بهترين چاکليٽ پروٽين پينڪڪس ڪيئن ٺاهيو

صبح جو پينڪڪس جي بو (۽ ذائقو) وانگر ڪجھ به ناهي. پر هي آسان پروٽين پينڪڪ جو طريقو صرف مزيدار ناهي. اهو توهان جي ڪيٽو لائف اسٽائل کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڀرپور اعليٰ پروٽين وارو صحتمند ناشتو آهي.

6 گرام گراس فيڊ ويھي پروٽين ۽ صرف 2 خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان، ھي گھٽ ڪارب، گلوٽين کان سواءِ، ھاءِ پروٽين وارا پينڪڪس ناشتي يا ورزش کان پوءِ جي ناشتي لاءِ ڀرپور آھن.

توهان کي صرف هڪ نان اسٽڪ اسڪيلٽ، لذيذ اعليٰ معيار جي ويهه پروٽين پائوڊر، ۽ ڪجھ ٻيا سادو اجزاء جي ضرورت آهي، ۽ توهان صحتمند پروٽين پينڪيڪ جنت ڏانهن ويندا آهيو- ميپل سرپ جي ضرورت ناهي.

اهي لذيذ پينڪڪس آهن:

• ڦلڪي.
• وڻندڙ
• چاڪليٽ.
• پروٽين ۾ مالا مال.

انهن پينڪڪس جا بنيادي اجزاء آهن:

• چاڪليٽ Whey پروٽين پائوڊر.
• بادام جو اٽو.
• آڱا.

اختياري اجزاء

• ناريل جو اٽو.
• گيهه يا گاهه جو مکڻ.
• ميڪاداميا نٽ مکڻ جي هڪ بوند (مونگ جي مکڻ کان بهتر).
• بادام جي مکڻ جو هڪ چمچو.
• وينلا ڪڍڻ جو ڊش.

3 چاکليٽ پروٽينين پينڪڪس جا صحت فائدا

# 1: دل جي صحت جي حمايت ڪريو

انهن اعلي پروٽينين پينڪڪس ۾ اڪثر اجزاء توهان جي دل لاء سٺو آهن. مکيه اجزاء مان هڪ، سڀ کان پوء، whey پروٽين پائوڊر آهي.

Whey پروٽين ڏيکاريو ويو آهي ته هاء بلڊ پريشر ۽ ٽريگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن. چانهه پڻ انسولين جي حساسيت ۽ رت جي شڪري جي سطح کي بهتر ڪري سگهي ٿي، جيڪا سوزش کي گهٽائي ٿي، دل جي بيماري لاء خطرو عنصر ( ¹ ) ( ² ).

بادام جو اٽو پڻ پنهنجي دل جي صحت مند ملڪيتن جي ڪري مشهور آهي، جنهن ۾ LDL يا ”خراب“ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت اعليٰ ڪاربوهائيڊريٽ ڪڻڪ جي اٽي کان وڌيڪ آهي. ³ ) ( ⁴ ).

ناريل جو اٽو پڻ صحتمند چربی ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهي جيڪو دل جي صحت کي هٿي ڏئي ٿو. MCTs، يا وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس، وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا ( ⁵ )، جيڪو دل لاءِ چڱو آهي. اتي پڻ ڪجهه تحقيق آهي ته اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته اهي فيٽي اسيد ٻين دل جي بيمارين جي خطرن کي گهٽائي سگهن ٿيون جهڙوڪ خراب ڪوليسٽرول جڏهن ته سٺو ڪوليسٽرول وڌائي ٿو ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Lutein ۽ zeaxanthin، اينٽي آڪسيڊنٽ نارنگي ۽ پيلي کاڌي ۾ مليا آهن، جهڙوڪ آنڊن جي زردي، پڻ دل جي صحت سان ڳنڍيل آهن ( ⁸ ).

انڊا پڻ HDL (High-density lipoprotein، جنهن کي ”سٺو“ ڪوليسٽرول جي نالي سان به سڃاتو وڃي ٿو) ۽ LDL (گهٽ کثافت واري لپوپروٽين، جنهن کي ”خراب“ ڪوليسٽرول پڻ چيو ويندو آهي) ۽ سوزش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ⁹ ).

# 2: اهي توهان جي جسم جي قدرتي حفاظت کي پسند ڪن ٿا

انهن صحتمند پينڪڪس ۾ اجزاء پڻ مدد ڪري سگھن ٿا هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي مدد ڪن.

اعلي معيار جي ويھي پروٽين ۾ مختلف قسم جي امينو اسيد شامل آھن جيڪي گلووتٿين جي پيداوار جي حمايت ڪن ٿيون. Glutathione توهان جي جسم جو مکيه اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي، جيڪو توهان جي سيلز ۽ بافتن کي وائرس کان سرطان تائين هر شيء کان بچائيندو آهي ( ¹⁰ ).

چانهه ۾ هڪ پروٽين پڻ شامل آهي جنهن کي ليڪٽوفرين سڏيو ويندو آهي جيڪو بيڪرياريا ۽ فنگي جي واڌ کي روڪي سگهي ٿو. هي توهان جي جسم جي قدرتي دفاعي ميڪانيزم لاء وڏي خبر آهي ۽ هڪ اهم سببن مان هڪ آهي ڇو ته توهان جي مدافعتي نظام لاء سٺو آهي [¹¹].

#3: اهي دماغ جي ڪم جي حمايت ڪن ٿا

Whey پروٽين پڻ هڪ مرڪب ۾ مالا مال آهي جنهن کي الفا-ليڪٽالبومين سڏيو ويندو آهي.

Alpha-lactalbumin amino acid tryptophan ۾ وڌيڪ آهي، جيڪو neurotransmitter serotonin جو اڳوڻو آهي ( ¹² ).

وڌيڪ serotonin بهتر ياداشت، بهتر ننڊ، ۽ بهتر موڊ ۽ سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌايو ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

آنو ڪولين ۾ پڻ مالا مال هوندو آهي، هڪ غذائيت جيڪا ايسٽيلڪولين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو ميموري، موڊ ۽ دماغ جي ٻين ڪمن کي سپورٽ ڪري ٿو ( ¹⁶ ).

بهترين چاکليٽ پروٽين پينڪڪس ڪيئن ٺاهيو

تياري جو وقت ۽ پچائڻ جو وقت گھٽ ۾ گھٽ آھي انھن ڪيٽو پروٽين پينڪڪس کي تيار ڪرڻ لاءِ، تنھنڪري توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه پوندي مفت آچر جي صبح تائين انتظار ڪرڻ لاءِ بيچ اپ ڪرڻ لاءِ.

صرف ٻه سادو قدم توهان جي وچ ۾ بيٺا آهن ۽ اهي لذيذ مٺي پروٽين پينڪڪس، پوء توهان ڇا جو انتظار ڪري رهيا آهيو؟

توھان جي سڀني اجزاء کي ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو، سواء کنڊ کان سواء چاکليٽ چپس جي، ۽ ملايو جيستائين بيٽر نرم آھي. هاڻي، چاکليٽ چپس شامل ڪريو ۽ اٽو محفوظ ڪريو.

هڪ پينڪيڪ گرڊل يا وڏي نان اسٽڪ اسڪيلٽ کي اعليٰ معيار جي نان اسٽڪ ڪڪنگ اسپري، مکڻ يا ناريل سان چکو.

پنھنجي ڪڪڙ کي وچولي تيز گرمي تي گرم ڪريو ۽ پينڪيڪ جي بيٽر کي 7-8 سينٽي ميٽر / 3 انچ قطر جي دائرن ۾ وجھو.

اٽڪل 3-4 منٽ انتظار ڪريو، يا جيستائين پينڪيڪ جي پاسن ۽ چوٽيءَ تي ننڍا بلبل ٺهڻ شروع نه ٿين، پوءِ پينڪيڪ کي مٿان ڦيرايو ۽ ان پاسي ٻئي 3-4 منٽن لاءِ پچايو.

هڪ دفعو پينڪيڪ مڪمل ٿي وڃي، ان کي پليٽ تي رکو ۽ ان عمل کي ورجايو جيستائين توهان وٽ 12 ٿلها، صحتمند پينڪڪس نه هجن جن کي توهان مکڻ ڪري پنهنجي پيارن جي خدمت ڪري سگهو ٿا.

۽ جڏهن ته اهو توهان جي پروٽين پينڪڪس کي تازو ميوو جهڙوڪ سيب، آڑو يا ناشپاتيءَ سان مٿي ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿي سگهي ٿو، انهن وڌيڪ کنڊ جي ميون کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران ڪجهه ٻير يا اسٽيويا-مٺي ٿيل وائپڊ ڪريم يا شوگر فري چاکليٽ چپس جو انتخاب ڪريو.

چاکليٽ پروٽين پينڪڪس

هلڪو ۽ فلفي چاڪليٽ پروٽينين پينڪڪس هڪ صحتمند ناشتو يا ورزش کان پوءِ ناشتو آهي جنهن ۾ 6 گرام پروٽين ۽ صرف 2 خالص ڪاربوهائيڊريٽ في پينڪيڪ آهن.

• مڪمل وقت 10 منٽ.
• ڪارڪردگي 12 پينڪڪس 7-8 سينٽي / 3 انچ.

عنصر

• 1 اسڪوپ چاکليٽ ويھي پروٽين پائوڊر.
• 1 1/2 پيالو بادام جو اٽو.
• 2 چمچ ناريل جو اٽو.
• 1 چمچ توهان جي پسند جو ڪيٽوگينڪ مٺو.
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ.
• لوڻ جو 1 پن.
• 2 انڊا.
• 2 چمچ پگھلي مکڻ، گھي، يا ناريل جو تيل.
• 3 چمچون ڪارو چاکليٽ چپس بغير کنڊ جي.

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي شامل ڪريو (سواء چاکليٽ چپس) ھڪڙي وڏي پيالي ۾ ۽ چڱي طرح گڏ ڪريو جيستائين ھميشه.
2. اٽي کي 3-5 منٽن تائين آرام ڪرڻ ڏيو جيستائين اهو ٿورڙو ٿورڙو ٿئي. چاکليٽ چپس شامل ڪريو.
3. ٿلهي يا گرڊل کي اڳي گرم ڪريو ۽ نان اسٽڪ ڪوڪنگ اسپري، اضافي مکڻ يا ناريل جي تيل سان کوٽ ڪريو.
4. پينڪڪس کي 3 کان 4 منٽن تائين هر پاسي تي گولڊن برائون ٿيڻ تائين پچايو.
5. ٻير، ڪيٽو شربت، يا ناريل وائپڊ ڪريم سان مٿي.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پينڪيڪ.
• ڪيري: 123.
• ٻٽا 10 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 2 g.
• مڱريو: 2 g.
• پروٽين: 6 g.

ھدايتون چاکليٽ پروٽين پينڪڪس جو طريقو.