ਦੇ ਇੱਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਟੋਰ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਪਿਨ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਬੈਰੇ ਅਤੇ HIIT ਸਟੂਡੀਓ ਹਰ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਫਤਾਰ ਫੜ ਲੈਣਗੇ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ: calisthenics.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਇੱਕ ਫੈਨਸੀ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ... ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਮੂਵਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ।
ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ketogenic ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਰਵਾਇਤੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ੍ਰੀਸ ਤੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਸਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਯੁੱਧ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਸ਼ਬਦ "ਕੈਲਿਸਟੇਨਿਕਸ" ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਕਿਲੋ ਸਟੈਨੋਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਧੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅੱਜ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਟ੍ਰੀਟ ਪਾਰਕੌਰ ਤੱਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹਰ ਰੂਪ, ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 1 ).
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਗ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਭਾਗ ਸੰਤੁਲਨ, ਭਾਗ ਰਿਪਿੰਗ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲੇਕਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਿਸਤੌਲ squats, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਫਲੈਗਪੋਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ, ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੋਚ (CSCS) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਸੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕਿਰਲੀਆਂ
- ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦਾ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ।
ਛਾਲ ਮਾਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਲਗਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਥੈਰਾਬੈਂਡ ਲਪੇਟੋ।
- ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਣ।
- ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਫਾਇਰਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਕ੍ਰੌਚ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਫਰੰਟ ਲੰਗਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ।
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਬਰਪੀਜ਼
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਨਾ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆ ਜਾਣ।
- ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ, ਉੱਪਰ ਜਾਓ।
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ( 2 ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ, ਡੰਬਲਜ਼, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤਾਕਤ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 63,5lbs/140kg ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ 'ਤੇ 63,5lbs/140kg ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੈਲੀਥੈਨਿਕਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਇੱਕ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ( 3 ).
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ। 4 ).
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਸਖ਼ਤ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ੍ਰੀਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਪਾਰਕੌਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਨਰ-ਉਭਾਰ ਦੇਖਿਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਚਾਲਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਰਪੀ ਤੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਰਪੀਜ਼। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣ (ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ.