ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 80% ਕੋਕੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਜੋ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕਾਰਾਮਲ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 4-6 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਲੀ ਦੀਆਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਏਰੀਥਰੀਟੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਰ, ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਵਾਂਗ ਲਿਲੀ ਦੀ, ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ erythritol, ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਲਿਲੀ ਦੀ ਕੀਟੋ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਣੋ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਘਿਰਡੇਲੀ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਗ ਸਿਰਫ਼ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 30 ਗ੍ਰਾਮ
| ਨਾਮ | ਬਹਾਦਰੀ |
|---|---|
| ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 9,9 g |
| ਚਰਬੀ | 12,1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2,2 g |
| ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 13,0 g |
| ਫਾਈਬਰ | 3,1 g |
| ਕੈਲੋਰੀਜ | 170 |
ਸਰੋਤ: USDA
