ځواب: کیلې په هیڅ ډول د کیټو سره مطابقت نلري. د هرې منځنۍ کیلې شاوخوا 24 ګرامه 118 ګرامه سره، 1 واحد کیله د 20 ګرام کاربوهایډریټ کیټو غذا په ورځ کې د منلو وړ څخه ډیر کاربوهایډریټ لري.
یو له اصلي ستونزو څخه چې موږ د کیلې موضوع سره ګورو دا ده چې په دوی کې د کاربوهایډریټ اوسط ارزښت د میوو پخیدو سره توپیر لري. کله چې کیله لا پخه شوې نه وي او شنه وي، کاربوهایډریټ په عمده توګه د نشایستو څخه جوړ شوي دي. مګر لکه څنګه چې میوه پخیږي، دا نشایسته په مختلفو ډولونو بدلیږي شګه لکه سوکروز فرکټوز، او نور
دا د نورو خواړو په څیر کیلې جوړوي، د خواړو روښانه نمونه چې په دودیز ډول صحي ګڼل کیږي د کیټو رژیم سره مطابقت نلري. دوی د پوتاشیم، ویټامینونو، لکه ویټامین C او B9، او همدارنګه مګنیزیم ښه سرچینه ده. مګر د دوی ډیریدونکي کاربوهایډریټ دوی غیر کیټو سره مطابقت لري. د یوې مرجع په توګه د منځنۍ اندازې کیلې اخیستل، چې معمولا شاوخوا 118 ګرامه لري، موږ ټول 27 ګرامه کاربوهایډریټ پیدا کوو. که څه هم د دغو 27 څخه، 3 g مستقیم فایبر دي. له همدې امله، دوی د وروستي شمیرې په لور نه شمیرل کیږي، یوازې 24 ګرام خالص کاربوهایډریټ پریږدي. واقعیا خورا لوړ مقدار. په معیاري کیټو رژیم کې ، موږ هره ورځ 20 ګرامه کاربوهایډریټ لرو. دا انګیرل کیږي چې یوازې 1 منځنۍ کیله یوازې د یوې ورځې لپاره اجازه ورکړل شوي په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري..
له همدې امله ، که تاسو د کیلې لپاره د کوم ډول بدیل په لټه کې یاست ، نو ممکن غوره انتخاب وي aguacate، چې د کیلې سره ورته جوړښت لري ، یوازې صحي دی مګر پرته له دې لوی مقدار کاربوهایډریټ چې د صحي غوړو او فایبر واقعیا ښه خوراک سره ځای په ځای کیږي.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت کولو اندازه: 1 منځنۍ کیله (شاوخوا 118 ګرامه)
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 23,9 g |
| غوړ | 0.4 g |
| پروټین | 1.3 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 27,0 g |
| فایبر | 3,1 g |
| کالوری | 105 |
سرچینه: USDA
