ਇਹ 17 ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ "ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ) 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਬਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਕਰਾਸਫਿਟ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ 40-50% ਨੂੰ ਮਾਰੋਗੇ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਿੱਠੀ ਥਾਂ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਾਕਤ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ) ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
# 1. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੀਟੋ ਫਲੂ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਫਲੂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਹ ਡੀਟੌਕਸ ਪੀਰੀਅਡ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ)।
ਇੱਕ ਵਾਰ ketosis ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਉਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
# 2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਭ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (PR) ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਸ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਰਗੇ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ 12 ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ endocrine ਵਿਕਾਰ?
ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸ਼ੂਗਰ, ਐਡਰੀਨਲ, ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।
# 3. ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ:
- ਉਹ ਦੁਖੀ ਹਨ
- ਉਹ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹਨ
ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 17 ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
# 1: ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਾਈਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ 'ਤੇ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ 200 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ( 1 ).
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ (ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
ਰੇਤ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ।
# 2: ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਅਤੇ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿੰਨਾ ਵਜ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਦੇ ਹੋ ( 2 ).
#3: ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ
ਪੂਲ ਦੇ ਖੋਖਲੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ 200 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 3 ).
# 4: ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਰੈਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ 300 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰੇਗੀ ( 4 ). ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ 400 ਤੋਂ 600+ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ( 5 ).
ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਵਾਇਆ ਜਿੰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜੋ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ( 6 ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰਿਆ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ।
#5: ਰੋਇੰਗ
ਰੋਇੰਗ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 400 ਤੋਂ 600+ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ( 7 ).
ਰੋਇੰਗ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ( 8 ).
ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
# 6: ਕਯਾਕ
ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਾਇਆਕਿੰਗ 300 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( 9 ).
ਕਾਇਆਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
# 7: ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ)
ਇੱਕ ਆਮ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਔਸਤਨ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ 400 ਅਤੇ 600+ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ( 10 ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ।
#8: TRX
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਪੀਲੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?
ਇਹ ਮੁਅੱਤਲ ਬੈਂਡ TRX ਬੈਂਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੇਵੀ ਸੀਲ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਕਮਾਂਡਰ, ਰੈਂਡੀ ਹੈਟਰਿਕ ( 11 ).
ਬੈਂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਜਾਂ ਇੱਕ ਧਾਤ ਦਾ ਫਰੇਮ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
TRX ਵਰਕਆਉਟ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਬਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੂਪਸ ਰਾਹੀਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ।
TRX ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
# 9: ਆਸਾਨ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਤੋਂ 700+ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ( 12 ).
#10: ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਿਨਿਆਸਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ ਵੀ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹਠ-ਸ਼ੈਲੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਲਾਭ।
ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 240 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਂ ਵਿਨਿਆਸਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 13 ).
#11: Pilates
Pilates, ਜੋਸੇਫ Pilates ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਕ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਟ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਮ ਘੰਟੇ-ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 360 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ( 14 ).
#12: ਪੱਟੀ
ਬਾਰ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ( 15 ).
ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
#13: ਅੰਡਾਕਾਰ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ 500 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 16 ).
#14: ਚੜ੍ਹਨਾ
ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ 140 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 17 ).
ਇਹ ਉੱਚ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।
#15: ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਜਿੰਮ ਹਰ ਥਾਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
#16: ਸਕੇਟਿੰਗ
ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 18 ).
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
#17: ਗੋਲਫ
ਗੋਲਫ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੇਮ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲਫ ਕਾਰਟ ( 19 ).
ਆਪਣੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦੌਰ 600 ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ( 20 )!
ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਅੱਜ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਉਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ?)
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਦਲੋ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।