ਕੇਟੋ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਦਿਲਦਾਰ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹਨ।
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀਟੋ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਇਤਾਲਵੀ ਸੁਆਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਸੌਸੇਜ, ਗਰਮ ਟਮਾਟਰ, ਓਰੇਗਨੋ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਬੇਸਿਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਵਾਇਤੀ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਜੋੜ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚ ਕੇਟੋ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇਤਾਲਵੀ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਰਵਾਇਤੀ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਬਲਕਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੈ।
ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣੇ ਹਨ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਨਿਯਮਤ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ "ਇਹ" ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੋਰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਵੇਚਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇੱਕ ਗੋਭੀ ਖਰੀਦੋ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ "ਚਾਵਲ ਦੇ ਦਾਣੇ" ਬਣਨ ਤੱਕ ਪੀਸ ਲਓ।
ਕੇਟੋ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਦਲ
ਕੇਟੋ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਮੱਗਰੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਿਰਚ: ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਰੀ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕੈਚਅੱਪ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਜਾਰਡ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਜੋੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ।) ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਤਾਲਵੀ ਲੰਗੂਚਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਲੰਗੂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ, ਗਰਾਊਂਡ ਸੂਰ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੀਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਭੀ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਦਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ "ਚੌਲ" ਉ c ਚਿਨੀ, ਪੀਲੇ ਸਕੁਐਸ਼, ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ।
ਇਸ ਭਰੀ ਮਿਰਚ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਭਰੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਇਤਾਲਵੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਸਟੀਕ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚ: ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਕਰਟ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਸਟਾਈਲ ਮਿਰਚ: ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ (ਜੀਰਾ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਲਈ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਮਰੀਕਨ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੋੜ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ।
- ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚ: ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਫ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਲਓ। ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ।
- ਲਾਸਗਨਾ ਭਰੀ ਮਿਰਚ: ਲਾਸਗਨਾ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਲਈ ਪਰਮੇਸਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚੀਸੀ ਲਾਸਗਨਾ ਕਸਰੋਲ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ।
#1: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ( 1 ).
ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ (ਇੱਕ ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 75% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉਤੇਜਨਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ, ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ( 2 ).
#2: ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹਾਰਮੋਨ ( 3 ).
#3: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗੋਭੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ( 4 ). ਇਹ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ( 5 ).
ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਕਰੋ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਰੱਖੋਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇਤਾਲਵੀ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੱਖਰਾ ਖਾਧਾ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ। ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਦਭੁਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।
ਕੇਟੋ ਨੇ ਇਤਾਲਵੀ ਮਿਰਚਾਂ ਭਰੀਆਂ
ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਇਤਾਲਵੀ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਹਨ।
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
- ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 25 ਮਿੰਟ।
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 6 ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ.
- ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮੁੱਲ.
- ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਇਤਾਲਵੀ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
- 1 ਚਮਚਾ ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ.
- 500g / 1lb ਇਤਾਲਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੰਗੂਚਾ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ।
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
- 1 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
- 1 ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ।
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ.
- 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ.
- 2 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ.
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ.
- ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ।
- ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ।
- 3 ਵੱਡੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ (ਅੱਧੀਆਂ)
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਤੁਲਸੀ।
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਓਵਨ ਨੂੰ 175º C / 350º F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸੌਸੇਜ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ.
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਫਿਲਿੰਗ ਨੂੰ 8-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ।
- ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
- ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਫਿਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਖਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਾਜ਼ੀ ਤੁਲਸੀ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.
ਪੋਸ਼ਣ
- ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਭਰੀ ਮਿਰਚ.
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 298.
- ਚਰਬੀ: 18 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੈੱਟ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 27 g
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਭਰੀ ਇਤਾਲਵੀ ਮਿਰਚ.