क्रिस्पी व्हॅनिला प्रोटीन वॅफल्स रेसिपी

नाश्त्यासाठी गरम आणि फ्लफी वॅफल्सपेक्षा चांगले काहीही नाही. आणि कोण म्हणते की केटोजेनिक आहाराचे पालन करणे म्हणजे आपण या क्लासिक अमेरिकन मिष्टान्न गमावले पाहिजे?

तुम्हाला तुमची सकाळची सुरुवात बरोबर करायची असेल, तर उच्च-प्रथिनेयुक्त नाश्ता हा जाण्याचा मार्ग आहे. समस्या अशी आहे की, उच्च चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि ग्रीक दही कंटाळवाणे होऊ शकतात आणि काहीवेळा आपल्याला फक्त अंडी किंवा बेकन नको आहे.

या उच्च-प्रथिने, ग्लूटेन-मुक्त वॅफल्समध्ये 17 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 4 ग्रॅम निव्वळ कार्ब असतात. काही गवत-फेड बटर आणि साखर-मुक्त सरबत खा आणि तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत आहात हे देखील तुम्हाला आठवणार नाही.

आणि सर्वोत्तम भाग? या निरोगी रेसिपीची चव उच्च कार्ब आवृत्ती सारखीच आहे. तुम्ही कमी कार्ब वॅफल्स खात आहात हे देखील तुम्हाला कळणार नाही.

त्यांना न्याहारीसाठी, प्रशिक्षणानंतर किंवा स्नॅक म्हणून घ्या. तुम्ही व्हॅनिला प्रोटीन पावडर देखील बदलू शकता आणि चॉकलेट प्रोटीन वॅफल्स बनवू शकता.

हे स्वादिष्ट प्रथिने युक्त वॅफल्स आहेत:

• कुरकुरीत
• प्रकाश
• समाधानकारक.
• करणे सोपे आहे.

या वॅफल रेसिपीमधील मुख्य घटक आहेत:

• व्हॅनिला व्हे प्रोटीन पावडर.
• बदामाचे पीठ.
• अंडी.
• ग्रास-फेड बटर.

पर्यायी साहित्य:

• चॉकलेट व्हे प्रोटीन पावडर.
• व्हॅनिला अर्क.
• शेंगदाणा लोणी.
• बदाम लोणी
• नट बटर.

व्हॅनिला प्रोटीन वॅफल्सचे 3 फायदे

# 1: ते निरोगी हृदयाला प्रोत्साहन देतात

आहार आणि हृदयाचे आरोग्य हातात हात घालून जातात. आणि मट्ठा प्रोटीन इष्टतम हृदयाच्या कार्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. मट्ठा प्रोटीनवरील अभ्यास दर्शविते की मठ्ठा रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास आणि इंसुलिन संवेदनशीलता आणि रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन

आपण काही अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, प्रथिनेसाठी कार्ब्स स्वॅप करणे हा एक मार्ग आहे.

प्रथिने केवळ तृप्तिच वाढवत नाहीत तर कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीच्या तुलनेत ते पचल्यामुळे अधिक कॅलरी बर्न करतात. प्रथिने, विशेषत: मठ्ठा प्रथिने, तुम्हाला तुमचे दुबळे स्नायू द्रव्यमान राखण्यास मदत करतात ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ल्युसीनच्या उच्च पातळीमुळे व्हे प्रोटीन हे ऍथलीट्स आणि जिममध्ये जाणाऱ्यांमध्ये आवडते आहे. ल्युसीन हे ब्रँचेड चेन अमीनो ऍसिड आहे ज्याचा स्नायूंवर अॅनाबॉलिक प्रभाव असतो.

दुस-या शब्दात, ते तुमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाचे जतन आणि वाढ करण्यास मदत करते जेणेकरुन तुम्ही चरबीपासून वजन कमी करू शकता, स्नायूंच्या वस्तुमानाचा त्याग न करता ( ⁶ ).

या वॅफल्समधील प्रथिनांचा आणखी एक विलक्षण स्त्रोत अंड्यांतून येतो. अंडी "परिपूर्ण प्रथिने" मानली जातात कारण त्यामध्ये तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व अमीनो ऍसिड परिपूर्ण प्रमाणात असतात ( ⁷ ).

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक सकाळी अंडी खातात तेव्हा त्यांना अधिक समाधानी वाटते आणि दिवसाच्या शेवटी ते कमी खातात ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: कर्करोगाविरूद्ध संरक्षण मजबूत करा

मठ्ठा प्रथिने तुमचे वजन कमी करण्यात आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी उत्तम आहे, परंतु ते तुमच्या शरीराची कर्करोगाशी लढण्याची क्षमता देखील सुधारू शकते.

मट्ठामध्ये लॅक्टोफेरिन नावाचे प्रथिन असते ज्याची त्याच्या कर्करोगविरोधी संभाव्यतेसाठी तपासणी केली गेली आहे. खरं तर, लैक्टोफेरिन पेशींच्या अभ्यासात 50 वेगवेगळ्या प्रकारच्या कर्करोगाच्या पेशी नष्ट करत असल्याचे दिसून आले आहे. ¹⁰ ).

कोलन कॅन्सर, विशेषतः, त्यांच्या आयुष्यात 1 पैकी 20 लोकांना प्रभावित करण्याचा अंदाज आहे. लवकर ओळखण्यासोबतच, कोलन कॅन्सरच्या प्रतिबंधात आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

बदाम मदत करू शकतात. प्राण्यांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की बदामामध्ये आढळणारे विशिष्ट गुणधर्म कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास आणि शरीरातील कोलन कर्करोगाच्या पेशींशी लढण्यास मदत करतात ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

कुरकुरीत व्हॅनिला प्रोटीन वॅफल्स

जर तुम्ही तुमच्या गोड दात आणि प्रथिनांच्या गरजा एकाच वेळी पूर्ण करण्यासाठी नवीन पाककृती शोधत असाल तर ही तुमच्यासाठी योग्य रेसिपी आहे.

हे प्रोटीन वॅफल्स बनवणे सोपे नसते आणि मानक कार्ब-युक्त वॅफल्सच्या विपरीत, ते तुम्हाला तासन्तास समाधानी ठेवतील. चला तर मग सुरुवात करूया.

तुमचे वायफळ लोखंड प्रीहीट करा आणि बटर किंवा नॉनस्टिक स्प्रेने कोट करा. तुमचा वॅफल लोह गरम होत असताना, सर्व साहित्य एका मोठ्या भांड्यात घाला आणि मिक्सरचा वापर करून, सर्व घटक समान रीतीने एकत्र होईपर्यंत फेटून घ्या. तुमच्याकडे रेशमी गुळगुळीत पीठ असावे.

पिठात सुमारे पाच मिनिटे सेट होऊ द्या, नंतर उपकरणावरील निर्देशांनुसार पिठात वॅफल आयर्नमध्ये घाला. आणि तेच!

तुम्ही तुमच्या वॅफल्सला गोड न केलेले मॅपल सिरप, कोकोनट क्रीम, बटर किंवा थोडेसे मॅकॅडॅमिया नट बटर घालून वर करू शकता.

कुरकुरीत व्हॅनिला प्रोटीन वॅफल्स

ही प्रोटीन वॅफल रेसिपी तुमच्या शरीराला अधिक उर्जेसाठी संपूर्ण प्रथिने पुरवते आणि तुम्हाला फक्त एक वाडगा, मिक्सरसाठी मिक्सर आणि वॅफल आयर्न किंवा वॅफल आयर्नची गरज आहे.

• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.
• कामगिरी: 1 वायफळ बडबड

साहित्य

• 1 स्कूप व्हॅनिला व्हे प्रोटीन पावडर.
• 1 अंडे.
• 1/3 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध (किंवा तुमच्या आवडीचे दूध).
• 1/2 कप बदामाचे पीठ.
• 1 चमचे बेकिंग पावडर.
• 1/2 चमचे बेकिंग सोडा.
• 1 टेबलस्पून स्टीव्हिया किंवा तुमच्या आवडीचे स्वीटनर.
• 1 चिमूटभर मीठ.
• 2 चमचे गवत भरलेले बटर.

सूचना

1. तुमचे वायफळ लोखंड प्रीहीट करा आणि नॉनस्टिक स्प्रे किंवा बटरने उदारपणे कोट करा.
2. एका मोठ्या वाडग्यात सर्व साहित्य घाला आणि अगदी गुळगुळीत होईपर्यंत चांगले फेटून घ्या.
3. 5 मिनिटे उभे राहू द्या.
4. वायफळ पिठात प्रीहेटेड वॅफल आयर्नमध्ये घाला आणि दोन्ही बाजूंनी सोनेरी तपकिरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा.
5. शीर्षस्थानी गोड न केलेले मॅपल सिरप, कोकोनट बटर, कोकोनट क्रीम किंवा नट बटरसह पसरवा.

पोषण

• भाग आकार: 1 वायफळ बडबड
• कॅलरी: 273.
• चरबी: 20 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 5 ग्रॅम (4 ग्रॅम निव्वळ).
• फायबर: 1 ग्रॅम.
• प्रथिने: 17 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: दूध प्रोटीन वॅफल्स कृती.