ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਪਰਕ ਫਾਰਮ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਹਨ ਫੇਸਬੁੱਕ e instagram ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਵਿਚਾਰ ਚਰਚਾ ਤਾਰ. ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਸਵਾਲ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਮੈਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਖੌਤੀ ਕੇਟੋ ਰੀਸੈਟ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋ ਰੀਸੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਵਾਅਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲੀਅਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ? ਕੀਟੋ ਰੀਬੂਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੇਟੋ ਰੀਸੈਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟੀ ਤੱਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮਦਿਨ ਹੋਵੇ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਭੇਜਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਕੀਟੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਖਾਣਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ) ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਹੁੰਚਣਾ ਕੋਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਠਾਰ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਖਿਸਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਕੀਟੋ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਕੀਟੋ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੀਸੈਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ।
ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਕੇਟੋ ਰੀਸੈਟ ਡਾਈਟ: ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ
#1 ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ( 1 ):
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਲਗਭਗ 55-60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ)।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 30-35% ਬਣਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 5-10% ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ।
#2 ਕਸਰਤ
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੀਆਂ।
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
#3 ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਟੋ ਰੀਸੈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਚਾਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਣਗੇ। ਜਦੋਂ ਕੀਟੋਨਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਟੱਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
MCT
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਦਮੇ ਵਜੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤ ਹੁਣ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
MCTs (ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼) ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ "ਗਲੂਕੋਜ਼" ਵਰਗੇ MCTs ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਕਵਾਸ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Exogenous ketones
ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਕਦੋਂ ਸੀ। ਦ exogenous ketones ਉਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੈਸਾਖ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪੱਖ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨਸ ਫੜੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਵੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
#4 ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ-ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਸਵਰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ 14 ਜਾਂ 16 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ 9 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ 24 ਜਾਂ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ HIIT ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖੋ।
#5 ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਅ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਊਰਜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿੰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਅਤੇ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ EMFs (ਇਲੈਕਟਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ) ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।
ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਧੋਖਾਧੜੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ ਰੈਜੀਮੈਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੇਟੋ ਮਾਨਸਿਕਤਾ
ਕੀਟੋ ਰੀਸੈਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਟੋ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋ ਬੈਂਡਵੈਗਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਜ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਫਿਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? 20 ਸਾਲ? ਅੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਨਾਮ ਦੇਵੇਗੀ?
ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਤੇ ਉਸੇ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਕੇਟੋ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਡਿੱਗਣ" ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਾਰਟ ਟਾਈਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੇਮੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਊਰਜਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮਾਰਕਰ ( 2 )( 3 ).
ਇਸ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ "ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ" ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।