ڊيري فري ڪيٽو شرمپ ان ۾ الفريڊو ساس ريسيپي

هي ڪريمي شرمپ الفريڊو رائيپ اهو سڀ ڪجهه آهي. روايتي شرمپ الفريڊو پاستا جي ترڪيب جي برعڪس، هي کاڌ خوراڪ ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪري ٿو ۽ شاميه، توهان کي هڪ لذيذ، الرجن کان محفوظ کاڌو ڏئي ٿو جيڪو صرف چند منٽن ۾ کائڻ لاءِ تيار آهي.

شين کي آسان بڻائڻ لاءِ، استعمال لاءِ تيار نوڊلز خريد ڪريو پنهنجي مقامي گراسري اسٽور تان، ڪجهه اڳ ۾ پکا ٿيل جھينگا سان گڏ.

گھٽ ڪارب الفريڊو ساس ۾ ھي جھينگا آھن:

• ڪريمي
• سوادج
• راحت ڏيندڙ.
• مزيدار

مکيه اجزاء آهن:

• گمبس.
• ناريل جو کير.
• زچيني.

اختياري اجزاء

• لہسن جو پائوڊر.
• زيتون جو تيل.
• ڪلي.

هنن ڪيٽو شرمپ الفريڊو جا صحت فائدا

ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪريو

جڏهن گھڻا ماڻھو ھڪ پراون الفريڊو ڊش جو تصور ڪندا آھن، اھي رسيلا جھنگڙا پاستا جي ڍير جي مٿان ايندا آھن. جيترو مزيدار اهو آواز آهي، جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو، پوء توهان کي خبر آهي ته توهان کي اڪثر پاستا وينجن کي ڇڏڻ گهرجي.

توهان جي لاءِ خوش قسمت جيتوڻيڪ، هي ڪيٽو هن کلاسک ريسيپي تي وٺي ٿو هڪ گهٽ ڪارب متبادل پيش ڪري ٿو جيڪو تمام گهڻو تغذيه پيڪ ڪري ٿو جيترو اهو ذائقو ڪري ٿو. زچيني نوڊلز ٺاهڻ سان، جنهن کي زوڊلز پڻ چيو ويندو آهي، توهان حاصل ڪندا آهيو فيٽيڪين جي شڪل ۽ مستقل مزاجي، پر صرف ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ حصي سان. ۽ هڪ بونس طور، اهي گلوٽين آزاد آهن.

کير مفت ۽ غذائي اجزاء ۾ مالا مال

داڻا اهي ضروري طور تي توهان لاءِ خراب نه آهن، جيستائين توهان کي انهن کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي نه ٿئي. انهي چيو ته، اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته تقريبن 65 سيڪڙو آبادي کي ليڪٽوز هضم ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، هڪ ڪاربوهائيڊريٽ کير ۾ ملي ٿو ( ¹ ).

هي نسخو ڇڏي ٿو جيڪو ممڪن طور تي هضم ڪرڻ ۾ مشڪل ڳري ڪريم ۽ ان کي متبادل ناريل کير ۽ غذائي خمير سان تبديل ڪري ٿو. ناريل جو کير وچولي زنجير فيٽي ايسڊس جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جڏهن ته غذائي خمير توهان جي کاڌي کي هڪ وٽامن فروغ ڏيندو ( ² ) ( ³ ).

ڪيٽو الفريڊو ساس ۾ جھنگ

صرف ڏهن منٽن جي تياري واري وقت سان، هي لذيذ ۽ ڪريمي ڊش هڪ ڀرپور هفتي رات جو کاڌو آهي.

جڏهن توهان جي اجزاء لاءِ خريداري ڪريو، پڪ ڪريو ته اڳ ۾ پکا ٿيل زوڊلس ۽ پران حاصل ڪرڻ لاءِ تياري جي وقت کي گهٽائڻ لاءِ. ٻي صورت ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي کائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي زچيني کي سرپلائزر سان سرپل ڪري سگهو ٿا.

شروع ڪرڻ لاءِ، ناريل کير، غذائي خمير، لوسن ۽ مصالحن کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪري ڪيٽو الفريڊو ساس ٺاهيو. ملايو جيستائين مرکب چڱيءَ طرح گڏ نه ٿئي ۽ ذائقو ڪريو اجزاء کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ضرورت مطابق.

ان کان پوء، هڪ وڏي اسڪيليٽ ۾، ناريل کير جو مرکب، زچيني نوڊلز، ۽ جھينگا شامل ڪريو. وچولي گرمي تي پنجن منٽن لاء گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو.

هڪ دفعو نوڊلز چڱي طرح پکايا ويندا آهن ۽ پراون چڱي طرح ڍڪيل آهن، گرميء تان هٽايو ۽ خدمت ڪريو.

اهو طريقو پڻ سبزي جي گارنش سان تمام سٺو آهي جيڪو توهان پنهنجي الفريڊو ساس سان گڏ ڪري سگهو ٿا.

طريقن کي مختلف ڪرڻ لاء خيالات:

جيڪڏهن توهان فرشتي وار قسم جي پاستا کي ترجيح ڏيو ٿا، ته توهان زچيني جي بدران اسپگيٽي اسڪواش استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. Spaghetti اسڪواش تمام پتلي آهي ۽ اڪثر پاستا وينجن لاء هڪ بهترين متبادل آهي.

توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا گوبه چانور پيسٽ کي تبديل ڪرڻ لاء.

الفريڊو ساس ۾ ڊيري فري ڪيٽو شرمپ

اهي ڪيٽو پراون الفريڊو سان گڏ زوڊلس هڪ مڪمل گهٽ ڪارب آرام واري خوراڪ کاڌ خوراڪ آهن. زچيني نوڊلز ڊئري فري الفريڊو ساس ۾ جهنگل ۽ لوسن سان غسل ڪيا ويا، ڇا اهو هڪ ڀرپور ميلاپ ناهي؟

• مڪمل وقت 10 منٽ.
• ڪارڪردگي 2 سرونگ.

عنصر

• ⅔ پيالو سڄو ناريل کير.
• غذائي خمير جا 2 چمچا.
• 2 لہسن جا لونگ ، ڪٽي
• 2 چمچ اطالوي مصالحو.
• سامونڊي لوڻ ۽ ڪارو مرچ ذائقو ڪرڻ.
• 170 گرام / 6 آونس ٻاڦ ٿيل جھنگ جي.
• 1 زچيني، سرپل ٿيل (زوڊلز)

هدايتون

1. تيز رفتار بلينڈر ۾، شامل ڪريو ناريل کير، غذائي خمير، لوسن، ۽ سيزننگ، تيز گرميء تي ملايو جيستائين چڱي طرح گڏيل. ضرورت مطابق اجزاء کي ترتيب ڏيو.
2. وچولي گرميءَ تي هڪ وڏي ٿلهي ۾، ناريل کير جو ملاوٽ، جهنگلي ۽ زچيني کي سرپل ملائي ۾ شامل ڪريو جيستائين چڱيءَ طرح گڏ نه ٿئي ۽ 5 منٽن تائين پچايو.

جيڪڏهن گهربل هجي ته ڊيري فري پرميسن پنير سان گڏ مٿي پيش ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ننڍي پليٽ.
• ڪيري: 322.5.
• ٻٽا 15,6 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 8 گ (نيٽ: 2 گ).
• مڱريو: 6 g.
• پروٽين: 19,7 g.

ھدايتون ڊيري فري ڪيٽو پراون الفريڊو.