सर्वोत्कृष्ट केटो बदाम पिठाच्या क्रेपची कृती

तुम्‍ही तुमच्‍या केटो जीवनशैलीमध्‍ये पहिली पावले उचलत असल्‍यास, केटो पॅनकेक्स यांसारख्या गोष्टींवर तुम्‍हाला विश्‍वास ठेवणे कठीण जाईल. मऊ ब्राउनीज, कुरकुरीत वॅफल्स y ब्लूबेरी पॅनकेक्स ते तुमचा भाग असू शकतात केटोजेनिक खाण्याची योजना नेहमीच्या.

चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या अनेक आवडत्या कार्बोहायड्रेट-समृद्ध डिशेस फक्त काही घटकांची अदलाबदल करून केटो आवृत्त्यांमध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकतात.

ही लो कार्ब क्रेप रेसिपी लोकप्रिय उच्च कार्ब क्रेपसाठी केटोजेनिक पर्यायाचे उत्तम उदाहरण आहे. हे अत्यंत अष्टपैलू आहे (तुम्ही ते गोड किंवा चवदार बनवू शकता), सोपे (याला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही) आणि कमी कार्ब आहार घेत असताना नाश्त्यासाठी योग्य आहे.

काही रास्पबेरीसह गोड क्रेप आणि नारळाच्या लोणीच्या रिमझिम पावसाचा किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि चवदार क्रेपचा आनंद घ्या. कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या. तुमचे फिलिंग किंवा टॉपिंग्स तुम्हाला आवडतील तितके सोपे किंवा विस्तृत असू शकतात.

या केटोजेनिक क्रेपमधील मुख्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कोलेजन
• बदामाचे पीठ.
• अंडी.
• व्हॅनिला अर्क.
• बदाम दूध.

पारंपारिक गव्हाच्या पिठाच्या क्रेपमध्ये बरेच आहेत कर्बोदकांमधे आणि ते तुम्हाला सहज बाहेर काढतील केटोसिस, हे केटोजेनिक क्रेप कमी कार्बोहायड्रेट, ग्लूटेन फ्री आणि हेल्दी पर्याय आहेत कारण ते बदामाच्या पीठाने बनवले जातात. फक्त 15 मिनिटांच्या तयारीच्या वेळेसह, ते सहजपणे तुमच्या घरच्या आवडत्या पाककृतींपैकी एक बनतील.

बदामाच्या पिठाचे 5 आरोग्यदायी फायदे

तुमच्या जेवणाच्या प्लॅनमध्ये केटोजेनिक क्रेप जोडणे केवळ तुमच्या स्वाद कळ्यांसाठीच मनोरंजक नाही, तर त्यातील घटक तुमच्या आरोग्यासाठीही चांगले आहेत. या केटोजेनिक क्रेपचा आधार असलेल्या बदामाच्या पिठाचे आरोग्य फायदे शोधा.

# 1. हे हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते

बदाम हे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे उत्तम स्रोत आहेत. या प्रकारची निरोगी चरबी रक्तवाहिन्या चांगल्या प्रकारे कार्यरत ठेवून कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित आणि राखण्यास मदत करू शकते. बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई आणि इतर अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे तुमच्या पेशींमधील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यासाठी आवश्यक असतात. ¹ ) ( ² ).

# 2. हे नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर आहे

केटोजेनिक आहार किंवा कोणत्याही निरोगी जीवनशैलीमध्ये बदामाचा समावेश करण्याचे एक उत्तम कारण म्हणजे त्यात मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे उत्तम मिश्रण असते. या यौगिकांचा समन्वय तुमच्या शरीराला शाश्वत ऊर्जा प्रदान करू शकतो ( ³ ) ( ⁴ ).

नट आणि नट पिठातील निरोगी चरबी देखील तुम्हाला जास्त काळ तृप्त आणि परिपूर्ण ठेवतील, तुम्हाला लालसेचा सामना करण्यास आणि रक्तातील साखरेची वाढ टाळण्यास मदत करेल ( ⁵ ).

# 3. यामध्ये भरपूर पोषक असतात

जेव्हा तुम्ही गव्हाच्या किंवा तृणधान्याच्या पिठावर बदामाचे पीठ निवडता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला निरोगी चरबीचा डोस देत असता. 100 ग्रॅम नेहमीच्या पांढऱ्या पिठात फक्त 1 ग्रॅम चरबी असते, त्याच प्रमाणात बदामाच्या पिठात तब्बल 12 ग्रॅम असते ( ⁶ ) ( ⁷ ).

या तृणधान्याच्या पिठाच्या पर्यायामध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम सारखी महत्त्वपूर्ण खनिजे देखील असतात. हे पोषक घटक हाडांच्या निर्मितीसाठी आणि घनतेसाठी आवश्यक आहेत आणि निरोगी कंकाल रचना राखण्यात मदत करतात ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

एक कप बदामाच्या पिठात 24 ग्रॅम प्रथिने, 14 ग्रॅम आहारातील फायबर आणि फक्त 10 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट मिळते. ¹¹ ).

# 4 कर्करोगापासून संरक्षण करू शकते

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बदाम आणि त्यांच्या डेरिव्हेटिव्ह्जचे नियमित सेवन केल्याने कोलन कर्करोगासारख्या विशिष्ट प्रकारचे रोग होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

हे या नटमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर असल्यामुळे आहे, जे मुक्त रॅडिकल्सच्या विरूद्ध लढ्यात मदत करतात, डीएनएचे नुकसान कमी करतात, जळजळ कमी करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. हे निरोगी पचन वाढवू शकते.

काही अभ्यासानुसार, बहुतेक लोक शिफारस केलेले दैनिक मूल्य (25 ग्रॅम) आहारातील फायबर घेत नाहीत. ही सूक्ष्म अन्नद्रव्यांची कमतरता आता "सार्वजनिक आरोग्य समस्या" मानली जाते ( ¹⁴ ).

तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या योग्य कार्यासाठी फायबर आवश्यक आहे. तुमचा मायक्रोफ्लोरा संतुलित आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि आतड्यांच्या हालचालींना मदत करते, तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टमला मदत करते ( ¹⁵ ).

तुमच्या आहारात फायबर समृद्ध असलेले बदाम आणि बदामाचे पीठ समाविष्ट करणे हा तुमच्या आहारातील फायबरचे प्रमाण वाढवण्याचा एक सोपा आणि सोपा मार्ग आहे, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला त्याच्या इष्टतम स्थितीत काम करण्यास मदत होते.

केटो पॅनकेक्स आणि इतर उत्कृष्ट लो-कार्ब न्याहारीच्या कल्पना

प्रति सर्व्हिंग आकारात फक्त 1 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट, हे केटो पॅनकेक्स तुमच्या जेवणाच्या नियोजनासाठी फायदेशीर आहेत. ते स्वादिष्ट, कुरकुरीत आहेत आणि तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सची संख्या किंवा केटोसिसमधून बाहेर काढण्याची काळजी करण्याची गरज नाही.

ते केटो-अनुकूल, पौष्टिक-दाट आहेत आणि तुमच्या शरीराला अविश्वसनीय फायदे देतील. पुढच्या वेळी तुम्हाला नाश्त्यासाठी काहीतरी मजा करायची असेल, तेव्हा या सोप्या केटो क्रेप्सचा एक बॅच बनवा. नाश्त्यासाठी तुम्ही स्वादिष्ट मिष्टान्न खात आहात असे तुम्हाला वाटू शकते.

तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा केटो आहाराचे अनुभवी असाल, काहीवेळा स्वयंपाक करताना केटोची प्रेरणा मिळणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा नाश्त्याचा प्रश्न येतो. बहुतेक केटो कूकबुक्स तुमचे मुख्य सकाळचे जेवण शिजवण्यासाठी अंड्यांवर जास्त अवलंबून असतात, ज्यामुळे ते लवकर थकणे सोपे होते.

जर तुम्ही स्वादिष्ट मफिन्स, स्वादिष्ट पॅनकेक्स किंवा फ्रेंच टोस्टच्या आरामदायी फ्लेवर्सचे स्वप्न पाहत असाल, तर खाली या पदार्थांच्या केटो आवृत्त्या पहा.

या केटो पाककृती कमी कार्ब आणि साखर मुक्त पर्याय वापरतात जे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कार्ब भत्त्यात ठेवतील. शिवाय, ते इतके चवदार आहेत की तुम्ही खात असलेल्या मूळ उच्च-कार्ब आवृत्त्या देखील गमावणार नाहीत.

• केटो फ्लफी चॉकलेट चिप मफिन्स.
• ग्रहावरील सर्वोत्तम केटो पॅनकेक्स.
• केटो दालचिनी रोल फ्रेंच टोस्ट.

केटो क्रेप्स रेसिपीमध्ये भिन्नता

जर तुम्हाला वाटत असेल की स्टीव्हिया किंवा इतर नैसर्गिक गोड पदार्थ तुमच्यासाठी खूप मजबूत आहेत किंवा तुम्हाला त्याची चव आवडत नसेल, तर सूक्ष्म गोड चवसाठी केटो-फ्रेंडली व्हॅनिला अर्क घाला.

जर तुम्हाला या रेसिपीमध्ये फायबरचे प्रमाण वाढवायचे असेल तर थोडेसे घाला सायलीयम भूसी. हे नैसर्गिक फायबर कंपाऊंड टाईप 2 मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि तुमचे आतडे निरोगी ठेवण्यास आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करेल ( ¹⁶ ).

या क्रेपच्या डेअरी-फ्री आवृत्तीसाठी, खोबरेल तेलासाठी लोणी किंवा तूप बदला. तसेच, जर तुमच्याकडे नसेल बदाम दूध आपल्या पँट्रीमध्ये, आपण इतर वापरू शकता वनस्पती-आधारित दूध आणि ते घरी सहज कसे तयार करावे.

सर्वोत्तम केटो बदाम पिठ क्रेप

ही लो कार्बोहायड्रेट रेसिपी एक सोपा, विना-फुस केटो नाश्ता पर्याय आहे. हे बदाम पिठाचे क्रेप धान्य-मुक्त, अंडी-मुक्त आणि कुरकुरीत आहेत. ते तुमच्या आवडत्या गोड किंवा चवदार फिलिंग्स किंवा टॉपिंग्ससह सर्व्ह केले जाऊ शकतात.

• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.
• कामगिरी: 6 पॅनकेक्स.

साहित्य

• 4 मोठी संपूर्ण अंडी.
• 1/4 कप बदामाचे दूध किंवा तुमची निवड न केलेले दूध.
• 3/4 कप बदामाचे पीठ.
• 1 चिमूटभर मीठ.
• 1 चमचे स्टीव्हिया किंवा तुमच्या आवडीचे केटोजेनिक स्वीटनर.
• 2 चमचे लोणी किंवा तूप.
• पर्यायी: 1 टेबलस्पून कोलेजन अधिक 3 अतिरिक्त चमचे बदामाचे दूध आणि व्हॅनिला अर्क.

सूचना

1. अंडी आणि दूध एका मिक्सरमध्ये, मोठ्या भांड्यात किंवा ब्लेंडरमध्ये घाला. हलके आणि फ्लफी होईपर्यंत 1 मिनिट बीट करा. हळूहळू बदामाचे पीठ आणि मीठ शिंपडा. बाजूला ठेव.
2. नॉनस्टिक किंवा पॅनकेक पॅन प्रीहीट करा आणि थोडे लोणी, खोबरेल तेल किंवा नॉनस्टिक स्प्रे घाला. मध्यम किंवा कमी आचेवर ठेवा.
3. कढईत 1/4 कप क्रेप पिठात घाला आणि हलक्या हाताने हलवा जोपर्यंत तुम्हाला गोलाकार आकार मिळत नाही. 1-2 मिनिटे सोनेरी होईपर्यंत शिजवा. ते स्पॅटुलासह पलटवा आणि आणखी एक मिनिट शिजवा. क्रेप किती मोठा आणि जाड आहे यावर एकूण स्वयंपाक वेळ अवलंबून असेल.
4. व्हीप्ड क्रीम आणि बेरीसह एक गोड फिलिंग बनवा किंवा व्हीप्ड क्रीम चीज, आंबट मलई, अंडी, हिरव्या भाज्या इत्यादीसह चवदार क्रेप बनवा.
5. सर्व्ह करा आणि आनंद घ्या.

नोट्स

पोषण तथ्ये फक्त क्रेपसाठी आहेत आणि तुम्ही निवडलेल्या फिलिंग किंवा टॉपिंग्ज विचारात घेऊ नका.

पोषण

• भाग आकार: 1 पॅनकेक.
• कॅलरी: 100.
• चरबी: 8 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 3 ग्रॅम.
• फायबर: 2 ग्रॅम.
• प्रथिने: 5 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: केटो बदाम पीठ क्रेप.