آسان گھٽ ڪارب پنير ڊپ جو طريقو

ڇا ڪجھ گھٽ ڪارب ڪريڪرز کي ڪريمي پنير ساس ۾ ڊيپ ڪرڻ کان وڌيڪ اطمينان بخش آھي؟

ڊپ ساس ۾ پکڙيل آلو هڪ لذيذ ڊش آهي، ۽ ڪيٽو ڊائٽ جي فائدن مان هڪ آهي ته توهان کي ڪڏهن به اهڙي قسم جي لذيذ علاجن کان محروم نه ٿيڻ گهرجي.

ٻين ساس جي ترڪيب جي برعڪس، هي ڪيٽو پنير ساس صرف 1,5 خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ۽ صرف 10 منٽن جي تياري واري وقت سان، توهان ان کي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ۽ ان کي پنهنجي ڪيٽو ريسيپي دراز ۾ محفوظ ڪريو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان رات جي ماني لاءِ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ايپليزر ٺاهڻ چاهيو ٿا، يا ٿي سگهي ٿو ته توهان صرف هڪ منجهند جي ناشتي کي پيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به صورت ۾، چادر، ڳري ڪريم، ۽ ڪريم پنير جو هي ڪريمي مرکب توهان کي ڪافي راند ڏيندو.

هي نسخو versatile آهي جيئن ته اهو مزيدار آهي. سائي پياز ۾ ملايو، لوسن پائوڊر، يا ڪٽيل ٽماڪن کي موڙ لاءِ کلاسک پنير ڊپ تي.

يا ترڪيب کي سادو رکو ۽ ان کي ڪجھ گھٽ ڪارب ڀاڄين جهڙوڪ اجوائن ۽ ڪڪڙين سان گڏ ڪريو، يا ڪجھ سور جو گوشت شامل ڪريو يا گھٽ ڪارب ڪڪڙ ٽيبل ڏانهن.

هن ڪيٽو ريسيپي بابت بهترين حصو اهو آهي ته توهان جا غير ڪيٽ دوست به ان مان لطف اندوز ٿيڻ جو يقين رکن ٿا.

هي ڪيٽو پنير ساس آهي:.

• سوادج
• نرمل.
• مزيدار.
• مطمئن ڪندڙ.

هن ketogenic پنير ساس جا مکيه اجزا آهن:

• ڪريم پنيس.
• ڳري وڄائڻ واري ڪريم.
• چڊيم پنير.

اختياري اجزاء.

• ڪٽيل ٽماٽا.
• لوسن پائوڊر يا تازو پسيل لوسن.
• ساوا بصر.

هن ڪيٽو پنير ڊپ جا 3 صحت مند فائدا

#1: ٿلهي جي گھٽتائي کي وڌايو

مڪمل ٿلهي واري ڊيري هڪ خراب شهرت حاصل ڪئي آهي جيئن ته کاڌو نه کائڻ لاءِ. ketogenic غذا جي دنيا ۾، سڄي "ٿلهي توهان کي ٿڪائي ٿو" ڪهاڻي وساري وئي آهي ۽ سٺو سبب آهي.

پر گھڻا ماڻھو، خاص طور تي وزن گھٽائڻ وارن حلقن ۾، اڃا تائين ڊئري واپس شامل ڪرڻ کان محتاط آھن.

اهو سچ آهي ته ڪجهه ماڻهو ليڪٽوز غير روادار، ڊيري کي الرجي، يا صرف غير روادار آهن. جيڪڏهن توهان کي هاضمي جي مسئلن، ڀڄڻ، يا سڄو نامياتي پنير، کير، يا ٻيون کير جون شيون کائڻ کان پوء ٻين علامتن جو تجربو آهي، ته توهان هن طريقي کان بچڻ چاهيندا.

ٻي صورت ۾، پنير ٿي سگهي ٿو هڪ سمارٽ اضافو توهان جي ketogenic غذا لاء.

حقيقت ۾، اعلي فاسٽ ڊيري جو استعمال ڪجهه مطالعي ۾ موهپا جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي. ۽ ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ورتو ويو اعلي فاسٽ ڊيري جي واپرائڻ تي هڪ معکوس تعلق ڊيري ۽ ميٽابولڪ بيماري سان ( ¹ ).

اهو مشورو ڏئي ٿو توهان ڪري سگهو ٿا اعليٰ معيار جي، تيز ٿلهي وارين شين کي صحتمند غذا جو حصو بڻايو.

هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊيري کي ڪلوري-ڪنٽرول ٿيل غذا ۾ شامل ڪرڻ خاص طور تي چربی جي نقصان کي وڌايو ( ² ). ۽ اهو صرف ڪو چربی نقصان نه هو، اهو پيٽ جي چربی نقصان هو.

پيٽ جي چوڌاري وزن کي "ميٽابولڪ طور تي فعال" چيو ويندو آهي، مطلب ته اهو وڌيڪ امڪان آهي ته ميٽابولڪ مسئلن ۽ دل جي بيماري ( ³ ).

اهو وقت ٿي سگهي ٿو ڊيري ۽ چربی جي نقصان تي اسڪرپٽ فلپ ڪرڻ جو، ڇا توهان نه سوچيو؟

#2: ذیابيطس جي خلاف بچاء

ذیابيطس اهو آمريڪا ۾ موت جو ستين وڏو سبب آهي، ۽ ٿي سگهي ٿو ان کان به وڌيڪ. گذريل 20 سالن ۾، ذیابيطس سان تشخيص ٿيل ماڻهن جو تعداد ٽي ڀيرا ٿي چڪو آهي.

اهو چوڻ ته ڪجهه تبديل ٿيڻ گهرجي، هڪ غير معمولي ڳالهه آهي.

ذیابيطس جي ترقي جو رت جي شگر جي سطح ۽ هارمون انسولين جي ردعمل سان تمام گهڻو تعلق آهي.

جڏهن هر شيءِ صحيح طريقي سان هلندي آهي، توهان جي رت جي شگر جي مقدار کائڻ کان پوءِ ٿورو وڌي ويندي آهي، انسولين ان گلوڪوز کي توهان جي سيلن ۾ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ جواب ڏيندو آهي، ۽ توهان صحتمند ۽ خوش هوندا آهيو.

جڏهن توهان کي دائمي هاءِ بلڊ شگر آهي، توهان جا سيل انسولين جي ڀيٽ ۾ گهٽ حساس هوندا آهن ۽ هارمون انسولين جي ڪا به مقدار توهان جي رت مان گلوڪوز ڪڍي نه سگهندي آهي. اهو انسولين جي مزاحمت ۽ ذیابيطس جي ڪري ٿي.

مڪمل ٿلهي واري ڊيري ۾ مالا مال کائڻ سان انسولين جي سطح تي مثبت اثر ڏيکاريو ويو آهي. انسولين جي مزاحمت کي گھٽائي ٿو، جيڪو سيلز کي انسولين ۽ ان جي رت جي شگر کي منظم ڪرڻ واري سرگرمي کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿو.

دل جي بيماري سان لاڳاپيل رت جي لپڊ پروفائلز کي بهتر ڪرڻ لاءِ مڪمل فٽ ڊيري پڻ ڏيکاريو ويو آهي ( ⁴ ).

نوجوان شروع ڪرڻ پڻ هڪ سٺو خيال ثابت ٿيو آهي جڏهن اهو کير جو استعمال ڪرڻ اچي ٿو. ذیابيطس سان گڏ ۽ ان کان سواءِ ماڻهن جي غذا جو جائزو وٺڻ واري هڪ ماضيءَ واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو ننڍي عمر کان کير جون شيون کائيندا هئا انهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس پيدا ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا هئا بالغن ۾ ( ⁵ ).

محقق اڃا تائين پڪ نه آهن ته ڊيري شين ۾ صحيح ميڪانيزم يا مرڪب ڪهڙو آهي جيڪو هن ذیابيطس کان بچاء وارو اثر آهي، پر اميد آهي ته مستقبل جي مطالعي ۾ ڪجهه روشني ٿيندي.

#3: ان ۾ ڪلسيم تمام گهڻو هوندو آهي

ڪلسيم توهان جي جسم ۾ موجود سڀ کان وڌيڪ گهڻائي معدنيات آهي. توهان جي دل، عضلات، اعصاب سسٽم سڀني کي صحيح ڪم ڪرڻ لاء ڪلسيم جي ضرورت آهي.

توهان کي توهان جي رت جي رڳن لاءِ ڪلسيم جي ضرورت آهي ته جيئن مختلف عضون ڏانهن رت موڪلجي. جيڪڏهن توهان جا سيل هڪ ٻئي سان ڳالهائڻ چاهيندا آهن، انهن کي ڪلسيم جي ضرورت آهي. جڏهن اهم هارمونز کي لڪائڻ ۽ استعمال ڪرڻ جو وقت اچي ٿو، ته ڪلسيم کي دروازو کولڻ جي ضرورت آهي ( ⁶ ).

مناسب ڪلسيم جي سطح مناسب ميٽابولڪ ڪم لاء اهم آهن. پر انهن سڀني ڪمن مان صرف 1٪ توهان جي ڪلسيم اسٽورن کي وٺي ٿو. باقي 99 سيڪڙو ڪلسيم توهان جي هڏن ۾ رهي ٿو، توهان جي ساخت ۽ ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو ( ⁷ ).

اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان جي ڪلسيم جي مقدار گهٽجڻ شروع ٿئي ٿي، توهان اوستيوپورسس جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهو ٿا.

کير ۽ کير جون شيون ڪلسيم جا بهترين ذريعا آهن. حقيقت ۾، 42,5oz / 1,5g چادر پنير توهان جي روزاني ڪلسيم جي ضرورتن جو 31٪ شامل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي پنير کائڻ لاءِ ڪنهن ٻئي سبب جي ضرورت آهي، اتي توهان وٽ آهي.

ڪيٽو پنير ڊپ

ھن لذيذ ڪيٽو پنير ساس سان پنھنجي پسنديده گھٽ ڪارب سووري ناشتي ۾ اضافي ذائقو شامل ڪريو. هي آسان، گهٽ ڪارب جو طريقو ٺاهڻ آسان آهي ۽ پڪ آهي ته هڪ فوري پسنديده بڻجي وڃي.

هن ڊپ کي ميڪسيڪو پنير ۽ ڪجهه جالپينو سان ملايو ۽ ان کي ٿلهي پنير جي ساس ۾ تبديل ڪريو، يا اضافي تيز چربی سنيڪ لاءِ پنهنجي پسنديده لو ڪارب ڪريڪرز يا پورڪ رينڊز کي ٽوڙيو.

هي لذيذ ڊيپ هر ڪنهن لاءِ خوشي آهي ته توهان ان کي ڪيئن تيار ڪيو.

گھٽ ڪارب ڪريم پنير ڊپ

چيڊر پنير، ڳري ڪريم، ۽ ڪريم پنير هن ڪيٽو پنير ساس کي ذائقيدار ۽ اطمينان بخش بڻائي ٿو. اهو ڪنهن به ڪيٽو پارٽي لاءِ ڀرپور اضافو آهي.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 5-7 منٽ.
• مڪمل وقت ~ 10 منٽ.
• ڪارڪردگي 1 پيالو.

عنصر

• ⅓ پيالو ڳري وھڻ واري ڪريم.
• ڪريم پنير جو 60 گرام / 2 اوز.
• ⅔ ڪپ ڪٽيل چيڊر پنير
• لوڻ جو ¼ چمچو.

هدايتون

1. وچولي-گهٽ گرمي تي ننڍڙي ساسپان ۾، ڳري ڳري وائپنگ ڪريم ۽ ڪريم پنير. ڪڏهن ڪڏهن ٿڪايو.
2. هڪ دفعو ڳري، برتن کي گرميء تان هٽايو، گرڊ ٿيل چيڊر پنير ۽ لوڻ شامل ڪريو. ان وقت تائين هلايو جيستائين گرڊ ٿيل چيڊر پنير مڪمل طور تي ڳري وڃي.
3. گھٽ ڪارب ڀاڄين يا سور جي رنڊن سان گرم گرم ساس جي خدمت ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 2 چمچ.
• ڪيري: 163.
• ٻٽا 17,4 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 1,5 g.
• پروٽين: 2,7 g.

ھدايتون ڪيٽو پنير ڊپ ڪرڻ جو طريقو.