ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਭੋਜਨ ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡਿਟਿਵ, ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਹਿਲਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਧੰਨਵਾਦ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਿਆਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ.
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਊਸੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ (BCAAs) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Leucine ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ.
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣਾ" ਕਹਾਂਗੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਾਫ਼ੀ leucine ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਿਹਾ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਯੂਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉਹ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ: 1,6 ਗ੍ਰਾਮ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ.
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ: 1,3 ਗ੍ਰਾਮ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ.
- ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1 ਗ੍ਰਾਮ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, 160 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 81,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 30% 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ gluconeogenesis ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ o ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ. ਨਤੀਜਾ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ:
#1 ਕੇਟੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਅੱਪ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੇ ਹਨ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੀਟੋਨਸ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ ਜਾਂ ਬੀ.ਐਚ.ਬੀ.) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿਊਸੀਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ.
ਇਸ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਬੀਐਚਬੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਟੋ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
# 2 ਕੇਟੋ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਘਟਦੀ ਹੈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ (GH) ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ 1 (IGF-1) ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਉ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ।
#3 ਕੇਟੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 26 ਐਥਲੈਟਿਕ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ: ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੀਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ।
11 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸੀ।
ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਫਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹੋ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਸਫਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਅਫਵਾਹ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ.
ਹਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਜਾਂ "ਬਿਲਡਰ" ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਿਯੂਸੀਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ.
ਸਹਿਮਤੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਪਰ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕੀਟੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
# 1 ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿਊਸੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਊਸੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਊਸੀਨ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਮੱਖੀ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਸੀਨ, ਭੰਗ, ਮਟਰ, ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਮੱਹੀ ਪਾਚਨਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੀਰਮ ਰਾਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.. ਹੁਣ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਉਦਾਹਰਣਾਂ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 12 ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਹੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮੀਦ ਸੀ, ਸੀਰਮ ਜਿੱਤ ਗਿਆ. ਖਾਸ ਹੋਣ ਲਈ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 12 ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੀਰਮ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਰਕਰ ਸਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਇਸ ਵਾਰ 70 ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ. 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਰਮ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੀਰਮ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਗੜਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਿੱਤ।
ਸੀਰਮ ਵੀ ਕੇਟੋ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਏ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬਸ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਮਿਕਸ ਕਰ ਲਓ।
- PBN - ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਡੱਬਾ, 2,27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਚਾਕਲੇਟ ਫਲੇਵਰ)
- ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ
- ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਸਰਵਿੰਗਜ਼: 75
#2 ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ ਦੋਵੇਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਮੱਕੀ ਵਾਂਗ, ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹੀ ਲਿਊਸੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੋਵੇਂ ਸੁਪਰ ਕੀਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਬੀਫ ਸਟੀਕ।
ਸੰਦਰਭ ਲਈ, ਕੈਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 60% ਚਰਬੀ, 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੋਟੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ EPA ਅਤੇ DHA ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ -3 ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਅੰਤਮ ਲਾਭ? ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ hypoallergenic ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕੇਸੀਨ ਅਤੇ (ਕਈ ਵਾਰ) ਵੇਅ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ? ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ.
#3 ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਕੋਲੇਜੇਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੀਸੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਹਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਗਲਾਈਸੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲਾਈਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਲੇਜਨ ਕੀਟੋ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ? ਹਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਪੂਰਣ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
# 4 ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਚਮਤਕਾਰ ਹੈ - ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
Who ਮੁਤਾਬਕ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕਲੌਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨਤਾ ਲਈ ਮੱਖੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ, ਜਿਵੇਂ ਮੱਖਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਕੋਲੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ . ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਕੋਲੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਤੇ ਸਲਮਨ ਵਾਂਗ, ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਘਾਹ-ਉੱਠੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਂਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬੁਫੇ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੋਇਸੈਂਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਮਲੇਟ ਖਾਓ।
# 5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਇੱਕ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਹਾਰਮੋਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ।
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢੇਗੀ। ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਾਂ, ਨਕਲੀ ਰੰਗਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼। ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਟੋ ਹਨ।
# 6 ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ (BHB) ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, BHB ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਕੇਟੋਨਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕੀਟੋਨਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰ। ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਐਸਟਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 10 ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਰਿੰਕ ਖੁਆਇਆ, ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਡਰਿੰਕ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੀਟੋਨ ਡਰਿੰਕ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀਟੋਨ-ਖੁਆਏ ਅਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਸੀ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ.
- ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਲ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੈਕਟੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ (ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ)।
- BHB ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ।
exogenous ketones ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ? ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. y ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਇਹ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ? MCT ਤੇਲ.
- KETOGENIC / KETO: ਖੂਨ ਦੇ ਕੇਟੋਨ ਮੀਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ।
- ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ: ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਕੇਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੀਟੋਸੋਰਸ ਸ਼ੁੱਧ C8 MCT ਰੱਖਦਾ ਹੈ - C8 MCT ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਰੋਤ। C8 MCT ਇੱਕਮਾਤਰ MCT ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ: ਲਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਾਹਕ ਫੀਡਬੈਕ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ 'ਹਰੇ ਭਰੇ', 'ਸੁਆਦਕ' ਅਤੇ 'ਅਦਭੁਤ' ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
#7 MCT ਤੇਲ
MCT ਤੇਲ, ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੀ ਹੋਵੇ।
MCT ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ? ਪੀਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੋੜਨਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਲਟ, MCT ਤੇਲ ਕੀਟੋਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। MCT ਤੇਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਟੋ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੈ - ਬਲੱਡ BHB ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚਾਲ।
ਅਤੇ BHB ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਊਸੀਨ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋਨਸ ਅਤੇ ਲਿਊਸੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਬਸ MCT ਤੇਲ, ਜਾਂ MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਉਸ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ? ਹਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਕੇਟੋਨਸ ਵਧਾਓ: C8 MCT ਦਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਰੋਤ। C8 MCT ਇੱਕਮਾਤਰ MCT ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਗਾਹਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਾਲੇ MCT ਤੇਲ ਨਾਲ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਪੇਟ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਟੱਟੀ...
- ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ, ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਸੇਫ: ਇਹ ਸਭ-ਕੁਦਰਤੀ C8 MCT ਤੇਲ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਐਲਰਜੀਨਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਣਕ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ...
- ਸ਼ੁੱਧ ਕੇਟੋਨ ਊਰਜਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੀਟੋਨ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਦੇ ਕੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਫ਼ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ...
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਸਾਨ: C8 MCT ਤੇਲ ਗੰਧ ਰਹਿਤ, ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੇਲ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਬੁਲੇਟਪਰੂਫ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ... ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਾਊਡਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ.
- [MCT OIL POWDER] ਵੇਗਨ ਪਾਊਡਰ ਫੂਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਆਇਲ (MCT) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਅਰਬੀ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਨਕੈਪਸਲੇਟਡ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਐਲਰਜੀਨ ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ!
- [ਮਾਈਕ੍ਰੋਏਨਕੈਪਸੂਲੇਟਡ ਐਮਸੀਟੀ] ਅਸੀਂ ਗਮ ਅਰਬਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਐਮਸੀਟੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਨਕੈਪਸੁਲੇਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਬੂਲ ਨੰਬਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਲ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੈ।
- [ਕੋਈ ਪਾਮ ਆਇਲ ਨਹੀਂ] ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਪਾਮ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਐਮਸੀਟੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਪਰ ਪਾਮਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਸਾਡਾ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ...
- [ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ] ਇੱਕ IFS ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਿਤ। GMO (ਜੈਨੇਟਿਕਲੀ ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਆਰਗੇਨਿਜ਼ਮ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਚੰਗੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ (GMP)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ, ਮੱਛੀ,...
# 8 ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹਨ: ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਪਾਤ.
ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਹੀਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ - ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਾਦੀ ਜੀ ਸਹੀ ਸਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੇ.
ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾਦੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੋਧਯੋਗ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ।
ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੈਕਰੋ/ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਪਾਵਰਹਾਊਸ: ਐਵੋਕਾਡੋ।
#9 ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- 22 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 4 ਗ੍ਰਾਮ.
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਕੀ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਗਣਿਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ: 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ = 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਲ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਗ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਰੇ ਫਲ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ B42 ਜਾਂ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ 5% - ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ 35% - ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲੇਟ ਦਾ 30%: ਊਰਜਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ DNA ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ 21% - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬਚਾਅ ਲਈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟੈਕਸਟ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਤੋਂ ਮੋਟੀ, ਮਖਮਲੀ ਪੁਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੂਦੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੇਟੋ ਨਟਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਅਖਰੋਟ #10
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪੀਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਆਸਾਨ. ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ.
ਬਦਾਮ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਕੇਟੋ ਸਨੈਕਸ ਹਨ।
ਪਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਿਰਫ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਂਬੇ ਦਾ 53%, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਾ 44%, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ ਦਾ 20% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂਬਾ ਲਓ। ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫੀ ਤਾਂਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।. ਜਿੰਮ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਸਿਨੇਮਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਸੁਆਦੀ ਅਰਧ-ਤਰਲ ਰੂਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਕੇਟੋ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਮੂੰਗਫਲੀ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਨੈਕ: ਸਾਡੇ ਪੇਕਨ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ। ਡੋਰੀਮੇਡ ਵਿਖੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ੀਰੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ...
- ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ: ਇਹ ਸੁੱਕਾ ਫਲ ਅਨਾਜ, ਕੇਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਲਾਦ, ਸਮੂਦੀ, ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ...
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ: ਇਸ ਪੈਕ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਰਹਿਤ ਪੇਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ...
- ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਲੈ ਜਾਓ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਪੀਰਿਟਿਫ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ...
- 100% ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ: ਡੋਰੀਮੇਡ ਵਿਖੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਤਪਾਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ,...
ਕੇਟੋ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ
# 1 ਸੀਮਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ 10-15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਜੈਲੇਟਿਨ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਲਈ ਕੇਲਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
# 2 ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ:
- 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਘਾਹ-ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ।
- MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 1-2 ਚਮਚ.
- ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚ।
- 1 ਮੱਧਮ ਐਵੋਕਾਡੋ।
- ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 2-3 ਸਕੂਪ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
- ½ ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ।
ਇਹ ਸ਼ੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਪੀੜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
#3 ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ.
ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਕੂਕੀਜ਼, ਆਦਿ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਂਟਰੀ ਮੇਕਓਵਰ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾ.
#4 ਸਹੀ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦਿਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਅੱਧਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚਾਲ ਹਨ:
- ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਜਾਂ ਪਲੈਂਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।
- ਹੈਵੀ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ।
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ: ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ।
- ਤੁਰਨ ਲਈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹਨ। ਕੁਝ ਚੁਣੋ, ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ।
ਕੇਟੋ ਫਿਊਲ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ
ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦੇ ਫੂਡ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ।
ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵਧੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ੇਕ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਸੁਪਨੇ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਣ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ। ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਮਸੀਟੀ ਆਇਲ ਪਾਊਡਰ, ਕੋਲੇਜੇਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਾਊਡਰ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਸੰਪੂਰਨ।
ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਪੰਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਮੇਖ ਮਾਰੋਗੇ.