ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ 5 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਲਾਭ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਆਉ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਪੇਪਟਾਇਡ (ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਰਬਾਦ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਣ ( ¹ ).

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) 'ਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਟੀਪੀ ਬਾਲਣ ਹੈ; ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸ ਟੈਂਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ATP ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਗਏ ATP ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤ ਸਕੋ।

ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ² ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਖੁਰਾਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ 5 ਲਾਭ

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ Creatine

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ 8% ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 14% ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ ( ³ ). ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ.

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ 1 (IGF-1) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ IGF-1 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ( ⁴ ).

ਫਰਕ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲਿਆ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੱਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 4 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ( ⁵ ).

ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧਮਾਕੇ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਛੋਟੀ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ-ਪੂਰਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਬਾਊਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ( ⁶ ), ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਧੇ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ( ⁷ ).

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ.

ਧੀਰਜ ਲਈ creatine

ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਧੀਰਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ ( ⁸ ). ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ( ⁹ ).

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਨੇ 12 ਪੁਰਸ਼ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਲੰਬੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ( ¹⁰ ).

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਨੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਇਆ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀ ( ¹¹ ).

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼. ਇਹ ਫਿਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਭੰਡਾਰਨ ਰੂਪ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਗਲਾਈਕੋਜੀਨੋਲਾਈਸਿਸ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ( ¹² ).

ਇਹ ਲਾਭ ਏ. ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ). gluconeogenesis, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਆਪਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੀਬਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਰੋਧ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਨਸਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ( ¹³ ).
• ਨੀਂਦ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ( ¹⁴ ). ਇਹ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ( ¹⁵ ).
• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣਾ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਥਾਨਿਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ( ¹⁶ ).

Creatine ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੈ।

creatine ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ( ¹⁷ ).

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤਰਕ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ²⁰ ). ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ²¹ ).

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਰੂਪ (ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ) ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ): ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਿਆਰੀ, ਸਸਤਾ ਰੂਪ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੁੱਖੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੂਪ)।
• Creatine Hydrochloride (Creatine HCL): ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਤਰਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ - ਛੋਟੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਾਭ ਲਈ ਬੇਅਸਰ ( ²² ).
• ਬਫਰਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ( ²³ ).
• ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ: ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਅਣੂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ²⁴ ).
• ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਿਟਰੇਟ (ਜਾਂ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ, ਮੈਲੇਟ, ਗਲੂਕੋਨੇਟ): ਇਹਨਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਖੋਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹੈ

ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ, ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪਾਊਡਰ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲਾਭ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. creatine ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲਓ (ਕੁੱਲ 20 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ)। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ 5-ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਕੋਈ ਚਾਰਜਿੰਗ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ( ²⁵ ). ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੋਗੇ।

ਕਰੀਏਟਾਈਨ: ਸਿੱਟਾ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ (~1 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ (~1 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ) ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਿਲਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ATP ਨੂੰ ਬਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਓ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ।
• ਛੋਟੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਧੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਕੇਟੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ) ਦੁਆਰਾ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਇਹ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ, ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਡਰਿੰਕ ਹੈ।