लो कार्ब 5 मिनिट ओटमील रेसिपी

जेव्हा तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत असाल तेव्हा ओटचे जाडे भरडे पीठ पूर्णपणे निषिद्ध आहे असे तुम्हाला वाटते का?

"नोटमील" किंवा केटोजेनिक ओटचे जाडे भरडे पीठ हे "ओटमील" किंवा पारंपारिक ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखेच एक डिश आहे ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात परंतु ते चवीने परिपूर्ण असते.

"नोटमील" किंवा केटोजेनिक ओटमीलच्या या रेसिपीसह, तुम्हाला नाश्त्यासाठी या आरामदायी अन्नापासून वंचित राहण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. हे अन्न त्याच्या अविश्वसनीय पौष्टिक तथ्यांसह तुम्हाला केटोसिसमध्ये ठेवेल याची खात्री आहे: त्यात फक्त एक ग्रॅम आहे निव्वळ कर्बोदके आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 44 ग्रॅम चरबी.

एसास मॅक्रो त्यांना पराभूत करणे कठीण आहे.

तर या केटोजेनिक ओटमीलमध्ये असे काय आहे जे तुमच्या शरीरात ठेवताना तुम्हाला आरामदायी ओटचे जाडे भरडे पीठ चव देते केटोसिस?

"ओटमील" चे घटक

ओट्सशिवाय ओटमील कसे बनवायचे? बरं, प्रथिने समृद्ध आणि कर्बोदकांमधे कमी असलेले घटक वापरणे, ज्यामुळे तो एक हार्दिक केटोजेनिक नाश्ता बनतो.

ही केटो ओटमील रेसिपी वापरते:

• भांग ह्रदये.
• अंबाडीचे पीठ.
• चिया बियाणे.
• व्हॅनिला अर्क.
• नारळाचे तुकडे.
• MCT तेल पावडर.

भांग हृदय आपल्या आरोग्यासाठी इतके फायदेशीर का आहे?

ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये मुख्य घटक एक भांग हृदय आहे. ते केटो ओटचे जाडे भरडे पीठ, चवीला अप्रतिम आणि आरोग्य लाभांनी भरलेले असतात.

# 1: ते गॅमा-लिनोलेनिक ऍसिड (GLA) मध्ये समृद्ध आहेत

GLA सप्लिमेंटेशन हार्मोनचे कार्य आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. GLA आणि GLA-समृद्ध अन्न (जसे की भांग हृदय) ADHD, हृदयविकार, लठ्ठपणा, मल्टिपल स्क्लेरोसिस आणि स्तनदुखी असलेल्या लोकांवर सकारात्मक परिणाम करतात असे दिसून आले आहे. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

तथापि, हे प्रामुख्याने प्रोस्टॅग्लॅंडिन, रासायनिक पदार्थांचे एक बिल्डिंग ब्लॉक आहे हार्मोन्स सारखे शरीरात जे जळजळ, शरीराचे तापमान आणि स्नायू मऊ करणे नियंत्रित करते.

# 2: पचन सुधारते

उच्च फायबर अन्न म्हणून, भांग हृदय सुधारण्यासाठी ओळखले जाते पचन. भांगाच्या हृदयातील फायबर सामग्री बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, परंतु ते आतड्यांमधले चांगले बॅक्टेरिया, प्रोबायोटिक्स, मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यास मदत करते. ⁴ ).

# 3: केस, त्वचा आणि नखांचे आरोग्य सुधारा

भांग हृदय पचन चांगले आहेत, तर, त्यांच्या नफा ते तुमच्या शरीराच्या आतून बाहेरून लक्षणीय परिणाम करू शकतात. तुम्ही ते तुमच्या त्वचेच्या पृष्ठभागावर देखील वापरू शकता.

भांगाच्या बियापासून तयार होणारे तेल पेशींची वाढ सुधारते, जे निरोगी त्वचेसाठी प्रथम क्रमांकाचे घटक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर तुम्हाला एक्जिमा असेल, तर भांगाच्या बियांच्या तेलाच्या बाह्य वापरामुळे तुमची त्वचा लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते ( ⁵ ).

# 4: संधिवात आणि सांधेदुखी कमी करा

जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधन अभ्यासात संधिवात (आरए) असलेल्या रुग्णांमध्ये भांगाच्या बियांच्या तेलाच्या पूरकतेचे परिणाम तपासले गेले. परिणामांवरून असे दिसून आले की तेल उपचाराने केवळ MH7A RA फायब्रोब्लास्ट सारख्या सायनोव्हियल पेशींचा दर कमी केला नाही तर पेशींच्या मृत्यूचे प्रमाण देखील वाढले ( ⁶ ).

आता तुम्हाला भांगाच्या अनेक आरोग्यविषयक फायद्यांबद्दल थोडेसे माहित आहे, तुम्हाला स्वादिष्ट केटो ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून पहावेसे वाटत नाही का?

ही परिपूर्ण मॅक्रोन्युट्रिएंट्सची संख्या आहे, त्यामुळे तुम्हाला तृप्त आणि पूर्ण वाटत असताना केटोसिसमध्ये राहण्याची खात्री होईल.

फ्लेक्स फ्लोअर किंवा फ्लेक्ससीड: फरक काय आहे?

ही रेसिपी वापरते अंबाडीचे पीठ. पण अंबाडी जेवण म्हणजे काय? ते फ्लेक्ससीड किंवा फ्लॅक्ससीड जेवण सारखेच आहे का?

अंबाडीचे जेवण "ग्राउंड फ्लेक्स" म्हणण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. दुसरे नाव अंबाडीचे पीठ आहे.

जर तुम्ही अंबाडीचे संपूर्ण सेवन केले तर ते थेट तुमच्या पचनमार्गातून जाईल. पण बारीक केले तर पचायला सोपे जाते ( ⁷ ).

अंबाडीत फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते.

त्यात लिग्नान नावाचे फायटोकेमिकल्स देखील असतात. लिग्नन्स वनस्पतींमध्ये आढळतात आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या रोगांच्या प्रतिबंधाशी जोडलेले आहेत ( ⁸ ).

नारळ केटोजेनिक आहे का?

होय. तुम्ही केटोजेनिक आहारावर नारळ खाऊ शकता. खरं तर, नारळाचे पीठ केटो रेसिपीमध्ये साध्या पिठाचा हा लोकप्रिय पर्याय आहे.

नारळ निरोगी चरबी, मुख्यतः मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स किंवा MCT मध्ये समृद्ध आहे. या रेसिपीमध्ये नारळाचे तुकडे वापरतात. केटो फ्रेंडली ठेवण्यासाठी, गोड न केलेले नारळ फ्लेक्स निवडा.

आपण वापरू इच्छित असल्यास नारळाचे दुध, साखर नसलेली एक निवडा.

केटो ओटमील सर्व्ह करण्याच्या कल्पना

कारण ही केटो ओटमील ब्रेकफास्ट रेसिपी गोष्टी सोपी बनवते, ते बदलण्याचे आणि सानुकूलित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

या पिठाचा बॅच बनवताना विचारात घेण्यासाठी हे काही सर्वोत्तम केटो अॅड-ऑन आहेत. आपल्या कर्बोदकांच्या संख्येकडे लक्ष द्या, जसे काही फळे त्यांच्याकडे इतरांपेक्षा जास्त साखर आहे.

• केटोजेनिक स्वीटनर्स: अतिरिक्त गोड चवीसाठी पण साखरेतील कर्बोदकांमधे पीठ मिसळा मिठाई केटोजेन्स जसे की स्टीव्हिया, एरिथ्रिटॉल किंवा स्वर्व्ह.
• शुगर फ्री चॉकलेट चिप्स: ते तुम्हाला गोडपणा आणि चॉकलेटच्या चवचा स्पर्श देतील परंतु कार्बोहायड्रेट्सशिवाय.
• नारळाचे दुध: रेसिपीमध्ये आवश्यक असलेल्या बदामाच्या दुधासह, अतिरिक्त चव आणि मलईसाठी नारळाच्या दुधाचा स्प्लॅश घाला.
• ब्लूबेरी: या लो-कार्ब फळाची चव छानच नाही तर त्यात व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील जास्त आहेत. प्रत्येक 100 ग्रॅमसाठी, ब्लूबेरीमध्ये 57 कॅलरीज, 2,4 ग्रॅम फायबर, 11,6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि अंदाजे 5 ग्रॅम फ्रक्टोज असतात ( ⁹ ).
• मूर्ख: हे कमी कार्ब नट्स ते प्रथिनांनी भरलेले आहेत. अतिरिक्त प्रथिनांसाठी काही ठेचलेले अक्रोड घाला जे तुम्हाला जास्त काळ भरून ठेवेल आणि कुरकुरीत पोत जोडेल. तुम्ही मॅकॅडॅमिया नट्स, ब्राझील नट्स, हेझलनट्स किंवा अक्रोड वापरून पाहू शकता.
• व्हॅनिला अर्क: हा उतारा सुवासिक आणि स्वादिष्ट साखर न घालता चव वाढवते.

हे नटचे जाडे भरडे पीठ शाकाहारी, शाकाहारी, पॅलेओ आणि ग्लूटेन-मुक्त आहे.

अनुसरण करा शाकाहारी केटोजेनिक आहार हा एक व्यवहार्य पर्याय आहे आणि ही केटो ओटमील रेसिपी खरोखरच बिलात बसते. खरं तर, या रेसिपीमध्ये प्राणी किंवा धान्य उत्पादने नसल्यामुळे, ते शाकाहारी आणि ग्लूटेन-मुक्त देखील आहे.

त्याहूनही चांगले, नारळाचे दूध आणि बदाम यांचे मिश्रण तुम्हाला प्रथिने वाढवते.

जर तुम्ही पॅलेओ रेसिपी शोधत असाल तर हे लापशी देखील छान आहे.

केटो ओटमीलला केटो शेकमध्ये बदला

तुम्ही प्राधान्य दिल्यास, या रेसिपीमध्ये बदल करणे आणि त्याचे रूपांतर केटो ब्रेकफास्ट शेकमध्ये करणे सोपे आहे.

फक्त सर्व साहित्य शिजवा आणि नंतर सर्वकाही ब्लेंडरमध्ये घाला. तुमच्या आवडत्या बेरी किंवा कोणतेही अतिरिक्त केटो ड्रेसिंग जोडा. ब्लेंडरवरील बटण दाबा. समाप्त करण्यासाठी, आपल्याला इच्छित सुसंगतता येईपर्यंत थोडे अधिक बदामाचे दूध घाला.

कमी कार्ब केटोजेनिक ओटचे जाडे भरडे पीठ

रात्रभर ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करणे अनेकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे केटोजेनिक जेवण योजना. कारण तुम्ही झोपेतून उठता तेव्हा तुमचा लो कार्बोहायड्रेट नाश्ता फ्रीजमध्ये तयार होईल, कोणत्याही तयारीच्या कामाशिवाय.

रात्रभर केटो ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवण्यासाठी, फक्त सर्वकाही एका काचेच्या भांड्यात घाला आणि झाकणाने घट्ट बंद करा. चांगले मिसळण्यासाठी ते हलवा. मग ते तुमच्या फ्रीजमध्ये राहू द्या. ते रात्रभर घट्ट होईल. दुस-या दिवशी सकाळी, जर तुम्हाला अधिक बारीक सुसंगतता हवी असेल तर बदामाचे दूध घाला.

तुम्हाला गरम ओटचे जाडे भरडे पीठ हवे असल्यास, तुम्हाला फक्त ते सकाळी गरम करावे लागेल. आपण ते मायक्रोवेव्ह किंवा स्वयंपाकघरात गरम करू शकता. तुमच्या दिवसाची चवदार सुरुवात करण्यासाठी बदामाचे दूध आणि ड्रेसिंग घालण्याचे लक्षात ठेवा.

केटोजेनिक ओटचे जाडे भरडे पीठ 5 मिनिटांत

ही लो कार्ब ओटमील रेसिपी ओटचे जाडे भरडे पीठ मुक्त आहे, परंतु आपण ती गमावणार नाही. प्रति सर्व्हिंग फक्त एक ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेट आणि 44 ग्रॅम फॅटसह, हे केटोजेनिक ओटचे जाडे भरडे पीठ दिवसाची एक स्वादिष्ट, केटो-अनुकूल सुरुवात करेल.

• तयारीची वेळः ९० मिनिटे.
• पाककला वेळ: 10 मिनिटे-15 मिनिटे.
• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.
• कामगिरी: 1.

साहित्य

• 1 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध.
• 1/2 कप भांग हृदय.
• 1 टेबलस्पून फ्लेक्स पीठ.
• 1 चमचे चिया बियाणे.
• 1 टेबलस्पून नारळ फ्लेक्स.
• 1 चमचे व्हॅनिला अर्क
• दालचिनीचा 1 चमचा.
• 1 टेबलस्पून एमसीटी ऑइल पावडर (किंवा 1 टेबलस्पून स्टीव्हिया आणि एक टेबलस्पून नारळ तेल).

सूचना

1. लहान सॉसपॅनमध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा, एकत्र करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे.
2. आपल्या आवडीनुसार घट्ट होईपर्यंत उकळवा, अधूनमधून ढवळत रहा.
3. सर्व्ह करा आणि गोठवलेल्या बेरीसह सजवा.

पोषण

• कॅलरी: 584.
• चरबी: 44 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 17 ग्रॅम.
• फायबर: 16 ग्रॅम.
• प्रथिने: 31 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: noatmeal किंवा ketogenic oatmeal.