کله چې سبزیجات د ډوډۍ ټوټې ځای په ځای کولی شي، تاسو یوه نوې نړۍ ومومئ. د هغه امکاناتو تصور وکړئ چې تاسو یې موندلی شئ!
ستاسو د اشتها د پوره کولو لپاره، د دې خوندور بیل مرچ سینڈوچ سره پیل کړئ.
حتی که تاسو د ګلوټین څخه پاک یا پیلیو رژیم کې یاست ، دا د ټیټ کارب سینڈوچ ترکیب ستاسو په رژیم کې په بشپړ ډول کار کوي.
تاسو باید یوازې یو سور مرچ واخلئ، نیم یې پرې کړئ، مرکز خالي کړئ او د خپلې خوښې اجزاو سره یې ډک کړئ.
دا ترکیب دی:
- ر Lightا
- روغ.
- د اطمینان وړ.
- خوندور
اصلي اجزا عبارت دي له:
اختیاري اضافي اجزا:
- موزاریلا پنیر.
- تازه تلسي
- تور مرچ.
د دې بیل مرچ سینڈوچ 3 روغتیایی ګټې
#1: د التهاب ضد دی
Avocados د کیټوجینک رژیم اصلي برخه ده. دا خوندور، د سبزیجاتو په څیر میوه د غذايي موادو څخه ډکه ده او د دوی د غوړ ډیریدو سره، دوی تاسو ته د بشپړ او اطمینان احساس درکوي.
مګر avocados یوازې تاسو ته زاړه غوړ نه درکوي. په دوی کې د مونو انساتور شوي غوړ (MUFA) شامل دي. د سنتر شوي غوړ برعکس، کوم چې ستاسو په رژیم کې شاملول خورا اسانه دي، MUFA دوی ته رسیدل یو څه ډیر ستونزمن دي.
او د هغه چا لپاره چې د لوړ غوړ رژیم لري ، د MUFA ، PUFA ، او سنتر شوي غوړ ښه توازن ترلاسه کول اړین دي.
د MUFAs ترټولو غوره مطالعه شوې ګټې د دوی د التهاب ضد فعالیت دی. انفلاسیون د زړه د ناروغۍ لپاره یو مهم خطر فکتور دی، کوم چې د انفلاسیون بایومارکر C- تعامل وړ پروټین خورا مهم دی که تاسو د زړه ناروغۍ لپاره خپل خطر تعقیب کوئ.
په یوه څیړنه کې چې د جاپاني نفوس سره ترسره شوې، څیړونکو وموندله چې د MUFA لوړ مصرف په برعکس د C-reactive پروټین کچې سره تړاو لري. په بل عبارت، څومره چې د MUFA غوړ ډیر مصرفوي، د دوی د التهاب مارکرونه ټیټ دي ( 1 ).
#2: دا په ویټامین سي کې بډای دی
یو متوسط مرچ 156 ملی ګرامه ویټامین سي لري او د 90 او 75 ملی ګرامه ویټامین C RDA سره. دا پدې مانا ده چې که تاسو منځنۍ سور مرچ وخورئ، تاسو د ورځې په اوږدو کې ستاسو د ویټامین سي 175٪ ترلاسه کوئ. دا معلومات تاسو ته د غذايي موادو د کثافت په اړه وايي ( 2 ).
ویټامین سي ستاسو په بدن کې ډیری دندې ترسره کوي. دا د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي، ستاسو د خارجي حجرو میټرکس او کولیجن روغتیا ملاتړ کوي، د زړه روغتیا لپاره حیاتي دي، او ستاسو د معافیت سیسټم ښه کوي ( 3 ).
د څارویو ځینې مطالعات حتی د سرطان د ځانګړي ډولونو لپاره د احتمالي درملنې په توګه د ویټامین سي لوی مقدار مصرف ملاتړ کوي ( 4 ).
د ویټامین سي انټي اکسیډنټ فعالیت احتمال تاسو ته ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي. د انټي اکسیډنټ په توګه، دا په اوبو کې محلول ویټامین کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم ملاتړ وکړي او ستاسو حجرې له زیان څخه خوندي کړي.
د نفوسو مطالعات ښیې چې هغه خلک چې په لوړه کچه ویټامین سي مصرفوي د ډیری اوږدمهاله ناروغیو لکه سرطان ، د زړه ناروغۍ او عصبي ناروغیو کم خطر لري ( 5 ).
#3: دا انټي اکسیډنټ دی
د ویټامین سي د انټي اکسیډنټ فعالیت سربیره ، پالک د اکسیډیټ فشار پروړاندې د محافظت قوي سرچینه هم چمتو کوي.
د عکس العمل اکسیجن ډولونه (ROS) ستاسو په حجرو کې د ویجاړولو سره مینه لري، او یو هدف، په ځانګړې توګه، ستاسو DNA دی. په یوه کوچنۍ څیړنه کې، اتو برخه اخیستونکو د 16 ورځو په موده کې پالک وخوړل، پداسې حال کې چې څیړونکو د دوی د معافیت سیسټم حجرو کې د DNA ثبات ارزونه وکړه.
پایلو ښودلې چې د پالک اعتدال مصرف د اکسیډیټ DNA زیانونو پروړاندې محافظتي اغیزه درلوده. ګډونوالو هم د فولیک اسید د کچې زیاتوالی تجربه کړ (یو ویټامین چې په پالک کې په پراخه کچه موندل کیږي).
څیړونکي یادونه کوي چې پخوانیو څیړنو موندلي چې فولیک اسید کولی شي DNA ته د اکسیډیټ زیان مخه ونیسي، کوم چې ممکن پدې قضیه کې پیښ شوي وي ( 6 ).
بیل مرچ سینڈوچ
ځینې وختونه، د کیټو ډایټر په توګه، تاسو باید د بکس څخه بهر یو څه فکر وکړئ.
ته غواړې نوډلې؟ خوړل زرکه.
ایا تاسو سینڈوچ غواړئ؟ د ډوډۍ لپاره بیل مرچ بدل کړئ.
ژوند هیڅکله ستړي نه وي کله چې تاسو پوهیږئ چې څنګه د خپلو غوښتنو پوره کولو لپاره د نبات نړۍ څخه ګټه پورته کړئ.
تاسو کولی شئ دا سینڈوچ د غرمې ډوډۍ لپاره جوړ کړئ یا، که تاسو میلمانه لرئ، دا د اشتها په توګه په ربع کې پرې کړئ.
بیل مرچ سینڈوچ
دا د بیل مرچ سینڈوچ ستاسو د کیټو رژیم لپاره کار کوي ، په بیله بیا د پیلیو رژیم او ګلوټین څخه پاک رژیم. سور مرچ کرسۍ او خوږه ده، او د چمتو کولو وخت یوازې پنځه دقیقې دی.
- ټول وخت: 5 minutos.
- فعالیت: 1 سینڈوچ
عنصرونه
- 1 بیل مرچ، په نیمایي کې پرې شوی (پرته له ډډ یا تخمونو).
- د سګرټ شوي ترکیې سینې 2 ټوټې.
- ¼ ایوکاډو، ټوټه شوې.
- ¼ پیالې انعطاف.
- ½ پیاله پالک.
- 30 g / 1 اونس خام شیډر پنیر.
- ½ کاشوغه ډبره ځمکه سرس.
- ¼ چمچ کیټوجینک میونیز.
لارښوونې
- د مرچ نیمایي برخې د "ډوډۍ" په توګه وکاروئ او د دوی تر مینځ د سینڈوچ ګارنشونه اضافه کړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 سینڈوچ
- کالوری: 199.
- غوړ: 20,1 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 10,8 g (خالص 4,9 g).
- فایبر: 5,9 ګرامه.
- پروټینونه: 20,6 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د مرچ سینڈوچ.