چاڪليٽ نٽ ويھي پروٽين شيڪ جو طريقو

Whey پروٽين مان هڪ آهي بهترين تحقيق ڪيل ڪارڪردگي سپليمنٽ مارڪيٽ تي. مختلف قسم جي ضروري امينو اسيد ۽ ٻين عضلاتي تعميراتي مرکبات سان، whey ڪجھھ آھي جيڪو توھان توھان کي شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ چاھيو ٿا پنھنجي smoothie جي ترڪيب ۾.

هي لذيذ چاڪليٽ ويه پروٽين پائوڊر خاص طور تي ڪيٽوجينڪ آهي، جنهن ۾ 15 گرام whey پروٽين کي گاهه کائيندڙ ڳئون، 19 گرام چرٻي، ۽ صرف 3 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ آهي.

تمام گھڻو پروٽين ۽ چربی سان، توھان چاھيو ٿا ته توھان پنھنجي ميوو شيڪس کي ھٽائڻ چاھيو ٿا ھن بلڊ شگر جي توازن لاءِ ويھي پروٽين شيڪ.

ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو کاڌي جي متبادل يا پوسٽ ورزش واري شيڪ جيڪا عضلات جي ترقي ۽ بحالي کي سپورٽ ڪري ٿي، ھي چاڪليٽ نٽ ويھي شيڪ توھان لاءِ آھي.

هي چانهه پروٽين شيڪ آهي:

• چاکليٽ سان گڏ.
• مکڻ.
• ڪريمي.
• ريشم وانگر سڪل.

هن لذيذ smoothie ۾ مکيه اجزا شامل آهن:

• چاکليٽ سان چاڪليٽ پروٽين پائوڊر.
• ميڪاداميا نٽ مکڻ يا بادام مکڻ.
• اڻ ميو بادام جو کير.

اختياري اجزاء

• ايسوکودا.
• ڪوڪا پاؤڊر.
• دھن جا ٻج.
• ڀنگ جو ٻج.

هن ڪچي شيڪ جا 3 صحت بخش فائدا

# 1: وزن جي ڪنٽرول کي وڌايو

Whey پروٽين ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاء مشهور آهي ٿلهي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ ناپسنديده جسم جي چربی وڃائڻ. ۽ اهو وڏي حصي ۾ ڇهين جي متاثر کن امينو اسيد پروفائل جي ڪري آهي.

Whey هڪ مڪمل پروٽين آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ان ۾ تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن، ان کان علاوه برانچڊ چين امينو اسيد، يا BCAAs، جيڪي گهڻو ڪري عضلات جي واڌ لاء ذميوار آهن.

ڇو ته ڪاربوهائيڊريٽ جي مقابلي ۾ توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ( ¹ ). ۽ اهو مدد ڪري سگھي ٿو جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي عضلات حاصل ڪرڻ يا برقرار رکڻ ۾ جڏهن ته چربی وڃائڻ ( ² ).

نٽ مکڻ، ڇا توهان بادام مکڻ استعمال ڪريو، ميڪاداميا مکڻ، يا مختلف مٽيء جو ميلاپ، ويتامين، معدنيات، ۽ صحتمند ڀاڄين تي مشتمل آهي جيڪي هڪ ڊگهو، گهٽ ڪارب توانائي جو ذريعو مهيا ڪن ٿا.

ايڪوڪوڊس اهي توانائيءَ لاءِ اعليٰ معيار وارا ڀاڄيون پڻ مهيا ڪن ٿا، جيڪي توهان جي ورزش يا آفيس ۾ هڪ ڊگهو ڏينهن ٻارڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

اهي monounsaturated fatty acids (MUFAs) سان ڀريل آهن، جيڪي لالچ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، توهان کي گهڻو کائڻ ۽ ناشتو ڪرڻ کان بچائي سگهن ٿيون، ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ³ ) ( ⁴ ).

جيتوڻيڪ ڪوڪو پاؤڊر ڏيکاريو ويو آهي وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاء، ۽ هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته چاکليٽ جو استعمال گهٽ بي ايم آئي سان لاڳاپيل هو. ⁵ ).

#2: دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

سيرم پڻ توهان جي دل لاء سٺو ٿي سگهي ٿو.

سيرم جو مطالعو ڪيو ويو آهي ان جي بلڊ پريشر، ٽرائگليسرائڊس، انسولين جي حساسيت، ۽ رت جي شگر جي ضابطي تي اثرن جي لاءِ، سڀ ڪجهه سازگار نتيجا سان ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

بادام ۽ ايوڪاڊس مان مانوسچريڊ فيٽس سان مالا مال غذا به خراب ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊس کي گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌائڻ سان دل جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ان جي اينٽي آڪسائيڊنٽ، فليونوائيڊس ۽ ٻين طاقتور غذائي اجزاء جي گهڻائي جي ڪري، ڪوڪو شايد رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ، ڪوليسٽرول کي منظم ڪرڻ، ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: اهو هڪ دماغ بوسٹر آهي

whey پروٽين، نٽ مکھن، ۽ avocados ۾ موجود غذائيت پڻ دماغ جي صحت کي بهتر ڪري سگھن ٿا.

توهان جي دماغ کي امينو اسيد جي ضرورت آهي نيوروٽانسميٽر جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ لاء، جيڪو ذهني صلاحيت ۽ سنجڪاتي ڪم کي وڌائي ٿو.

پٿرن ۾ ڪيل اڀياس ڏيکاريا آهن ته توهان جي ٽريپٽوفن جي سطح کي الفا-ليڪٽالبومين سان گڏ ويه پروٽين ۾ اضافو ڪرڻ سان سيروٽونين جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ نتيجي طور، توهان جي سنجڪرت واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ڪوڪو پوليفينول، فليونوائيڊس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي جيڪي دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocados پڻ غذائي اجزاء سان ڀريل آهن جيڪي دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.

ان جو اوليڪ ايسڊ مواد دماغ ۽ ياداشت کي سهارو ڏئي ٿو، جڏهن ته ان جو مونو اين سيچريڊ فيٽي ايسڊز (MUFA) پڻ مشهور آهي. سٺو چربیڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي ( ²⁷ ).

چاڪليٽ نٽ Whey Shake

اڪثر پروٽين شيڪ جي ترڪيبون شامل آهن سوزش واري مونگ جو مکڻ يا اعلي ڪارب سادو يوناني دہی. اهو سڀ وساري ڇڏيو هن گهٽ ڪارب، هاءِ فٽ شيڪ سان جيڪو چاڪليٽ پروٽين پاؤڊر، نٽ بٽر، يا ايوڪاڊو بادام مکڻ استعمال ڪري ٿو، پر ذائقو مونگ ٿل مکڻ جي پروٽين شيڪ وانگر آهي.

اهو طريقو تڪڙو ۽ آسان آهي ۽ اجزاء استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان وٽ اڳ ۾ ئي توهان جي پينٽري ۾ آهي.

اڃا به وڌيڪ غذائيت جي کثافت لاءِ پنهنجي ناشتي جي شيڪ ۾ اعليٰ قسم جي اخروٽ، چيا سيڊز، فلڪس سيڊز، يا ڀنگ جا ٻج شامل ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو.

يا پنھنجي چاڪليٽ ويھي پروٽين پائوڊر کي وينلا ويھي پروٽين ۽ وينلا بادام ملڪ لاءِ تبديل ڪريو ھڪڙو ھلڪو، روشن ذائقو.

توهان پنهنجي ناشتي کي رات کان اڳ شيڪ پڻ ڪري سگهو ٿا، آساني سان sipping ۽ صبح جو پڪڙڻ لاء.

ڪنهن به صورت ۾، توهان پنهنجي گهٽ ڪارب غذا جي حمايت ڪرڻ لاء هڪ آسان نسخو نه پڇي سگهو ٿا.

چاڪليٽ نٽ Whey Shake

20 گرام پروٽين سان، هي لذيذ ويه شيڪ بهترين پروٽينين شيڪز مان هڪ آهي ۽ ان کي استعمال ڪري سگهجي ٿو اعليٰ پروٽين وارن کاڌي کي تبديل ڪرڻ يا ورزش کان پوءِ جي علاج جي طور تي.

• مڪمل وقت 5 منٽ.

عنصر

• 1 اسڪوپ چاکليٽ ويھي پروٽين پائوڊر.
• 1 پيالو اڻ ميو ٿيل بادام کير يا وينلا بادام کير.
• ميڪاداميا نٽ مکڻ جو 1 چمچو.
• ⅓ پڪل avocado.
• ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ.
• 4 - 6 برف جو ڪوب.
• اسٽيويا ڪڍڻ ذائقو (يا توهان جي پسند جي مٺي).

هدايتون

1. هر شي کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪريو، گڏيو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
2. مٿي هڪ چمچ ناريل ڪريم سان گڏ ۽ جيڪڏهن چاھيو ته هڪ چِٽِي دار چینی.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڇڪڻ.
• ڪيري: 330.
• ٻٽا 19 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 12,5 گ (5 گ خالص).
• مڱريو: 7,5 g.

ھدايتون چاڪليٽ نٽ بٽرملڪ شيڪ جو طريقو.