جي لسٽ تي هجڻ گهرجي. ketogenic کائڻ جو منصوبو.

ڪيٽو ڪريم پالڪ گھٽ ڪارب چپس سان

هن ڪريم ٿيل پالڪ جي ترڪيب مان لطف اندوز ٿيڻ جو هڪ طريقو هڪ ساس آهي. فرائي جي بدران، انهن مان هڪ ڪوشش ڪريو گھٽ ڪارب چپ متبادل:

• پنير فرائيز.
• مولي چپس.
• ڪڪڙ جي چپس.

ڇا توهان تازو پالش استعمال ڪري سگهو ٿا؟

هي نسخو منجمد پالڪ استعمال ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اها خوراڪ جي ضايع ٿيڻ کي گھٽائي ٿي. منجمد پالڪ توهان جي فريزر ۾ 3 مهينن تائين رهي سگهي ٿي. پر تازو پالڪ ڪجهه ڏينهن کان پوءِ فرج ۾ سڙڻ لڳندي آهي.

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ هن ڊش تيار ڪرڻ جو وقت هوندو، توهان بدران تازو پالڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.

منجمد پالڪ جو هڪ 285-آونس / 10-g پيڪيج لڳ ڀڳ 450 پائونڊ / 1 گرام تازو پالڪ جي پنن جي برابر آهي. پالڪ تمام گهڻي آهي. توهان کي شايد تازو پالڪ کي ساسپان ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي ٿوري وقت تي جيستائين اهو پکا ۽ سڪي وڃي.

ڪريم ٿيل پالڪ جي ترڪيب جا خيال

ان جي غذائي قدر سان گڏ، هن ڪيٽو ڪريم پالڻ واري ريسيپي بابت وڏي خبر اها آهي ته اها ڪيتري وسيع آهي. هتي ڪجھ خيال آهن انهن کي مختلف ڪرڻ لاء.

گوبي puree شامل ڪريو

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ٿورڙو وڌيڪ فائبر ۽ ڀاڄيون ھن کاڌن ۾، ڪجھ ميش ٿيل گوبي شامل ڪريو. اهو هي نسخو ٿلهو بڻائي ٿو ۽ توهان گهٽ کائڻ کانپوءِ ڀرپور محسوس ڪندا.

ڪريم ٿيل پالڪ ۾ گوبي ڪيئن شامل ڪجي:

1. گوبي جي گلن جا 2 پيالو ٿلهي تائين اڇو.
2. پاڻي ڪڍيو.
3. ٻوٽن کي فوڊ پروسيسر ۾ وجھو.
4. دال کي مڪمل طور تي ڪٽيو وڃي.
5. پالڪ ڪريم ۾ puree شامل ڪريو.

mozzarella شامل ڪريو

هي طريقو ڳري ڪريم، ڪريم پنيس، ۽ گھاس ڀريل مکڻ استعمال ڪندو آهي. پنير، مکڻ ۽ ڪريم ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جا سٺا ذريعا آهن. ⁹ ).

ٻي شيء جيڪا ان کي وڌيڪ ڪريميئر ٺاهيندي، موززرلا استعمال ڪرڻ آهي. اٽڪل هڪ پيالو ڪٽيل موززرلا پنير ٻين سڀني اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽ ان کي ڳرڻ ڏيو. توهان يقين نه ڪندا سين ته ڪيترو طريقو ذائقو ۽ بناوت ۾ بهتر آهي.

ڪيٽو ڪريم ٿيل پالڪ ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ بهترين مصالحا

هي طريقو ميني ٿيل لوسن، لوڻ، ۽ ڪارو مرچ کي مکيه مصالحن جي طور تي سڏيندو آهي. پر توھان انھن سيزن کي شامل ڪري سگھو ٿا ذائقي جي اضافي ڪڪ لاءِ.

• لہسن جو پائوڊر.
• جائفل.
• لال مرچ جا ٽڪر.
• پياز پائوڊر.

سست ڪڪڙ ۾ ڪيٽو ڪريم ٿيل پالڪ ڪيئن ٺاهيو

توھان ھي ترڪيب پڻ سست ککر ۾ تازو ۽ منجمد پالڪ سان گڏ ڪري سگھو ٿا. ٻئي مڪمل طور تي ڪم ڪن ٿا.

جيئن ته پالڪ ۽ پنير تمام جلدي پکايا ويندا آهن، اهو هڪ طريقو ناهي جنهن کي توهان سڄو ڏينهن پچائڻ ڏيو. توهان کي صرف چند ڪلاڪن جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ٽائمر سان سست ککر آهي، ته توهان ان کي سيٽ ڪري سگهو ٿا ته ڪجهه ڪلاڪ اڳ توهان کائڻ وارا آهيو.

سست ککر ۾ ڪيٽو ڪريم پالڪ ڪيئن ٺاهيو.

1. سست ککر ۾ سڀئي اجزاء شامل ڪريو.
2. ان کي گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو.
3. گھٽ گرمي تي 3-5 ڪلاڪ يا تيز گرمي تي 1-3 ڪلاڪ کائڻ.

ڪيٽو ڪريم ٿيل پالڪ ڪيسرول ڪيئن ٺاهيو

هڪ ٻيو اختيار آهي تندور ۾ هن پالڪ ڊش کي پچائڻ. هي هڪ سٺو اختيار آهي جيڪڏهن توهان کي رات جي ماني کان اڳ گرم رکڻ جي ضرورت آهي. پتا بنيادي طور تي ساڳيا آهن. توهان کي باورچی خانه ۾ اجزاء کي پچائڻ لاء سڀني مرحلن تي عمل ڪرڻو پوندو.

فرق صرف اهو آهي ته توهان کي باورچی خانه ۾ ڪريم پالڪ پچائڻ کان پوءِ، توهان کي ان کي گريس ٿيل ڪيسرول ڊش ۾ رکڻو پوندو. ان کان پوء، پالڪ کي تندور ۾ 300 درجا تي تقريبا 20 منٽن لاء پڪ ڪريو. محتاط رھو ته پنير ساڙي نه وڃي.

مزيدار طور تي مڪمل ڪيٽو ڪريم پالڪ

هي پالڪ سوپ ڪريم پنير، گھاس ڀريل مکڻ، لوسن ۽ پالڪ سان گڏ هڪ بهترين گهٽ ڪارب متبادل آهي باقاعده آلو يا پاستا جي داخلا يا پاسن لاءِ.

• تيار وقت: 10 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 10 منٽ.
• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 4 سرونگ.
• زمرو: شروع ڪندڙ
• بورچي خانو اطالوي.

عنصر

• 4 چمچ مکڻ، ورهايل
• 1 چمچ ڪٽيل لوسن.
• 2 285-oz/10-g پيڪيجز منجمد پالڪ، ڳريل ۽ خشڪ
• 115 اوز / 4 گرام ڪريم پنير، ڪٽ ڪريو 1 انچ ڪعب ۾
• 1/2 جو ڳاڙهو پارسسن واري چيز.
• 1/2 پيالو ڳري وائپنگ ڪريم.
• 1/2 ڪڪڙ لوڻ
• 1/4 چمچ مرچ.

هدايتون

1. وچولي اسڪيليٽ ۾، وچولي گرمي تي، 3 چمچ مکڻ ۽ ڪٽيل لوسن کي خوشبودار ٿيڻ تائين، اٽڪل 2 منٽ. پالڪ شامل ڪريو ۽ اٽڪل 5 منٽن لاء کائڻ.
2. وچولي گرميءَ تي ننڍڙي ساسپين ۾، باقي مکڻ، ڪريم پنير، پرميسن پنير، ڳري ويپنگ ڪريم، لوڻ ۽ مرچ ڳري.
3. پالڪ مٿان ڪريم ساس اڇو ۽ ملايو.
4. فوري طور تي خدمت ڪريو.

غذائيت

• ڪيري: 367.
• ٻٽا 35,6 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 9,8 گ (خالي ڪاربوهائيڊريٽ: 5,6 گ).
• پروٽين: 10,4 g.

ھدايتون پالڪ جي ڪيٽو ڪريم.