بهترين ڪيٽو بادام اٽو crepes لاء ترڪيب

جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪيٽو طرز زندگي ۾ پھريون قدم کڻي رھيا آھيو، توھان کي يقين ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ته ڪيٽو پينڪڪس وانگر شيون، نرم براونيز, crispy waffles y blueberry pancakes اهي توهان جو حصو ٿي سگهن ٿا ketogenic کائڻ جو منصوبو معمولي

سٺي خبر اها آهي ته توهان جا ڪيترائي پسنديده ڪاربوهائيڊريٽ وينجن آساني سان ڪيٽو ورزن ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا صرف ڪجهه اجزاء کي مٽائڻ سان.

هي گهٽ ڪارب crepes جو طريقو مشهور اعلي ڪارب crepes لاء ketogenic متبادل جو هڪ بهترين مثال آهي. اهو انتهائي ورڇيل آهي (توهان انهن کي مٺو يا لذيذ بڻائي سگهو ٿا)، آسان (اهو 15 منٽن کان وڌيڪ نه وٺندو)، ۽ گهٽ ڪارب غذا تي ناشتي لاءِ ڀرپور آهي.

ڪجهه رسبري ۽ ناريل مکڻ جي بوند سان گڏ هڪ مٺي ڪريپ جو مزو وٺو، يا هڪ لذيذ ڪريپ سان ڀريل انڊس ۽ گھٽ ڪارب ڀاڄيون. توھان جي ڀرڻ يا ٽوپنگز سادو ٿي سگھي ٿو يا جيترو توھان چاھيو.

انهن ketogenic crepes ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:

• ڪوليجن
• بادام جو اٽو.
• آڱا.
• وينلا ڪڍڻ.
• بادام کير جو.

جڏهن ته روايتي ڪڻڪ جي اٽي جا crepes تمام گهڻا آهن ڪاربوهائيڊريس ۽ اهي توهان کي آساني سان ٻاهر ڪڍندا ketosis, اهي ketogenic crepes آهن گهٽ ڪارب، گلوٽين آزاد، ۽ هڪ صحتمند اختيار جيئن اهي بادام جي اٽي سان ٺهيل آهن. صرف 15 منٽن جي تياري واري وقت سان، اهي آساني سان توهان جي گهر جي پسنديده ترڪيب مان هڪ بڻجي ويندا.

بادام جي اٽي جا 5 صحت جا فائدا

ketogenic crepes کي شامل ڪرڻ توهان جي کاڌي جي منصوبي ۾ نه رڳو مزو آهي توهان جي ذائقي جي ڪلين لاء، پر اجزاء پڻ توهان جي صحت لاء سٺو آهن. بادام جي اٽي جي صحت جي فائدن کي دريافت ڪريو، جيڪو انهن ketogenic crepes جو بنياد آهي.

# 1. اهو دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو

بادام مونو انساچوريٽيڊ چربی جو وڏو ذريعو آهن. هن قسم جي صحتمند ٿلهي رت جي رڳن کي بهتر طريقي سان ڪم ڪندي ڪوليسٽرول جي سطح کي توازن ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بادام به وٽامن اي ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي توهان جي سيلن ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهن. ¹ ) ( ² ).

# 2. اهو هڪ قدرتي توانائي بوسٹر آهي

بادام کي ڪيٽوجينڪ غذا يا ڪنهن به صحتمند طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين سبب اهو آهي ته انهن ۾ ميڪرونٽرينٽس، ويتامين ۽ معدنيات جو وڏو ميلاپ آهي. انهن مرکبن جي مطابقت توهان جي جسم کي مسلسل توانائي فراهم ڪري سگهي ٿي ( ³ ) ( ⁴ ).

ميون ۽ نٽ جي اٽي ۾ موجود صحتمند ڀاڄيون به توهان کي گهڻي وقت تائين سڪون ۽ ڀرپور رکنديون آهن، توهان جي خواهشن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي ۽ بلڊ شوگر جي اسپائڪس کان بچڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. ⁵ ).

# 3. اهو غذائي اجزاء سان مالا مال آهي

جڏهن توهان ڪڻڪ يا اناج جي اٽي تي بادام جو اٽو چونڊيو ٿا، ته توهان پنهنجي جسم کي صحتمند ڀاڄين جو هڪ دوز فراهم ڪري رهيا آهيو. جڏهن ته 100 گرام باقاعده اڇي اٽي ۾ صرف 1 گرام ٿلهي هوندي آهي، جڏهن ته بادام جي اٽي جي ساڳي مقدار ۾ 12 گرام ٿلهي هوندي آهي. ⁶ ) ( ⁷ ).

هي اناج جي اٽي جي متبادل ۾ پڻ اهم معدنيات شامل آهن جهڙوڪ ميگنيشيم، پوسٽوسيم، ۽ ڪلسيم. اهي غذائي جزا هڏن جي ٺهڻ ۽ کثافت لاءِ اهم آهن، ۽ توهان جي مدد ڪن ٿا هڪ صحتمند کنڊ جي جوڙجڪ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

بادام جي اٽي جو هڪ پيالو 24 گرام پروٽين، 14 گرام غذائي فائبر، ۽ صرف 10 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ ( ¹¹ ).

#4 ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بادام جو باقاعده استعمال ۽ انهن مان نڪتل ڪجهه قسم جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ کولن ڪينسر.

اهو هن نٽ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر جي گهڻائي جي ڪري آهي، جيڪو آزاد ريڊيڪلز جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري ٿو، ڊي اين اي جي نقصان کي گهٽائڻ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. اهو صحتمند هضم کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

ڪجھ مطالعي جي مطابق، گھڻا ماڻھو سفارش ڪيل روزاني قيمت (25 گرام) غذائي فائبر جو استعمال نٿا ڪن. هي مائڪرو غذائيت جي گھٽتائي کي هاڻي "عوامي صحت جو مسئلو" سمجهيو ويندو آهي ( ¹⁴ ).

فائبر توهان جي معدي جي رستي جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. توهان جي مائڪرو فلورا کي متوازن ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ آنڊن جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي جسم جي قدرتي detoxification سسٽم جي مدد ڪندي ( ¹⁵ ).

بادام ۽ بادام جو اٽو شامل ڪرڻ، ٻئي فائبر سان مالا مال، توهان جي غذا ۾ توهان جي غذائي فائبر جي مقدار کي وڌائڻ جو هڪ آسان ۽ سادو طريقو آهي، جيڪو توهان جي جسم کي بهتر حالت ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪيٽو پينڪڪس ۽ ٻيا عظيم گھٽ ڪارب ناشتي جا خيال

صرف 1 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ سائيز سان، اهي ڪيٽو پينڪڪس توهان جي کاڌي جي پلاننگ لاءِ فائديمند آهن. اهي لذيذ، ڪڪڙ آهن، ۽ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ يا ڪيٽوسس مان ڪڍي وڃڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

اهي ڪيٽو-دوستانه آهن، غذائيت-گھڻا، ۽ توهان جي جسم کي ناقابل اعتماد فائدن سان گڏ ڪندا. ايندڙ دفعي توهان ناشتي لاءِ ڪجهه مزو وٺڻ چاهيو ٿا، انهن آسان ڪيٽو ڪريپس جو هڪ بيچ ٺاهيو. توهان شايد محسوس ڪري سگهون ٿا ته توهان ناشتي لاء هڪ لذيذ مٺاڻ کائي رهيا آهيو.

ڇا توهان ڪيٽو نوان يا تجربيڪار آهيو، اهو ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته پچائڻ ۾ ڪيٽو انسپائريشن ڳولڻ، خاص طور تي جڏهن اها ناشتي جي اچي ٿي. اڪثر ڪيٽو ڪڪ بڪ توهان جي صبح جو مکيه ماني پچائڻ لاءِ انڊن تي تمام گهڻو ڀاڙين ٿا، انهن کي تمام جلدي ٿڪائڻ آسان بڻائي ٿي.

جيڪڏهن توهان لذيذ مفنز، لذيذ پينڪڪس، يا فرينچ ٽوسٽ جي آرامده ذائقن جا خواب ڏسندا آهيو، انهن وينجن جا ڪيٽو ورجن هيٺ ڏسو.

اهي ڪيٽو ترڪيبون استعمال ڪن ٿيون گهٽ ڪارب ۽ شوگر فري متبادل جيڪي توهان کي توهان جي روزاني ڪارب الائونس ۾ رکنديون. ان سان گڏ، اهي ايترو سوادج آهن ته توهان اصل هاء ڪارب نسخن کي به نه وڃايو جيڪو توهان کائيندا هئا.

• ڪيٽو فلفي چاکليٽ چپ مفنز.
• ڌرتيءَ تي بهترين ڪيٽو پينڪڪس.
• ڪيٽو دار چینی رول فرينچ ٽوسٽ.

ڪيٽو ڪريپس جي ترڪيب ۾ تبديليون

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اسٽيويا يا ٻيون قدرتي مٺايون توهان جي لاءِ تمام گهڻي مضبوط آهن، يا جيڪڏهن توهان صرف ان جو ذائقو پسند نه ٿا ڪريو، هڪ ذيلي مٺي ذائقي لاءِ ڪيٽو-دوستانه وينلا اقتباس شامل ڪريو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ھن رائيپ ۾ فائبر مواد کي وڌايو، ٿورڙو شامل ڪريو psyllium خاڪو. ھي قدرتي فائبر مرڪب ڏيکاريو ويو آھي ٽائپ 2 ذیابيطس جي انتظام ۾ تمام گھڻو فائديمند آھي ۽ توھان جي گٽ کي صحتمند رکڻ ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ( ¹⁶ ).

انهن crepes جي هڪ ڊئري-آزاد نسخو لاء، ناريل جي تيل لاء مکھن يا گھي کي تبديل ڪريو. پڻ، جيڪڏهن توهان وٽ ناهي بادام کير توهان جي پينٽري ۾، توهان ٻئي استعمال ڪري سگهو ٿا ٻوٽن تي ٻڌل کير ۽ ڪيئن آساني سان انھن کي گھر ۾ تيار ڪرڻ.

بهترين ڪيٽو بادام اٽو crepes

هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو طريقو هڪ سادو آهي، ڪو به ناڪاري ڪيٽو ناشتو اختيار. اهي بادام جي اٽي جا crepes اناج کان سواء، اناج کان آزاد، ۽ ڪڪڙين وارا آهن. اهي توهان جي پسنديده مٺي يا سووري فلنگ يا ٽوپنگ سان گڏ ٿي سگهن ٿيون.

• مڪمل وقت 15 منٽ.
• ڪارڪردگي 6 ڪرپس.

عنصر

• 4 وڏا سڄو انڊا.
• 1/4 پيالو بادام کير يا توهان جي پسند جي غير مٺي کير.
• 3/4 پيالو بادام جو اٽو.
• لوڻ جو 1 پن.
• 1 چمچو اسٽيويا يا ڪيٽوجينڪ مٺو توهان جي پسند جو.
• مکڻ يا گيهه جا 2 چمچا.
• اختياري: ڪوليجن جو 1 چمچو ۽ بادام کير جا 3 اضافي چمچا ۽ وينلا ڪڍڻ.

هدايتون

1. هڏيون ۽ کير شامل ڪريو هڪ ميڪر، وڏي ٿانو، يا بلينڈر ۾. 1 منٽ لاء بيٽ ڪريو جيستائين هلڪو ۽ چمڪندڙ. آهستي آهستي بادام جو اٽو ۽ لوڻ سان گڏ ڪريو. پاسي رکي.
2. هڪ نان اسٽڪ يا پينڪيڪ پين کي گرم ڪريو ۽ ٿورو مکڻ، ناريل جو تيل، يا نان اسٽڪ اسپري شامل ڪريو. وچولي يا گهٽ گرمي تي رکو.
3. 1/4 پيالو ڪريپ بيٽر کي اسڪيلٽ ۾ وجھو ۽ نرميء سان ھلايو جيستائين توھان ھڪڙي گول شڪل حاصل ڪريو. 1-2 منٽن تائين سونهن تائين پچائڻ. ان کي اسپاتولا سان گڏ ڪريو ۽ ٻي منٽ لاء پچايو. کل پچائڻ جو وقت ان تي منحصر هوندو ته ڪرپ ڪيترو وڏو ۽ ٿلهو آهي.
4. وھپڊ ڪريم ۽ ٻير سان مٺي فلنگ ٺاھيو، يا وھپڊ ڪريم پنير، ڳاڙھو ڪريم، انڊا، سائي، وغيره سان ھڪڙو سووري ڪريپ ٺاھيو.
5. خدمت ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو.

نوٽ

غذائيت جون حقيقتون صرف crepes لاء آهن ۽ اڪائونٽ ۾ نه کڻندا فلنگ يا ٽوپنگ جيڪي توهان چونڊيو ٿا.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پينڪيڪ.
• ڪيري: 100.
• ٻٽا 8 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 3 g.
• مڱريو: 2 g.
• پروٽين: 5 g.

ھدايتون ڪيٽو بادام جو اٽو crepes.