เจ•เฉ€ เจ•เจฒเฉ‡เจฎเฉˆเจ‚เจŸเจพเจˆเจจเจœเจผ เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจนเจจ?

เจœเจตเจพเจฌ: เจœเฉ‡ เจธเฉฐเจœเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจฒเจฟเจ† เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ เจคเจพเจ‚ เจ•เจฒเฉ‡เจฎเฉˆเจ‚เจŸเจพเจˆเจจ เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ เจ–เฉเจฐเจพเจ• เจตเจฟเฉฑเจš เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค
เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจฎเฉ€เจŸเจฐ: 3
เจ•เจฒเฉ‡เจฎเฉˆเจ‚เจŸเจพเจˆเจจเจœเจผ

เจ•เจฒเฉ‡เจฎเฉˆเจ‚เจŸเจพเจˆเจจเจœเจผ (1 เจซเจฒ) เจฆเฉ€ เจนเจฐเฉ‡เจ• เจชเจฐเฉ‹เจธเฉ‡ เจตเจฟเฉฑเจš 7,6 เจ—เฉเจฐเจพเจฎ เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฆเฉ€ เจ‰เฉฑเจš เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจนเฉˆเฅค เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ…เจœเฉ‡ เจตเฉ€ เจ‰เจนเจจเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจคเฉ‡ เจฅเฉ‹เฉœเฉเจนเฉ€ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจ–เจพ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค เจ‡เจน เจธเจญ เจคเฉ‹เจ‚ เจตเจงเฉ€เจ† เจนเฉ‹เจตเฉ‡เจ—เจพ เจœเฉ‡เจ•เจฐ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฆเฉ€ เจธเฉ€เจฎเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจพเจฐ เจ•เจฐเจจ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจšเจฃ เจฒเจˆ เจชเฉเจฐเจคเฉ€ เจฆเจฟเจจ เจ…เฉฑเจงเจพ เจชเจฐเฉ‹เจธเจฃ เจคเฉฑเจ• เจธเฉ€เจฎเจค เจฐเจนเฉ‹เฅค

เจตเจฟเจŸเจพเจฎเจฟเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉŒเจธเจผเจŸเจฟเจ• เจคเฉฑเจค

เจ•เจฒเฉ‡เจฎเฉˆเจ‚เจŸเจพเจˆเจจ เจตเจฟเฉฑเจš 40% เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆ เจตเจฟเจŸเจพเจฎเจฟเจจ เจธเฉ€ เจฆเฉ€ เจธเจฟเจซเจพเจฐเจธเจผ เจ•เฉ€เจคเฉ€ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจ•เฉ€เจฎเจค, เจ‡เฉฑเจ• เจœเจผเจฐเฉ‚เจฐเฉ€ antioxidant เจนเฉˆ, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ เจ•เจพเจฐเจกเฉ€เจ“เจตเฉˆเจธเจ•เฉเจฒเจฐ เจฌเจฟเจฎเจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฐเฉ‹เจ•เจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆ.

เจชเฉ‹เจธเจผเจฃ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€

เจธเฉ‡เจตเจพ เจฆเจพ เจ†เจ•เจพเจฐ: 1 เจซเจฒ

เจจเจพเจฎ เจฌเจนเจพเจฆเจฐเฉ€
เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ 7,6 g
เจšเจฐเจฌเฉ€ 0.1 g
เจชเฉเจฐเฉ‹เจŸเฉ€เจจ 0.6 g
เจ•เฉเฉฑเจฒ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ 8,9 g
เจซเจพเจˆเจฌเจฐ 1.3 g
เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€เจœ 35

เจธเจฐเฉ‹เจค: USDA

เจ‡เจธ เจชเฉ‹เจฐเจŸเจฒ เจฆเจพ เจฎเจพเจฒเจ•, esketoesto.com, เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจˆเจฏเฉ‚ เจเจซเฉ€เจฒเฉ€เจเจŸ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจนเจฟเฉฑเจธเจพ เจฒเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฆเจพเจฐเฉ€ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจฆเจพเจ–เจฒ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจญเจพเจต, เจœเฉ‡เจ•เจฐ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจธเจพเจกเฉ‡ เจฒเจฟเฉฐเจ•เจพเจ‚ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ 'เจคเฉ‡ เจ•เฉ‹เจˆ เจตเฉ€ เจตเจธเจคเฉ‚ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฃ เจฆเจพ เจซเฉˆเจธเจฒเจพ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจคเจพเจ‚ เจ‡เจธ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ•เฉ‹เจˆ เจ–เจฐเจšเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจชเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจชเจฐ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจ•เจฎเจฟเจธเจผเจจ เจฆเฉ‡เจตเฉ‡เจ—เจพ เจœเฉ‹ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจตเฉˆเจฌ เจฒเจˆ เจตเจฟเฉฑเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเฉ‡เจ—เจพเฅค เจ‡เจธ เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจ–เจฐเฉ€เจฆ เจฒเจฟเฉฐเจ•, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ / เจ–เจฐเฉ€เจฆ / เจนเจฟเฉฑเจธเฉ‡ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, Amazon.com เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจฒเจˆ เจจเจฟเจฏเจค เจนเจจเฅค เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจฒเฉ‹เจ—เฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเฉเจฐเจพเจ‚เจก เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจธเจฆเฉ‡ เจธเจนเจฟเจฏเฉ‹เจ—เฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจธเฉฐเจชเจคเฉ€ เจนเจจเฅค