تازو ڪرڻ وارو ڪيٽو اسٽرابيري ميچا لٽي ريسيپي

پنهنجي زمرد جي سائي رنگ لاءِ مشهور آهي، ماچي چانهه نه رڳو ڳري ڪريم يا بادام جي کير سان سٺي لڳندي آهي، پر اها توهان لاءِ به سٺي آهي.

۽ جڏھن توھان ڪندا آھيو keto، matcha lattes اڃا بھتر آھن.

اهي creamy lattes تمام غضب لڳي. بس پنهنجي فيس بوڪ يا انسٽاگرام اڪائونٽ ذريعي اسڪرول ڪريو ۽ توهان ڏسندا ته هڪ کان پوءِ هڪ سائي چانهه لٽي.

هي اسٽرابيري ميچا ليٽ ليٽ کي هڪ نشانو بڻائي ٿو، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ذائقي جي اضافي لاءِ بلينڊ ٿيل اسٽرابيري سان، سڀ ڪجهه شوگر واري اسٽرابيري ساس کان سواءِ توهان کي تمام گهڻي ذائقي واري لٽس ۾ ملندو.

ان سان گڏ، هي ليٽ شوگر ۾ گهٽ آهي ۽ صحت کي فروغ ڏيڻ واري اجزاء سان ڀريل آهي جهڙوڪ MCTs، اسٽرابيري، ناريل کير، ۽ يقيناً پائوڊر ٿيل ميچا چانهه.

هي اسٽرابيري ميچا لٽي آهي:

• توانائي ڏيڻ.
• مٺِي.
• مطمئن ڪندڙ.
• مزيدار.

هن اسٽرابيري ميچا ليٽ جا مکيه اجزا آهن:

• MCT تيل پائوڊر.
• سيرابيون.
• ماکي چانهه.
• اسٽيو o erythritol.
• ناريل ڪريم.

اختياري اجزاء

• ناريل جو کير.
• بادام کير جو.
• نيب ٻير.

هن آئسڊ اسٽرابري ميچا لٽي جا 3 صحت فائدا

# 1: اهو توهان جي دل لاء سٺو آهي

کان وٺي دل جون بيماريون ترقي يافته ملڪن ۾ هر سال ڪيترن ئي موتن جو حساب، دل جي صحت مند غذا کي برقرار رکڻ هر ڪنهن لاء ترجيح هجڻ گهرجي ( ¹ ).

ٻير ۾ شاندار صحت فائدا شامل آهن، عام طور تي انهن جي phytonutrient مرکبات سان لاڳاپيل. پر اسٽرابيري، خاص طور تي، دل جي صحت تي فائدي وارو اثر نظر اچي ٿو.

اسٽرابيري ڪيترن ئي فعال جزن لاءِ سڃاتل آهن جن ۾ اينٿوڪيانز، ڪيٽيچينز، ايلجيڪ ايسڊ، ۽ quercetin ( ² ).

۽ ڪيترن ئي مطالعي جو هڪ سائنسي جائزو ڏيکاري ٿو ته اسٽرابري ۾ غذائي اجزاء اعلي اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرميون آهن ۽ توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا:

• توهان جي دل ۾ سيل جي ڪم کي بهتر ڪريو.
• فارم مستحڪم پليٽ.
• رت جي clots جي ٺهڻ کي گهٽايو.

#2: جگر جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو

توهان جو جگر توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڏي عضون مان هڪ آهي ۽ ڪيترن ئي مختلف ميٽابولڪ ڪمن لاء ذميوار آهي. اهو کاڌ خوراڪ ۾ موجود غذائي مواد کي توهان جي جسم جي استعمال جي قابل شڪل ۾ تبديل ڪري ٿو، انهن کي ذخيرو ڪري ٿو ۽ انهن کي فراهم ڪري ٿو جڏهن ضروري هجي ( ³ ).

توهان جي جگر کي سٺي شڪل ۾ رکڻ توهان جي مجموعي صحت لاء ضروري آهي.

مچا سائي چانهه تي هڪ مطالعو ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ چوٽن ۾ مچا پاؤڊر جي حفاظتي صلاحيت کي ڏٺو.

چوڏهن 16 هفتن تائين مچا پائوڊر حاصل ڪيو، جنهن کانپوءِ جگر ۽ گردن جي صحت جو جائزو ورتو ويو. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته مچا پائوڊر ٻن طريقن سان جگر ۽ بڪين تي حفاظتي اثر پيو:

1. ان جي antioxidant سرگرمي لاء.
2. AGEs جي ٺهڻ کي دٻائڻ جي صلاحيت جي ذريعي (اعلي گليڪيشن آخر مصنوعات) ( ⁴ ).

AGEs ٺھيل آھن جڏھن پروٽين يا lipids گلوڪوز جي سامهون اچن ٿيون. انهن جو تعلق عمر ۽ زوال واري بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ الزائمر ( ⁵ ).

هڪ ٻيو مطالعو NAFLD (غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري) سان ماڻهن ۾ جگر اينزيميمس تي سائي چانهه ڪڍڻ جو اثر ڏٺو. 90 ڏينهن کان پوء، شرڪت ڪندڙن جن سبز چانهه جو عرق ورتو انهن جي جگر جي اينزيمز ALT ۽ AST ( ⁶ )، جگر جي صحت جا نشان.

# 3: دماغ جي صحت کي بهتر

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان کي بھتر ڪريو شعوري ڪمتوهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه ميچا شامل ڪريو.

هي پائوڊر سائي چانهه دماغ جي مدد ڪندڙ غذائي اجزاء سان ڀريل آهي جهڙوڪ ايل-ٿيانائن، ايپيگلوڪٽيڪين گليٽ (EGCG)، ۽ ڪيفين. هڪ مطالعي ۾ اهو به معلوم ٿيو ته ماتا گرين چانهه پيئڻ سان ياداشت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ( ⁷ ).

اسٽرابيري هڪ ٻيو دماغي کاڌو آهي جيڪو قابل ذڪر آهي. جيئن ته اڪثر ٻير سان گڏ، اسٽرابيري فليونوائيڊز جو هڪ شاندار ذريعو آهي، خاص طور تي اينٿوڪيانين، جيڪي انهن کي پنهنجو خوبصورت ڳاڙهو رنگ ڏين ٿا. Anthocyanins طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن ۽ تجرباتي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهي سنجڪرت جي گهٽتائي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

نرسز جي صحت جي مطالعي ۾، محقق 16.000 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن ۾ ڇهن سالن کان سنجيدگي جي گهٽتائي جي شرح ماپ ڪئي. محقق ڏٺائين ته هڪ اعلي بيري جو استعمال سڌو سنئون سنجيدگي جي گهٽتائي ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل هو. اهو اندازو لڳايو ويو ته ٻير جو استعمال 2,5 سالن تائين سنجيدگي واري عمر کي دير ڪري ٿو ( ⁸ ).

ڪيٽو اسٽرابيري ميچا لٽي

هي آئسڊ ميچا اونهاري جي منجهند لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، يا ان کي پنهنجو نئون صبح جو محرڪ بڻايو. ڇا توهان ان کي گرم ڪرڻ چاهيو ٿا؟ اُبلندڙ پاڻي يا کير ۾ هڪ چمچو پائوڊر ماچي چانهه ملايو.

يا، هڪ آسان آئسڊ ليٽ لاءِ، توهان هڪ بلينڈر ۾ پائوڊر ٿيل سائي چانهه ۽ ڳري ڪريم جو هڪ اسڪوپ شامل ڪري سگهو ٿا، ان کان به وڌيڪ آسان آئسڊ ميچا لاءِ آئس مٿان ملائي ۽ خدمت ڪري سگهو ٿا، ان سان گڏ ان جو ذائقو آئس ڪريم جهڙو آهي.

تنهن هوندي به، هن ترڪيب ۾ اعلي معيار جي MCTs، ٻير، ۽ مچا پائوڊر يقيني طور تي توهان کي جاڳندا آهن ۽ توهان کي ڪلاڪن تائين جاري رکڻ لاء.

ڪيٽو اسٽرابيري ميچا لٽي

هي لذيذ ۽ ڪريمي ميچا لٽي توهان جي ڏينهن ۾ ڪيفين ۽ پوليفينول جو هڪ دوز شامل ڪري ٿو. ميچا سائي چانهه جا سڀ فائدا حاصل ڪريو پر کنڊ جي بغير.

• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 2 پيئڻ.

عنصر

• MCT تيل پائوڊر جا 2 چمچا.
• ¼ ڪپ اسٽرابيري.
• 2 پيالو غير مٺو بادام جو کير، ناريل کير، يا توهان جي پسند جو غير مٺو کير.
• 1 چمچ پائوڊر ٿيل ماشا سائي چانهه.
• ¼ پيالو ڳري ڪريم يا ناريل ڪريم.
• اسٽيويا يا erythritol.

هدايتون

1. ٻه ڊگھي شيشي جي تري ۾ strawberries شامل ڪريو. اسٽرابيري کي چمچ جي پٺيءَ سان چڱيءَ طرح ميس ڪريو.
2. ڳري ڪريم ۽ کير کي گڏ ڪرڻ واري ٿانو يا بلينڈر ۾ گڏ ڪريو.
3. ذائقو ڪرڻ لاء مٺي شامل ڪريو.
4. ورهايو ۽ مرکب جو اڌ حصو هر گلاس ۾ اسٽرابيري پيوري جي مٿان.
5. باقي کير ۽ ڪريم جي ميلاپ ۾ MCT آئل پائوڊر ۽ ماتا چانهه شامل ڪريو.
6. مرکب کي ڇڪيو جيستائين نرم ۽ پائوڊر مڪمل طور تي ڦهليل آهي.
7. ورهايو ۽ شيشي ۾ مرکب کير ۽ ڪريم جي ميلاپ تي وجھو.
8. خدمت ڪرڻ لاء ٿڪايو ۽ برف شامل ڪريو جيڪڏھن چاھيو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پيئڻ.
• ڪيري: 181.
• ٻٽا 18 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 4 گ (3 گ خالص).
• مڱريو: 1 g.
• پروٽين: 2 g.

ھدايتون ڪيٽو اسٽرابيري ميچا لٽي ريسيپي.